TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

a wystarczy na początek 6 interwałów 15sek biegu 30 odpoczynku ? (jako pierwszy trening)

Piątek – 12.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:





Prostowniki:
- MC 12x60/ 12x80/ 10x100/ 6x120

Czworoboczny:
- szrugsy ze sztangą 15x60/ 15x80/ 10x90/ 8x90
- szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 12x20/ 12x25/ 10x27,5/ 10x30

Najszersze:
- Podciąganie na drążku 10/ 10/ 8/ 8
- Wiosłowanie sztangą 12x60/ 10x70/ 8x70/ 6x80
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud 12x52,5/ 10x60/ 10x60/ 8x67,5
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x50/ 8x55/ 9x50/ 8x50/ 8x50

Bicepsy:
- uginanie ramienia w opadzie 10x12,5/ 10x15/ 10x15/ 8x15
- Uginenie ramion na wyciągu poziomym 10x15/ 10x15/ 8x15/ 8x15

+ bieżnia 20min



Odpuszczę narazie klasyczny martwy ciąg, po jego wykonaniu mam tak spuchnięte przedramię,
że uniemożliwia mi później normalne ćwiczenia - siła jest, a nie mogę utrzymać sztangi/sztangielki.

to daj to ćwiczenie na koniec, albo w dniu nóg

Sobota – 13.04.2013 – DT






Uploaded with ImageShack.us






1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8
75kg.
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 3 x 10
17kg.
6.Drag curl nachwytem 3 x 12






Cieżka noc nie moglem spac to i trening jakis ospaly.
Suplementacja standardowo
5g. mono rano i po tren.
Beta 10g. przed tren.
BCAA 10g. w trakcie
Tak bedzie wygladac do konca testu

pit81

Solaros, szamałes moze jakies probiotyki? mam ostatnio problem z trawieniem, odbija mi sie kwasem, czesto sraka i inne takie mało przyjemne zjawiska moze probiotyki co by pomogły? skrobnij cos na ten temat , bede wdzieczny. pozdr.

jem caly czas jesli nie zapomne
nawet są na zdjęciu z ostatniej paki

tylko nie kupuj gdzies w Hollan&Barret,zainwestuj w cos pewnego

probiotyki ogolnie sa wskazane,tymbardzije dla osob ktore maja problemy ze strony ukladu pokarmowego (sraki,gazy,przelewanie)

MrBlue

Co myślicie o sprintach na masie?

i tak i nie
kazdy znajdzie plusy i minusy
tak - bo ograniczysz nabieranie fatu,spalisz kcal,metabolizm przyspieszysz
nie - bo masa to masa,jesli kontrolujesz to co jesz to na masie hiity,cardio i inne podobne - to zbedna rzecz
tylko zalezy kto jak mase definiuje i jaki jego cel

wtorek - 9 kwiecien - DNT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

Kreatyna 5g (w ciągu dnia)

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

II Posiłek:

skrzydełka
chlebek
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU

+

wersja no carb

III posiłek:

losoś
ziemniaczki
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-13 23:16:15

Sobota – 13.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g
- argi 4g

Po treningu:
- Carbo 50g



Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8/ 10x10/ 10x10/ 6x12,5
- Unoszenie sztangielek bokiem 12x10/ 10x12,5/ 8x15/ 8x15
- Wyciskanie sztangi do klatki 10x40/ 10x50/ 10x60/ 8x70
- Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 8x30

+ przedramiona
+ brzuch
+ bieżnia 15 min



hah dzisiaj jedzenie trochę z pupy, ale przysneło mi się wczoraj przy tv i obudziłem sie po 9.
Na szybkiego zrobiłem żarcie, spakowałem sie na siłke i następnie do roboty... Nawet nie wiem
gdzie mi uciekł ten dzień xd

solaros

MrBlue

Co myślicie o sprintach na masie?

i tak i nie
kazdy znajdzie plusy i minusy
tak - bo ograniczysz nabieranie fatu,spalisz kcal,metabolizm przyspieszysz
nie - bo masa to masa,jesli kontrolujesz to co jesz to na masie hiity,cardio i inne podobne - to zbedna rzecz
tylko zalezy kto jak mase definiuje i jaki jego cel

Chodzi o to ,że chce żeby mnie ostro podlało a przy okazji troche kondycji zdobyć żeby na redukcji można robić interwały itd

chcesz zeby podlało czy NIE podlało?
jesli to drugie to cardio/hiity/trening metaboliczny wskazany od czasu do czasu
wskazany ale nie konieczny - dieta (kcal) decyduja jak idzie i gdzie idzie