Czwartek - 28.03.2013 – DT
1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt
usmazyłem na patelni kawałeczki kurczka, i wyszedł mi fajny placek kurczakowo-jajkowy.
2. Kurczak, makaron pelnoziarnisty lubeli :D
3. Kurczak i ryż, po siłowni jakieś 30 minut
4. serej wiejski na sen
Suple:
kreakalyn rano jakieś 2.5g
Jabłczan po treningu 3 gramy
Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś mnie bolały, już dziś trochę lepiej jest, ale nadal. Noga po kontuzji więc nóg samych tez nie mogłem zrobić.
Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową.
1.
pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps
2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa
3. rozpiętki regres - klatka piersiowa
4. wypychanie na maszynie siedząc: klatkapiersiowa/barki(środek, bok)
5. podciąganie szerokim chwytem - najszersze
6. sciąganie drązka do klatki - najszersze
7. wznoszenie hantli przed siebie - przód barków
8. wznoszenie hantli zboku - bok barków
9. biceps hantlami z supinacja
10. biceps pojedynczo jednorącz uchwytem młotkowym
11. biceps: 21'ki
12. Suwnica na uda
13. prostowanie nóg
14. podnoszenie cięzaru na łydki
15. podnoszenie na łydki bez cięzaru
niecałe 2 godziny na siłowni kompleksowy zestaw + na koniec seria ćw na brzuchy. Całe ciało spompowane :D