plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam 5 m-c Uprawiane inne sporty : 3x w tygodniu bieganie po 1-2 kilometry Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : tak, od 5 miesięcy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : chyba brak Zażywane suplementy : bcca, oraz uzupełniająco białko i gainer tylko wtedy kiedy jest brak w diecie Ostatnio przerabiany plan : fbw 3 x tydzień ,(MC,Przysiady, Wyciskanie leżąc, Podciąganie) + dodatek izolacyjne biceps i triceps
Tluszcze ok 1-1,3g/kg m.c. Weglowodany to reszta kcal, ktora zostala z rozdysponowania ich na bialka i tluszcze. Tak to wyglada w przypadku diety zbilansowanej. Inaczej w przypadku low carb.
Ta chec oddania krwi to napewno nie z checi pomocy ludziom potrzebujacym tej krwi, tylko ze wzgledu na darmowe badanie krwi ktore mozna w tym momencie dostac jak sie poprosi. Na życzenie dawcy wydawane są wyniki badań: grupa krwi, morfologia krwi, AlAt,(enzym wątrobowy), grupa krwi oraz wyniki badań wirusologicznych w kierunku wirusowego zapalenia wątroby typu B i C,badan w kirunku HIV oraz WR
Kanada – Polska 3:2 (19:25, 25:21, 15:25, 25:20, 15:11) Polska: Drzyzga, Kozłowski, Mika, Wiśniewski, Konarski, Kłos, Zatorski (libero) oraz Król, Włodarczyk, Jasiński. No to zaczęliśmy, nie ma co. Oby to tylko złe miłego początki, choć mam pewne obawy... Wyniki pierwszego dnia mistrzostw świata juniorów: Grupa A USA - Białoruś 3:1 (32:30, 21:25, 25:18, 30:28) Tunezja - Indie 0:3 (11:25, 15:25, 13:25) Grupa B Iran - Belgia 3:0 (25:20, 27:25, 25:17) Chiny - Egipt 3:0 (25:16, 25:20, 25:17) Grupa C Kuba - Argentyna 0:3 (20:25, 29:31, 16:25) Grecja - Francja 0:3 (18:25, 20:25, 24:26) Grupa D Polska - Kanada 2:3 (25:19, 21:25, 25:15, 20:25, 11:15) Rosja - Brazylia 1:3 (28:30, 16:25, 25:23, 19:25) Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-08-01 00:00:24
Wyniki drugiego dnia mistrzostw świata juniorów: Grupa A Tunezja - USA 1:3 (25:21, 19:25, 15:25, 21:25) Indie - Białoruś 2:3 (21:25, 25:22, 23:25, 25:20, 11:15) Grupa B Belgia - Egipt 3:0 (25:12, 32:30, 25:21) Iran - Chiny 3:1 (25:15, 22:25, 25:15, 25:13) Grupa C Francja - Argentyna 3:2 (19:25, 25:23, 20:25, 25:23, 15:11) Grecja - Kuba 0:3 (17:25, 20:25, 16:25) Grupa D Brazylia - Kanada 3:0 (25:21, 25:22, 25:13) Rosja - Polska 3:2 (32:30, 21:25, 16:25, 25:22, 15:10)
ajj chyba zły dział w takim razie :c street workouterzy wiedza o co chodzi
czosnek, citrosept lisc oliwny i wit C ?
RTypes (R-ALA)
przenikanie - ja tylko wiem (albo mi sie wydaje ) ze ułatwia wchłanianie innych antyoksydantów - witaminy A,E,C ktoś mówi że to drogie - niech sie puknie, wg mnie cena jest o 10-20zł zaniżona!
Fidel C&Gladiator panowie szanuje wasza decyzje ale moze zmienicie jeszcze zdanie!!!RESPECT I POZDRAWIAM
spokojnie starczy 10 g kreatyny dziennie, tauryna do kazdej porcji kretki po 1 kapsie, BCAA 0,1g/kg.m.c. przed i po treningu ewentualnie tylko porcja przed
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: parakultur PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5-6? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: ? OBWÓD KOSTKI U NOGI: ? ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** NIE LICZYŁEM WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja 5 miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, zapalenie żołądka, polip w woreczku żółciowym PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: laktoza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LC/CC PODAZ KALORII: różnie ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: różnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: różnie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: zmiennie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko WPC, witamina C, magnez CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***************************************************************
ehee i sie stresować że w każdej chwili może z***ć sie na plecy
mozna pomyslec o omedze 3 czy witaminie d3 z k2 jezeli d3 bedziesz musial wieksze ilosci spozywac:) pomysl takze o witaminie c http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html ;-)
Bad boy kułeś się biostyminą czy ją piłeś.Czy dodałeś też do cyklu Biaron C? M.R.Bobasek
28 witamin, minerałów i pierwiastków zapewni całe dzienne zapotrzebowanie na nie. Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (2 tabletki) Wartość energetyczna 35 kcal / 135 kJ, 0,5 kcal / 2,0 kJ, Białko 1,0 g 0,02 g Węglowodany 0,9 g 0,01 g Tłuszcz 3,2 g 0,05 g Witaminy w 100 gram w 2 tabletkach RDA* Witamina A 53,3 mg 800 μg 100% ß-karoten 1,3 mg 20 μg /** Witamina B1 93,3 mg 1,4 mg 100% Witamina B2 107 mg 1,6 mg 100% Niacyna 1200 mg 18 mg 100% witamina B5 400 mg 6,0 mg 100% Witamina B6 133 mg 2,0 mg 100% Folacyna 13,3 mg 200 ug 100% Witamina B12 66,7 mg 1,0 μg 100% Witamina C 4000 mg 60 mg 100% Witamina D3 333 μg 5,0 μg 100% Witamina E 667 mg 10 μg 100% Biotyna 10 mg 0,15 mg 100% Witamina K1 2,0 mg 30 μg 100% Minerały w 100 gram w 2 tabletkach RDA* Wapń 13333 mg 200 mg 25% Chlorki 2420 mg 36,3 mg /** Chrom 1,67 mg 25 ug /** Żelazo 267 mg 4,0 mg 28,6% Jod 5,0 mg 75 μg 50% Potas 2667 mg 40 mg /** Miedź 66,7 mg 1,0 mg /** Magnez 6667 mg 100 mg 33,3% Mangan 66,7 mg 1,0 mg /** Molibden 1,67 mg 25 ug /** Fosfor 6667 mg 100 mg 12,5% Selen 1,67 mg 25 ug /** Krzem 1,67 mg 25 ug /** Cynk 333 mg 5,0 mg 33,3%*) * Stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Substancje szczególne w 100 gram w Porcji (2 tabletki) Piperyna 333 mg 5,0 mg
Mój trening - jest z tego właśnie forum, ktoś go podał: POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na 3min przerwach Trucht 10min Piątek Trucht 10min ,10min rozciaganie 4x50m marszu siłowego,4x50m podskoków z nogi na noge ,4x50m skip A i C(pięty o posladek) ,3-4 przebieżki po 100m ,Trucht 10min Sobota wybieganie 6km
wrocil z zawodow 1 miejsce, ale czego ? wyjmowania c.h.u.j.a z wody czy jak ?
wrocil z zawodow 1 miejsce, ale czego ? wyjmowania c.h.u.j.a z wody czy jak ?
Witam Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje. Sesja a Klatka 1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej 2. Wypychanie sztangi poziomo 3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki) 4. Rozpiętki na linkach w klęku Tryceps 1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski) 2. Wypychanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) Sesja b Plecy 1. Przyciąganie na maszynie chwyt szeroki do brody (jak na drążku) 2. Przyciąganie na wyciągu siedząc nogi proste (chwyt wąski) 3. Wznosy tuowia na ławce rzymskiej 4. Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami Biceps 1. wznosy sztangielek do środka 2. Wznosy sztangielek w bok siedząc 3. Wznosy sztangi nachwytem Sesja c Barki 1. Wznosy sztangielek w opadzie 2. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce 3. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie 4. Podciąganie sztangi (chwyt wąski) z wysokości pasa na wysokość klatki 5. Wypychanie pionowo na maszynie Nogi (uda) 1. Wznosy pionowo 2. Skłony ze sztangielkami na prostych nogach 3. Wyprosty na maszynie 4. Przysiady na hak maszynie Nogi (łydki) 1. Wspięcia na ławce 2. Wspięcia na maszynie Wszytskiego robie 3 serie po 12 powtórzeń + 4 seria 6 powtórzeń ale jakieś 20% więcej obciążenia. Z wyjątkiem łydek gdzie robie tyle samo serii tylko po 20 powtórzeń. Jest to konspekt I bo od niedawna chodze na siłke. Dyktował mi o trener.
Prowokacja! K A S A C J A
