TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 10.04.2013 – DT




Dieta
płatki 100g 3 białka jaj
150g chleba 100g wędliny
ryz100g z piersią 100g
ziemniaki 100g 2 gołąbki
100g ryżu 3 białka jaj 150g serka wiejskiego


Suplementacja:
(rano)
witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono




Martwy
33kg-10x
43kg-8x
48kg-8x
53kg-6x
120kg-6x
120kg-6x
120kg-6x
120kg-6x

Szrugsy

97kg-12x
97kg-12x
97kg-12x

Wiosłowanie
(sztanga)
52kg-8x
52kg-8x
52kg-8x
(hantla)
20kg-10x
20kg-10x
20kg-10x

biceps
(hantle z supinacją)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
(hantla o kolano)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x




W rozpisce up pomyliła mi się data powinien być 08..A tu w 2 ostatnich seriach przy martwym założyłem paski żeby zobaczyc jak będzie ale prawdo podobnie nie będe ich używał do robienia ciągów

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Sobota – 13.04.2013 – DT




Dieta
płatki 100g 3 białka jaj
150g chleba 100g wędliny
ryz100g z piersią 100g
ziemniaki 50g ryż 50g 100g piersi
200g twarogu


Suplementacja:
(rano)
witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono



Przysiady
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
91kg-5x
91kg-5x
91kg-5x
91kg-5x

Przysiad
(przedni)
60kg-8x
60kg-8x
60kg-8x
60kg-8x

(wykroki chodzone z hantlami)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x




W czasie treningu ten pozytywny wkur*w ;] powtórzenia trzeba bylo troche obciąć ale wkońcu na planie do 3-boju jestem to moge zjechać ;]

Sobota- 6 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Kopytka:
Przysiady ze sztangą 4s.
Uginanie na maszynie 4s.
Prostowanie na maszynie 4s.
Łydki na maszynie 3x3 po 20powt.
Wyciskanie na suwnicy 3 x max powtórzen. (dobicie kopyt)






Juz po przysiadach czuc było wyebanie ze sporej ilosci sił .

Piątek- 5.04.2013 – DNT



Dietka:
na 8 do szkoły więc:
7:50 - 4 banany
9:40 - tosty z mąki pszennej, owsu, 30g białka GN, 2 jajka, proszek do pieczenia, mleko
12: 2x Pszenna Tortila + 200g kurczaka +sos+zielenina
15: to samo
18: bagiettka francuska z czosnkiem
21: serek wiejski

Suple:
-witaminy po śniadaniu




*BRAK*

Plecy tak bolą że ledwo się ruszam, nie jestem w stanie ćwiczyć.
Początek remontu piwnicy, przygotowania do swojej siłowni.
Kilka godzin sprzątania z przerwami.

Sobota- 6.04.2013 – DNT



Dieta:
- 2 bułki pszenne, serek wiejski
- schab, ziemniaki, zielenina, marchewka, buraczki
- 2x tortilla pszenna z kurą
- znów
- reszta schabu i ryż
- serek wiejski solo popijany wodą

Suple:
-witaminy po śniadaniu




*BRAK*

Plecy nadal bolą, kupiłem DIP RILIF, maść na ibuprofenie i mentolu, muszę przyznać że po 10 minutach nie czuje bólu pleców, ani nawet pleców..
Dlatego mogę popracować trochę w piwnicy, dziś skuwałem sciany, przygotowywałem je do tynkowania.
+ koncert Vixena : )

Sobota- 7.04.2013 – DNT



Dieta:
- 2 banany
- jajecznica + chlebek
- schab z ziemniakami, ogórkiem, buraczkami
- 2 bagietki czosnkowe
- bułki z kiełbą, ogórkiem, serem i ofc. masłem orzechowym
Suple:
-witaminy po śniadaniu




*BRAK*

Dieta leży, trening? już z tydzien siłowni nie widziałem, ledwo wstałem z łóżka, gdyby nie maść, to bym się pewnie nie podniósł.
Dziś od 13-21 tynkowanie z przerwami na zakupy i jedzenie, moje gardło ma dość amoniaku, ledwo mówie... :)

Piątek - 5 kwiecień - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:


Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
Sline sane 1x
Cytrulina 2g
Tauryna 2g

Na treningu:

Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:

Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

po treningu:



i jakies 2000kcal od pana McDonalda


ale w ciągu dnia zapijane:




TRENING C

A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43
T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5
T3:43kg/52/52
T4:43kg/52/52/52/3x52

A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw
T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5
T3:cw+5kg/+5/+5
T4:cw/+5kg/+5/+5/+5

B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:17,5kg/20/20/22,5/22,5
T3:22,5kg/25/27,5
T4:22,5kg/25/27,5/3x30/3x30

B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/35
T4:30kg/35/35/37,5/37,5

C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 27kg
T2:20x 34kg
T3:22x 34kg
T4:23x 34kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
T2:16x cw
T3:20x cw
T4:18x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 15kg
T2:18x 17,5kg
T3:18x 20kg
T4:20x 20kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 20kg
T2:20x 20kg
T3:20x 20kg
T4:23x 20kg



jak juz wspominałem wcześniej po ostatnim treningu wcześniej miałem czit day - tj. cały dzień jadłem śmieci,jednak na moje szczęście pomiary zrobione 2tygodnie temu uświadomiły mi że to wielki błąd

cięzko zrezygnować z czegoś co się miało ~2lata co tydzień

teraz po ostatnim treningu mam ~2oszukane posiłki
kolejne dwa to już odrobina węgli,mało fatu i duzo białka

....w tym tygodniu mi prawie wyszło - ale o niebo lepiej niz 2tygodnie temu kiedy obudziłem się z moralnym kacem i brzuchem wywalonym pod sam sufit

pawczak9

warto dokupic te kreatyne https://www.sfd.pl/ActivLab__Creatine_Tabs__300tab._Lemon_-t864867.html do tej beta alaniny czy nie ma sensu?

https://sklep.sfd.pl/produkty.aspx?katid=174&sort=CenaDetaliczna&dir=Ascending

cenowo najlepsze:
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Extra_Pure_Creatine-opis26836.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26881.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26782.html
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html

Niedziela – 07.04.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g
- Argi 4g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:










Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8/ 10x10/ 8x10/ 8x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 12x10/ 10x12,5/ 8x15/ 8x15
- Wyciskanie sztangi z przed klatki 10x50/ 10x60/ 8x65/ 5x70
- Unoszenie sztangi do brody 10x30/ 10x30/ 10x30/ 8x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20

Przedramiona:
- Prostowanie 3s
- Zginanie 3s

+ brzuch
+ bieżnia 20 min



Dzisiaj poszedł zaległy trening barków z wczoraj - samopoczucie bardzo dobre,
czucie mięśnia również.


Chciałbym również poinformować, że podjąłem pewne decyzje - m. in o wejściu na
cykl sterydowy. W jakim celu? Znajomi z siłowni namówili mnie na próbę udziału w zawodach
kulturystycznych. Czy dam radę zrobić formę? Nie wiem, ale nie zaszkodzi spróbować.
Mam niecały rok i sporo pracy nad sobą, ale w tym sporcie już tak jest - wciąga :)
Wiem również, że było by nie fair wobec innych, ale jednocześnie dalej chciałbym się
z wami bawić w tej rywalizacji :) Oczywiście rezygnuje z częsci z nagrodami, nie taki był cel
udziału. Rozmawiałem już o tym z Solarosem i nie ma nic przeciwko mojemu uczestnictwu
i mam nadzieje, że reszta również mnie zrozumie :) Pozdro!

konradao

Chciałbym również poinformować, że podjąłem pewne decyzje - m. in o wejściu na
cykl sterydowy. W jakim celu? Znajomi z siłowni namówili mnie na próbę udziału w zawodach
kulturystycznych. Czy dam radę zrobić formę? Nie wiem, ale nie zaszkodzi spróbować.
Mam niecały rok i sporo pracy nad sobą, ale w tym sporcie już tak jest - wciąga :)
Wiem również, że było by nie fair wobec innych, ale jednocześnie dalej chciałbym się
z wami bawić w tej rywalizacji :) Oczywiście rezygnuje z częsci z nagrodami, nie taki był cel
udziału. Rozmawiałem już o tym z Solarosem i nie ma nic przeciwko mojemu uczestnictwu
i mam nadzieje, że reszta również mnie zrozumie :) Pozdro!

Twoja sprawa co bedziesz w siebie wbijał napisz co chcesz zapodac z saa.