TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Czwartek – 11.04.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.owsiane + jaja
2.Pieczywo + wędlina + ser żółty
3.shake
4.ryż + piersi
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.ryż + piersi
6.serek wiejski + wedlina





1. Gilotyna poziom 6x8 + 2 regres
58x8 68x8 73x8 73x8 76x8 76x8 58x12 58x12

2. Wyciskanie hantli skos 4x10
25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10

3.rozpiętki 4x12
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12





Od poniedziałku nie cwiczyłem z braku czasu, dziś na szybkiego klate styrałem. Nawet dobrze weszła.

Na szczęście od następnego tyg. będzie znowu spokojnie czas potrenować.

lepiej stosowac mono przed czyh po sniadaniu?

Czwartek- 11 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Plecy:

Przyciąganie drązków do klatki (hemmer) 3s.
Przyciąganie trojkata dolnego wyciągu do klatki 3s.
Przyciaganie z góry drązka do klatki 3s.


Barki:

Pull/Push sztanga stojąc 3s.
Wznosy hantli w opadzie 3s.
Tył barków na dolnym wyciagu bramy( tu nie bardzo wiem jak to nazwać) 3s.






Cięzki dzionek załadunki rozładunki , mil natrzepanych też troche. 19:30 wpadłem po partnera treningowego.i razem ruszylismy na siłke. Dzis były plecy + barki w wersji okrojonej jutro bedzie masakra , „MISJA ANGLIA” bedzie jak zwykle , czyli minimum 20 h za kółkiem :D Pozdro byki.

fajny filmik

pawczak9

lepiej stosowac mono przed czyh po sniadaniu?

To już zależy od ciebie niby nie powinno się stosować krety z tłuszczami ale ja wale różnie czasami przed czasami po posiłku i jest good ;]

Czwartek – 11.04.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g
- Argi 4g

Po treningu:
- Carbo 50g




Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/ 10x80/ 10x90/ 6x100
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x25/ 10x30/ 10x35/ 10x37,5
- Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x27,5/ 10x30
- Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 8x27,5/ 9x23/ 8x23/ 8x23/ 9x20

Triceps:
- pompki na poręczach 12/ 10x10/ 8x10
- Uginanie francuskie oburącz siedząc 10x22,5/ 10x25/ 10x25
- ściąganie drążka wyciągu górnego

+15 min stepper



Niby trening udany, ale jakoś nie potrafiłem się dziś skupić
na pracy mięśni :/

Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie prostowników?:]

MrBlue

pawczak9

lepiej stosowac mono przed czyh po sniadaniu?

To już zależy od ciebie niby nie powinno się stosować krety z tłuszczami ale ja wale różnie czasami przed czasami po posiłku i jest good ;]

bo?



jest wiele 'NIE',nie to nie tamto - tylko gdzie jakies fakty?
dla przypomnienia podam ze kreatyna znajduje sie w róznego rodzaju mięsach,a niektóre te mięsa są naprawdę tłuste
Fat - co do czy kreatyna działa czy nie - ma mało wspolnego.

Choc polecam ten art:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html

MrBlue

Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie prostowników?:]

good morning
back extension
w sumie ten sam ruch

Piątek– 12.04.2013 – DT




Suma dobowa:
3063
kcal
221 g
białka
103 g
tłuszczu
316 g
węglowodanów

5g. mono rano i po treningu
Beta 10g. przed treningiem
Bcaa 10g. w trakcie



1.Wyciskanie sztangi poziom 6 x 10-8-8-6-6-4
65-70-75-80-85-90kg
2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8
28kg.
3.Military press rampa 5 x 8
50kg.
4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8
5.Wyciskanie francuskie hantli 3 x 10
6.Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 10
20min. rower





Dwa ostatnie dni calkowity off od treningow i diety, troche zaluje ale w sumie potrzebowalem takiego resetu, dzis trening zdecydowanie na plus