TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Poniedziałek – 29.04.2013 – DT



Dieta:

1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g
---- trening---------
2. Białko 40g + ryż 100g
3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +papryka + ogóry
4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + olej lniany 20g +Papryka, pomidory
5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g + papryka + ogóry
6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g

B:262g T:128g W:370 Kcal:3705

+ ciastke owsiane sante, daktyle

Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g
- arginina 5g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:





Biceps:
- Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x20/ 8x22,5
- Uginanie ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x30/ 10x30
- Uginanie w podparciu 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5

Tricpes:
- Prostowanie ramienia w podparciu o ławeczke 12x10/ 10x12,5/ 10x15/ 10x15
- Uginanie francuskie ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x30/ 10x35
- Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x67,5

Łydki:
- Wspięcia siedząc 25x60/ 25x80/ 15x100
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 20x160/ 20x160/ 20x160

+ stepper 15min



Rano trening łapek, a przez reszta dnia robota. Do tego wchodzi zmiana witryn na sklepie, więc
do prawie 4 godziny siedziałem ;) Jako, że nie wiedziałem o tym kupiłem na szybko ciastka owsiane i daktyle,
żeby jakoś przetrwać.

Wtorek – 30.04.2013 – DT



Dieta:

1. owsiane 60g, mąka pszenna T2000 40g, białko 20g +jabłko
---- trening---------
2. Białko 40g + ryż 100g
3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g
4. Makaron durum 100g + Kura 200g + olej lniany 20g
5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g
6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g

B:256g T:126g W:366 Kcal:3639


Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g


Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:







Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 10x100/ 10x120/ 8x140/ 6x140
- Żuraw 10x12,5/ 10x17,5/ 10x20
- Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 10x100/ 10x120/ 10x140/ 10x150
- Przysiady na hack-maszynie 10x60/ 10x80/ 10x100
- przywodzenie na maszynie 12x90/ 10x97,5/ 10x105

superseria:
- Prostowanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75/ 10x75
- Uginanie nóg w leżeniu 10x75/ 10x82,5/ 10x82,5/ 8x82,5

+brzuch
+dojazd rower



Odespałem nocke, poleciałem na trening i pomęczyłem trochę kulasy. Po opuściła mnie
energia i jakoś tak przebimbałem do wieczora, a to trochę w kuchni, trochę pograłem na X-ie.
Otwarłem kolejne Carbo- tym razem padło znowu na Carb Bx o smaku truskawkowym. O ile Lemona
ledwo przełknąłem to tutaj smak bardzo fajny i nie wali jak Cif cytrynowy xd

poniedziałek 30.04.2013 DT




SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna



A klatka, łydki

1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg

2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10
10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg
10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x25kg

2B Rozpietki skos 4 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

3.
Wyciskanie na maszynie
20x8kg / 20x8kg / 20x8kg
20x8kg / 20x8kg / 20x8kg

4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15
5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20


OGOLNE ODCZUCIA
Dobry trening, dodałem lekko w wycisku hantli, ale ten bark boli, więc nie ma co szaleć,po kilku godzinach jeszcze czułem mocno grubą klatke, lubie takie treningi


Ostatnia porcja, kreatyny, więc cykl uważam za zakończony, wypiski bedą do konca normalnie, ale w weekend robie fotki


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-05-01 13:48:39

Środa 1.04.2013 DT




SUPLEMENTACJA

Po treningu
30g Białko
50g rodzynki

Tyle mi zostało



B Nogi, brzuch

1. Fronty 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg

2A. Wykroki 4 x 10
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

2B.Syzyfki
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC

3. Mc na prostych 4 x 8
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x80kg

4A. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 10
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg
10x90kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x150kg

4B. Uginanie stojac z linka dolneog wyciagu 4 x 12
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

5. Allahy 4 x 15
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

OGOLNE ODCZUCZIA
W koncu 80kg w serii we frontach, jestem mega zadowolony, trening ciężki, nogi mega zmęczne, a tu zaraz do roboty..
Nic, jestem zadwolony z trening

FILMY








Trening już bez supli, jeszcze kilka partii i fotki

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 01.05.2013 – DT




Dieta
3jaja 150g chleba 150g wędliny 125g twarogu

200g ziemniaków 150g piersi z kurczaka
omlet 2 jaja płatki owsiane 100g 50g wędliny 20g sera i 20-40g sosu
400g twarogu 100g płaków owsianych jogurt naturalny 180g

+ 2 batony (Twix i 3bit)
Suplementacja:

Brak




Szrugsy
85kg-12x
85kg-12x
85kg-12x

Wiosłowanie
(sztanga)
55kg-8x
55kg-8x
55kg-8x
55kg-8x
(hantla)
30kg-8x
30kg-8x
30kg-8x
30kg-10x

Triceps
(wycisk wąsko)
60kg-10x
65kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
(odwrotne pompki)
20kg-10x
20kg-10x
20kg-10x
(uginanie hantli oburącz nad głową)
21kg-10x
21kg-10x
21kg-10x


Odpocznę sobie chwile od martwego ;] nie wiem przez ile jeszcze ale chwilowa przerwa będzie,trening ładnie wszedł ;]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-02 00:59:49

poprawiłem fotki bo nie weszły

Środa – 1.05.2013 – DT



Dieta:

1. Białko 40g + owsiane 100g + rodzynki 25g
---- trening---------
2. Białko 40g + ryż 75g
3. Makaron durum 100g + Kura 200g + olej lniany 20g
4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 150g + jabłko 200g + wiórki 20g
5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g
6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g

B:256g T:126g W:366 Kcal:3639


Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g
- Argi 5g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:





Klatka:
- Wyciskanie na maszynie 10x70/ 10x90/ 10x100/ 10x110
- Butterfly 10x40/ 10x45/ 10x50/ 10x55
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x60/ 10x70/ 10x80/ 8x80/ 6x70/ 4x60 //Dropset
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 10x22,5/ 10x25/ 10x30/ 10x30

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielki uburącz 15x25/ 14x25/ 12x25

+dojazd rower



Dzisiaj miało być wolne, ale jutro do pracy to sobie zamieniłem DT. Pogoda na
majówke do pupy, więc większość dnia spędzona w domu. Na klatce trochę kombinowałem,
normalnie powinna być seria łączona wyciskania i butterfly, ale to co się działo na siłce
trudno opisać - biegające dzieci, skaczące piłki, młodociani pakerzy okupujący ławeczki
robiąc 10 serii na klatke itd.

Zmieniony przez - -bastard- w dniu 2013-05-02 20:41:05

Czwartek - 2 Maj - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Biceps, Triceps:

Seria łączona na bramie prostowanie, uginanie na bramie po 3serie na partie.

Biceps:
Uginanie na modlitewniku linkowym 3s.
Uginanie hantlami naprzemiennie z supinacją siedząc 3s.

Triceps:
Pompki naporzeczach 3s x 10p.
Francuz hantlami 3s.



Sredni trening.

Środa - 1 Maj - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s. ostatnia seria 120kg x 8p.
Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4s.
Rozpietki na baterflaju 4s. x 12p.



Trening nawet spoko . ale z racji nowego partnera treningowego, ktory zalicza poczatki na siłce, bajac sie o asekuracje nie podchodziłem po 130kg w serii.