Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 Do 150 x 5 2. Martwy rampa 5 Do 170kg 3A wykroki chodzone 4 x 10 3B fronty 4 x 10 3C wyprosty siedzac 4 x 15 4.Uginanie podudzi rampa 6 plus regres 5.Wspiecia z lancuchem 4 x 15 6. Wspiecia siedząc 4 x 20 Sroda: Obwody A push press x 10 B dipy x 10 C uginanie stojac x 10 D burpees x 10
Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2018 10:39:41 PM Liczba szacunów: 0
Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 5 do 160, cos tam sily jest 2. Martwy lekko rampa 5 Do 130 3A wykroki chodzone 3 x 10 3B fronty 3 x 10 3C wyprosty 3 x 10 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia na maszynie 4 x 15 + brzuch Sroda:Obwody A push press x 8 B dipy x 10 C uginanie dynamicznie x 10 D burpees x 8 Kilka obwodów.
Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2018 6:12:03 PM Liczba szacunów: 0
Jedz więcej, nie zaniedbuj warzyw i owoców, suplementuj wit C w ilości minimum 500g dziennie Więcej się wysypiaj w normalnych porach (o ile zarywasz nocki) Zrób tydzień roztrenowania (mniej treningów, mniejsza objętość) Masz hantelki? Bierz je w ręce i rób przysiady z hantlami/wykroki/wstępowanie na podwyższenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-15 14:55:24
Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2017 2:53:09 PM Liczba szacunów: 0
Witam Was! Nie odpisywałem ponieważ nie wiedziałem że temat odżył :) A więc, mając duzo wolnego czasu porobiłem pompek, brzuszków, troche ręce i wydaje mi się że poznać coś mięśnia, co nie zmienia faktu że jestem dalej chudy i suchar, pozatym chyba każdemu takiemu sucharowi poznać tam coś małego ;) Przygotowuję się do startu im. Wojciecha Korfantego 19 kwietnia. Staram się trenować ok 3 lub 4 dni w tygodniu i jest to dystans ok 10/13 km. (oczywiście co trening) Chciałbym ten dystans wydłużyć, ale jak sami widzicie nie ma na to możliwośći. Ostatni mój trening był w śniegu przy -7 stopni C. ale można dać rade ;) Co do tych słodyczy i tych wszystkich pokus. Nie jem i już. Jeśli chce coś słodkiego jem owoc lub jogurt. Można się przyzwyczaić i to co kiedyś było normalne w smaku, teraz jest dla mnie zbyt słodkie. Cały czas trzymam się reguły paru głównych posiłków dziennie. Na sniadanie zwykle wrzucam płatki z mlekiem i musli, chleb pełnoziernisty z tuńczykiem i banana (przykładowe śniadanie). Jem co trzy godziny i zawsze chce, by było jak najwiecej białka. Do 19-stej jem ostatni, lekki posiłek. Podobno z bieganiem w zime jest jak z kontem bankowym. Co doda się w zime zaprocentuje i zaowocuje lepszym bieganiem w lato. Dlatego licze, że dystans 8,5 km. jaki obejmuje Bieg Korfantego, może nie zajmie mi 24 minut, jak kończą zawodowcy ale ukaże dobry czas i podbuduje przed robieniem formy na, myślę, wrześniowy maraton. Pozdrawiam i trzymam za Was kciuki!
Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2009 8:56:06 PM Liczba szacunów: 0
Witam! Dla zainteresowanych podaję skład koktajlu proteinowego Herbalife: izolat białka sojowego, fruktoza, lecytyna sojowa, olej sojowy, błonnik owsa, otręby kukurydziane, cytrynian wapnia, dwutlenek krzemu, białka mleka, fosforan potasu, tlenek magnezu, olej z nasion rzepaku, kwas L-askorbinowy, pektyny cytrusowe, sproszkowany miód, sproszkowana pietruszka, sproszkowana papaya, tlenek cynku, D-pantotenian wapnia, itd, Witaminy: A, D, E, C, B1, B2, Niacyna, B6, Kwas foliowy, B12 Biotyna, Kwas pantotenowy, Minerały: wapń, żelazo, fosfor, magnez, cynk, jod, potas, miedź, selen, mangan, Dzienne zapotrzebowanie w 1 porcji od 30% do 150%, resztę można uzupełnić Multiwitaminami. Jedna porcja z 250 ml mleka zawiera 17,5 g białka Produkty herbalife spełniają międzynarodowe prawa: prawo nalepki i prawo gwarancji składu. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową jest w postaci hydrolizatu. Pozdrawiam Konsument Herbalife od ponad roku.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2009 12:28:58 AM Liczba szacunów: 5
Nie no, serio. Będzie nagrywał jak się poświęca, jak się męczy z nastawieniem "c'mon baby, wanna touch?' Niedługo poznamy antagonistę w postaci innego kulturysty z którym konkuruje, czasu bądź też weźmie udział w zawodach Oczywiście muszą być punkty zwrotne żeby było ciekawie, chwile załamania, wątki poboczne... "Levronereport made of", który pokazuje jak jest naprawdę nigdy z kolei wydany nie będzie...
Odpowiedzi: 2532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2009 6:18:47 PM Liczba szacunów: 0
Już przeczytałem to z linka. Tylko jak to przedstawić lekarzowi ? Najchętniej też podałbym mu linka do tematu :) Przecież nie powiem mu że chcę skierowanie bo tak mi doradzili na forum, a jak powiem że chcę na 4 hormony to spyta a dlaczego akurat te i co mi dolega że chcę je sprawdzić. Niestety społeczeństwo pomału dojrzewa ale do części lekarzy jeszcze nie dociera że tańsza jest profilaktyka niż leczenie. Od pół roku biorę Zincas forte i Magnez , wit D3 i K2 i wit C, czy to może przekłamać wyniki ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-11-29 08:01:51
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12827 Data: 11/29/2017 7:53:39 AM Liczba szacunów: 0
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/485053_539292459425913_299087174_n.jpghttp://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/184015_539291692759323_549330295_n.jpghttp://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/417594_539289829426176_1266777181_n.jpg Zmieniony przez - Potkowski w dniu 2013-02-28 19:38:44
Odpowiedzi: 1827 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2013 7:38:02 PM Liczba szacunów: 0
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/972073_10151631596464621_1471458125_n.jpg Dzień po Toronto. Znów z formą nie trafił. }:-( Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-06-03 23:00:59
Odpowiedzi: 1827 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 11:00:45 PM Liczba szacunów: 0