TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Sroda - 06.03.2013 - DT



Dieta
1 Posilek
130g platkow jeczmiennych
4jaja
30g orzechow
70g truskawek

reszta
1 Zywiec, hamburger, czipsy


SUPLEMENTACJA
Po 1 posilku 5g krety
Przed treningiem ten shit crazy
Po treningu 5g krety, bialko, rodzynki,
Przed snem 1 zma lub 2 tabs.
Kofa w zaleznosci od samopoczucia, tylko gdy bedzie lipa.







TRENING
B
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 8 plus 2 s regresji -
8x20/ 8x22,5kg / 8x25kg / 8x27.5kg
8x22.5kg /8x25kg / 8x27.5kg / 8x30kg

2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 –
10x45kg/ 10x50kg / 10x50kg / 8x55kg
10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg

3. Rozpietki poziomo 3 x 12 –
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x12.5kg / 9x12.5kg

4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max)
CC-8x / CC-8x / CC – 8x
CC-8x / CC-8x / CC – 8x

5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10
10x20kg / 10x25kg / 10x25kg
10x25kg/ 10x25kg / 10x25kg

6. Uginanie z supinacją 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

7. Młotkowe uginanie 2 x 15
15x10kg / 15x10kg
15x12.5kg / 13x12.5kg

+20min cardio


OGOLNE ODCZUCIA

Trening jak na taki nastroj to bardzo dobry, kompletnie nie myslalem o miesniach, czuciu, czy czymkolwiek...

film




Ogolnie to jest zle... Za duzo lez, smutkow, od razu widac patrza na moja dizsiejsza diete, teraz jest troche lepiej... Nie moge sie poddac, trzeba nie patrzec na przeciwnosci losu.. Trzeba to wszystko pokonywac, radzic sobie z tym..
Do polski nie wroce, bede walczy, póki naprawde wyjscia nie bedzie.
Pozdro chlopaki.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-06 23:39:07

Buli915

Bedzie chwila to sie dowiemy co jest grane

tyle mam czasu ze moja ilosc wypisek na ten tydzien=0!

jutro juz na 100% powiniem dać rade wyjaśnić o co kaman


ed.
bez spinek panowie,jak napisalem A musze napisac B
myslalem ze dam rade dzis ale nie dalem,a nie lubie tez pisac gdy nie jest wszystko dograne na cacy
bedzie jutro dograne - puszcze info


dla cierpliwych bedzie wyjazd do vegas i nauka 'kręcenia lodów' w garażu u pana lodziarza (jęsli wiecie o co chodzi)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-06 23:48:36

Nic sie nie dzieje, nie wiem jak reeszta, ale ja Cie rozumiem. Najpierw rodzina, trening potem forum.

Od poniedzialku prawdopodnie zaczne cykl, bo nie ma co tak w srodku tygodnia zaczynac.

zdradze tylko tyle ze bedzie kolejny uczestnik

jak wyjazd do vegas to pewno z michałem od koksa

nie do końca,ale blisko

jakośbym się nie zdziwił jakby michał zacząl z nami masować... :P Dobra starczy tego spamu, jutro rano się na siłownie bujne, to wrzucę jakieś materiały edukacyjne.

no,no - koniec spamu
dawac wypiski