SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2013 5:34:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p) A: 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40 14 kg z problemami, podciąganie ok. 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5 B: 25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44 Pompki jak i uginanie lepiej jak tydz temu. W uginaniu na 42kg bez bujania/oszukiwania, na 44 już trochę bujania się wkradło, ale wszystko w granicach rozsądku. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów 9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów Francuz z lekkim zapasaem. 12 kg już na 15 pełnych ruchów, przy ledwo 6 w zeszłym tyg. 16kg jako bodziec. +15 min aero Ze względu na brak sprzętu, filmiki z treningów będą dopiero od przyszłej soboty. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-01 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 3:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p 7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p Odjąłem 1 serię w progresji, w zamian dodałem jedną w regresie. 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 30 / 40 / 50 / 50 W mc narazie nie dodaje, Bułgar już coraz ciężej. 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / 15x 5x / 16x Jest lekki progres, za tydzień dobije sobie jeszcze dwójki uginaniem. Miska: Trzymana, nie chce mi się podliczać już :-) Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 1:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Aeroby 40 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-03 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. A zważ się jeszcze jutro. Po wymiarach tego nie widać, więc pewnie różnica wyłącznie w masie ruchomej. Zapomniałem się z pośpiechu z rana zważyć, nie będę robił tego w tygodniu. Poczekamy do niedzieli i wtedy będziemy myśleć nad jakimiś większymi krokami :-)

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 1:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 Już ciężej, ale tragedii nie ma. 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 45 b.ciężko do powtórki, regres bdb, aż sam się zdziwiłem jak dobrze poszedł. 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p 12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x Jak widać lekki regres,klatka była padnięta po wcześniejszych ćwiczeniach, +20 min Aero (5+15) Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2013 4:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 135 poszło nadzwyczaj dobrze, w regresie dołożone. 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 Coraz lepiej, za tydz dokładam 1 serie 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10 Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14 Top seria ciężko, regres bdb. 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 170 ciężko, ale będę starał się z głową dokładać. +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningówka PNI Prodigy 1 Porcja

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2013 4:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 6:03:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2013 12:06:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Ciężko, ale dałem jakos radę. http://www.youtube.com/watch?v=d-cpx3xePt8 http://www.youtube.com/watch?v=_kxhJVP2ECc 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p) A: 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p 8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14 B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40 22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42 http://www.youtube.com/watch?v=1xLb64JqKgE 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5 10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90 B: 25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44 25 / 25 / 30 / 35 / 44 / 44 Pompki bdb, ale ciąży już te 90kg na nogach i ciężko je samemu dobrze umiejscowić. Uginanie lepiej jak tydzień temu, nawet chyba nie było oszukiwania. http://www.youtube.com/watch?v=bv26NuRy4DE http://www.youtube.com/watch?v=Dut2HRqANaY 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów 9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów 9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy Francuz dobrze, ale modlitewnik bardzo ciężko . http://www.youtube.com/watch?v=h3k0h9cccu4 http://www.youtube.com/watch?v=b4ckUBhlDvM&feature=youtu.be +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-08 17:03:21

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2013 4:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 Wstałem te 110 ale ledwo,ledwo. Za tydzień 115 będzie prawdziwym wyzwaniem. http://www.youtube.com/watch?v=0MlXKr97GaQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=sclswahFFVk&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p 7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p 7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p Gorzej jak tydzień temu, po siadach moc wyparowała. http://www.youtube.com/watch?v=Su3Vfj41JZs&feature=youtu.be 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 30 / 40 / 50 / 50 30 / 45 / 50 / 55 Przy bułgarze wychodzą dysproporcje siły w nogach, lewa silniejsza od prawej. W Mc dobrym posunięciem było zejście z ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=Yi2AJi5X1OI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9GbAjWwynaQ&feature=youtu.be 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / 15x 5x / 16x 5x / 18x Jak zawsze masakra\-) http://www.youtube.com/watch?v=OLcXle6TLco&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:7h Post:17h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2013 2:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:4h Post:20h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2013 7:38:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 12 / 14 / 16 / 19 / 25 / 27 / 32 x 8 Ok, wydaje się lżej jak tydzień temu. Jest jeszcze troche zapasu. http://www.youtube.com/watch?v=xQoF_LbmmB0 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11 Lekki progres na 45 kg, za tydz dam 50 zobaczymy jak pójdzie. http://www.youtube.com/watch?v=hMShkU5jXKc 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p 12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x 15x / 15x / 14x Lepiej jak tydzień temu. +17 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-11 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps. Żeby było co porównywać później wstawiam fotę robioną na szybo po treningu na luzie. Można hejować %-) http://imageshack.us/a/img593/381/33320175.jpg

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 1:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. https://www.youtube.com/watch?v=w-TP9Kh6hgc https://www.youtube.com/watch?v=uH8-9dtnzgM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Coraz lepsze czucie jak i ciężar. Zaczęło podobać mi się to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=1vWmg8KAPKQ 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10 Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 30kg do powtórki za tydzień, miłe zaskoczenie na serii z 5kg. https://www.youtube.com/watch?v=E27Tpt0-oyg https://www.youtube.com/watch?v=Pi_n1v6hfQ4 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 180 już swoje ważyło, regres wszedł bajecznie. https://www.youtube.com/watch?v=yqzqNnGQWeI +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Rodhiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2013 2:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:5h Post:19h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2013 3:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Aeroby 35 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2013 4:37:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Ciężko, ale jakby bardziej dynamicznie. https://www.youtube.com/watch?v=yW5dWRKhL1o https://www.youtube.com/watch?v=71sdVvcx50o 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p B: Podciąganie do klatki 8p A: 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p 8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14 8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 18 B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40 22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42 30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 Zmniejszona liczba powt. i dodane pare kg, w sumie weszło lepiej jak na większej liczbie powt. https://www.youtube.com/watch?v=wkylKRwB_Uk 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5 10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90 20 / 20 / 50 / 70 / 92,5 / 92,5 B: 25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44 25 / 25 / 30 / 35 / 44 / 44 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 W pompkach nadal spory zapas, w uginaniu będę powoli dokładał, nie więcej jak 1-2kg na tydzień. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów 9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów 9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy 10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p Francuz ok, modlitewnik ciężko. https://www.youtube.com/watch?v=CM5DButwpp8 https://www.youtube.com/watch?v=EiBb0CJBfTY +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-15 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-15 15:44:06

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2013 3:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 Z wielkim trudem ale jednak 115 poszło. https://www.youtube.com/watch?v=QAMK-x7pqx0 https://www.youtube.com/watch?v=_q4351po3ec 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p 7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p 7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p 9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 Szału nie ma, ale po tak ciężkich sadach to i tak ok. 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 30 / 40 / 50 / 50 30 / 45 / 50 / 55 30 / 45 / 55 / 55 Bułgar do przodu, w mc powtórka za tydz. https://www.youtube.com/watch?v=pL_zknM8j6w https://www.youtube.com/watch?v=M0SXQu_K73Q 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / 15x 5x / 16x 5x / 18x 8x / 8x / 8x / 8x Dało popalić. https://www.youtube.com/watch?v=kPAlkPs04p4 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2013 2:55:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Nietreningowy Aeroby 40 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-17 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. December próbuj jak chcesz, ale z tego co mówił mi Darek to ćwiczenie nie nadaje się na większą liczbę ruchów, a u Ciebie widzę regresy na wysokich liczbach powt.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2013 4:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7 Dzisiaj słabo poszło, za tydzień powtórka ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=m7H1pl4mtCI 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11 Udało się poprawić rekord z masy. Za tydz powtórka ciężaru, postaram się powalczyć o więcej powt. http://www.youtube.com/watch?v=-l-n8QsC7kg http://www.youtube.com/watch?v=Di1dDXpWzv4 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p 12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p 9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11 B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x 15x / 15x / 14x 15x / 12x / 10x Bez rewelacji, zmniejszam obciążenie na rozpiętkach, zacznę od 7 kg za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=iZUPgFNVSA8 http://www.youtube.com/watch?v=q8yhBQYtn20 +25 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2013 2:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 /50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 145 w miarę lajtowo, regres super. http://www.youtube.com/watch?v=iUy37HmPqRE http://www.youtube.com/watch?v=yWOBIm6KBno 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 Ok, w ostatniej serii lekko oszukane 3-4 powt. 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10 Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 / Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10 Gorzej jak tydz temu, ale poprzednie ćwiczenia dają już porządnie popalić grzbietowi. 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 20 / 22 / 27 / 32 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=ShUm3_RIrHs +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Rodhiola 4 kaps. + 2 foty Posiłek potreningowy http://imageshack.us/a/img401/5854/v0id.jpg Plecy po treningu http://imageshack.us/a/img62/3720/fypp.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-19 14:59:54

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2013 2:33:50 PM Liczba szacunów: 0