Piątek – 3.05.2013 – DT
Dieta:
1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 100g
---- trening---------
2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 100g
3. Makaron durum 100g + serek ziarnisty 250g + banan 100g + wiórki 15g
4. Ryż paraboiled 100g + tilapia 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywka
5. Ryż + Kura 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa
6. Łosoś 200g + szpinak
B:262g T:111g W:431 Kcal:3786
Suplementacja:
- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem
Przed treningiem:
- Flexit 20g
Po treningu:
- Carbo 50g
Zdjęcia:
Plecy:
Seria łączona:
- Podciąganie w chwycie neutralnym 12/ 12/ 10
- Prostowanie na ławce rzymskiej 15/ 15/ 15
- Wiosłowanie nachwytem do klatki 12x40/ 10x60/ 10x70/ 10x70
- Ściąganie drążka wąsko do brzucha na wyciągu dolnym 10x55/ 10x60/ 10x70/ 10x75
- Ściąganie drążka do karku 10x55/ 10x60/ 10x65/ 10x70
- Szrugsy ze sztangielkami 20x25/ 15x30/ 15x32,5
Biceps:
- Uginanie ramienia w podparciu 10x15/ 10x15/ 8x17,5
+ brzuch
+ 15 min stepper
hmm powtórka ze środy - majówka nie dopisuje to sala pełna. Sam trening nie był zły, ale
brakowało mu trochę dynamiki ze względu na pozajmowane stanowiska, a ściąganie robiłem na zmianę.
W planie miałem MC, ale mój kącik został zajęty przez miłośników sztuka walki. Nic do nich nie mam,
ale wydawali takie odgłosy, że strach dzieci wpuszczać (tych całe szczęście dzisiaj nie było)
Yes you can!