TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Czwartek 24.05 DT



Posiłek 1
Omlet z 4 jaj
sałatka
1kaps witamin i minerałów



Posiłek 2
4 jajca na twardo
pomidorek



Posiłek 3
2x udko z kurczaka
pomidorki



Trening
2x10g BCAA
1kaps Venom-a
1kaps tomahawk
+yoha 2x5mg


Posiłek 4
Białko 30g
Carbo 30g
Leucyna 8g



Posiłek 5
150g cyc smażony
40g makaronu
pomidorki (wciągnęłem przed fotką )


Posiłek 6
250g twaróg
50g oliwy
jabłko
cynamon
5kaps omega3












Zestaw B C
Obwód : Przysiad
Pół przysiad
Przysiad tylni
Rwanie ze zwisu
Podskoki ze sztangą
Podskoki

6 obwodów



Obwód : wyciskanie na barki
Push press siłowo
Wyciskanie żołnierskie
Push press
Wyciskanie sztangielek
Pompki z nogami na podwyższeniu

6 obwodów


Po siłowym rowerek 20min + brzuszki

Czwartek – 24.05.12 – DT




MC

-2 kapsy fire fit

I
50g owsa,5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2 kapsy fire fit
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
50g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,20g oliwa, 30g sera żółtego

V
twaróg, 30g oliwa








czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero
+30min aero
+35min aero




Trening jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem.
W podciaganiu nie wiem ile dokładnie pow było bo starałem sie skupic na technice, mam filmiki ale jeszcze nie na kompie.

w unoszeniu bokiem zapomniałem se do dropie

ogólnie było dobrze.

dieta tez spoko, tylko że 15g wegli za dużo mi wyszło
carbo mi sie skonczyło wiec po trenie wale rodzynki

Tsuchikage

Dzięki za super wyjaśnienie i opisanie tego wszystkiego. Spróbuje zrobić tak, że po trenie wale 50g w , a reszta węgli z warzyw. A po 2 tygodniach mini ładowanie z 1 lub 2 posiłkami po trenie.


Solaros ty powinieneś masować bo wyglądasz teraz jak suchar :P

mam nadzieje ze dopiero bede wygladac jak suchar

Rafl_1986

czy bialka z makaronow ryzow orzechow tez wliczac do bialka czy tylko te miesne pelnowartosciowe ?? chodzi o to ze jak mam przyjete 2g/kg to czy mam brac tylko to pelne czy z calosci ??

Rafl - kilka podstawowych pytan:
-makaron czy ryz jesz sam czy z miesem/bialkiem w 1 posilku?
raczej NIE!

-makaron czy ryz gdy nawet jesze bez bialko w tym jendym posilku - ile sie trawic bedzie?
5,10,30minut?
strawi sie do nastepnego posilku,gdzie juz bedzie bialko?

raczej NIE!

tak - roslinne to nie jest bialko pelnowartosciowe - ale jest jedno ale - czy profil sie nie uzupelnia?

co innego jesc tylko ryz czy tylko makaron i nic wiecej - ale jesli jesz te 2g bialka z miecha,banialu/odzywek - to wliczaj tez to bialko z roslin

ale - znowu jest ale -> strawnosc tego buialka wynosi ~80%!
....tylko 80%

Ja nie wliczam,ba ja wogole nie licze ile jem bialka - wiem ze mam sporo i tyl mi styka (sporo czyt. jakies 2,3-2,5g)

Dla low carbowcow tez raczej nie bawilbym sie w liczenie bialka z roslin
co innego masa
gdzie idzie 5oo czy 6oo gram wegli to mozna sie pobawic
Ale kiedy jemy ~100g wegli
gdzie srednio tego bialka a takich produktach jest ~20%
gdzie strawnosc wynosi max 80% -> czy warto zachodzi w glowe dla max 16g bialka (lub nawet mniej)!


raczej NIE!

Rafl_1986

Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ???

przeanalizuje Twoja dietke,bo nie wiem co i ile masz w DT a co w DNT
moze w DNT da sie cos

pitbull61

solaros

jesli nie robic to oczywiste ze nie robimy nic tylko jedziemy caly vczas na niskich weglach - co nikomu nie jest polecane!

To zależy przez kogo...

no raczej nikt o zdrowych zmyslach - osobie zdrowej!,nie bedzie kazal jechac pol roku na ketozie
osobie ktora ma choc odrobine miecha i chce go zachowac.

Jesli ktos ma tylko smalec i 0 miecha,
jelsi daje rade psychicznie - to moze sprobowac - ale nie dlugo,bo ten proces i tak spowolni -> m.in. leptyna!
....choc nie tylko

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-24 21:37:37

ja jeszcze nie dalem wypiski w tym tygodniu - mam nadzieje ze dzis/jutro podgonie troche

fot ma sporo + dzis przyszedl towar o ktorym pisalem kilka dni temu,fajna akcja wogole

nie wiem czy kogos to interesuje ale:
czasami zamawiam z jednego sklepu z UK,link kilka stron wczesniej
wysylaja za free do mnie,nawet jak zamowie shaker za 1€

kiedys jak nie mogli sie do mnie dobic to podalem adres do pracy i zawiezli mi do pracy,ale nie w tym sek

'dzisiej' wyszedlem sobie na przerwe na swierze powietzre,w koncu ponad 20st. wiec tzra lapac kazde 5minut slonca
pije kokakole ziro a tu wjezdza na parking DHL - pomyslalem sobie pewnie do mnie

heheheh

ale nikt nie dzownil,pake zamowilem chyba w poniedzialek czy wtorek nawet - nic
dla jaj podszedlem do samochodu i poznalem kolesia bo w sumie on zawsze wozil - i pyta sie lukasz
ano lukas i wyciaga pake

zayebista strona ogolnie,zapisali sobie adres gdzies i mi woza do firmy a nie trzeba sie prosic o pake

druga sprawa - juz bardziej hardkorowa,bo ta pierwsza to taki zbieg okolicznosci
od kilku tygodni do pracy mam na 6.30 rano
ten moj szef poyeb wysyla mi czasami sms'a o 22 ze mam isc na 6
poyeb!

ale dzis przeszedl samego siebie - o ile poyeba dobrez zrozumialem,bo glosno bylo i slyszalem co 3slowo,ale na 90% jestem pewny ze sens byl taki
dzis do pracy tem mialem na 6.30
skonczylem po ~9h
wyjechalem
po 5minjutach dzoni,wiec mysle ze da mi znac w koncu o normalnej porze ze jutro tez na rano
a ten poyeb sie pyta czy do pracy dzis(!) nie przyjde

wtf?

ale mu mowie ze dopiero co wyszedlem,a ten ze wie,ale na pozniej
mysle ze moze ma bardzo bizi czy cos,ze moze na 2-3h - a ten poyeb zebym przyjecham na ~20 i skonczyl o 6 rano


tak wiec 9h pracy
kilka h przerwy na kupe i takie tam
i 10h pracy w ciagu ~24h

poyeb!

takiego c***a w zyciu nie widzialem

oczywiscie jakas sciema poszla,nie wiem czy jest takim d****em,czy nie rozumie ze ludzie tez czasami musza spac,ale kilka razy sie pytal czy na pewno,dlaczego nie i czy na pewno,a moze jednak




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-24 21:54:07

Poniedziałek – 21 maj - DNT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa

II posiłek (w domu):
Mięso 250-300g
Warzywa


0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
ecdy x1

III posiłek:
małe conieco:
parówek kilka
ser żółty
2 sztuki chlebkla ze smalcem




Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
ecdy x1

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA
DAA

omegi3 chyba jeszcze nie wklejalem





fajne jogurt znalazlem w ALdi'm


tylko 6 gram wegli na 1 opakowanie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-25 01:06:05

Jak się sporo zamawia to tak potem jest. Do mnie też prosto do roboty jedzie facet z GLS bo wie, że tam mnie zastanie.

O widzisz, te jogurty zaj**iście wyglądają. a jak z ich smakiem?

Rafl_1986

Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ???

Solaros

przeanalizuje Twoja dietke,bo nie wiem co i ile masz w DT a co w DNT
moze w DNT da sie cos

bede wdzieczny za kazda wskazowke

to weź zapodaj obecne dwa dni - tj. dt i dnt
menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz

i jesli masz policzone BTW

zawsze jest cos do zmiany!

co jest najlepsze to to - za hipotetycznie wiekoszosc osob potrzebuje tylko zmiany spozywania weglowodanow
nie trzeba nic ucinac,wystarczy przelozyc czesc z jednego posilku do drugiego
nie zawsze ale od tego trza zaczac a nie ciac do zera

poleci fat a po miesiacu czy dwoch co?
bialko sie bedzie cielo?
bialko trza dodawac a ni 'ciońć'


ale tydzien z doopy - ja z pracy dopiero,szybko suple i na silke
prysznic
szma lub ze 2posilki
spac
rano do pracy
silka
jesc
spac


.................i po łikendzie - bo od poniedzialku od nowa

ten plus ze czas tak szybko leci - ze nie ogarniam nawet jak szybko
kolejny plus ze pas tez leci - nawet sie nie spodziewalem ze az tak - nic nie dodawalem tylko zaczalem ciwczyc w koncu i w sumie mniej wegli jem odrobine na tygodniu

Czwartek – 24.05.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g Wiórki Kokosowe
ALC (1g)
Witaminki

II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)



III
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1 miarka NoxiPro

IV
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu


V
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)



Plecy&Klata

Superset:
1.Podciąganie
3s 16-20p
2.Wyciskanie hantli leżąc
2s 8-10p (24,24kg)

Superset:
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
3s 12-16p (42,44,48kg)
4.Wyciskanie hantli/sztangi skos
2s 8-12p (17kg-hantle,40 kg-sztanga)

Superset:
5.Ściąganie drążka (podchwyt)
2s 8-10p (60,65kg)
6.Rozpiętki skos
2s 8-10p (20,20kg)

7.MC
1s roz 8-10p (80kg)
1s 25p (100kg)
Drop 1s 30p (90kg)

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-05-25 21:29:19