Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

No witam, dzięki :D jadl z was ktos FLEXa z SFD?

Też się melduję
Forma masakra, te żyły

Fajna sylwetka pod klasyka Teraz tylko dołożyć mięsa na górę (klatka/plecy) i będzie konrket Nogi już zostaw w spokoju

Dzieki!
A no dobrze piszesz, klata, plecy, lapy w tym roku w moim priorytecie, trzeba ostro podbudować zeby tak nie odstawały wzgledem nóg bo w tym roku planuje je ewoluować w nowy rozmiar


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-09 18:20:00

No łapy same urosną już przy innych partiach Zresztą ręce nie są aż tak ważne, zwłaszcza w klasyku

Coż to za pakier bez duzych bicepsów :D


WTOREK TYDZIEN 1
NOGI + ŁYDKI

1. Przysiad tylni 4s 130x10
2. Przysiady na jednej nodze 3s 10powt
3. Wykroki chodzone 2s 12powt 10kg
4. Wyciskanie na suwnicy 3s 12powt
5. Wyprosty na maszynie 3s 12-15powt
6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 15-12powt
7. Wspiecia na palce 6s 20-12powt

+ solidne rozciaganie, 25min aero

Przysiady leciutko, pierwszy trening to nie chciałem przesadzać.
Przysiady na jednej nodze bede wrzucał regularnie do planu, raz że swietne czucie, dwa swietna stabilizacja
Wykroki bardzo fajnie
Wyciskanie na suwnicy, tu masakra. Ciezaru musialem zdjac duzo, bo back pumpsy to prostowniki rozrywaly, a najlepsze jest to ze kreatyna nawet jeszcze sie nie wkreciła, Jakies sprawdzone sposoby ?
Wyprosty, ciezarek smieszny, ale dopiecie, i pełne czucie miesniowe
Wspiecia na maszynie, mocne rozciagniecie i mocne spiecie
Wspiecia na palce, na schodku, bez ciezaru, co serie zmieniałem ułozenie stóp





Dietka:

1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g ananas,kreatyna,glutamina 5g, witc 3g, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks, 6k D3
2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
7g spiruliny,10g lecytyny,3g leucyny, jabłko, ocet jabłkowy, 3g czarnuszki
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa
Trening - 20g bcaa
Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka, 1 białko, 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps


Od czwartku, albo piatku biore 6k D3 i 4g wit C, nic innego nie zmienialem ani nic. A samopoczucie, humor itp jest naprawde bajeczne

Fajna fota to wrzucam


A tu ten shake z spirulinka itp

Oczywiście daję wpiskę dla powiadomek i zabieram się do śledzenia

Zapraszam! :)

ŚRODA: TYDZIEN 1
DNT


Po wczorajszym treningu dzisiaj mooocno obolały, czwórki i dupa ostro :D Dobrze bo pogoda lipna, w pracy luzy, odpocząłem sobie lepiej i jutro bedzie bajeczka! :D


Dietka:
400ml wody z kryształów japońskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c
1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g ananas, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks, 6k D3
2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
7g spiruliny,10g lecytyny,3g leucyny, ocet jabłkowy, 3g czarnuszki
4. 100g ryżu, 180g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
5. 100g ryżu, 180g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps,4kaps witamin


Dietka bez wiekszych zmian bo codziennie praktycznie leci to samo.
Na redu sie ładniejsze te posiłeczki robiło, najlepsze to ze teraz 4k kcal w dnt i po posiłku chwila mija i już ssawka sie włącza



Po 9,5k kcal po sopocie :D

CZWARTEK: TYDZIEŃ 1
PLECY


TRENING:
1. Wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4s 12powt 45kg
Wolniejszy negatyw, mocne rozciagniecie i spiecie, po dwóch seriach juz mocna pompeczka
2. Ściąganie drazka do klatki 4s 12powt
Maksymalne rozciagniecie
3. Wiosłowanie hantelkami na laweczce skosnej 30st 3s 12powt 10kg
Mocna praca łopatek, ciezarek smieszny, ale dało rade
Seria łączona:
4. Wiosłowanie sztangielka 4s 12powt 45kg
Bardzo fajnie wchodziło, tutaj jednak wole wieksze ciezarki sobie wrzucic
5. Unoszenie tułowia 4s 12powt
Bez zadnego ciezaru, znowu powolna praca, tutaj prostowniki już płoneły
6. Wiosłowanie sztanga równolegle 3s 12powt 25kg
Prostowniki przeszkadzały zbyt bardzo, tak spompowanych ich jeszcze nie mialem
Seria lączona:
7. Szrugsy sztangielkami 4s 15powt 20kg
8. Szrugsy sztangielkami w pochyleniu 4s 12powt

+ pare minut solidnego rozciagania plecków, przedramion i bicka
+ 20min aero, niestety nie miałem czasu na wiecej bo by biedre zamkneli :D


Dietka:
400ml pićka z kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c, 1g soli himalajskiej a
1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g śliwki, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks, 6k D3
2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa
Trening - 20g bcaa, 1g soli himalajskie
Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka,, 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps


Wrzuciłem sobie przed treningiem sól himalajska, w trakcie treningu też. Masakra. Dało rade, pompa maxymalna :D

A te kryształy japońskie to na co?