TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Hubert81

Solar gdzie Twoje mięśnie?

sony299

Powodzenia Panowie i czekamy na pierwszy wpis z treningu ;D

trening juz za mną,ale wpis dam wieczorem bo nie wiem co bede jadł jeszcze

Ja za 30min sie wybieram na siłke, ehh tamten tydzień to był masakra, dobrze, że ten zaczął sie od wolnego poniedziałku.

pzdr do potem

Solaros, tą leucynę solo z wodą walisz? Czy masz jakąś smakową czy co?

samej sie nie da
wale z bialkiem/bcaa/gainerem - cos co ma smak

siema

solar spodenki universala orginalne?


powodzenia all

powodzenia :)
Powiadomki ON

Powodzenia będę zaglądał.

***************************************************************





Poniedziałek – 04.03.2013 – DT




Dieta:

Kaloryczność: 3499kcal
Białko: 188g
Tłuszcze: 115g
Węglowodany: 433

Suplementacja:

- Witaminki,D3 - rano
- Kofeinka - 200mg - przed treningiem
- Pure AAkG - 5 kaps - przed treningiem - została mi resztka z ostatniego cyklu
- BcAA 10gr - w trakcie treningu
- Carbo 50gr - po treningu
- Omega 3 - pójdzie przed snem

Parę fotek :)

śniadanko


Do roboty i przed treningowy





Biceps:

- Uginanie sztangielek z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x15
- Uginanie ramion na wyciągu poziomym 12x15/ 10x17,5/ 8x17,5/ 8x17,5
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x16/ 10x16/ 10x16/ 10x16/ 9x16/ 8x16/ 8x16/ (przerwy 30s)

Triceps:

- Pompki na poręczach 15/12/12
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x17,5/ 10x20/ 10x22,5/ 10x25
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35/ 10x42,5/ 10x50/ 10x42,5/ 8x42,5/ 8x42,5/ 8x42,5 (przerwy 30s)


Łydki:

- Wspięcia siedząc 30x20/ 25x40/ 25x40/ 25x40
- Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 25x80/ 25x110/ 20x130/ 20x140

+ 15 min stepper



Mój pierwszy trening z metodą FST-7 - bardzo fajna pompka, ale w ostatnich powtórzeniach technika mocno kulała...
Solaros wrzucać pełną rozpiske diety, czy wystarczy tylko podawać wartości BTW i właśnie zdjęcia? Jak ktoś chce
szczegóły to może zobaczyć na profilu potreningu :)


***************************************************************

Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-03-04 19:16:57

wywal te gwiazdki,wywal ten drugi banerek
tzn. ten

i wstaw od nowa


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-04 19:47:27