TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Poniedziałek – 18 czerwiec - DNT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Meltdown x3
Acai 3g

I Posiłek:
Mięso 250-300g
Warzywa
Keczup/sos


II posiłek:
ryba
Ser żółty 20-40g
Keczup 20g
Warzywa



0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
ecdy x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g


chlebek



tylko 3,5g wegli

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
ecdy x1

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA




owoce na kilka dni

davidooo

dabadu jeszcze 30kg i powiem ze jest dobrze

do końca 2012 będzie 200 !!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-19 13:05:19

i git o to chodzi

Poniedziałek – 18.06.12 – DT




HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa

III
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
-1 kaps tested burner
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

VI
100g ryżu, 200g piersi


V
4jaka, oliwa



warzyw nie uwzględniam






Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 4x10


10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90

2. żuraw 4x8


8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC


4. Wiosłowanie hantlą 3x12


12x32KG / 12x32KG / 12x32KG

5a. podciąganie do obojczyka 4x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15


15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10


10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10


10x16kg / 10x16kg / 10x16kg




45min aero






W diecie zmiany

-obciałem jeszcze troche wegle
-w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos się zmieni

a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac.
od rana mnie cos pobolewała głowa

na treningu zero mocy, miałem tym pierdyolnac od razu po pierwszym cwiczeniu, ale nie odpusciłem

w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli

jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała

w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały

a domsy na nogach takie ze myslałem ze przy MC sie zesram

dawno takiego słabego treningu nie miałem, oby jak najmniej takich treningów


niby aero miało byc rozdzielone na dwie sesje rano na czczo i po treningu, ale rano sie przebudziałem o 8 i mały ruch nogami bolał wiec aero zamiast na czczo i po treningu było w jeden sesji po treningu
pospałem do 9 i potem musiałem jechac na egzamin

aha i w sobote wypiłem jedno piwo

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-19 17:34:10

a z pasa ile zeszło Marian?

jak nie zapomne to zmierze jutro bo teraz naprawde nie wiem, po spodniach czuc ze zeszło.
a w sumie jeszcz enie całe 2tyg to bedzie podsumowanie

Owies po treningu to dobry pomysł?

nie wiem, testuje

dopiero tak drugi dzien dziś

niby owies ma dużo błonnika ale jakos tego nie odczułem,
bo rodzynki i owies razem zayebiscie mi wchodza
a rodzynki z np. ryzem to juz nie to samo.
niby owies ma wiecej fatu, ale tym chyba nie ma sobie co głowy zaprzatac,

wiec sam nie wiem narazie czy to dobre rozwiązanie

chodziło mi o to zeby te 150g rodzynek co miałem(a jeszcze jakis miesiac wczesniej 90g rodzynek, 50g carbo, czy jakoś tak) rozłozyc na w wegle proste i złożone po połowie, a nie tylko proste



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-19 22:13:59

Rozumiem, rozumiem ;) Tylko właśnie też mi o błonnik chodzi
Też tak robiłem jakiś czas temu. Eksperymentowałem np. ryż + śliwki suszone/rodzynki/jabłko - miksowałem jabłko i ryż na papke ale syf to był


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-06-19 22:36:11

Co sądzicie o Mono na redukcji ? Czy lepiej wybrać inną formę kreatyny ? Jak zmniejszę ilość WW to chyba nie powinno zbytnio podlać ?