TEST : universal mono test-carbon2222

Wiec tak zamierzam rozpoczac test Mono universala

stuff

-Mono Universal 500 gram
-glukoza po treningu
-gainer olimpu gain 6000 do uzupelnienia diety w zaleznosci jak szybko bedzie mi schodzil dukupie tyle ile mi potrzeba

wiem w zasadzie ubogi staf na ale tylko na to mnie stac .

Dawkowanie
mono - 5 gram rano 10 gram po treningu przez 3 dni
pozniej 5 gram rano 5 gram po treningu
glukoza 20 gram po treningu
gainer - do uzupelnienia diety studiuje czasem nie moge zjesc posilku


Dieta - nie mam ustalonej jako tako , poprostu sie trzymam zasad jakie obowiazuja przy zywieniu "kulturystycznym" , roznie bywa poprostu z dieta a glownie zalezy to od tego jak studia wypadaja i co rodzicie kupia do jedzenia :p
staram sie trzymac bialko 1,5-2,5 grama na kg
wegle 4-7 grama na kg wegle dobieram sobie w zaleznosci od intesywnosci dnia bo czasem mam takie ze caly dzien doslownie caly dzien nic nie robi kompletnie ,
tluszcze 0.5-1,5 grama na kg


Trening

wtorek
klata + bic

klatka
plaska 8x5
skosna do gory 8x5
skosna w dol 3x8
rozpietki na bramce 12-12-10-10

biceps

sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 12-6
gryf prosty - 4 serie 12-6
modlitewnik - 4 serie 10-6


czwartek plecy + triceps

plecy
podciaganie szeroko do brody 4 razy maks
wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6
wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6
szrugusy na maszynie smitha 4x15
martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6

triceps
pompki na poreczach 4 razy maks
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 12-6
sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 12-6

sobota

barki + nogi

barki
wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie 10-8


nogi
przysiad z sztanga 5 seri 12-8
suwnica 5 seri 12-8
prostowanie nog siedzac 5 seri 15-8
wspiecia na palcach 4 serie po 15




foto





reszte fot wrzuce pozniej

start wtorek

dobra czas zakonczyc ten mizerny test ehh


wiec tak podsumowujac

mono universal - ocena

masa 10/10
, dlaczego jesli chodzi o mase to 10/10 przyszlo mi jakies 3 kg ale dodam iz przyszlo to dwa razy wiec sadze ze gdyby ktos trzymal bd diete a czesto mialem ciezkie dni :/ i nie bral lekow w polowie cyklu co odwadniaja :/ to by zyskal 5-6 kg ! , obecna waga 93 kg po odsraniu odszczaniu z rana !
biceps+ 0,5 cm !


jesli chodzi o sile to 3/10 na klate gdzie najbardziej mi zalezalo poszło 5 kg :/ martwy 10 kg , barki 2 powtorzenie wiecej sztangielka 29 kg




gainerek gain bolic - ocena 8/10 smak okej mialem waniliwoy srednia rozpuszczalonosc i troche malo bialka :/

glukoza - made in tesco tanio dla rodziny %)


terz foty najwazniejsze !

dodam iz mój wzrost to 194,5



plecy przed



po




dodam iz zdjecia te robione na treningu plecow z tricem , ale zadnej pompy nie mialem jesli chodzi o plecy , wiec sadze ze wmiare obiektywnie !


klata

przed



po













szkoda ze nie zrobilem foty klaty na pompie bo rosnie mi z 2 razy wieksza serio heheh
ale co z tego jak to na pompie :/

a możesz dopisac wymiary osiągi itp?

Przeładowany plan treningowy.

juz juz

wiec tak wymiary
wzrost-194,5
waga-90,z ranka po odsraniu :p i odlaniu sie
w ciagu dnia 92-93

biceps - 40,5-41 na pompie podczas treningu
barki wyciskanie w ostaniej seri 29 kg na 4 razy
klatka-85 kg na raz na serie 67,5 70 na 8 razy

cykle poprzednie
150 gram mono treca ,efekty byle bardzo mizernie dlatego wziolem tylko tyle
175 gram jablczanu tutaj tez sie zawiodlem i przerwalem cykl
ostni cykl 2miesiace temu

staff niby ubogi ale mysle ze beda dobre rezultaty o ile przylozysz sie do diety
co do treningu przy twojej budowie na duze partie nie robilbym wiecej niz 12-14 serii a na mniejsze partie 9 serii , trening imo do poprawy
zycze powodzenia , rosnij

pozdro


Zmieniony przez - Sting89 w dniu 2006-12-30 12:27:58

Zmieniony przez - Sting89 w dniu 2006-12-30 12:29:01

aaa i jeszcze staż 2 lata ogolem


jesli chodzi o trening , troche juz znam swoje cialo
zaczynalem od 60 kg lol wiec przyszlo mi 30 kg juz i ten plan najlepiej mi odpowiada , jak obetne seri lub cwiczen nie czuje zmeczenia takiego pożądnego

ale widzac twoj typ budowy i biorac pod uwage ze nie masz zbilansowanej diety to zaryzykuje stwierdzenie ze podczas takiego treningu jak podales twoj organizm zjada sam siebie , zmniejsz liczbe serii , przyloz sie bardziej do techniki cwiczen i diety i na pewno efekty beda dobre

pozdro

Trening

wtorek
klata + bic

klatka
plaska 8x5
skosna do gory 8x5
skosna w dol 3x8
rozpietki na bramce 10-10-10

klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce

biceps

sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6
gryf prosty - 4 serie 10-6
modlitewnik - 4 serie 10-6


czwartek plecy + triceps

plecy
podciaganie 2 serie max
wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6
wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6
szrugusy na maszynie smitha 4x15
martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6

triceps
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 10-6
sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 10-6

sobota

barki + nogi

barki
wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 serie 10-8


nogi
przysiad z sztanga 5 seri 12-8
suwnica 5 seri 12-8
prostowanie nog siedzac 5 seri 15-8
wspiecia na palcach 4 serie po 15

dobra troche obciolem , wiecej nic nie zmieniam

a i jeszcze chyba dodaam abs 2 razy dziennie ale nie wiem czy na cyklu nie rozbuduje mi to tkanki miesniowej brzucha i skonczy sie na tym ze brzuch bedzie odstawal mocniej niz odstaje?

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2006-12-30 14:00:36

wstępnie zaczynam sledzić test...

mono jak
mono
5kg winno wskoczyc
zobaczymy

jeszcze jedno foto






ps

w jakiej sieci sklepow mozna kupic glukoze , byla u mnie w markecie piotr i pawel ale wszystko wykupili :/


ps juz nie wiem ktore nie napisalem ale jeszcze szamam zestaw vitamin i mineralo + mbe http://www.e-lek.pl/store/product-advsearch.spring?searchMask=mbe 


Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2006-12-30 14:50:00