Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Środa:
Leci właśnie 30min cardio

Wczoraj były plecki
1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p
90 / 100 / 100 / 110

2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 12p
30kg

3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p

4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg

5. Przyciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s 12p

6. Szrugsy hantlami 2s 15p

7. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4s 10p


Jakaś masakra ten trening, plecy od bp to myślałem ze mi pękną, nie pamiętam takiej pompy.

No i klateczka też poleciała

1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p
25kg (+2kg od ostatniego razu)

2. Pompki na poreczach 3s 12 /10 /9

3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p

4. Pompki z dupa u góry 2s 9/9

5. Rozpiętki ławka skos 70st 3s 12p

6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p

Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w ćwiczeniach zaliczony i samoj**a po treningu bo fajnie klatka się prazkuje :D

Czwartek: cardio właśnie 30minutek i przejście na śniadanie BT czeka 150g fileciku z jajkiem i oliwa <3

Masakra
Świetnie to wygląda

Będzie lepiej!

Zgłoszenia na diamonda, mpj i PP w Białymstoku już właśnie wysłane.
15 dni do pierwszych, nie mogę się doczekać :)

extra się robi, ciekaw jestem koncowego efektu.

Dobra susza ;)

Sorki za zaległości.
Dzisiaj low carb. Właśnie Cardio sobie robię 40min

Jutro mała zmiana rozkładu treningow i wpadają nóżki i tym samym high carb. I od dzisiaj 12 dni i weryfikacje. Niesamowicie ten czas leci, ale Dobrze dobrze bo doczekać się nie mogę :)

Kręcę sobie cardio 30min to jest czas na wpis bo ostatnio zabiegany jestem do tego od dwóch dni jakas j**ana choroba i męczy przez dzień i jeszcze bardziej w nocy..

Dzisiaj low carb, węgle dopiero na noc
Czekam ja paczkę z enzymymami itp bo pasuje trawienie podkręcić

A wczoraj leciała klateczka
1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 10p 20kg 4s negatyw
2. Pompki na poreczach 3s 12p
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p
4. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s 15p
5. Rozpiętki ławka 70st 3s 10p

+
Przyciąganie klamr wyciągu górnego do skroni 3s 12p
Prostowanie ramion z linkami 3s 12p

Jest konkret a to jescze nie koniec Juz powoli zaczynam trzymac kciuki

Bomba!!!