[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

W mojej diecie jest makrela (wędzona), pstrąg tęczowy (surowy), łosoś (surowy) i właśnie śledź (surowy, solony). Gdzieś czytałem, że różnie bywa z adaptogenami. Tak jak zrobiłem wywiad na siłowni. Na niektórych działa ashwa, na niektórych różaniec górski a na innych gotu kola. Nie jest tak, że zamierzam brać wszystko na raz tylko wypróbować co faktycznie pomoże mi w regeneracji po dniu pełnym stresu. Co do Vita-Paku to może faktycznie jest zbędny przy mojej diecie, bo z jedzenia mam wszystkie witaminy, ale pytałem o to na sub-forum o suplementacji tu na SFD i nikt tego nie podważył. No cóż nie zaszkodzi, najwyżej nadmiar witamin wyjdzie z organizmu. Omega 3 myślę, że nie będzie złe, certyfikowane na obecność metali ciężkich i innych syfów.

Ashwe wziąłem z konkurencji, bo akurat robili zbiorową paczkę na siłowni, więc uniknąłem kosztów przesyłki. Niestety w tabletkach, bo w olejku mnie nie stać... koszt 170 zł za 50ml?

Wypróbuję i zobaczymy co z tego wyniknie.

Bartosz1991

Hmm widziałem tylko filety - bez napisanego "dziki" w moim mieście, może nie trafiłem na dostawę. Rozejrzę się przy najbliższej okazji.









Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-22 08:56:36

Pacyficzny.

domer, podziwiam jeżeli chciało Ci się specjalnie dla mnie iść :) Ładnie malujesz paznokcie! A tak na poważnie następnym razem kupię dziki. Człowiek z dnia na dzień mądrzejszy!

Poniżej rozpiska na jutro.

Dla ciekawych dodam jeszcze podział tłuszczy, zapotrzebowanie witaminowe i na mikroelementy. (Niektóre jeszcze w opracowaniu, pomijam mikroelementy takie jak wapń, jód, chlor itd. bo to idzie z wody wysokozmineralizowanej i soli kuchennej/himalajskiej.

Jutro szaleję z witaminą A i żelazem. Czekam na komentarze :)











Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-22 14:36:50

Nadmiar poszczególnych witamin może być potencjalnie niebezpieczny, chociażby żelaza którego mamy za dużo w diecie bądź cynku. O potasie nie wspomnę, a masz już go dostatecznie sporo w diecie. Poza tym witamina C spożyta razem z cyjanokobalaminą zmniejsza skuteczność działania witaminy B12. Ashwa z K** to kiepski wybór, gdyż susz jest zdecydowanie gorszej jakości. Najlepiej wybierać ekstrakty patentowane, takie jak KSM-66 czy Sensoril. Co do o3 trzeba zwracać uwagę na zawartość kwasów EPA i DHA i kupować preparaty z jak najmniejszą dawką koncentratu i z jak najwyższą zawartością kwasów EPA i DHA.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-22 16:42:55

Jakiś czas temu robiłem morfologię krwi i miałem mało czerwonych krwinek. Po wprowadzeniu do diety większej ilości żelaza na ponownych badaniach stan się poprawił, dlatego raz w tygodniu staram się zjeść 200-300g wątróbki. Nie suplementuję witaminy C, wolę zjeść papryki czerwonej, dodać natki pietruszki do obiadu czy szczypiorku do jajecznicy. Fakt, może Ashwa to był kiepski wybór. Następnym razem zaoszczędzę trochę pieniędzy. Omegę3 mam poleconą od chłopaka, który studiuję dietetykę i mówił, że zawartość EPA i DHA w preparacie jest na dobrym poziomie. A jak ogólnie wygląda wyżej wstawiona dieta? Szczerze mówiąc w rozpisce są tylko wyłącznie czyste produkty, bez suplementów. Wszystko wpisane jest z pożywienia, a i tak nie szaleje z ilością warzyw w diecie.

Podbijam

Dieta ogólnikowo wygląda w porządku bowiem żelaza masz nad wyraz jak i potasu - kontroluj to. Zapotrzebowanie na te pierwiastki wynosi 12mg i 5000mg. Co prawda fityniany czy szczawiany obniżają przyswajalność żelaza, ale po mimo tego warto mieć to na uwadze. Najpewniej rotujesz składnikami codziennie.

Może warto sprawdzić poziom 25(OH)D w surowicy i wprowadzić suplementację D3.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-23 14:29:50

Suplementuję D3+K2 (MK-7) więc powinno być dobrze. Wieczorem wrzucę jadłospis na jutro, byłbym wdzięczny na zerknięcie. Chcę ustalić 7 dni i zamknąć temat :)


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-23 14:35:55

Mam wrażenie, że na wszystko co napiszę masz ''kontrargument''

Dobrze, że suplementujesz (profilaktycznie) bowiem jeśli sięgasz po 2-4tyś. jednostek, a być może masz głębsze niedobory to niewiele Ci to da. U moich niektórych podopiecznych nie raz okazuje się, że ich poziom wit.D jest dość niski, wskutek czego trzeba wprowadzać adekwatne (większe) dawki do niedoborów np: 6tyś. Trzeba również pamiętać o tym, że każdy z nas ma różne poliformizmy, zaburzenie w receptorach wit.d i.t.d. Niemniej, nie musisz wykonywać tego badania, po prostu podejmuje rozmowę i ją rozwijam.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-23 14:51:06