TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

No a u mnie zobaczcie co jest.. widać na filmach ile erzeczy jesst, dlatego chodze spać po 1 wnocy i musze wstawać o 7.30 zeby być o 8,30 na silce, bo potem nie ma miejsca na nic, 1para stojakow 1lawka ze stojakami 2olimpki.. jak widac tyle...

ehhh i place 24pandy

to i tak mało
ja placilem 59juro/m
za kilka maszyn + 1sztange no i basen z ktorego nie skorzystalem ani razu bo w szczynach i po smierdzielach nie mialem zamiaru się kąpać
kiedy to delikwenci 'prysznic' po pracy i po siłowni brali ale dopiero w basenie albo w dżakuzi

malo? 10mil dalej mam silke w chvvj konkret 2pietra, calodobowa i 11f miesiac.....

Buli915

malo? 10mil dalej mam silke w chvvj konkret 2pietra, calodobowa i 11f miesiac.....

To w czym problem?

W tym, że pracuje na drugą zmiane I robie wszystko z zegarkiem na reku, bo od 15 zaczynam prace i nie moge sobie pozwolić na czekanie na autobus, bo w tym czasie zrobiłbym zakupy, albo też chce miec czas dla siebie a tak to bym miał czas na gotowanie siłownie i szykowanie sie do pracy.

Piątek- 15 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Plecy:
Przyciaganie trojkąta do klatki 3s.
Sciaganie drazka do pleców 3s.







Wyj**anie po całym tygodniu pracy, to i trening słaby.

Sobota– 18.03.2013 – DNT




1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. To samo co w 1.
3. Gotowane mięso z kurczaka, surówka, ziemniory, kasza jęczmienna
4. Pizza domowej roboty z maki razowej zytniej z kurczakiem i mozzarella, dużo bardzo tej pizzy mi wyszło takwięcec 2 posiłki
5. też
6. białko na noc



Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g





-





Dzisiaj op*****jling, nie chce mi się przez kontuzje wychodzić nawet na dwór.


SOLAROS: Gdzie białko po 30/40%? Wyślesz info na PW? DZIĘKI WIELKIE

czy troche nie za pozno na wypiske?
poniedzialek-niedziela

jesli mozesz to dawaj wczesniej,tak jak sie umawialismy

a bialka z UK

Niedziela – 17.03.2013 – DNT




Dieta:



+ cheat meal w postaci mamusinego ciasta ;)

Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen





Brak :)



Cały dzień w pracy, a na wieczór nieplanowany cheat meal -
wpadło mamusine ciasto ;)

Poniedziałek 18.03.2013 - DT





SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA




Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x

2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii.
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50%
8x60kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 –

12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 –
12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg

5. Allachy 3 x 12 –
12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 -
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

filmy




OGÓLNE ODCZUCIA
Gdyby nie brakj tych piątek byłoby lepiej, nie dość, że za takki kącik płace tyle siana to jeszcze sprzet zabierają śmiech na Sali nic wiecej… Pompa teraz 2godz po treningu trzyma nadal.



Trening zrobiony, jedzenie przygotowane, chwilka regeneracji i do pracy


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-18 14:03:56