TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Piątek – 3.05.2013 – DT



Dieta:

1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 100g
---- trening---------
2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 100g
3. Makaron durum 100g + serek ziarnisty 250g + banan 100g + wiórki 15g
4. Ryż paraboiled 100g + tilapia 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywka
5. Ryż + Kura 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa
6. Łosoś 200g + szpinak

B:262g T:111g W:431 Kcal:3786


Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g


Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:




Plecy:

Seria łączona:
- Podciąganie w chwycie neutralnym 12/ 12/ 10
- Prostowanie na ławce rzymskiej 15/ 15/ 15

- Wiosłowanie nachwytem do klatki 12x40/ 10x60/ 10x70/ 10x70
- Ściąganie drążka wąsko do brzucha na wyciągu dolnym 10x55/ 10x60/ 10x70/ 10x75
- Ściąganie drążka do karku 10x55/ 10x60/ 10x65/ 10x70

- Szrugsy ze sztangielkami 20x25/ 15x30/ 15x32,5

Biceps:
- Uginanie ramienia w podparciu 10x15/ 10x15/ 8x17,5

+ brzuch
+ 15 min stepper



hmm powtórka ze środy - majówka nie dopisuje to sala pełna. Sam trening nie był zły, ale
brakowało mu trochę dynamiki ze względu na pozajmowane stanowiska, a ściąganie robiłem na zmianę.
W planie miałem MC, ale mój kącik został zajęty przez miłośników sztuka walki. Nic do nich nie mam,
ale wydawali takie odgłosy, że strach dzieci wpuszczać (tych całe szczęście dzisiaj nie było)

takie pytanko dobrą opcją było by zamiana sztangi na hantle? (chodzi o wycisk w poziomie) tylko żeby nie stracić siły ,a podbudować prawą strone klatki bo jej wgl nie ma;/

pewnie ze dobry

bo wątpię ,że na sztandze bym mógł "wyrównać" chociaż troche klate tzn podbudować drugą stronę żeby coś tam było ,a czy siła nie spadnie a może wzrośnie przy wycisku sztangi?

moze i spadnie bo jak ma wzrosnąć jak nie będziesz robił sztangą?

daj pare powt dodatkowych więcej na słabszego cycka na końcu seri

Niedziela – 5.05.2013 – DT



Dieta:

1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 100g
---- trening---------
2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 100g
3. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + olej lniany 20g + warzywka
4. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + majonez 5g + brokuły
5. Ryż + Kura 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa
6. Twaróg 180g + jogurt + włoskie + wiórki


Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g
- 5g argi

Po treningu:
- Carbo 50g




Barki:
- Wyciskanie na maszynie 12x40/ 12x60/ 12x80/ 10x90/ 8x100/ 8x100 (ale ma przełożenie ta maszyna xd dopiero przy 80 coś poczułem)
- Unoszenie sztangielek przód 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5
- Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x15/ 10x15/ 10x15
- Unoszenie linki wyciągu dolnego 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15

+ przedramiona
+ brzuch
+ 15 min bieżnia



Tak jak w opisie treningu, dzisiaj poszły bareczki i wypróbowałem tą "nową" maszynke na siłce.
Nową bo tylko raz z niej korzystałem, a była oblegana przez innych. Teraz wiem dlaczego - założone 80kg,
ale ledwo to czuć - narazie zostawie, zobaczę jak to będzie się rozwijać.

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Piątek – 3.05.2013 – DT




Dieta:
płatki 100g 3 jaja majonez 30g
250g twarogu
150g chleba 200g wędliny
100g ryżu 100g piersi
300g ziemniaków 100g piersi
twaróg 500g

Suplementacja:

Brak


Barki
(wyciskanie w staniu)
45kg-10x
50kg-8x
50kg-8x
55kg-6x
(unoszenie na boki)
9kg-8x
9kg-8x
9kg-8x
9kg-8x
(unoszenie z tyłu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
(unoszenie z przodu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x



Ładny trening dużo siły i agresji ;]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Sobota – 04.05.2013 – DT




Dieta:
płatki owsiane 100g 3 całe jaja 30g majonez
jajecznica z 4jaj + 150 g chleba 100g czekolady^^
pierś 100g ryż 100g
pierś 100g ryż 100g 2 banany
250g twarogu banan

Suplementacja:

Brak


Nogi
(przysiad)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
97kg-6x
97kg-6x
97kg-6x
97kg-6x

(przysiad przedni)
67kg-8x
67kg-8x
67kg-8x
70kg-8x
(wykroki z hantlą)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x



Progresja ciężaru była jednak troche słaby trening kondycyjnie wysiadałem już cały zasapany ale cóż nogi to nogi ;p

ostatni tydzien panowie

przypominam o poscie koncowym:
https://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post9

do soboty tj. 11.05.2013 dobrze by było jakby każdy wrzucił podsumowanie .

Btw-po rozmowie z Marcinem (z IHS) zmienią się trochę nagrody,tzn. są te same ale nie bedzie za 4 i 5-te miejsce.

Te nagrody:


przypadają Buli915 i Konradao.

dla kazdego:
5x próbka TP
2x próbka Kick
1x shaker

Chyba nie muszę wyjaśniać dlaczego.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-06 13:16:18

I szansa na wygraną zmalała do 0 xd