TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 28.04.2013 – DT




Dieta
100g chleba 3 całe jaja
jajecznica z 4jaj + 150 g chleba
budyń klopsy hmm 150-200g mięsa mielonego 100g ziemnaków sos 20g
chleb z szynką
ryż 100g 150-200g mięsa mielonego
250g twarogu


Suplementacja:

Brak


Nogi
(przysiad)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
94,5kg-6x
94,5kg-6x
94,5kg-6x
94,5kg-6x
(przysiad przedni)
67kg-8x
67kg-8x
67kg-8x
67kg-8x
(wykroki z hantlą)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
Łydki
(wspięcia na palce ze sztangą)
170kg-10x
170kg-10x
170kg-10x
150kg-20x
150kg-20x




Wkońcu jakiś "progres" na nogi wszedł ;] bo na luzie udało się zrobić przysiady ;] lydki hmm dobrze ze mam wysokie stojaki bo pod koniec leciałem ze sztangą na twarz xd ale co tam czeba łydy dotyrać :D

Piatek - 26.04 - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Cytrulina 2g
Tauryna 2g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g



Day C: Arms

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia

A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/40/40/40
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
T2:10kg/10/10/10/10
T3:12,5kg/12,5/15/15/15
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/40/40/40
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-
T2:30kg/30/30/25/25
T3:30kg/35/35/35/35

B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:15kg/17,5/17,5/17,5/15
T3:17,5kg/20/20/20/20
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
T2:30kg/30/35/35/35
T3:35kg/40/40/40/40
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
T2:52kg/61/61/52/52
T3:61kg/70/70/70/70
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-
T2:43kg/52/52/43/43
T3:50kg/57/57/57/57



Dzień kiedy prze ~4h po treningu jem co mam pod ręką - więc poszło m.in.

lody
wafle ryzowe z karmelem
batony
+
owoce,dużo owoców
+
lody,dużo lodów

po 2h po treningu - kilka tysięcy kalorii w postaci:



na noc juz białko samo



Takie mam zalożenie że w sobote + niedziele ma iść mało węgli,a jak sie okazało była ładna pogoda wiec poszedł grill a we dwoje z moja dziewczyna wyebalismy cały biały chleb

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-28 20:32:53

poniedziałek- 22 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Cycki:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s.
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s.
Rozpietki na bramie 3 serie po max powtórzeń.





średnio.

Środa- 24 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Biceps, Triceps:

Seria łączona na branie prostowanie, uginanie na bramie po 3serie na partie.

Biceps:

Modlitewnik 4s.
Hantle naprzemiennie 3s.

Triceps:

Francuz sztangą łamaną 4s.
===========---==========



Zaczepy przy łokciach tricepsa dały o sobie znac przy pompkach na porzeczach, tren zakonczyłem po 2 powtorzeniach!

Piatek- 26 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Biceps, Triceps:

Seria łączona na branie prostowanie, uginanie na bramie po 3serie na partie.

Barki:
Pull, push sztanga prosta 4serie po 12, 10, 8, 6 powt. Ost seria 60kg. (słabo z racji bolu w zaczepach tricke.
Wznosy boczbe hantlami 4s.
Wznosy w opadzie 4s.
Wznosy boczne w opadzie na wyciągu linek .
Wyciskanie z przodu na maszynie imitującej wycisk hantli :D



Słabo , a nawet bardzo , zapindol w robocie ... zastepowałem kumpla na sklepie na ktorym jest najwiekszy skup ze wszystkich sklaepach firmowych . klienci tez czasami podk***....
Plus trice ! słabo i to w huy.pozdro.

Wtorek - 23.04.2013 – DT



Dieta:
Omlet: 5 jajek + chleb pełnoziarnisty
*trening*
4 banany
sałatka z kurczakiem
salatka z kurczakiem
tortilla z kurczakiem
wafle ryzowe na zapych
serek wsiowy





Wszystkie partie mięsni po 1 ćwiczeniu po 7 serii i 7 powtórzeń, stały ciężar, krótkie przerwy.
płaska, przysiady, sztanga z przodu*barki, unoszenie hantli*tył barków + unoszenie na boki, bic z supinacją, drązek na tric, w opadzie: plecy.
Bieganie 25 minut

Wiosenka taka porządna już czas zabrać się za zbędne kilogramy z brzucha, żeby zrobić foremkę na lato, a przez te 2 miesiącę trochę przybyło ^^

Co ma na celu taki trening?

Środa - 24.04.2013 – D(n?)T



Dieta:
kanapki z resztką pieczonej piersi, pekińską
mięso wieprzowe w sosie z makaronem
na wynos: kurak z ryżem i brokułami
w barze: grilowana pierś, frytki i zestaw surówek
serek wiejski, 200ml mleka(popijam serek mlekiem)






zabawa na poręczach/barierkach: pompeczki, podciąganie, jakaś godzinka 'treningu'
20 minut biegu


Piwnica: 75% pomalowana, zostało czyszczenie podłogi, ostatnia scianka do malowania i można wchodzić ze sprzętem, chyba nic więcej do pochwalenia się nie mam.

Sobota - 27.04.2013 – DnT



Dieta:
Chlebek w tosterze: mąka: pszenna, razowa żytnia, owsiana, mleko 2 jajka, proszek do pieczenia
Tortilla pszenna z kurczakiem
kurczak, ryż, zielony kalafior - na wynos
to samo w domu drugi raz
ser wiejski i mleko






Kompletnie nic :)



Kończymy zabawę powoli z Pasibrzuchami, kurde głupio mi że wyszło tak, a nie inaczej, miałem duży zapał do pracy, ale niestety wyszło tak że pewne rzeczy w życiu są ważniejsze od siłowni, chociażby szkoła, czy zdrowie, niestety czasami trzeba podejmować pewne decyzje, ja musiałem po pewnym czasie zrezygnować z udziału w profesjonalnej siłowni na rzecz godziny raz w tygodniu w szkole, i własnej podłogi.
Dieta? Uważam że trzymam ją cały czas, chociaż nadwyżka kaloryczna była przynajmiej przez większość czasu trzymana, jeśli to się nazywa pasibruzchy, no to mogę powiedzieć że jestem spełniony..

Buli, trudno mi odpowiedzieć na Twoje pytanie, coś z cyklu: Idziesz na siłownie, wchodzisz, i myslisz co by tu zrobić bo i tak nie trzymasz się planu, bo wszystko się poje@*#ło, więc robisz coś by czuć że masz mięsnie i żeby się zmęczyć, nic prostszego.

Czasami warto walnąc jakis fikusny tren, a nie tylko rutyna, rutyna.