c

1. Izolat białek serwatkowych wpi, który (firma OLIMP) wykorzystuje do produkcji swoich odżwek; izolat ten jest absolutnym liderem wśród surowców tego segmentu. Izolat ten jest pozyskiwany w unikalnej technologii podwójnej filtracji w niskich temperaturach w wyniku czego otrzymany jest produkt o maxymalnie niskim poziomie tłuszczy i węglowoedanów z wysoką zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. 2. a) Gainer MCT (21,0 g białka) b) Kreanabol Super Mass (25,0 g białka) c) Super Whey Gainer 4000 (30,0 g białka) d) Top Mass (43,00 g białka) e) Profi Whey Mass (45,0 g białka) 3. Citrulline Malate - Jabłczan Cytruliny jest to związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: jabłczan i cytrulinę. Cytrulina uczestniczy w syntezie hormonu gazowego - tlenku azotu NO - i w warunkach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie. NO rozszerza światło drobnych naczyń w tkance mięśniowej i tym sposobem zwiększa napływ tlenu, kreatyny i składników odżywczych do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Jednocześnie, wspólnie z adenozyno trójfosforanem ATP bierze udział w akcie skurczu włókien mięśniowych. Cytrulina jest również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek mięśniowych, co sprawia, iż wykazuje siną aktywność antykataboliczną. 4. Mega Mass More Mass Maxx Bars Maxx Mass Mega Bars

1. Izolat białek serwatkowych wpi, który (firma OLIMP) wykorzystuje do produkcji swoich odżwek.Izolat ten jest absolutnym liderem wśród surowców tego segmentu. Pozyskiwany jest w unikalnej technologii podwójnej filtracji w niskich temperaturach w wyniku czego otrzymany jest produkt o maxymalnie niskim poziomie tłuszczy i węglowodanów z wysoką zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. 2. a) Gainer MCT (21,0 g białka) b) Kreanabol Super Mass (25,0 g białka) c) Super Whey Gainer 4000 (30,0 g białka) d) Top Mass (43,00 g białka) e) Profi Whey Mass (45,0 g białka) 3. Citrulline Malate - Jabłczan Cytruliny jest to związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: jabłczan i cytrulinę. Cytrulina uczestniczy w syntezie hormonu gazowego - tlenku azotu NO - i w warunkach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie. NO rozszerza światło drobnych naczyń w tkance mięśniowej i tym sposobem zwiększa napływ tlenu, kreatyny i składników odżywczych do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Jednocześnie, wspólnie z adenozyno trójfosforanem ATP bierze udział w akcie skurczu włókien mięśniowych. Cytrulina jest również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek mięśniowych, co sprawia, iż wykazuje silną aktywność antykataboliczną. 4.Najpierw były rymowanki, a teraz są układanki Odpowiedź na dodatkowe pytanie: Mega Mass More Mass Maxx Bars Maxx Mass Mega Bars

1]Izolat białek serwatkowych wpi,który (firma OLIMP) wykorzystuje do produkcji swoich odżwek; izolat ten jest absolutnym liderem wśród surowców tego segmentu. Izolat ten jest pozyskiwany w unikalnej technologii podwójnej filtracji w niskich temperaturach w wyniku czego otrzymany jest produkt o maxymalnie niskim poziomie tłuszczy i węglowoedanów z wysoką zawartością optymalnie zbilansowanych frakcji bialka serwatki zawierających imunoglobuliny,glikomakropeptydy oraz laktoferynę. 2] ODP: --> GAINERY: a) Gainer MCT (protein 21%) b) Kreanabol (protein 25%) --> na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka c) SWG (protein 30%) d) Top Mass (protein 43%) --> bulk e) Profi Whey Mass (protein 45%) --> bulk 3] citrulline malate ->JABŁCZAN CYTRULINY Większość energii niezbędnej do zabezpieczenia energetyki wysiłku i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno zaobserwowano, że szczególnym tego typu składnikiem jest jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: jabłczan i cytrulinę. Cytrulina uczestniczy w syntezie hormonu gazowego - tlenku azotu NO - i w warunkach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie. NO rozszerza światło drobnych naczyń w tkance mięśniowej i tym sposobem zwiększa napływ tlenu, kreatyny i składników odżywczych do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Jednocześnie, wspólnie z adenozyno trójfosforanem ATP bierze udział w akcie skurczu włókien mięśniowych. Cytrulina jest również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek mięśniowych, co sprawia, iż wykazuje siną aktywność antykataboliczną.

Bks nie kopiuj zmieniłbyś coś, swoimi słowami zapisał a nie bezmyślnie Ctrl+C, Ctrl+V

A bo niby czemu sie wściekać.. Po głębszym zastanowieniu, ktoś wykłada ze swojej puli pieniedzy zupełnie dobrowolnie jakąś kwotę na odżywki.. I to jest bardzo miłe, że ktoś myśli o Nas (tzn o społeczności na SFD).. Po drugie kiedy nagrody dostaja ludzie, którzy sa naprawdę zasłużeni no to naprawdę nie mam z czym polemizować. Wiele z wypowiedzi zwycięskich ludzi nie raz mi pomogło i pewnie nie raz jeszcze pomoże .. Poza tym wygrywali też ludzie których zasługi były dużo mniejsze.. Ale nie ma co się wściekać trzeba się cieszyć tym, że ktoś tam dostał odżywki i ma z tego wielko radochę.. W końcu trafiło i na mnie, z czego byłem mega szczęśliwy a uśmiech nie schodził mi z twarzy przez dwa dni (powaga!).. Wygrywali też ludzie którzy zrobili tylko ctrl+c, ctrl+v czego nie popieram, ale cóż myślę, że to już ich strata.. W podsumowaniu chciałem dorzucić, że najfajniejszą rzeczą jaka mnie spotkała podczas tego konkursu, to to że zacząłem wchodzić powoli w sprawy suplementacji, składów i działąnia różnych produktów no i zaczęło mnie to coraz bardziej fascynować .. Bardzo chciałbym poszerzać swoja wiedze coraz bardziej i dowiadywać się coraz więcej.. I za to właśnie dziękuję całemu Olimpowi jak i Biogenixowi- chwała Wam za to! mam nadzieje, że moja wypowiedź była w pełni zrozumiała, no bo wiadomo... "rybka lubi pływać... chociaż jest nieżywa" dzięki Brutus, że mnie doceniłeś pozdrawiam wszystkich

Hehehe a ja teraz zdrowie sobie zafunduje wpostaci diklofenaku w zelu, glukozamince i witamince c. Potem zafunduje sobie..nie zjem to co mam pod stołem, czyli 4.5 kilo swg 4000, i monster massa jeszcze ze 3.5 kilo zostało..po sylwku zapuszczam już przygotowany cell pump i mono, dokończe białko i zobaczymy.. A następnie pobawimy się w pasze i białka, moze dokupie glukozaminki, moze skosztuje znów hmb ( ) i czegos jeszcze.. Zobaczymy..na razie zjadam pasze ponad 10 dni i przytyłem gdzieś z pół kilo..ale to wina braku diety-praca, kanapki, brak apetytu i takie tam..rada będą wieksze porcje gainera. Om, też zasuwam po 100 gram, zresztą takie porcje są moim zdaniem optymalne dla hardgainerów. Oczywiście jeśli żołądek pozwala i rpodukt dobrej jakości. Zdr.

Faka N-O- I -C-O

marcinair Oto zasady realizacji karnetu promocyjnego: 1. Karnet może być zrealizowany tylko u producenta w sprzedaży wysyłkowej. 2. Do realizacji karnetu jest upoważniony tylko jest jego właściciel. 3. Karnet zostaje zrealizowany po przesłaniu go na adres producenta z dopiskiem "karnet promocyjny" . 4. Karnet jest jednorazowy. 5. Zakup na wartość 500,00 pln w hurcie dotyczy jedynie produktów OLIMP pozdrawiamy OLIMP team adres wysyłki karnetu: OLIMP LABORATORIES Sp. z o.o. Nagawczyna 109 c 39-200 Dębica z dopiskiem "Karnet promocyjny" OLIMP TEAM wystarczyło wskoczyć na forum Olimpa to tematu: pytania konkursowe

Kult ta kwestie juz przeciez wyjasnilem Devinowi "Devin nie masz sie co obawiac przeciez nie jestem na forum od 5dni. Sporo osob mnie zna wiec niczego nie wykrece Powiem tez gdzie trenuje i bedzie mozna przyjsc i przybic piatke wypijajac przysłowiowego gainera" sciontc mozna to rozumiec roznarako A generalnie chodzi o to ze beda spektakularne efekty i zaangazowanie 3 mozliwe kierunki w ktorych moglaby pojsc relacja: opcja 1: Siła, cel: uzyskanie gigantycznego progresu w wyciskaniu na ławce, start w zawodach W tym wypadku cykl wygladalby tak: 1-6 test enan 250 e5d 7-12 test enan 500 e4d 13-18 test enan 750 e3d 19-22 test enan 500 e3d 15-22 tren acetat 50ed (ewentualnie inny estr i troche inna dawka) 1-12 wino plyn 50mg ed 1-12 decanian nandrolonu 200/tydz (prawdziwy) 23-26 oxymetholon 50-150mg ed 23-30 test enan 500-750/week zejscie propem, hCG prawdopodobnie w malej dawce przez caly cykl(2x tygodniowo) OPCJA 2: CEL: sucha masa z utrzymaniem niskiego bf(bardzo niskiego) Srodki: testosteron(p, e, c), stanazolol, trenbolon Dawki: nie wiecej niz 750mg testosteronu/week, stanz w formie iniekcyjnej 50mg ed, trenbolon - dawkowanie standardowe. W czasie cyklu lecialyby inhibitory aromatazy tj letrozole oraz aromasin(zamiennie) OPCJA 3: cel: sucha masa lub siła przy cyklu na minimalnych dawkach czyli jak najlepsze wykorzystanie jak najmniejszych dawek SAA i wtedy tez zwienczeniem cyklu bylby start w zawodach(WL) ale wowczas nie byloby walki o podium i nie gwarantuje dobrego wyniku Cykl bez uzycia testosteronu lub przy bardzo malym jego dawkowaniu(max 250 co piaty dzien) Srodki: oxandrolon, stanazolol Dawki: MINIMALNE SKUTECZNE w kazdej opcji regularne badania 133mhz niestety nie zrzucimy sie bo masz głowe zamazana w avatarze i nie ironizujcie prosze, zamiast tego zasugerujcie dawki dla kazdej opcji(zarowno sugestie podwyzszenia jak i obciecia, byle nie w opcji nr 3 bo mnie sztanga zabije a tego niechcemy ) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-06-27 16:30:37

PrzeGibon, teraz rozumiem. I powiem ci, ze teraz bym sie zastanowil nad ewentualnym datkiem. Przeczytam jeszcze raz caly temat na dniach i podejme decyzje. opcja1: Siła, cel: uzyskanie gigantycznego progresu w wyciskaniu na ławce, start w zawodach W tym wypadku cykl wygladalby tak: 1-6 test enan 250 e5d 7-12 test enan 500 e4d 13-18 test enan 750 e3d 19-22 test enan 500 e3d 15-22 tren acetat 50ed (ewentualnie inny estr i troche inna dawka) 1-12 wino plyn 50mg ed 1-12 decanian nandrolonu 200/tydz (prawdziwy) 23-26 oxymetholon 50-150mg ed 23-30 test enan 500-750/week zejscie propem, hCG prawdopodobnie w malej dawce przez caly cykl(2x tygodniowo) OPCJA 2: CEL: sucha masa z utrzymaniem niskiego bf(bardzo niskiego) Srodki: testosteron(p, e, c), stanazolol, trenbolon Dawki: nie wiecej niz 750mg testosteronu/week, stanz w formie iniekcyjnej 50mg ed, trenbolon - dawkowanie standardowe. W czasie cyklu lecialyby inhibitory aromatazy tj letrozole oraz aromasin(zamiennie) Te dwie opcje mi sie podobaja, szczegolnie ta druga, ale chcialbym cie wowczas widziec na Debiutach Kulturystycznych w marcu przyszlego roku. Oczywiscie musialbys dolozyc najpierw srodki typowo masowe, a srodki takie jak tren, wino czy krotki test na koniec na wycinke. Co ty na to? Wowczas wspomoglbym cie jakas kwota i jesli powiedzmy 150-200 osob wplaciloby ci po 20zl to na srodki uzyte do cyklu i czesc badan (moze nawet wiekszosc) by ci mysle starczylo. Jeszcze jakbys znalazl sponsora, jakiegos hodowce kur powiedzmy, ktory sprzedawal by ci tanio/sponsorowal kurczaki i jajka to mialbys super. No i biorac pod uwage powiedzmy 30 tygodniowy cykl i to ze debiuty sa jakos na przelomie marca/kwietnia musialbys zaczac cykl jakos we wrzesniu (zaleznie od tego czy chcialbys byc akurat, a raczej czy moglbys byc na debiutach w szczycie trenu, wina, mastera i propa przypuscmy; to inna sprawa akurat o czym nizej napisze). Druga sprawa to wlasnie to, ze nie wiem jak wyglada tam kontrola dopingowa, ale jak stalbys sie osoba znana z imienia i nazwiska i pojechal tam to mogliby cie z miejsca zdyskwalifikowac lub po zrobionych badaniach. Co myslisz w ogole o moim pomysle z tymi debiutami? Co mysla inni? Wszelkie opinie mile widziane. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-28 08:33:47

TestoBoy chodzilo raczej o to ze takiego niskiego bf nie da sie trzymac caly czas. Rzucilem cyferka bo schodzilem do niej 3 razy w ciagu ostatnich 3 miesiecy i poprostu wiem ze zrobienie tego zajmuje mi niewiele czasu a wy sie przyczepiliscie btw wczoraj zrobilem najlepszy w zyciu HIIT, bieglo sie tak lajtowo i z takim zapasem ze pod koniec (ok 35min i 4km zrobione na przemian truchtem i sprintem) postanowilem przycisnac i na pelnej kurvie przebieglem jeszcze 2km a i tak jeszcze byl zapas i tętno z 170 do 100 spada mi w 60-80 sekund dzisiaj natomiast wdrozylem w zycie nowy plan dietetyczno-treningowy i poszedl depletion na ktorym myslalem ze sie zrzygam a sily jest tyle ze niewiem czy bym teraz dal rade wycisnac gryf olimpijski Calosci c.h.u.j.o.wego samopoczucia dopelnia fakt stacjonujacego w kuchni ciasta "murzynek" w ilosci 2,5 foremki! narazie pomaga nerwowe rozgryzanie tabsow z witamina B6 ale zaraz jak sie zdenerwuje to pojde i go zjem! Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-06-30 21:57:50

Okey, wybrałam o to ten trening. Czy mogę zamienić ćw. wyciskanie leżąc na coś innego ? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. 60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-14 18:56:26

Załóżmy na to że dasz nowy trening i nowe ćwiczenia - i mniej więcej z miesiąc się będziesz uczyła i wrażała w nowy trening. Idą c dalej to po 2 tygodniach - optymistycznie patrząc - normalnego ćwiczenia, znów by "wypadało" zmienić trening. W końcu 6 tygodni pyknęło.

DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. 60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Co drugi dzień bieg około 5km,. Bieg dodałam dopiero 2 tyg. temu. Przed temu unikałam biegania.

ALBO Trening A przysiad ze sztangą barkach Martwy na prostych Przysiad bułgarski Wyciskanie sztangielek na prostej Wiosło w opadzie 7a wyciskanie sztangielek leżąc 7b unoszenie sztangielek bokiem Trening B 1 Goblet 2. Martwy klasyczny 3. Przysiad sumo 4. Wznosy bioder 5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel. 6. wiosło w opadzie 7b wyciskanie sztangi z przed klatki Trening C Przysiad ze sztangą na barkach Martwy na prostych Wykroki Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę Wiosłowanie sztangielką w opadzie wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem 7a prostowanie nóg na maszynie 7b uginanie nóg na maszynie /SFD/2017/3/3/7e42ef0ce6fb4765bcbdb13c4b21de6c.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 14:11:11

ALBO Trening A 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 3. przysiad wykroczny 4x12 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 6. plank 4x 30s - przerwy między seriami 60s Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. wiosło sztangą 4x 12 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 Trening C 1. rdl 4x 10 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3. wejścia na ławkę 4x 12 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6. plank boczny 4x 30s Trochę zmodyfikowałam. Zobacz czy Ci pasuje - trening adaptacyjny na rozkręcenie całego ciała. W późniejszych etapach widzę tu nacisk na dwugłowy, pośladkowy, mięśnie grzbietu i oczywiście silne centrum

Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s zmieniałam strony i nie daje rady po 30 s. Najgorzej jest ze stroną lewą w tą stronę mam skoliozę.

witam :) miska na dzis u spodu do tego ogórki, cebula, kapusta, 2 kawy, woda, herbata zielona. zaraz zabieram sie za ćwiczenia dziś plecy, biceps, łydki. wczesniej ćwiczyłam takimi zestawami: a - klatka, barki, triceps, brzuch, b - nogi, plecy, biceps. teraz gdy zaczelam prace ( praca stojaca w ruchu przez 8 godzin) nie mam juz tyle czasu ani siły zeby takim ukladem cwiczyc. teraz wyglada to tak: a - klatka, triceps, brzuch, b - nogi, barki, c - plecy, triceps, brzuch. Takie zestawienia partii ciała mogą być? przypomne ze nie mam sprzetu i ćwicze w warunkach domowych z małym obciążeniem. Mam jeszcze pytanie czy np mleko pełne w proszku mogę dodawać do owsianki z rana? naczytałam się że od niego to oponka robi się na brzuchu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e8aea3ea171425aa70284d4119b2f72.png

hej wlasnie wrocilam z pracy. zjadlam kolacje. i musze powiedziec ze chyba lepiej jest zjesc na sniadanie cos bardziej tresciwego niz owsianka. w pracy tez byla kasza i mieso. i jakos specjalnie nie czułam sie glodna. jeszcze raz dziekuje nightingal };-) miska u spodu. dodatkowo były warzywa: ogórek, cukinia, cebula. do picia 3 kawy, herbata zielona, woda mineralna. suplementy: witamina c, zaczelam brac angiletta na wyregulowanie miesiączek. dzis po cwicze nogi, barki. /SFD/Images/2015/4/2/18f0d8c33a974b558f1d74e278e4ad15.jpg /SFD/Images/2015/4/2/491b7c8e4ae946d394a164a470a58c5d.jpg

hej dzis tez podobne wrazenia jak wczoraj co do jedzenia, nie mam napadów głodu. jutro mam wolne i własnie teraz nie wiem jak jutro mam jesc czy nadal te 3, 4 posiłki czy rozbic na wiecej. chyba zostane przy tym podziale jak pracuje niech organizm przyzwyczaja sie do wiekszej ilosci jedzenia na raz ale rzadziej poniżej dzisiejsza miska do tego ogórek, papryka i troszke buraczków których nie liczyłam do BTW. do picia, 3 kawy zielona herbata, woda mineralna. suple wit. C, angilleta dzis ćwicze plecy, biceps i łydki /SFD/Images/2015/4/3/c16ea47923df4f3783ce9cf0de836c20.jpg /SFD/Images/2015/4/3/d66b5674a23c411694ef1fbce83b452b.jpg