Zestaw C B
Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo
Wyciskanie żołnierskie
Push press
Wyciskanie sztangielek
Pompki z nogami na podwyższeniu
6 obwodów
Obwód : Przysiad Pół przysiad
Przysiad tylni
Rwanie ze zwisu
Podskoki ze sztangą
Podskoki
6 obwodów
Kaplica myślałem że padne… 6 obwodów zabija….
Foto przed aerobami…
Wyciskanie Hantli
Dźwięk zostawiłem ale radzę wyłączyć
Po siłowym rowerek 20min + brzuszki
Tak jak Mariana bolała mnie głowa dzisiaj na treningu z tym że im bliżej końca tym było gorzej
Wkradł mi się błąd dzisiaj w misce i zjadłem 7 a nie 6 posiłków…. Trudno
W sobotę robiłem małe ładowanie…(więc pozwoliłem sobie na obiadek u Teściowej ) kilka fotek :
Waga w niedziele 85,7 kg i minus 1 cm w pasie (spuchnąłem jak dzik)
Na szczęście dzisiaj już jest lepiej ale chyba kolejnego ładowania nie będzie
Weekend zwariowany od piątku... zero czasu na wypiski ze względu na wyjazd do teściów... Miało to też swoje plusy w sobotę kosiłem trawkę jako aero
Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-05-21 20:02:17
zastanawiam się czy nie uciąć trochę węgli, coby bardziej ruszyć z tematem, niby wszystko idzie sobie pomału ale może warto to przyspieszyc ? co o tym sadzicie ??
tak wogóle to mnie cos prawa ręka nadupcza miedzy łokciem a barkiem i za cholere nie wiem od czego to moze byc, juz mam to jakis czas :-/ jak sie porzadnie rozgrzeje to moge cwiczyc bez bólu ale jak się za krotko rozgrzeje to tak mnie nakvrvia że ano klatki ani barków ani dipsów nic nie moge zrobic :-/ ktos miał cos podobnego albo ma pomysł co to może byc ??
Szacuny
1
Napisanych postów
203
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27012
Ralf_1986 - jak na razie waga spada i obwody maleją to nic nie zmieniaj, dopiero kiedy będzie na dłuższą metę stagnacja. Jak za dużo obetniesz węgle to nie będziesz miał siły na trening i obcięcie może spowodować odwrotne efekty.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
panowie - nie wklejamy wypisek z poprzedniego tygodnia w tym tygodniu!
mysle ze kazdy znajdzie te 3 dni w 7 dni aby te wypiski dac
checmy unkiknac akcji ze ktos dal wypiski wszytskie na koniec testu,po miesiacu czy dwoch
ma byc minimum 3/tydzien tyle!
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Trening JUDO
W czasie 25 bram bcaa Odrazu po 130 gram rodzynek z cynamonem
V
250gram wątróbki + sałatka
Parę serii rzutów na szybkość tabata + trochę interwałów.
Zajeło jakieś 40min z rozgrzewką.
Lipnie się czuje po tym weekendzie miałem ładowanie zrobić wyszło tak że troche za dużo ciastek wpadło śmieci i czułem sie jak śmieć.
Pier... więcej tak nie robię.. jak w sobote rano ważyłem 95 coś kolo tego to w niedziele rano 98kg.
Dzień całkiem spoko. jadłospis może śmieszny ale czułem się dobrze, najedzony i w pełni sił na trening. Trening poszedł spoko, przy aerobach miałem ciężki oddech co mnie zaskoczyło. Aby więcej takich udanych dni. No i trochę witaminy D ze słońca złapałem.
Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-22 00:06:04
Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-22 04:26:45
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
proponwalbym tez - no chyba ze ktos ma to gdzies - zamazywac/wycinac twarz nie wiadomo kto siedzi,oglada i gdzie moze wykorzystac te fotki
a raczej nie chcielibyscie znalezc gdzies swojej twarzy bez Waszej wiedzy
mala szansa na to,czy nawet znikoma ale roznie moze byc - a skoro mozna przeciwdzialac wycinajac/zamazujac twarz i miec swiety spokoj - proponowalbym to jednak robic
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
98
Napisanych postów
6776
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50488
Byłem dziś jeszcze u fizjo znajomego, bardzo dobry fachowiec. Ledwo 40 lat a już dr hab. Treningi dolnej połowy ciała takie typowe odpadają na ok. 4 tygodnie. Będą trochę inne ćwiczenia. Zmienić muszę siłownię bo dojeżdżałem na nią rowerem. Daleko jest a nie ma żadnego dojazdu. Tak więc mój test do końca będzie bardziej lajtowy. Można by go nazwać. Czy bez ćwiczeń da się zredukować?:D Będę ćwiczył górę tylko.