TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Sobota - 23 marzec - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

Przed treningiem:

Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g

Na treningu:

Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:

Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Ostatni trening w tygodniu więc:
Dusza szalej - piekła nie ma!!!

poszło kilka lodów,slodyczy,ciastek +




na noc juz twaróg z jogurtem + przed snem shake bialkowy

Psycha + 10!


TRENING C

A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43
T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5

A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw
T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5

B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:17,5kg/20/20/22,5/22,5

B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30

C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x27kg
T2:20x34kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
T2:16x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x15kg
T2:18x17,5kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x20kg
T2:20x20kg

Lekki progres jest,co cieszy - ale ciężar de fakto nie istotny.
Liczy sie TUT - na tym skupiam uwage.

Pomimo malej ilosci reps,pompa taka że myślałem że mnie rozerwie.
Dodałem do suplementacji przedtreningowej Tauryne + Cytruline,myśle że do zasługa tej drugiej.



w końcu znalazłem czas aby pojechać do rzeźnika po mięso

nie widać dokładnie bo nie chciało mi sie worków rozrywać ale w śrdoku
1,5kg karkówki
900g mielonego wieprzowego
700g parówek drobiowych
1,5kg udek wędzonych
0,5kg kiełbachy zwyczajnej
0,4kg boczku wędzonego

ponad 5kg mięcha - będzie na kolejny tydzień


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-25 00:00:00

Poniedziałek – 25.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Bcaa 15g w trakcie
- Arginina 4g przed treningiem
- Kofa 200mg przed treningiem
- Carbo 50g po treningu









Biceps:
- Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20
- Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x20
- Uginanie ze sztangą 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25/ 9x20/ 8x20

Triceps:
- Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10
- Wyciskanie francuskie ze sztangą 12x15/ 10x20/ 10x20/ 8x25
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x53/ 10x53/ 9x53

Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangą 30x80/ 30x100/ 25x120/ 20x140
- Wspięcia na palce siedząc 30x50/ 25x60/ 25x70/ 20x80

+ 15 min stepper



Trening udany, łydki bardzo fajnie dobite w 2 ćwiczeniach, łapki też nie gorzej.
Muszę dodać trochę więcej aero, bo mi brzuchala podlewa :/
Dzień wolny od pracy, trochę ogarnołem mieszkanie przed świętami i przyrządziłem żarcie na dzisiaj
i jutro (a nawet trochę na śr-mięcho). Jutro to co tygrysy lubią najbardziej - nogi^^

Poniedziałek – 25.03.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.Pieczywo + wędlina + ser żółty
2.makaron+tuna
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
3.ziemniaki + schabowy
4.makaron+tuna





1. Podcišganie nachwyt 4xmax

2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8
55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8
58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x6 58x6
60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8
62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8

3. wiosłowanie sztangielką 3x12
25.5x12 25.5x12 25.5x12
27.5x12 27.5x12 27.5x12
28.5x12 28.5x12 28.5x12
29.5x12 29.5x12 29.5x12

4. Martwy ciąg 4x8
70x8 75x8 80x8 83x8
75x8 80x8 85x8 88x8
80x8 85x8 90x8 90x8
80x12 80x12 80x12 80x12

5. Szrugsy sztangš 4x15
83x15 83x15 83x15 83x15
88x15 88x15 88x15 88x15
90x15 90x15 90x15 90x15
32.5x20 32.5x20 32.5x20 32.5x20 / hantlami



Wiosło bardzo dobrze dziś poszło zarówno sztangą jak i sztangielką.
Zapomniałem załatwić dodatkowe obciążniki i założyłem max co miałem i zrobiłem po 12 ruchów.

solaros, ale Ty cięty jesteś na te słodkośći i fastfoody :DD

Wegiel is wegiel.zamiast ryzu wole loda oyebac

Masa to masa, kiedyś przyjdzie czas na redukcje i ostre cięcia.

solaros

Wegiel is wegiel.zamiast ryzu wole loda oyebac

tak nie do końca;] złożone są lepsze niż proste ;p

Poniedzialek 25.03.2013 DT


SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA



Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x

2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii.
8x60kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 –

12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 –
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x45kg / 12x47.5kg

5. Allachy 3 x 12 –
12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 -
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

OGOLNE ODCZUCIA
dzis po treningu plecy spizgane mocno..ciezko sie podetrzec na szczerze. I tak mi na mysl wpadlo jak typy mowia, (no ja zmieniam trening wtedy kiedy przestaje miec zakwasy) a tak naprawde kvrwa to wystarczy dodac ciezaru i zakwasy wroca bardzo szybko.. no ale

FILM





Ciagly progres, waga w gore Idzie tak jak powinno.

Wtorek 26.03.2013 DT


jak widac 25g ww dodanych Jazda dalej.

SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA



B Nogi, brzuch

1. Fronty 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg

2A. Wykroki 4 x 10
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

2B.Syzyfki
10xCC / 10xCC / 10xCC

3. Mc na prostych 4 x 8
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg

4A. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 10
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg

4B. Uginanie stojac z linka dolneog wyciagu 4 x 12
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

5. Allahy 4 x 15
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

OGOLNE ODCZUCIA
Przeliczajac to wszystko to w ciagu 11dni wykonalem 3(ciezkie) treningi nog Masakra mocna, ale daje glowe ze wyjdzie mi to na dobre. Dzis nie bylo pompy tylko nogi byly obolale od poczatku do konca
Nowy trening nowa motywacja!!

filmy








Chlopaki ogolnie dajcie znac jak tam forma aktualnie? DO przody, wszystko idzie po waszych myslach? Jak regeneracja

Ja jestem bardzo zadowolony z mojego progresu. +2kg wagi, w pasie 1 cm mniej. Wymiary jak i progresja ciężaru również na +. Oby tak dalej szło to będę mega zadowolony :)