SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63611

Ankieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987



Witam serdecznie w kolejnej części akcji zwanej PASIBRZUCHAMI.
To już 5 edycja!!
Zawsze paliliśmy fat - tym razem będzie inaczej -> tym razem fat będziemy wrzucać na siebie,a skoro większość z nas to 'pasibrzuchy',efekty powinny być znakomite.


Po pierwsze chciałbym serdecznie podziękować firmie IHS - głównie Marcinowi za kontakt i pomoc w realizacji, jak i Markowi za 'zaufanie'.

Firma IHS ufundowała dla 5osób wspaniałe nagrody.
Myślę że teraz rywalizacja będzie jeszcze bardziej zacięta


Iron pump extreme
Crea fight
Bcaa
szejker



thermo pump
burn&shape
test standard
szejker



Thermo pump
burn&shape
szejker



5x sasz high kick
5x sasz thermo pump
szejker



5 sasz thermo pump
szejker




Jeszcze raz serdeczne dzięki w imieniu moim i osób które będą miały szanse przetestować nagrody.



****************************************

Dla przypomnienia,do wszystkich:
zakaz wyśmiewania
zakaz hejtowania


Jeśli trafi się osoba której się będzie nudziło albo puści wodze fantazji albo będzie szukała miejsca do wyżycia się - to niestety źle trafiła.

1post w którym zostanie wyszydzony,wyśmiany,zhejtowany jakikolwiek uczestnik - autor tego postu dostanie bana,a postaram się aby to był ban na zawsze.

Ten temat był,jest i będzie zabawą – więc to co robimy tutaj,teraz – robić będziemy bez spinek.
Jest to rywalizacja,ale zdrowa.
Rywalizujemy ze sobą, ale nawzajem się wspieramy – gdyż cel mamy ten sam.

Uczestnikom przypominam tylko o zasadach na które się zgodzili:
http://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_na_masie-t919583-s9.html#post8

*************************************************

Test będzie trwał 10tygodni:
tj. od 03/03/2013 do 12/05/2013

Cel: masa.

Lista uczestników:
1.Mat_thew
2.Xevisek
3.MrBlue
4.Konradao
5.Buli915
6.solaros
7.pawczak9
8.pit81
9.ilu


Po zakończeniu testu zostanie utworzona ankieta,każdy będzie mógł zagłosować na uczestnika który według niego wygrał.
Ankieta będzie trwała tydzień,dwa - aby uniknąć 'kolesiostwa' którego nie da się wyeliminować.
Po tych kilkunastu dniach sytuacja powinna być jasna.


Życzę miłej zabawy uczestnikom,życzę im kilka kilogramów mięsa więcej po tych 10tygodniach i życzę miłego oglądania całej reszcie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-09 01:16:56

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
1)

1)
Dane

Nick: Mat_thew
Wiek: 22 lata
Staż: rok
Wzrost: 186cm
Waga ciała: 91kg

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 97
Klatka: 114
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40
Przedramię lewe/prawe: 31/31
Udo (góra)lewe/prawe: 65/65
Udo (środek)lewe/prawe: 58/58

2)
Spis suplementacji
Mono
Creatine Xplode
trec mass XXL
białko whey c6
beta alanine
Vita-min plus

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w zależności od braków w diecie.
witaminki - codziennie
beta alanine - 4g przed treningiem

DT: 5g mono rano, po treningu 5g Creatine Xplode
DNT: 5g mono rano

3)
Dieta
kkcal : ~3900
Białko: 295
Węgle : 480
Tłuszcze : 95
Stopniowo będe dodawał wraz z rozwojem

1.Owsiane/jaja/pieczywo ciemne/wędlina drobiowa
2.Najczęściej jakaś sałatka np. tuna z makaronem.
3.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + warzywa
4.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + warzywa
5.jaja/pieczywo ciemne/wędlina/twaróg

4)
Trening
Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień

PONIEDZIAŁEK: PLECY

1. Podcišganie nachwyt 4xmax
2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8
3. wiosłowanie sztangielką 3x12
4. Martwy ciąg 4x8
5. Szrugsy sztangš 4x15

WTOREK: KLATA + brzuch

1. Gilotyna poziom 8x8
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3. Rozpiętki 4x12

CZWARTEK: BARKI + brzuch

1. Wyciskanie zza karku 8x8
2. Unoszenie przodem 3x12
3. Unoszenie bokiem 3x12
4. Unoszenie w opadzie 3x12

PIĄTEK: BICEPS + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ

1a. Francuz sztangą łamaną 8x8
1b. Uginanie sztangą 8x8
2a. Prostowanie w opadzie 3x10
2b. Uginanie na modlitewniku 3x10
3a. Pompki odwrotne 3xmax
3b. Uginanie hatlami młotkiem 3x12

SOBOTA: NOGI:

1. SQ 8x8
2. Prostowanie siedząc 4x12
3. MCNPN 5x10
4. Uginanie leżąc 3x12

Dodatkowo po każdym treningu z 10 min areo co by za mocno nie podlało.

5)
Aktualne fotki
Przód luzem


Mięśnie brzucha


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:

Mięśnie dwugłowe ramion przodem


Mięśnie nóg


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 11:56:58

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
2)

1)
Dane
Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do odwiedzania!

Nick:Xevisek
Wiek:19
Staż:~14 miesięcy
Wzrost:177
Waga ciała:74.5
Body fat: 11.5%

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):80
Klatka: 107
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37
Przedramię lewe/prawe:30/30
Udo (góra)lewe/prawe: 58/59
Udo (środek)lewe/prawe: 51/52

2)
Spis suplementacji
PVL Mutant Mass - resztki.
Kilka saszetek próbek GlobalFitNutrition(gainer i białko)
Full Force Simple Whey - 705g
Kre-Alkalyn
Anadraulic Pump
Witaminki Olimpu i Hi-teca

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
*PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu).
*Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu.
*F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami.
*Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, DNT: 2tabs Hi-Tec: rano i popołudniu.
*Kre-Alkalyn: DT:Rano 4kaps, po treningu 4 kaps DNT: 4 kaps rano, 4 kaps po południu.


3)
Dieta
Dietę staram się trzymać w określonych kaloriach, pamiętając o zasadach i stosunku B/T/W oraz rozkładu tłuszczów.

Białko: ~~220g
Tłuszcze: ~~110g
Węgle: ~~380g
Kalorie: 3200-3500Kcal


4)
Trening

1 Dzien:
*Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie
- martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów
- hantle w opadzie
- allachy


*Biceps:
- uginanie ze sztangą
- hantle z supinacją
- wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano

2 Dzien:


*Klatka:
- pompki na poręczach z obciązeniem
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- rozpiętki na płaskiej

*Przód i bok barków:
- wyciskanie hantli
- unoszenie hantli bok

*Triceps:
- francuz hantli
- sztanga leżąc za głowe
- prostowanie ramion z linką na wyciągu

3 Dzien:
*Tylnie aktony barków:
- hantle w opadzie tułowia
*Brzuch

4 Dzien:
*Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Hack-przysiady
- Suwnica
- Prostowanie nóg
- Wspięcia z ciężarek
- wspięcia bez ciężaru


5)
Aktualne fotki
-Przód luzem

-Mięśnie brzucha

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:
-Mięśnie dwugłowe ramion przodem

-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
3)

1)
Dane

Nick: MrBlue
Wiek: 17 lat
Staż: 2 miesiące (wcześnien troche machałem ale bez diety)
Wzrost: 182cm
Waga ciała: 93kg

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 96
Klatka: 104
Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/38
Przedramię lewe/prawe: 31/31
Udo (góra)lewe/prawe: 64/64
Udo (środek)lewe/prawe: 59/59

Osiągi siłowe:
Klatka:90kg
Przysiad:90kg-4powt
Martwy:110kg-4powt
Martwy:150kg-1powt


2)
Spis suplementacji

Mono Universal
WPC ENECO V2 SFD
beta alanine
Vita-min Olimp
Omega 3-6-9
Multi pak

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
WPC ENECO v2 sfd - dawkowanie w zależności od braków w diecie.
witaminki - codziennie
beta alanine - 3g przed treningiem 3g po treningu
Mono Universal- przez pierwsze 5 dni po 20g co dziennie później w DT 10g w DNT 5g
Omega 3-6-9-2kaps rano 2kaps na noc
Kończe jeszcze Multi paka zostało pare kaps ;] (dawkowanie: Rano 1kaps i na noc 1 kaps DNT,Rano 1 kaps po treningu 1 kaps na noc 1 kaps DT)

(po 5 dniach)
DT: 5g mono rano, po treningu 5g
DNT: 5g mono rano

3)
Dieta

kcal : ~3620
Białko: 180
Węgle : 500
Tłuszcze : 100


1.Owsiane/jaja
2.Najczęściej chleb z serem/wędliną
3.Ryż/Makaron/ + Mięso/Ryba + warzywa
4.chleb z serem/wędliną
5.ryż/makaron z mięsem(przed treningiem)
6.ww proste(banan/sok do kreatyny + ewentualnie białko)
7.ryż/makaron z mięsem/omlet z ryżem
8.jajka z chlebem/twaróg

4)
Trening

Split 4-cio dniowy, TS
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Wiosłowanie 8,8,8
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Unoszenie przodem 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10


5)
Aktualne fotki

Przód luzem


Mięśnie brzucha (przodem)


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:
Mięśnie dwugłowe ramion przodem


Mięśnie ud 4 głowe


Mięśnie najszersze grzbietu tyłem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 12:43:26

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
4)

1)
Dane

Witam, mam na imię Konrad i biorę udział w tej rywalizacji w celu większej motywacji,
dobrej zabawy oraz nauki. Główny cel cyklu to poprawa pleców oraz przodu z jak
najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej.

Nick: Konradao
Wiek: 26
Staż: ok 3 lata
Wzrost: 182
Waga ciała: 87


Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka)89:
Klatka: 112
Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5
Przedramię lewe/prawe:31/31,5
Udo (góra)lewe/prawe:64/64
Udo (środek)lewe/prawe:55/55

2)
Spis suplementacji

- Hitec BCAA
- Białko: Olimp natural oraz SFD Vitafit v2
- Megabol flexit
- Biogenix Carb|bx
- Puritans Pride D3
- Olimp Vitamin plus
- Trec caffeine
- mono Rx-Gold Creatine
- Big zone Pure Arginine
- Omega 3, Cynk

Zdjęcie suplementacji:



Dawkowanie:

Białko - wg. braków w diecie
Megabol flexit - 15g rano na czczo
BCAA - 10g w trakcie treningu
Carbo - 50g po treningu
Kofa, arginina - przed treningiem
Witaminy, prozdrowotne - na noc wg. zaleceń
Mono: DT 5g rano, 5g po treningu
DNT 5g rano


3)
Dieta

Obecnie około 3000kcal i powoli rośnie
Rozkład: B: 210g T: 130g W: 250g

4)
Trening

Ogólne założenia oparte na treningu FST-7

1.Biceps + Triceps + Łydki
2.Nogi + Brzuch
3.Wolne
4.Klatka + Triceps
5.Plecy + Brzuch
6.Barki + przedramiona
7.Wolne

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem


-Mięśnie brzucha (przodem)


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
5)

1)
Dane

Nick: Buli915
Wiek: 18
Staż: 1.5
Wzrost: 165
Waga ciała:67.3kg
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 80.5
Klatka: 98cm (na max wydechu)
Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm
Przedramię lewe/prawe:31cm
Udo (góra)lewe/prawe:58cm

2)
Spis suplementacji

- Białko Fitness Authority

Dawkowanie.
Po treningu – 30g



3)
Dieta

Dieta w DNT


Dieta w DT



4)
Trening

A
Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii.
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12
5. Allachy 3 x 12
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12

aeroby 20 minut

B
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10
3. Rozpietki poziomo 3 x 12
4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max)
5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10
6. Uginanie z supinacją 3 x 12
7. Młotkowe uginanie 2 x 15

aeroby 20 minut

DZIEŃ PRZERWY

C
Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10
3. Wymach boczny 3 x 12
4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12
7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max

aeroby 20min

D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10
3. Wykroki chodzone 3 x 12
4. Mc na prostych 4 x 8
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
7. Wspięcia siedząc 4 x 20
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12

5)
Aktualne fotki

Przód luzem:


Mięśnie brzucha (przodem)


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 18:44:09

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
6)


Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test.
Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek.
Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie.

1)
Dane

Nick: solaros
Wiek: 31
Staż: ohohoho,ale wiem - nie widać
Wzrost: 178cm
Waga ciała: 80kg

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 83cm
Klatka: -
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/39
Przedramię lewe/prawe: 31,5/31,5
Udo (góra)lewe/prawe: 56/56
Udo (środek)lewe/prawe: 52/51

2)
Spis suplementacji
Volumaize
Piracetam
1,3d
Pea
Leucyna (2x150g + 3x500g)
Kreatyna x2
Aakg x2
Ecdy
Cytrulina x2
Tauryna
Beta-alanina
Kofeina
Glycer grow
Xs stack
Elite recoup x3
Bcaa x3
Glutamina x2
Monster maize x2
0-3
Flaxeed oil


Zdjęcie testowanych produktów.






Dawkowanie.

DT
Na czczo:
Magnez 500mg
Witamina 1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam
Pea

Przed treningiem:
1,3d
Aakg
Cytrulina
Tauryna
Kofeina
lub
Xs stack
+
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 1x
Bcaa 10-15g

Podczas treningu:
Volumaize 1x
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Monster maize 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Glutamina 10g

Po treningu 45-60minut:
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g

Na noc:
Glutamina 10g


DNT

Na czczo:
Magnez 500mg
Witamina 1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam
Pea

1x Kreatyna 5g w ciągu dnia

Na noc:
Glutamina 10g


3)
Dieta

Jakiś tam rodzaj IF:
Uczta ~11h
Post ~13h

Z reguły 4 posiłki:
I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa
II) mięso + warzywa + owoce
III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil
IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil


4)
Trening

Jeszcze przez 2-4tygodnie następujący plan, później się zobaczy.

PUSH - PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12
Dipsy techniką na triceps 4x10-12
Wycisk hantli nad głowę 4x10-12
Francuz leżąc sztanga łamaną 4x10-12

PULL - ŚRODA
Drążek 3x10-12
Martwy Ciąg 4x10-12
Wiosłowanie hantlem do klatki/sztangą jednorącz 3x10-12
Face Pull 4x10-12
Uginanie sztangi łamanej stojac 3x10-12
45degress dumbell curl 3x10-12

LEGS -PIĄTEK
Przysiad ze sztangą na plecach 4x10-12
Uginanie nóg siedząc 4x10-12
Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12
Wspięcia 5x max


5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


Extra:
-Mięśnie ud



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 20:10:04

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
7)

Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu.

1)
Dane

Nick: pawczak9
Wiek: 24
Staż: 3lata
Wzrost:180
Waga ciała: 84


Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 95
Klatka: 110
Biceps (napięty) lewy/prawy: L: 38 P: 39
Przedramię lewe/prawe:L, P: 30
Udo (góra)lewe/prawe: L: 60 P:60
Udo (środek)lewe/prawe: L: 56 P: 56

2)
Spis suplementacji
SFD - SFD TRIMAL - 4 kaps. przed sniadaniem i 4 po treningu -

SFD - SFD 100% Pure Power - porcja przed tr.

SFD - SFD PURE BCAA - porcja przed aero po siłowym

PEAK Delicious Whey Protein - przed sniadaniem, po treningu.

Zdjęcie testowanych produktów.


3)
Dieta
3548 kcal 285 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów


4)
Trening
push/pull 3 x tydzienz naciskiem na intensywność

Pull 1 - Poniedziałek
1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10
3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6
4.Glute ham raise 4 x 6
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 12
6.Modlitewnik hakowy 3 x 12
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15

Push 1 - Środa
1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6
2.Military press rampa 5 x 8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8
5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12

Pull 2 - Piątek
1.High pull 4 x 10 - 8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 4 x 12
6.Drag curl nachwytem 4 x 12

Push 2 -Poniedziałek
1.Przysiady rampa 5 x 10
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10.
7. Wznosy na łydki 5 x max


5)
Aktualne fotki

Przód luzem


Mięśnie brzucha( haha kaloryfer jest)


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem
BRAK!

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
8)


1)
Dane

Nick: pit81
Wiek: 31
Staż: Mały
Wzrost: 183
Waga ciała:101kg
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - sam fat!

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 94.5
Klatka: 111 cm (na max wydechu)
Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 42cm , P -42cm
Przedramię lewe/prawe:35cm
Udo (góra)lewe/prawe:63.5cm
Udo (środek)lewe/prawe:60cm

2)
Spis suplementacji

- Vitaminki
- Wpc 80
- Kreatyna green magnitude x2

Dawkowanie.
WG zalecen producenta.


3)
Dieta

-Bilans kaloryczny na plusie ~200kcal z mozliwoscią zmian +.- w zaleznosci od tego co będę widział w lustrze.


4)
Trening

Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6
Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6

Z racji zapindolu w robocie, treningi będą 3 piątek, sobota, niedziela.
Wiecej szczegółów odnosnie samych cięzarów i cwiczen , znajdziecie w wypiskach.

5)
Aktualne fotki

Przód luzem:


Mięśnie brzucha (przodem)
BRAK!

Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



extra:
Mięśnie dwugłowe ramion przodem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
9)

1)
Dane

Nick: ilu
Wiek: 21
Staż: około 2 lata z duzymi przerwami
Wzrost:170cm
Waga ciała: 65kg
Body fat: w procentach % - nie wiem

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):82cm
Klatka: 94cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 34/35cm
Przedramię lewe/prawe:30cm
Udo (góra)lewe/prawe: 52cm
Udo (środek)lewe/prawe: 55cm

2)
Spis suplementacji

BRAK


3)
Dieta

jak najwięcej kalori przykładowe produkty jaja ryż makarony cycki z kuraka jakieś miecho wołowe mielone jogurty pyry itp dieta orientacyjna w stylu ciasteczkowy potwór

4)
Trening

trening przez pierwsze 4 tyg 5 razy w tygodniu pozniej zmiana na 3 razy w tyg przeważnie 4 serie po 12 powt kazda partia odzielnie pozniej łączone i zmiana ruchów itp

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem


-Mięśnie brzucha (przodem)


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2313 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
POWODZENIA WSZYSTKIM UCZESTNIKOM.


TEMAT UWAŻAM ZA OTWARTY!!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tribulon , White flood - Proszę o mądre odpowiedzi.

Następny temat

Pomoc w dobraniu supli .