Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Właśnie czytam o nich i to po prostu algi morskie

Przemek, dla mnie najwazniejszze ich dzialanie to poprawa pracy jelit, oczyszczenie organizmu, poprawa kondycji skóry i ogólne doładowanie witaminkami. Czawaj dokladnie tak, ale napisalem dokladna nazwe bo alg jest kilka :D

PIĄTEK: TYDZIEN 1
BARKI + TRICEPS, PRZEDRAMIONA

1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12powt 42kg
Pełny ruch, wolne opuszczanie do samej klatki
Seria lączona
2. Podciąganie sztangi stojąc 3s 12powtt 22kg
Wąsko/szeroko, co seria zmiana
3. Ściąganie linek na tył barku 3s 12powt
Seria lączona:
4. Wznosy boczne 3s 12powt 6kg
5. Wznosy boczne w mocnym opadzie tułowia 4s 12powt 10kg

6. Wyciskanie sztangi wąsko 4s 12powt 48kg
Seria lączona:
7. Wyciskanie sztangielek francuskie lezac mlotkowo laweczka skos 30st 3s 12powt 6kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego nachywt 3s 12powt
9. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego podchwyt 3s 12powt

4 ćwiczenia na przedramiona, 2 na prostowniki i 2 na zginacze
+ 10min rozciągania
+ 25min cardio



Dietka:
400ml pićka z kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c, 1g soli himalajskiej
1. 4 jajka, 30g wpc, 15g wiórków kokosowych, 100g winogroni, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks, 6k D3
2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa
Przedtreningówa 12g, 1g soli himalajskiej
Trening - 20g bcaa, 1g soli himalajskie
Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka, 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps


SOBOTA: TYDZIEN 1

Rano waga 87.5, a wiec 1.5kg wiecej niz konczyłem tamta mase :D

Potem wpiska bo treningu jeszcze nie robiłem. Lekkie zmiany w diecie i wyglada ona tak:

Dietka:
400ml wody z kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c, 1g soli himalajskiej
1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g owoc, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks, 6k D3
2. 75g ryżu, 170g żołądków drobiowych, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 170g żołądków drobiowych, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko/oliwy, 30g koncentratu, warzywa
5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 3 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps

wrzucam żołądki w dwóch posiłkach zamiast filetu bo lipa z hajsem, a jadłem tego dawniej mase i bez zadnych problemow, w dnt mozliwe ze tez poleca przez caly dzien.

Dzisiaj czitek lekki <3



i wrzucam foty z dzisiaj naczczo do podgladu:

Jest forma i jest pizza, to obserwuje!

Coż to za masa bez pizzy :D


SOBOTA: TYDZIEN 1

Poszły dwójeczki + cardio

1. MCNP 4s 12powt 58kg
2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop
Seria lączona
3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt
4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt

+ 25min aero

Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił

w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj wyglada tak:

1. Śniadanie
400ml kryształów japonskich, 4g wit c, 6k j. wit D3, kompleks wit, kurkuma, 10g lecytyny, 5g spiruliny, 3g czarnuszki, glutamina, kreatyna
Jaja całe 4szt
Odżywka białkowa 80% 35 g
Wiórki kokosowe 25 g
Truskawki 100 g
Omega 3

2. Drugie śniadanie
Żoładki drobiowe 170g
Ryż/kasza 100 g
Koncentrat pomidorowy 30% 30 g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

3. Obiad
Żołądki drobiowe 170g
Ryż/kasza 100 g
Koncentrat pomidorowy 30% 30 g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

4. Drugi obiad
Piersi z kurczaka/indyka 180 g
Ryż/kasza 100 g
Koncentrat pomidorowy 30% 30 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa

W DT TRENING(20g bcaa)
Po treningu shake:
75g ryzu, 40g wpc, 5g glutaminy, leucyny kreatyny, 20g żelków, 150g banana

5. Podwieczorek
Piersi z kurczaka/indyka 180g g
Ryż/kasza 100 g
Koncentrat pomidorowy 30% 30 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa

6. Kolacja
Jaja całe 3szt
WPC 30g
Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g
Masło orzechowe 30 g
Banan 100 g
Kefir z grzybka tybetanskiego 300ml, 1.5g nac, zma, kompleks witaminowy, leucyna
Omega 3

W DNT 4.3kcal w DT 4.9k kcal

W dni nie treningowe bedzie jeszcze wlatywała wątrobka pól na poł z żołądkami lub kurczakiem

Na treninga mocy troche! :D








Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-14 11:58:42

Trzeba będzie tych kryształków spróbować
Ledwo wymawiam nazwę "żołądek", wiem, że to dziecinada, ale mi by to przez usta nie przeszło
Pizze piękne, w tygodniu robię jakąś- ciasto w zamrażarce czeka

Żołądków takich zwyklych to tez nie bardzo bym zjadl, ale dobry sposób mam. W sklepie mi mielą je odrazu, na patelce dusisz z cebulka, przyprawiasz fajnie i wchodzi naprawde bajecznie :D

Troche lipa z czasem byla teraz

WTOREK; TYDZIEN 2

Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie R12 60kg
2. Rozpietki plasko 3x15 12.5kg
3. Sztangielki skos 3x12 20kg
4. Gilotyna płaska ława suwnica smitha R15 40kg
5. Butterfly 25/20/15
6. Uginanie z koncem sztangi R12 2.5kg
7. Uginanie na modlitewniku 3x10
8. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x10 10kg

+ rozciaganie solidne klatencji i bicka
+ miało byc 25min cardio, ale z braku czasu polecialo 13min interwałków


Nastepne wpiski juz takie jak maja byc!

O i tak to rozumiem +musieliby mi nie mówić co to jest- ani przed, ani po zjedzeniu
Lubisz mieszać skos z płaską przy klatce? Lepiej Ci tak wchodzi?

widziałm kolege na scenie w sopocie. Zasłuzony medal :)

CZWARTEK: TYDZIEN 2

Plecy, brzuch

Czwaj - lubie tak bo przez to fajny kompleksowy rozwój klatki
Natali - dzieki, miło :)

TRENING:

1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12
2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 45kg
3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 28kg
4. Wiosło uchwytem v na wyciagu dolnym 3x15
5. Mc R10 130kg
6. Szrugsy 4x20 20kg
7. Allachy 4x15
8. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15

+ rozciaganie, cardio 20min

Dietka:
400ml kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c
1. 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków kokosowych, 100g śliwek, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks witamnek, 6k D3
2. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
Przedtreningówa 12g, 4g beta ali
Trening - 20g bcaa
Shake: 45g WPC, 75g ryżu,150g banana, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
5. 100g ryżu, 200g wątróbki, 5ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego,75g owsianych, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps

Grzybek pokazuje piekne działanie, w tamtych tyg sporo mniej kcal, a uczucia głodu jakiegos duzego nie miałem. Teraz prawie 5k kcal w DT, ssanie godzine po posiłku juz naprawde spore, poprawa trawnienia mocno widoczna :D

Jakies fotki z dzisiaj, + fotka z początku tamtej redu i teraz w drugim tygodniu masy