TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Solar widze że nawet po treningu bez węgli
a jakby wrzucić ze 20g prostych chociaż ? i tak byś się mieścił w 100g

Poniedziałek 21.05



Posiłek 1
45g białko myofusion z braku czasu
20g laskowych
1kaps witamin i minerałów



Posiłek 2
4 jajca na twardo
pomidory



Posiłek 3
Krewetki 200g
Na masełku +czosnek+pietruszka


Trening
2x10g BCAA
1kaps Venom-a
2x5mg yohimbiny
1kaps Tomahawk



Posiłek 4
Białko 30g
Carbo 30g
Leucyna 5g





Posiłek 5
150g cyc smażony
40g makaronu
warzywka


Posiłek 6
150g cyc smażony
warzywka




Posiłek 7
250g twaróg
40ml oliwy
jabłko
cynamon
5kaps omega3








Zestaw C B
Obwód : wyciskanie na barki
Push press siłowo
Wyciskanie żołnierskie
Push press
Wyciskanie sztangielek
Pompki z nogami na podwyższeniu

6 obwodów


Obwód : Przysiad
Pół przysiad
Przysiad tylni
Rwanie ze zwisu
Podskoki ze sztangą
Podskoki


6 obwodów


Kaplica myślałem że padne… 6 obwodów zabija….
Foto przed aerobami…




Wyciskanie Hantli
Dźwięk zostawiłem ale radzę wyłączyć







Po siłowym rowerek 20min + brzuszki






Tak jak Mariana bolała mnie głowa dzisiaj na treningu z tym że im bliżej końca tym było gorzej
Wkradł mi się błąd dzisiaj w misce i zjadłem 7 a nie 6 posiłków…. Trudno

W sobotę robiłem małe ładowanie…(więc pozwoliłem sobie na obiadek u Teściowej ) kilka fotek :




Waga w niedziele 85,7 kg i minus 1 cm w pasie (spuchnąłem jak dzik)
Na szczęście dzisiaj już jest lepiej ale chyba kolejnego ładowania nie będzie

Weekend zwariowany od piątku... zero czasu na wypiski ze względu na wyjazd do teściów... Miało to też swoje plusy w sobotę kosiłem trawkę jako aero




Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-05-21 20:02:17

Poniedziałek - 21.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
indyk 200g + warzywa

Trening

Posiłek 2
bialko 50g + rodzynki 50g

Posiłek 3
indyk 220g + pełne ziarno 150g

Posiłek 4
twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + jogurt nat 100g

Łącznie ok.2600 kcal

Suplementy

Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem
BCAA - 15g przed treningu
bialko - 50g po treningu



Przysiady
8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70

Wyciskanie hantli skos + plasko
8s / 8p / 8s / 8p / 8s

MP
6x20 / 6x30 / 6x30

Dipsy na maszynie
8xCC-45 / 6xCC-45 / 6xCC-45

Wspiecia na maszynie
12x125 / 12x125 / 12x125


zastanawiam się czy nie uciąć trochę węgli, coby bardziej ruszyć z tematem, niby wszystko idzie sobie pomału ale może warto to przyspieszyc ? co o tym sadzicie ??

tak wogóle to mnie cos prawa ręka nadupcza miedzy łokciem a barkiem i za cholere nie wiem od czego to moze byc, juz mam to jakis czas :-/ jak sie porzadnie rozgrzeje to moge cwiczyc bez bólu ale jak się za krotko rozgrzeje to tak mnie nakvrvia że ano klatki ani barków ani dipsów nic nie moge zrobic :-/ ktos miał cos podobnego albo ma pomysł co to może byc ??

Ralf_1986 - jak na razie waga spada i obwody maleją to nic nie zmieniaj, dopiero kiedy będzie na dłuższą metę stagnacja. Jak za dużo obetniesz węgle to nie będziesz miał siły na trening i obcięcie może spowodować odwrotne efekty.

panowie - nie wklejamy wypisek z poprzedniego tygodnia w tym tygodniu!

mysle ze kazdy znajdzie te 3 dni w 7 dni aby te wypiski dac
checmy unkiknac akcji ze ktos dal wypiski wszytskie na koniec testu,po miesiacu czy dwoch

ma byc minimum 3/tydzien
tyle!

Poniedziałek – 21.05.12 – DT




Dieta

I

300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka

II


250 gram makreli wędzonej + sałatka
III


250gram karkówki + masło +sałatka

IV

250gram wątróbki + sałatka

Trening
JUDO
W czasie 25 bram bcaa

Odrazu po 130 gram rodzynek z cynamonem


V


250gram wątróbki + sałatka






Parę serii rzutów na szybkość tabata + trochę interwałów.
Zajeło jakieś 40min z rozgrzewką.



Lipnie się czuje po tym weekendzie miałem ładowanie zrobić wyszło tak że troche za dużo ciastek wpadło śmieci i czułem sie jak śmieć.
Pier... więcej tak nie robię.. jak w sobote rano ważyłem 95 coś kolo tego to w niedziele rano 98kg.

Poniedziałek - 21.05 - DT



Dieta

Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem
Posiłek 2 razowy z wędliną i serem
Posiłek 3 pomarańcz,garść pistacji
Posiłek 4 3 hamburgery domowej roboty

Suplementy

2 kapsułki Fire Fit przed treningiem
2x omega3 do śniadania
1x chrom
1x garlicin
1x cynk



Klatka, triceps

wyciskanie hantli skos + 4x12
rozpiętki 3x12
wyciskanie sztangi płasko 4x10
buterfly 3x10

wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
prostowanie ręki w opadzie 3x10
odwrotne pompki 3x12

10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h

Parę fotek po treningu









Dzień całkiem spoko. jadłospis może śmieszny ale czułem się dobrze, najedzony i w pełni sił na trening. Trening poszedł spoko, przy aerobach miałem ciężki oddech co mnie zaskoczyło. Aby więcej takich udanych dni. No i trochę witaminy D ze słońca złapałem.

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-22 00:06:04

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-22 04:26:45

proponwalbym tez - no chyba ze ktos ma to gdzies - zamazywac/wycinac twarz
nie wiadomo kto siedzi,oglada i gdzie moze wykorzystac te fotki
a raczej nie chcielibyscie znalezc gdzies swojej twarzy bez Waszej wiedzy


mala szansa na to,czy nawet znikoma ale roznie moze byc - a skoro mozna przeciwdzialac wycinajac/zamazujac twarz i miec swiety spokoj - proponowalbym to jednak robic

ok, dla świętego spokoju wstawiłem cenzurę

Byłem dziś jeszcze u fizjo znajomego, bardzo dobry fachowiec. Ledwo 40 lat a już dr hab. Treningi dolnej połowy ciała takie typowe odpadają na ok. 4 tygodnie. Będą trochę inne ćwiczenia. Zmienić muszę siłownię bo dojeżdżałem na nią rowerem. Daleko jest a nie ma żadnego dojazdu. Tak więc mój test do końca będzie bardziej lajtowy. Można by go nazwać. Czy bez ćwiczeń da się zredukować?:D Będę ćwiczył górę tylko.