TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

dlaczego?
jeden odpadl - ilu
jeden nie moze brac udzialu - Konrad
mnie tez nie bedzie (w ankiecie)

wiec z 9-ciu osob bedzie tylko 6,o ile kazdy da podsumowanie

Nie no jaja sobie robię ,a ciebie czemu w ankiecie nie będzie ?

podsumowanie dam,ale mi suple nie sa potrzebne
nie wiem czy bym zdobyl jakies miejsce na podium ale im mniej osob tym wieksza szansa

Poniedziałek – 6.05.2013 – DT



Dieta:

1. Białko 40g + owsiane 100g + banan
---- trening---------
2. Białko 40g + wafle ryżowe + ananas
3. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + olej lniany 20g + warzywka
4. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + majonez 5g + brokuły
5. Makaron durum + tuna 150g + pomidory
6. Twaróg 200g + jogurt + włoskie

Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g
- 5g argi

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:





Bic:
- Uginanie młotkowe 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x20
- Uginanie w oparciu o udo 10x15/ 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5

Tric:
- Prostowanie ramienia w oparciu o ławke 12x10/ 10x12,5/ 10x15/ 10x15
- Prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz siedząc 15x20/ 12x25/ 10x30/ 10x32,5

Superseria:
- Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10x25/ 10x32,5/ 10x40/ 10x47,5
- Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 10x55/ 10x62,5/ 10x62,5/ 10x62,5

Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangą 25x100/ 20x120/ 15x140

+ 15 min bieżnia



Dzisiaj można już było spokojnie popracować nad mięchem, sala z rana praktycznie pusta ;)
Korzystając z wolnego trochę pospacerowałem i odwiedziłem nasze zoo. Nie wiem czy będe to dobrze
wspominał - byłem napastowany przez jednego pawia, który usilnie pokazywał mi swój ogon :P

może sie zakochał

"Duży ogon pawia jest wyraźnym sygnałem dla samic jego gatunku, że właściciel ozdobnego ogona jest w dobrym zdrowiu, posiada dobre geny i w rezultacie potrafi sobie pozwolić na marnotrawstwo energii w postaci pięknego ogona." - wikipedia


widać Cię pomylił

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-05-07 19:07:09

no to wlasnie napisalem

Wtorek - 7 Maj - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.





Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s. ostatnia seria 130kg x 5p. + 1 z pomocą :D
Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4s.
Wycisk na hemmerze skow w dół 2s.
Rozpietki na bramie 3s. x 12p.


Dobry trening, dobra asekuracja, ze strony ziomków :D



Zmieniony przez - pit81 w dniu 2013-05-07 21:48:38

Wtorek 7.05.2013 DT




SUPLEMENTACJA

Po treningu
30g Białko
50g rodzynki


A klatka, bicepsy, łydki

1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x75g

2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10
10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg
10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x25kg

2B Rozpietki skos 4 x 12
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

3.
Wyciskanie na maszynie
20x8kg / 20x8kg / 20x8kg
20x8kg / 20x8kg / 20x8kg

4. Uginanie sztagna łamana stojąc 4 x 10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

5. Uginanie młotkowe 3 x 12
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg

6. Uginanie z supinacja 2 x 15
15x10kg / 13x10kg
15x10kg / 15x10kg


filmy










OGOLNE ODCZUCIA
Połączyłem te 2 partie, bo ostatnio nie miałem czasu na zrobienie bicepsa, klatka dobrze spompowana, ramiona bardzo dobrze
super trening, krótkie przerwy , bardzo intensywny, tam gdzie mogłem tam dodałem.



Miłe zaskoczenie, coś tam udało sie zgarnąć.
Teraz w weekend też zgarne suple i można zakończyć z hukiem test

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-05-08 15:37:07

Wtorek – 7.05.2013 – DT



Dieta:

1. Białko 40g + owsiane 100g + banan
---- trening---------
2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan
3. Ryż 100g + Mintaj 250g + oliwa z oliwek 20g +Brokuły
4. Kurczak w 5 smakach + ryż + jakaś surówka <-na mieście
5. Ryż 100g + 200g kury + 20g olej lniany + szpinak
6. Twaróg 150g + Jogurt naturalny + orzechy nerkowca


Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g




Nogi:
- Wypychanie na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x240/ 10x260
- Dzień dobry 12x40/ 12x60/ 10x60
- Hack maszyna 10x60/ 10x80/ 10x80
- Żuraw 10x20/ 10x25/ 10x25
- Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75

+ brzuch
+ 15 min bieżnia



Dzisiaj nogi raczej lekko i bez przysiadów, bo coś mnie pobolewało w biodrze - chyba od tej zmieniającej się pogody.