TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

ja jak ogarne siłke to też będę filmiki dawał. bo narazie mam roboty na budowie gdzie jest siłka więc jest syf i rozpyerdol

ja mam cały czas na siłce syf i rozpirdyol

Coś na poprawę humoru. Ten demot rozkłada mnie na łopatki :D

MARIAN 17

ja mam cały czas na siłce syf i rozpirdyol

i nie masz swiatla

Remik to cie za chwile zaskocze jak dam wpiskę Drzewo które było na polu poukładane pod ściana i mi zasłaniało okienko do siłowni jest juz zniesione do piwnicy, wiec i na siłce jest lepsze światło

Nie słuchajcie go



MARIAN 17 jest wampirem

jakubtodry kurak w dresie wymiata hehehehe koko koko



Ja już po treningu zaraz wrzucam wypiske

Poniedziałek – 14.05.12 – DT




HC


I
50g owsa,5jajek

II
90g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
100g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
250g twarogu. 30g oliwa

dwa ostatnie posiłki jeszcze przedemną ale myśle że dokładnie tak będą wygladac.






Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
27min aero





Trening super.Na poczatku miałem mała zamułe ale po dwóch seriach MC przeszło. Trening nawet bardzo intensywny ponieważ znowu mnie torche gonił czas, bo musiał jechac po mame na przystanek, a chciałem jeszcze aero zrobic. Miało byc 30min aero ale tylko zdązyłem 27min

MC wydaje mi się że lekko, wiosło troche może za szybko.

Dam jakies filmiki i fotkę trochy pleców co by prz nie mówił że nudno Na jednym filmiku ciemno bo se nie odsłoniłem okienka do końca.


Troche ucięło













I jakieś tam marne plecy, na fonie w mniejszym rozmiarze lepiej wyglądało;d

Poniedziałek 14.05



Posiłek 1
Jajecznica z 4 jaj
20g laskowych
warzywa
1kaps witamin i minerałów



Posiłek 2
150g cyc duszony w warzywach



Trening
2x10g BCAA
1kaps Venom-a
1kaps Tomahawk



Posiłek 3
Białko 30g
Carbo 30g
Leucyna 5g



Posiłek 4
150g cyc duszony w warzywach
40g makaronu



Posiłek 5
4 Jajca na twardo
warzywa
(Ala sałatka)



Posiłek 6
250g twaróg
50g oliwy
warzywa
5kaps omega3




Skład jeszcze raz jak by był mało czytelny :
1,3 Gernamine 50mg
Caffaina 300mg
Yohimbine HCL 10mg
Synephrine HCL 50mg
Hordenine 50mg
Vinpocentine 15mg
Thiamine HCL 50mg
Niacin 20mg
Naringin 10mg




Zestaw C B
Obwód : wyciskanie na barki
Push press siłowo
Wyciskanie żołnierskie
Push press
Wyciskanie sztangielek
Pompki z nogami na podwyższeniu

5 obwodów


Obwód : Przysiad
Pół przysiad
Przysiad tylni
Rwanie ze zwisu
Podskoki ze sztangą
Podskoki


5 obwodów












Teraz tak patrzę i liczę półprzysiad zrobiłem 4 powt a nie 5
I że tak młodzieżowo się wyrażę MOŻNA HEJTOWAĆ

Po siłowym rowerek 20min + brzuszki







Na szczęście nie było duchoty i bez problemów zrobiłem po 5 obwodów
I niestety na 21:30 do 5:00 idę do pracy

dabadu pas poleciał bo na półprzysiad czasem zakładam pas i wyszło mi jedno oczko mniej bez problemu więc leci dobrze

Jajek a Ty co w samych majtasach cwiczyc? ;d

miłej nocki;-P