TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Witam serdecznie w kolejnej części akcji zwanej PASIBRZUCHAMI.
To już 5 edycja!!
Zawsze paliliśmy fat - tym razem będzie inaczej -> tym razem fat będziemy wrzucać na siebie,a skoro większość z nas to 'pasibrzuchy',efekty powinny być znakomite.


Po pierwsze chciałbym serdecznie podziękować firmie IHS - głównie Marcinowi za kontakt i pomoc w realizacji, jak i Markowi za 'zaufanie'.

Firma IHS ufundowała dla 5osób wspaniałe nagrody.
Myślę że teraz rywalizacja będzie jeszcze bardziej zacięta


Iron pump extreme
Crea fight
Bcaa
szejker


thermo pump
burn&shape
test standard
szejker


Thermo pump
burn&shape
szejker


5x sasz high kick
5x sasz thermo pump
szejker


5 sasz thermo pump
szejker



Jeszcze raz serdeczne dzięki w imieniu moim i osób które będą miały szanse przetestować nagrody.


****************************************

Dla przypomnienia,do wszystkich:
zakaz wyśmiewania
zakaz hejtowania

Jeśli trafi się osoba której się będzie nudziło albo puści wodze fantazji albo będzie szukała miejsca do wyżycia się - to niestety źle trafiła.

1post w którym zostanie wyszydzony,wyśmiany,zhejtowany jakikolwiek uczestnik - autor tego postu dostanie bana,a postaram się aby to był ban na zawsze.

Ten temat był,jest i będzie zabawą – więc to co robimy tutaj,teraz – robić będziemy bez spinek.
Jest to rywalizacja,ale zdrowa.
Rywalizujemy ze sobą, ale nawzajem się wspieramy – gdyż cel mamy ten sam.

Uczestnikom przypominam tylko o zasadach na które się zgodzili:
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_na_masie-t919583-s9.html#post8

*************************************************

Test będzie trwał 10tygodni:
tj. od 03/03/2013 do 12/05/2013

Cel: masa.

Lista uczestników:
1.Mat_thew
2.Xevisek
3.MrBlue
4.Konradao
5.Buli915
6.solaros
7.pawczak9
8.pit81
9.ilu

Po zakończeniu testu zostanie utworzona ankieta,każdy będzie mógł zagłosować na uczestnika który według niego wygrał.
Ankieta będzie trwała tydzień,dwa - aby uniknąć 'kolesiostwa' którego nie da się wyeliminować.
Po tych kilkunastu dniach sytuacja powinna być jasna.


Życzę miłej zabawy uczestnikom,życzę im kilka kilogramów mięsa więcej po tych 10tygodniach i życzę miłego oglądania całej reszcie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-09 01:16:56

jednak doszły

jak Marcin wspomniał - wrażenia dot. supli mile widziane w dziale IHS

dzięki raz jeszcze


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-01 12:31:43

1)

1)
Dane

Nick: Mat_thew
Wiek: 22 lata
Staż: rok
Wzrost: 186cm
Waga ciała: 91kg

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 97
Klatka: 114
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40
Przedramię lewe/prawe: 31/31
Udo (góra)lewe/prawe: 65/65
Udo (środek)lewe/prawe: 58/58

2)
Spis suplementacji
Mono
Creatine Xplode
trec mass XXL
białko whey c6
beta alanine
Vita-min plus

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w zależności od braków w diecie.
witaminki - codziennie
beta alanine - 4g przed treningiem

DT: 5g mono rano, po treningu 5g Creatine Xplode
DNT: 5g mono rano

3)
Dieta
kkcal : ~3900
Białko: 295
Węgle : 480
Tłuszcze : 95
Stopniowo będe dodawał wraz z rozwojem

1.Owsiane/jaja/pieczywo ciemne/wędlina drobiowa
2.Najczęściej jakaś sałatka np. tuna z makaronem.
3.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + warzywa
4.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + warzywa
5.jaja/pieczywo ciemne/wędlina/twaróg

4)
Trening
Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień

PONIEDZIAŁEK: PLECY

1. Podcišganie nachwyt 4xmax
2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8
3. wiosłowanie sztangielką 3x12
4. Martwy ciąg 4x8
5. Szrugsy sztangš 4x15

WTOREK: KLATA + brzuch

1. Gilotyna poziom 8x8
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3. Rozpiętki 4x12

CZWARTEK: BARKI + brzuch

1. Wyciskanie zza karku 8x8
2. Unoszenie przodem 3x12
3. Unoszenie bokiem 3x12
4. Unoszenie w opadzie 3x12

PIĄTEK: BICEPS + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ

1a. Francuz sztangą łamaną 8x8
1b. Uginanie sztangą 8x8
2a. Prostowanie w opadzie 3x10
2b. Uginanie na modlitewniku 3x10
3a. Pompki odwrotne 3xmax
3b. Uginanie hatlami młotkiem 3x12

SOBOTA: NOGI:

1. SQ 8x8
2. Prostowanie siedząc 4x12
3. MCNPN 5x10
4. Uginanie leżąc 3x12

Dodatkowo po każdym treningu z 10 min areo co by za mocno nie podlało.

5)
Aktualne fotki
Przód luzem


Mięśnie brzucha


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:

Mięśnie dwugłowe ramion przodem


Mięśnie nóg


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 11:56:58

2)

1)
Dane
Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do odwiedzania!

Nick:Xevisek
Wiek:19
Staż:~14 miesięcy
Wzrost:177
Waga ciała:74.5
Body fat: 11.5%

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):80
Klatka: 107
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37
Przedramię lewe/prawe:30/30
Udo (góra)lewe/prawe: 58/59
Udo (środek)lewe/prawe: 51/52

2)
Spis suplementacji
PVL Mutant Mass - resztki.
Kilka saszetek próbek GlobalFitNutrition(gainer i białko)
Full Force Simple Whey - 705g
Kre-Alkalyn
Anadraulic Pump
Witaminki Olimpu i Hi-teca

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
*PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu).
*Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu.
*F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami.
*Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, DNT: 2tabs Hi-Tec: rano i popołudniu.
*Kre-Alkalyn: DT:Rano 4kaps, po treningu 4 kaps DNT: 4 kaps rano, 4 kaps po południu.


3)
Dieta
Dietę staram się trzymać w określonych kaloriach, pamiętając o zasadach i stosunku B/T/W oraz rozkładu tłuszczów.

Białko: ~~220g
Tłuszcze: ~~110g
Węgle: ~~380g
Kalorie: 3200-3500Kcal


4)
Trening

1 Dzien:
*Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie
- martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów
- hantle w opadzie
- allachy


*Biceps:
- uginanie ze sztangą
- hantle z supinacją
- wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano

2 Dzien:


*Klatka:
- pompki na poręczach z obciązeniem
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- rozpiętki na płaskiej

*Przód i bok barków:
- wyciskanie hantli
- unoszenie hantli bok

*Triceps:
- francuz hantli
- sztanga leżąc za głowe
- prostowanie ramion z linką na wyciągu

3 Dzien:
*Tylnie aktony barków:
- hantle w opadzie tułowia
*Brzuch

4 Dzien:
*Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Hack-przysiady
- Suwnica
- Prostowanie nóg
- Wspięcia z ciężarek
- wspięcia bez ciężaru


5)
Aktualne fotki
-Przód luzem

-Mięśnie brzucha

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:
-Mięśnie dwugłowe ramion przodem

-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem

3)

1)
Dane

Nick: MrBlue
Wiek: 17 lat
Staż: 2 miesiące (wcześnien troche machałem ale bez diety)
Wzrost: 182cm
Waga ciała: 93kg

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 96
Klatka: 104
Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/38
Przedramię lewe/prawe: 31/31
Udo (góra)lewe/prawe: 64/64
Udo (środek)lewe/prawe: 59/59

Osiągi siłowe:
Klatka:90kg
Przysiad:90kg-4powt
Martwy:110kg-4powt
Martwy:150kg-1powt

2)
Spis suplementacji

Mono Universal
WPC ENECO V2 SFD
beta alanine
Vita-min Olimp
Omega 3-6-9
Multi pak

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
WPC ENECO v2 sfd - dawkowanie w zależności od braków w diecie.
witaminki - codziennie
beta alanine - 3g przed treningiem 3g po treningu
Mono Universal- przez pierwsze 5 dni po 20g co dziennie później w DT 10g w DNT 5g
Omega 3-6-9-2kaps rano 2kaps na noc
Kończe jeszcze Multi paka zostało pare kaps ;] (dawkowanie: Rano 1kaps i na noc 1 kaps DNT,Rano 1 kaps po treningu 1 kaps na noc 1 kaps DT)

(po 5 dniach)
DT: 5g mono rano, po treningu 5g
DNT: 5g mono rano

3)
Dieta

kcal : ~3620
Białko: 180
Węgle : 500
Tłuszcze : 100


1.Owsiane/jaja
2.Najczęściej chleb z serem/wędliną
3.Ryż/Makaron/ + Mięso/Ryba + warzywa
4.chleb z serem/wędliną
5.ryż/makaron z mięsem(przed treningiem)
6.ww proste(banan/sok do kreatyny + ewentualnie białko)
7.ryż/makaron z mięsem/omlet z ryżem
8.jajka z chlebem/twaróg

4)
Trening

Split 4-cio dniowy, TS
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Wiosłowanie 8,8,8
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Unoszenie przodem 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10


5)
Aktualne fotki

Przód luzem


Mięśnie brzucha (przodem)


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:
Mięśnie dwugłowe ramion przodem


Mięśnie ud 4 głowe


Mięśnie najszersze grzbietu tyłem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 12:43:26

4)

1)
Dane

Witam, mam na imię Konrad i biorę udział w tej rywalizacji w celu większej motywacji,
dobrej zabawy oraz nauki. Główny cel cyklu to poprawa pleców oraz przodu z jak
najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej.

Nick: Konradao
Wiek: 26
Staż: ok 3 lata
Wzrost: 182
Waga ciała: 87


Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka)89:
Klatka: 112
Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5
Przedramię lewe/prawe:31/31,5
Udo (góra)lewe/prawe:64/64
Udo (środek)lewe/prawe:55/55

2)
Spis suplementacji

- Hitec BCAA
- Białko: Olimp natural oraz SFD Vitafit v2
- Megabol flexit
- Biogenix Carb|bx
- Puritans Pride D3
- Olimp Vitamin plus
- Trec caffeine
- mono Rx-Gold Creatine
- Big zone Pure Arginine
- Omega 3, Cynk

Zdjęcie suplementacji:



Dawkowanie:

Białko - wg. braków w diecie
Megabol flexit - 15g rano na czczo
BCAA - 10g w trakcie treningu
Carbo - 50g po treningu
Kofa, arginina - przed treningiem
Witaminy, prozdrowotne - na noc wg. zaleceń
Mono: DT 5g rano, 5g po treningu
DNT 5g rano


3)
Dieta

Obecnie około 3000kcal i powoli rośnie
Rozkład: B: 210g T: 130g W: 250g

4)
Trening

Ogólne założenia oparte na treningu FST-7

1.Biceps + Triceps + Łydki
2.Nogi + Brzuch
3.Wolne
4.Klatka + Triceps
5.Plecy + Brzuch
6.Barki + przedramiona
7.Wolne

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem


-Mięśnie brzucha (przodem)


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

5)

1)
Dane

Nick: Buli915
Wiek: 18
Staż: 1.5
Wzrost: 165
Waga ciała:67.3kg
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 80.5
Klatka: 98cm (na max wydechu)
Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm
Przedramię lewe/prawe:31cm
Udo (góra)lewe/prawe:58cm

2)
Spis suplementacji

- Białko Fitness Authority

Dawkowanie.
Po treningu – 30g



3)
Dieta

Dieta w DNT


Dieta w DT



4)
Trening

A
Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii.
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12
5. Allachy 3 x 12
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12

aeroby 20 minut

B
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10
3. Rozpietki poziomo 3 x 12
4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max)
5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10
6. Uginanie z supinacją 3 x 12
7. Młotkowe uginanie 2 x 15

aeroby 20 minut

DZIEŃ PRZERWY

C
Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10
3. Wymach boczny 3 x 12
4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12
7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max

aeroby 20min

D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10
3. Wykroki chodzone 3 x 12
4. Mc na prostych 4 x 8
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
7. Wspięcia siedząc 4 x 20
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12

5)
Aktualne fotki

Przód luzem:


Mięśnie brzucha (przodem)


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 18:44:09

6)


Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test.
Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek.
Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie.

1)
Dane

Nick: solaros
Wiek: 31
Staż: ohohoho,ale wiem - nie widać
Wzrost: 178cm
Waga ciała: 80kg

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 83cm
Klatka: -
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/39
Przedramię lewe/prawe: 31,5/31,5
Udo (góra)lewe/prawe: 56/56
Udo (środek)lewe/prawe: 52/51

2)
Spis suplementacji
Volumaize
Piracetam
1,3d
Pea
Leucyna (2x150g + 3x500g)
Kreatyna x2
Aakg x2
Ecdy
Cytrulina x2
Tauryna
Beta-alanina
Kofeina
Glycer grow
Xs stack
Elite recoup x3
Bcaa x3
Glutamina x2
Monster maize x2
0-3
Flaxeed oil

Zdjęcie testowanych produktów.






Dawkowanie.

DT
Na czczo:
Magnez 500mg
Witamina 1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam
Pea

Przed treningiem:
1,3d
Aakg
Cytrulina
Tauryna
Kofeina
lub
Xs stack
+
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 1x
Bcaa 10-15g

Podczas treningu:
Volumaize 1x
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Monster maize 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Glutamina 10g

Po treningu 45-60minut:
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g

Na noc:
Glutamina 10g


DNT

Na czczo:
Magnez 500mg
Witamina 1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam
Pea

1x Kreatyna 5g w ciągu dnia

Na noc:
Glutamina 10g


3)
Dieta

Jakiś tam rodzaj IF:
Uczta ~11h
Post ~13h

Z reguły 4 posiłki:
I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa
II) mięso + warzywa + owoce
III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil
IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil


4)
Trening

Jeszcze przez 2-4tygodnie następujący plan, później się zobaczy.

PUSH - PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12
Dipsy techniką na triceps 4x10-12
Wycisk hantli nad głowę 4x10-12
Francuz leżąc sztanga łamaną 4x10-12

PULL - ŚRODA
Drążek 3x10-12
Martwy Ciąg 4x10-12
Wiosłowanie hantlem do klatki/sztangą jednorącz 3x10-12
Face Pull 4x10-12
Uginanie sztangi łamanej stojac 3x10-12
45degress dumbell curl 3x10-12

LEGS -PIĄTEK
Przysiad ze sztangą na plecach 4x10-12
Uginanie nóg siedząc 4x10-12
Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12
Wspięcia 5x max


5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


Extra:
-Mięśnie ud



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 20:10:04

7)

Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu.

1)
Dane

Nick: pawczak9
Wiek: 24
Staż: 3lata
Wzrost:180
Waga ciała: 84


Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 95
Klatka: 110
Biceps (napięty) lewy/prawy: L: 38 P: 39
Przedramię lewe/prawe:L, P: 30
Udo (góra)lewe/prawe: L: 60 P:60
Udo (środek)lewe/prawe: L: 56 P: 56

2)
Spis suplementacji
SFD - SFD TRIMAL - 4 kaps. przed sniadaniem i 4 po treningu -

SFD - SFD 100% Pure Power - porcja przed tr.

SFD - SFD PURE BCAA - porcja przed aero po siłowym

PEAK Delicious Whey Protein - przed sniadaniem, po treningu.

Zdjęcie testowanych produktów.


3)
Dieta
3548 kcal 285 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów


4)
Trening
push/pull 3 x tydzienz naciskiem na intensywność

Pull 1 - Poniedziałek
1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10
3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6
4.Glute ham raise 4 x 6
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 12
6.Modlitewnik hakowy 3 x 12
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15

Push 1 - Środa
1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6
2.Military press rampa 5 x 8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8
5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12

Pull 2 - Piątek
1.High pull 4 x 10 - 8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 4 x 12
6.Drag curl nachwytem 4 x 12

Push 2 -Poniedziałek
1.Przysiady rampa 5 x 10
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10.
7. Wznosy na łydki 5 x max


5)
Aktualne fotki

Przód luzem


Mięśnie brzucha( haha kaloryfer jest)


Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem
BRAK!

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

8)


1)
Dane

Nick: pit81
Wiek: 31
Staż: Mały
Wzrost: 183
Waga ciała:101kg
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - sam fat!

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 94.5
Klatka: 111 cm (na max wydechu)
Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 42cm , P -42cm
Przedramię lewe/prawe:35cm
Udo (góra)lewe/prawe:63.5cm
Udo (środek)lewe/prawe:60cm

2)
Spis suplementacji

- Vitaminki
- Wpc 80
- Kreatyna green magnitude x2

Dawkowanie.
WG zalecen producenta.


3)
Dieta

-Bilans kaloryczny na plusie ~200kcal z mozliwoscią zmian +.- w zaleznosci od tego co będę widział w lustrze.


4)
Trening

Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6
Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6

Z racji zapindolu w robocie, treningi będą 3 piątek, sobota, niedziela.
Wiecej szczegółów odnosnie samych cięzarów i cwiczen , znajdziecie w wypiskach.

5)
Aktualne fotki

Przód luzem:


Mięśnie brzucha (przodem)
BRAK!

Bok luzem


Tył luzem


Mięśnie klatki piersiowej bokiem


Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:
Mięśnie dwugłowe ramion przodem

9)

1)
Dane

Nick: ilu
Wiek: 21
Staż: około 2 lata z duzymi przerwami
Wzrost:170cm
Waga ciała: 65kg
Body fat: w procentach % - nie wiem

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):82cm
Klatka: 94cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 34/35cm
Przedramię lewe/prawe:30cm
Udo (góra)lewe/prawe: 52cm
Udo (środek)lewe/prawe: 55cm

2)
Spis suplementacji

BRAK


3)
Dieta

jak najwięcej kalori przykładowe produkty jaja ryż makarony cycki z kuraka jakieś miecho wołowe mielone jogurty pyry itp dieta orientacyjna w stylu ciasteczkowy potwór

4)
Trening

trening przez pierwsze 4 tyg 5 razy w tygodniu pozniej zmiana na 3 razy w tyg przeważnie 4 serie po 12 powt kazda partia odzielnie pozniej łączone i zmiana ruchów itp

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem


-Mięśnie brzucha (przodem)


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

POWODZENIA WSZYSTKIM UCZESTNIKOM.


TEMAT UWAŻAM ZA OTWARTY!!