TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

slawek1989

coś szwankuje od rana SFD

nie tylko dzis
wczoraj nie moglem wbic,kilka dni temu praktycznie przez caly dzien - tj.kiedy robilem proby wbicia

pany - dawac brakujące wpisy
tydzien sie konczy,wpisy od poniedzialku do niedzieli z 1 tygodnia
nie ma przechodzenia na kolejny tydzien

1tydzien = 3 wpisy z tego tygodnia

ed.
i znowu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-10 13:25:25

Czwartek - 07 marzec - DNT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

Kreatyna 5g (w ciągu dnia)

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


II Posiłek:

4jajca
bialko z prochu 30g
dżemor

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
+



III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
wafle ryżowe
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml

Solar w jakim celu rano piracetam i pea?

Mi jak forum nie działa to pomaga wyczyszczenie historii przeglądania ;] wtedy zawsze jest ok..A co do tego białka to nie wiem gdzie je dodawać bo dałem już do śniadania 2 jajka a rano nie moge zjeść dużo jakoś mi nie "wchodzi"

davidooo

Solar w jakim celu rano piracetam i pea?

na poprawe nastroju,zmniejszenie stresu,poprawę koncentracji czy większą chęć do działania

wiec glownie na lepsze samopoczucie i większe 'chęci'

pogoda mi nie słuzy,brak słońca,chmury 11miesiecy +20dni w roku
nic się nie chce - może to pomoże

solaros bardzo smacznie te Twoje posiłki wyglądają, a w szczególności 2gi

Piatek - 8.03.2013 DT








SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA



TRENING


Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji
8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg
8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg
10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg

3. Wymach boczny 3 x 12 –
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

7. dipsy
10xCC / 10xCC / 10xCC

FILMY





OGOLNE ODCZUCIA
Ogólnie to przy tej przedtreningowce nie ma pobudzenia, smak jest jak na przedtreningowke no strasznie fajny, mam truskawke i smakuje jak te gumy kiedys z sokiem Huba-buba chyba ogolnie ekstra ,mocne skupienie i koncentracja na treningu. Trening okazal sie bardzo fajny czucie miesniowe wszedzie dobre.


Anglia, pogoda z dvpy, lekko pada deszcz, chmury siwe.
ALe ja z zayebistym nastrojem o 9rano, bilet do polski kupiony, wiec nic mi humoru nie zepsuje



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-10 16:07:48

Sobota - 9.03.2013 - DT








SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA



TRENING

D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8 -
8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 4x80kg

2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 –
12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg
10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg

3. Wykroki chodzone 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

4. Mc na prostych 4 x 8 –
8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg

5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 –

15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

6. Wspięcia stojąc 4 x 15 –
15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg
15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg

7. Wspięcia siedząc 4 x 20
20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg
20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg

8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
CCx12 / CCx12 / CCx12
CCx12 / CCx12 / CCx12

film




OGOLNE ODCZUCIA
Troszke lipa bez tego partnera we frontach, ale za tydzien daje glowe ze siade z 80kg sztanga 8x
Ogolnie 4rki dzis po 1 dniu sa mocno zakwaszone.. z czego jestem zadowolony 2jki to samo, juz wczoraj w pracy bylo ciezko, dobrze ze dzis wolne.

Ogolnie dobrze nastawiony poszedlem na trening, gdyby byl asekurant...ehhh ALe nie bylo, jak to zawsze, sniadanie, silka, szykowanie jedzenia, praca Na szczescie pracy meczacej nie mam, wiec nastroj jak zawsze dobry


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-10 17:18:24

Sroda - 06 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Klata
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie na skosie dodatnim 4s
Rozpietki na bramie 3xmax


Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantli z przodu
Unoszenie hantli w opadzie
-wszystko po 3s x 12p-






Słabo. W huy . wypiski tez słabe ale czasu mało. Ale wole sie bardziej skupic na treningu niz na wypiskach , zreszta na koniec sie okaze kto ile serca w to włozył :D