Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Środa
Leci właśnie 32min cardio, w między czasie na tv regan grimes, kto nie widział to polecam. Codziennie aktualizacje i filmiki z napisami

Wczoraj plecy.
cardio 35min rower (dojazd na siłkę)
1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p
85 / 95 / 95 / 105

2. Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12p 30kg

3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p

4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg

5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Seria łączona z
Szrugsami 2s 15p

6. Wyprosty na ławce Rzymskiej 4s 10p

+25 min cardio (powrót z siłki)

Fajny trening sam robiłem, leciało dosyć intensywnie, krótkie przerwy i Plecki ładnie nabite po. W wioslowaniu 5kg progres więc jestem zadowolony.

Środa:
Dzień średnich węgli i poleciała klatka

1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 23 kg 4s negatyw

2. Pompki na poreczach 3s 12p

3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p
40 / 40 / 45

4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p

5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p
6 / 6 / 7

+10 min aero

Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i jakość też mocno na plus. Cieszy mnie to bardzo.

Dzisiaj mają być nogi, ale z przysiadami bez szaleństw bo od paru dni lewe kolano pobolewa, a w nocy też pierwszy raz dzisiaj łokcie czułem więc już trzeba uważać.

Waga 83, a mocno na plus od poniedziałku

No to uważaj tam, szkoda byłoby coś sobie teraz zrobić

Pompa musiała być, 4s negatyw robi swoje

Robi robi, do tego seryjka dropu i jest koniec :D

Czwartek

Barki

1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5s
45 / 50 / 60 / 75 / 75

2. Wyciskanie hantli mlotkowo ławka 70st 4s 10p 10kg

Seria łączona

3. Wznosy boczne 4s 12p 10kg
4. Przyciąganie sztangi do klatki szeroko

Seria łączona
5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg
6. Przyciąganie linek wyciągu górnego 12p

7. Wznosy przednie 2s 12p 10kg

Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min

Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I dzisiaj też na siłce której pracuję jestem to więcej maszyn mam, bardziej dop******e :D

22 dni!

I zdjęcie dupy jak laski z insta







Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-08 05:39:42

Dat assss
Bardzo ładnie i 2ka i 4ka też.

Ładowanie trwa w najlepsze. Ponad 6k Kcal od rana już wlecialo. Dział słodycze i przekąski w biedronce zdominowany

fajny tyłek :) i dobrze, bo niestety większość chlopów zaniedbuje dwójki i szczególnie poślad.

Cały weekend nie tdeningowu, bez cardio i michy. W sobotę wlecialo 7k Kcal, niestety ale biedronka była obok mieszkania i chciałem spróbować wszystkich pączków i przekąsek z biedry. Pizzeria też była zaraz obok, jeszcze Bobby burger natrafił się w drodze na dworzec i trzeba było spróbować. Zaj**iste burgery.

Na fiwe to wiadome masa ludzi, łącznej z 2h tam spędziłem przez dwa dni.

Waga +5kg, nabicie takie że nogi na cardio mi teraz rozrywa, leci 35min

















Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-11 08:27:29

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-11 08:28:16

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-11 08:29:13

Wszystko zaraz obok, co za przypadek

Czawaj

Wszystko zaraz obok, co za przypadek

Hahha napewno będę tam wracał

Leci właśnie 30min cardio, nie pospalem bo wczoraj na siłce na recepcji siedziałem i postanowiłem się wzmocnić to koło 20 wrzuciłem clena i stimul 8. To jest takie kurva g**** że szok, jedyny efekt jaki po nim mam to bez senność :D

Ale trening perełka, te ręce to weszły jak złoto po tym weekendowym ładowaniu, siła ostroo do góry w tym tygodniu :D

1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p
11 / 13 / 15
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3s 10p 20kg

Seria łączona
3. Uginanie na modlitewniku 4s
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x10
4. Uginanie hantli siedząc jednoroczne 3s 12p 10kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4s 12p 7kg
6. Uginanie hantli w opadzie 4s 12p 6kg
7. Uginanie hantli mlotkowo 2s
4x20p / 5x15p
8. Kickback 3s
3kg x 15, 3kg x 15, 4kg x 15

Ręce naprawdę kosmos jak wyglądały, nabite, miecho twarde i się pod skórą nie mieściło.

Jeszcze dwie fotki wrzucę jak to wyglądało przy tej wadze 89kg wczoraj bp dzisiaj akurat już 85.5kg naczczo :D












Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-12 05:36:48