TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

będę jutro to cykne fotki z gory,teraz jest ogrom ludzi i sprzętu
mają TRX,salki do spinningu,boxu,etc.

ale ten minus że to jakaś hala,0grzewania,ale z sufitu nie kapie przynajmniej
cena kosmos jak za taką siłkę

Woterk – 12.03.2013 – DT




kcal : 3950
Białko: 294
Węgle : 492
Tłuszcze : 90

*5g mono na czczo
1.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty
2.makaron + tuna
3. kopytka + łopatka z wieprza + sos
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 + banan po treningu
4.makaron+tuna
5.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser żółty



1. Gilotyna poziom 8x8
62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8

2. Wyciskanie hantli skos 4x10
22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10
24.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x9

3. Rozpiętki 4x12
12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12

+brzuch



W WL dołożone 2kg i zapas siły był.
W hantalch dołożone 2kg i siły brakło w ostatniej serii.
Rozpiętki nic nie dołożone, a i tak wypompowały klate.

************************ MINI PODSUMOWANIE tyg. nr 1************************

https://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s38.html#post8

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-12 22:15:11

Wtorek – 12.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- Kofa 200mg - przed treningiem
- BCAA 10g - w trakcie
- Carbo 50g - po treningu




Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangą z przodu na smithcie 12x60/ 10x70/ 8x80/ 8x80
- Wykroki z kettlami 16kg 26/24/24
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x140/ 10x160/ 10x190
- Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x45/ 8x45/ 8x45/ 8x37,5/ 8x37,5/ 8x37,5

Dwugłowe:
- Martwy ciąg na prostych nogach 12x40/ 12x60/ 10x70
- Żuraw 12x12.5/ 12x12,5/ 12x12,5
- Uginanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5

Przywodziciele
- Przywodzenie 12x65/12x75/10x80
- Odwodzenie 12x55/10x65/10x65

+ brzuch



Powinienem jeszcze dopisać aero w postaci doczłapania się do szatni xd
Dzień zleciał w oka mgnieniu, z rańca na siłke i odrazu do pracy do 20 - żyć
nie umierać...

Chcialem dodac wypiske, ale cos sie forum psuje... Zrobie to kiedy indziej..

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 13.03.2013 – DT




Dieta:
100g płatków owsianych 3 białka jaj
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
1oog ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g białka
280g twarogu


Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono





Trening:
Martwy
33kg-10x
43kg-8x
53kg-8x
66kg-6x
110kg-6x
110kg-6x
110kg-6x
110kg-6x
Szrugsy
85kg-12x
85kg-12x
85kg-12x

Wiosłowanie
(sztanga)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
(hantla)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

Biceps
(hantle z supinacją w siedzeniu)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
(hantla o kolano)
9,5kg-10x
9,5kg-10x
9,5kg-10x


Jakoś dziisaj nie chciało mi sie robic fotek ;] a co do treningu martwy na 110%! ale się udało ciężko dość było ale jednak ;]
Ps.
myślałem ,że dzisiaj redweiler pzyjdzie ale jednak jeszcze nie ;/

z czego dostarczasz tłuszcze ?

Środa – 13.03.2013 – DNT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - rano
- Trec GABA 2 tabsy przed snem

Tościki






Siatkówka i spacer farmera do biedry



Dzień wolny, okazja do poleniuchowania i zrobienia zakupów na ten tydzień ;)
Doszła paczuszka z zamówieniem m.in trecowska GABA - zobaczymy czy odbije się na lepszym
snie. Dodatkowo zapas białka - PEAK Whey Delicius 1kg i Trec Whey 900g, powinno spokojnie
wystarczyć do Lipca :)

Środa – 13.03.2013 – DNT




kcal : 3900
Białko: 290
Węgle : 490
Tłuszcze : 90

*5g mono na czczo
1.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty
2.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty
3.serek wiejski
4.ryż+kulki mocy
5.ryż+kulki mocy
6.twaróg




Zakwasy na klacie. Dzień nie treningowy więc odpocząć można było :)

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-14 11:19:19

chlopaki wszystko macie dobrze, nie macie problemu zadnego?
bo ja ani szybkiej odpowiedzi nie moge wyslac ani nic dodac...