TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

No i racja SOl bo po to Ci jakies schematy skoro X lat tyrasz, ogolnie jak tam progres jakis jest?

nie wiem czy pisałem ale kilka dni temu zamówiłem pake - juz była u mnie wczoraj


~4,5kg białka

sama pierwsza liga a nie jakiś tam abnexen

Jeden minus ze 3wanilie (rózne rodzaje ale zawsze to posmak wanilii) + 1truskawka,tyle że ten plus że teraz na chacie mam 2czekolady (2,25kg + 1,2kg) - wiec sie wyrównało

Poszło AST na spróbe

- co ciekawe piszą że to gainer a skład taki
Total Fat 18g
Saturated Fat 2.5g
Trans Fat 0g
Cholesterol 25mg
Total Carbohydrates 9g
Dietary Fiber 2.5g
Sugars 6g
Protein 38g
+
Creatine Monohydrate 3g
L-Leucine 1g

ze względu na fat + wolne białko -> idealne na noc.

Smak też poezja Vanilla Ice Cream

gdzie to kupiles?podaj stronke;P jakies promo czy co?#

Buli915

No i racja SOl bo po to Ci jakies schematy skoro X lat tyrasz, ogolnie jak tam progres jakis jest?

kilka kilo do przodu jest,ale po tylu miesiacach LC dziwne zeby nie bylo.

Woda + glikogen = pewnie jakies 3kilo.
Wiec odejmując to,będę miał jakiś obraz tego co się dzieje.
Na razie jest si,nawet bardzo si.
Widze po spodniach

Dieta?
wiadomo że wolałbym tez troszeczke inaczej - ale jak napisałem - z braku laku dobry kit.
Nie mam czasu yebac sie z pieczeniem,gotowaniem czy isc do sklepu co drugi dzień.
Nawet do rzeźnika już za bardzo nie jeżdżę - zawsze było kilka kilo mięcha na tydzień + kilkaset gram kiełbas + parówek = szama na tydzień.
Ostatnio i to sie przejadłem bo ileż można jeść parówki i też nie mam czasu.


btw-pisałem jak nie urok to sraczka.
Wczoraj był chyba sztorm czy cuś - pizgała tak wiatrem jak nigdy.
W nocy cos się zyebało (w sensie zjechało i yebło) - myslałem że to na strychu jakieś pudło sie pzrewróciło.
Wstałem do pracy i jakoś zapomniałem.
DOpiero jak wróciłem z pracy to zobaczyłem dachówki leżące na moim miejscu parkingowym
Szybkie zlukanie samochódu - szyby całe,dzięki bogu.
Z resztą jechałem na spiocha zarówno do pracy jak i po proacy więc nawet jakby szyba była pęknieta myślałbym że to snieg.

NA szczęście w nieszczęsciu dachówki 'tylko' porobiły mi kolejne wgniecenia na masce.
Pół metra bliżej i nie było by szyby.
....pół dnia wcześniej i pewnie wylądowałyby na jakimś łbie.

Tak mówię do mojej - jakby szyba poszła się yebać to biorę benzyne,leje do srodka i podpalam - więcej nie zdzierżę - bo tyle co żem sie podenerwował i ojeźdźił od stycznia przez samochód do głowa mała.
Zawsze coś.
Teraz to....prawie to.

Taki morał z tego - że niby staramy się zyć zdrowo,nie pić, nie palić (nie piszę o sobie),eko-sreko i te sparwy.
A tu może nam dachówka na łeb spaść i dziekuję, dobranoc.

Korzystać z życia bo życie jest kruche.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-23 02:04:21

U mnie na rejonie to zadnej tam wichury nie bylo tylko, sniegu duzo przez dzien tez tego duzo sypalo. a juz takie pogody ladne byly, tzn slonce bylo ale zimno

Podaj stronke do supli jak mozes;z-)

tyle że ja na wyspach mieszkam

ja tez w hrabstwie Nottinghamshire, a Ty gdize mniej wiecej

Piątek – 22.03.2013 – DT




Dieta:



+ szarlotka
+ lody (krówkowe, a co :P )

Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argi 4g przed treningiem
- Kofa 200mg przed treningiem
- Carbo 50g po treningu
- Bcaa 15g w trakcie




Prostowniki:
- Martwy ciąg 12x60/ 10x80/ 8x100/ 6x120

Czworoboczny:
- Szrugsy ze sztangielkami 15x20/ 12x25/ 12x32,5
- Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 12x 20/ 10z27,5/ 10x 30

Najszersze:
- Podciąganie na drążku 10/10/10
- Wiosłowanie sztangą 12x40/ 10x60/ 10x70/ 8x70
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud 12x42,5/ 10x50/ 8x57,5/ 8x57,5
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 10x60/ 8x60/ 10x55/ 8x55

Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/ 10x15/ 10x15
- Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5/ 8x12,5/ 8x12,5

+ aero 15 min



Ogólnie dzisiaj przeciwieństwo dnia wczorajszego. Na treningu byłem jakiś rozkojarzony i
przez cały dzień chodziłem jakiś poddenerwowany ^^ może pogoda czy inne dziadostwo. Było mineło.
Przez cały trening dokuczała mi pompa na lewym przedramieniu, miałem problemy z utrzymanie drążka
czy sztangielek. Nastąpiła mała z miana w treningu i wracam do martwych ciągówm. Miałem sobie dać
odpoczynek na 6 tyg, ale plecy bez tego ćwiczenia są jakieś takie... inne. Narazie mały ciężar na
rozgrzewke, będziemy z czasem dodawać.
Niestety na wieczór wpadły słodkości w postaci lodów i szarlotki - co pewnie jest wynikiem
całodziennego kumulowania się nerwów ;)

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Czwartek – 21.03.2013 – DT




Dieta:
płatki 100g 2 jajka
250g twarogu
ryz100g z piersią 100g
ryż100g z piersią 100g
placek: 100g owsianych,troche gorzkiego kakao,3 jajka z czego dwa żółtka,15g oliwy
twaróg 250g 15g oliwy



Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono 2 kaps BA
(po treningu)
5g mono 2 kaps BA




Trening:
Klata
(10% mniej)
18kg-10x
28kg-8x
37kg-8x
47kg-6x
71kg-6x
71kg-6x
71kg-6x
71kg-6x

Barki
(wyciskanie w staniu)
45kg-10x
50kg-8x
50kg-8x
55kg-4x
(unoszenie na boki)
9kg-8x
9kg-8x
9kg-8x
(unoszenie z tyłu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
(unoszenie z przodu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x




Barki ostatnia seria troche słabo liczyłem na 6 powt ale zakwasy były troche za duże..

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Piątek – 22.03.2013 – DT




Dieta:
100g płatków
60g makreli 50g chleba z szynką
ryż100g z piersią z kurczaka100g
ryż 100g piers z kurczaka100g
ryz50g piers 100g 250g twarogu


Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono 2 kaps BA
(po treningu)
5g mono 2 kaps BA




Trening:
Przysiady
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
83kg-6x
83kg-6x
83kg-6x
83kg-6x

Przysiad
(przedni)
55kg-8x
55kg-8x
55kg-8x
55kg-8x

(wykroki chodzone z hantlami)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x


Prostowanie nóg
50kg-10x
70kg-10x
70kg-10x

Uginanie nóg
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x

Łydy
(hantla w jednej dłoni)
60kg-10x
60kg-10x


Trening zrobiony na 5+! niesamowita pompa na nogach troche serii wychodzi na czwórki ;] ale co tam trzeba nogi tyrać;]