MalyMati
Witam wszystkich
Postanowilem zalozyc TEST zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej.
Test bedzie trwal 6 tyg .
Cel:
poprawa obreczy barkowej,bicepsow,tricepsow.
Dieta na chwile obecna:
ŚNIADANIE:
-150g płatki owsiane lub innego produktu WW
-60g WPC
-15g wiórków kokosowych
2,3,4 POSIŁEK
-100g ryzu basmati
-250g kurczaka
-10g oleju lnianego
5 posiłek:
250g twarogu
50g masla orzechowego
KCAL :
DT:3664
DNT: 3200
B:340g/ w dni wolne 310g
W:ok 350 w dni treningowe/ 310 w dni wolne
T: 95-100g
Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine
Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty
Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa,wiorki kokosowe,maslo orzechowe,orzechy.
Pije w cholere wody,napoji zero.
Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne)
Suplementacja :
W dni treningowe:
5g estru etylowego kreatyny
przed treningiem:
17g Pulse V4
5g estru etylowego kreatyny
5g jablczanu cytruliny
5g tauryny
po treningu:
25g Fuse
5g glutaminy
50g maltodekstryny
50g izolatu bialka
W dni nietreningowe:
5g esteru etylowego kreatyny z rana i popoludniu
Uzywane suplementy wszystko firmy myprotein:
-Izolat Bialka
-Serwatka 60%
-Fuse ( 7,5g ww,BCAAs: 5g,Creapure®: 5g,L Glutamine:3g,Taurine: 3g)
-Pulse V4 (Creapure 4g, AAKG, Beta Alanine, Citrulline Malate- 9.2g,L Tyrosine, Taurine, Guarana Extract, Caffeine -3.8g
-Glutamina
-Ester Etylowy Kreatny
-Platki owsiane istant
-Maslo orzechowe Crunchy
-Maltodekstryna
-Jablczan Cytruliny
-Tauryna
Info o sobie:
Waga: 106 kg
Wzrost: 186 cm
Pas: 89 cm
Wiek: 22 lata
reszte dodam jak narzeczona wroci bo nie mam jak zmierzyc
Postanowilem zalozyc TEST zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej.
Test bedzie trwal 6 tyg .
Cel:
poprawa obreczy barkowej,bicepsow,tricepsow.
Dieta na chwile obecna:
ŚNIADANIE:
-150g płatki owsiane lub innego produktu WW
-60g WPC
-15g wiórków kokosowych
2,3,4 POSIŁEK
-100g ryzu basmati
-250g kurczaka
-10g oleju lnianego
5 posiłek:
250g twarogu
50g masla orzechowego
KCAL :
DT:3664
DNT: 3200
B:340g/ w dni wolne 310g
W:ok 350 w dni treningowe/ 310 w dni wolne
T: 95-100g
Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine
Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty
Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa,wiorki kokosowe,maslo orzechowe,orzechy.
Pije w cholere wody,napoji zero.
Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne)
Suplementacja :
W dni treningowe:
5g estru etylowego kreatyny
przed treningiem:
17g Pulse V4
5g estru etylowego kreatyny
5g jablczanu cytruliny
5g tauryny
po treningu:
25g Fuse
5g glutaminy
50g maltodekstryny
50g izolatu bialka
W dni nietreningowe:
5g esteru etylowego kreatyny z rana i popoludniu
Uzywane suplementy wszystko firmy myprotein:
-Izolat Bialka
-Serwatka 60%
-Fuse ( 7,5g ww,BCAAs: 5g,Creapure®: 5g,L Glutamine:3g,Taurine: 3g)
-Pulse V4 (Creapure 4g, AAKG, Beta Alanine, Citrulline Malate- 9.2g,L Tyrosine, Taurine, Guarana Extract, Caffeine -3.8g
-Glutamina
-Ester Etylowy Kreatny
-Platki owsiane istant
-Maslo orzechowe Crunchy
-Maltodekstryna
-Jablczan Cytruliny
-Tauryna
Info o sobie:
Waga: 106 kg
Wzrost: 186 cm
Pas: 89 cm
Wiek: 22 lata
reszte dodam jak narzeczona wroci bo nie mam jak zmierzyc
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Krzysztof Piekarz
