TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Sol, no nie mów, że Roy jones jr nie będzie walczył z kosteckim. Ja pierniczę, czekałem na tą walkę jak na żadną inną bokserską.

wojo nie napisalem tego zeby Cie oczerniac czy cokolwiek innego zlego tylko w roli zapytania luuzzz blusss


EDIT

BTW Jutro w real udziec z wola za 26zł jak coś

Do Zo Ba w Rilu



Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-20 21:58:39

Środa - 20.06.2012 - DT




** Kofeina 200mg przed treningiem
** Ca + Mg
+ Kawa

(zapomniałem kvrwa BCAA przed trenem :-[[[ )

TRENING

1 posiłek
ryż
gotwane jabłka
banan
kura
mleko

2posiłek
naleśniki:
maka pełnoziarnista
jajka
mleko
twaróg
jogurt nat.
słodzik
omega 3 x3


3 posiłek
ryż
kura
ser żółty
orzechy włoskie
omega 3 x3
** Ca + Mg
** Cynk

BTW:
200/50/260
~2300kcal



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka
T1: 30/40/50/70
T2: 30/40/50/70/80
T3: 20/40/60/80

Top set / -10% / -20%
T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg
T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg
T3: 3x100kg / 6x90kg / 10x80kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg
6x 22,5kg / 8x15kg / 8x5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 25/35kg / 6x 45kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg
10x 20/25/30kg
10x 20/25/32,5kg

WL 100x3




WL 90x6




MP 45x6






- WL - niestety znów tylko 3 repy. Mogłem dać 102,5kg i tak by poszło pewnie. czwarty zacząłem wyciskać ale nie doszło. jest filmik. Natomiast serie regresyjne lepiej niż ostatnio.

- Dipsy - ciężej 2 i 3 seria ;/

- MP - do 3 razy sztuka. poszło 6reps

- francuz - OK lekko oszukane 2-3 powt w ost serii


Poszedłem na trening na pusto bo zapomniałem bcaa wszamać... :/

nevalainen

Sol, no nie mów, że Roy jones jr nie będzie walczył z kosteckim. Ja pierniczę, czekałem na tą walkę jak na żadną inną bokserską.

sledze i z ostatnich niusów nie jest jesczzed wszytsko stracone

niby niedopelnine zostaly wszystkie czynnosci przed aresztowaniem - nie mial czasu na uporzadkowanie swoich spraw,zazwyczaj to 2 tygidnie,nie dostal powiadomski a poprostu go zgarneli sprzed polsat'u
ale
podobno mial zakaz opuszczania Rzeszowa a mieszkał i trenowal w W-wie!

ba
i nigdzie nie wysyalali/nie pytali sie o zgode na wyjazdy itd.

Od zawsze pisal ze sa tacy ktorzy mu zazdroszacza i chca udupic - skoro tak to wszytskiego bym pilnowal,nie dopilnowal albo olal i ma

Walke oglądnie w pierd.lu

szkoda,na ten sprawdzian czekalem kilka lat,a poczekam chyba kolejne 2 i pol roku

Przeglądam od początku, miło się czytam, jak zawsze jakieś przydatne wnioski można wyciągnąć, alee odstrasza brak zdjęć!! wrzucają cięgle te same osoby zdjęcia + ew. filmy, a reszta?! naprawdę miło by było jakby kolorowo było a nie tylko puste wpisy.. taka małą uwaga na przyszłość chociaż i tak dobiega końca.
Powodzenia wszystkim życzę i czekamy na podsumowanie :)

dabadu

dzieki - teraz juz nie zasne

solaros

dabadu

dzieki - teraz juz nie zasne

byle do soboty hehe

Poranny pomiar na czczo -4 cm na wysokości pępka i -3 cm w biodrach. Później się zważę bo narazie nie mam dostępu do wagi.

dabadu

solaros

dabadu

dzieki - teraz juz nie zasne

byle do soboty hehe

Heheheheh a widzieliście to





Z tym że cały film trwa ~40 min i jest mocny

ogladałem chyba ten film

a wczoraj ogladałem komedie Projekt x, tez nawet spoko

solaros jakbys mógł podac dokładnie jaki napis ma byc na kartce do zdj na zakonczenie pasibrzuchów?
bo aparat musze pozyczyc i jak tylko pozycze to wtedy zdj cykne