TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Niedziela – 31.03.2013 – DNT




Dieta:

jaka dieta xd




--off--



Jak co święta zjazd rodzinny na wsi, więc poszły dzisiaj w ruch
wszystkie ciocine ciasta, trochę wód kolorowych i podwójny schabowy
buehehe Omineła mnie tylko wódeczka, bo robiłem za kierowce.
Tak więc dzień rozpusty, a od jutra powrót do diety i treningów (chociaż
siłke mam zamkniętą buuuu, trzeba będzie wziąść hantelki z piwnicy)

poniedziałęk – 25.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
1. 2 jajka + 100ml mleka,
2. kostka twarogu
3. 4 schabowe z cyca
4. makaron z jakimś mięsem
5. przed treningiem ryz z jogurtem
6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy


1. biceps, klatka
- hantel o kolano 2 serie po 12 powt
- młotki 3 serie po 12 powt
- uginanie sztangi 3 serie po10 powt
-wyciskanie sztangi na ławie 4 serie po 12
skos dodatni 4 serie po 12 powt

trening na odwal, w nastepnym tyg musze już się zabrać bo szczerze to sie opierdzielam....;/

środa – 27.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
1. 2 jajka + 100ml mleka,
2. kostka twarogu
3. 4 schabowe z cyca
4. makaron z jakimś mięsem
5. przed treningiem ryz z jogurtem
6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy


1. plecy
- drążek kilka seri
- wiosło kilka seri
- martwy ciąg kilka seri

trening dalej lipa i na odwal wypiski tak samo....;/
od następnego tyg będzie poprawa i lepsze wpisy fotki żarcia mam na tel to powrzucam też zaległe me speciały;] ogólnie lipa z samopoczuciem brak motywacji prawie jak depresja:D

piątek – 30.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
1. 2 jajka + 100ml mleka,
2. kostka twarogu
3. 4 schabowe z cyca
4. makaron z jakimś mięsem
5. przed treningiem ryz z jogurtem
6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy


1. nogi
- łydki kilkanaście powtórzeń i seri wsppięć
- przysiady ze sztango z przodu 4 serie po 12 powt

trening dalej lipa, bardziej rozgrzewka niz trening ...

wybaczcie za błędy ort. i za dziadowskie wpisy, dieta praktycznie ta sama więc już nie zmieniałem, od jutra na pełnej kuhvie wjeżdżam dodaję zaległe prezenty czyli cabro i "gainerka" i dalej ciągne kg do przodu, u mnie 3kg jak na razie wpadło. A i Wesołych Świąt.

Ja tu nie chce oceniac, bo od tego nie jestem.

Ale te wypiski niektorych to szczerze wolalbym zeby ich w ogole nie bylo...

Buli915

Ja tu nie chce oceniac, bo od tego nie jestem.

Ale te wypiski niektorych to szczerze wolalbym zeby ich w ogole nie bylo...

Żart jakis? czytasz wogole co piszesz?

Wtorek - 26.03.2013 – DT




1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. To samo co w 1. + 2 banany po treningu - trening o 10 rano, w szkole.
3. pierś z kurczka 200g + ryż brązowy
5. rybka(nie wiem jaka, jakiś filet usmazyłem na patelni, do tego frytki, dużo, bardzo :D
6. białko GN, jakieś 20 g białka




Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g
Jabłczan po treningu 3 gramy
białko GN na noc





Tylnie aktony barków:
unoszenie ramion w opadzie tułowia nadchwytem
4 serie: po 12-6 powt:
10/12/15/17kg
- unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, uchywtem młotkowym:
3 serie: po 10-6 powt:
8/10/12kg
- unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, nadchwytem:
3 serie: po 10-6 powt:
8/10/12kg
Triceps:
Sciąganie linek oburącz
3 serie po 10-6 powt
Sciąganie jednej linki jednorącz
3 serie po 10-6 powt
Wysicskanie sztangi z nad czoła
3 serie po 10-6 powt
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w podparciu o ławkę
3 serie po 10-6 powt


Co wtorek ten sam trening, mam tylko 40 minut, wf na uczelni, barki jak zwykle nawet nie czuć że robione, nie lubię strasznie robić, bo to męczy a i tak się nic nie pompuje, za to triceps, ramie czerwone, spuchło że aż miło :D

Czwartek - 28.03.2013 – DT




1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt usmazyłem na patelni kawałeczki kurczka, i wyszedł mi fajny placek kurczakowo-jajkowy.
2. Kurczak, makaron pelnoziarnisty lubeli :D
3. Kurczak i ryż, po siłowni jakieś 30 minut
4. serej wiejski na sen





Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g
Jabłczan po treningu 3 gramy






Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś mnie bolały, już dziś trochę lepiej jest, ale nadal. Noga po kontuzji więc nóg samych tez nie mogłem zrobić.
Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową.

1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps
2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa
3. rozpiętki regres - klatka piersiowa
4. wypychanie na maszynie siedząc: klatkapiersiowa/barki(środek, bok)
5. podciąganie szerokim chwytem - najszersze
6. sciąganie drązka do klatki - najszersze
7. wznoszenie hantli przed siebie - przód barków
8. wznoszenie hantli zboku - bok barków
9. biceps hantlami z supinacja
10. biceps pojedynczo jednorącz uchwytem młotkowym
11. biceps: 21'ki
12. Suwnica na uda
13. prostowanie nóg
14. podnoszenie cięzaru na łydki
15. podnoszenie na łydki bez cięzaru


niecałe 2 godziny na siłowni kompleksowy zestaw + na koniec seria ćw na brzuchy. Całe ciało spompowane :D

Niedziela - 31.03.2013 – DNT




1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. Obiad u Cioci(13-20) - WSZYSTKO, spokojnie 3000Kcal
3. serek wiejski


Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g






Brak

Swięta!