SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Przed świętami Bożonarodzeniowymi planuję. To będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek torta, którego za bardzo nie dało się odmówić, ale ogólnie jestem zadowolony z tego dnia pod względem miski. Na śniadanko fajny omlet mi wyszedł. Miałem starą bułkę wieloziarnistą to namoczyłem ją w mleku i robiła jako zagęstnik ;-) Obiad to łosoś z warzywami, kolacja dla wielu byłaby cheatem, ale ja tak tego nie traktuję (sernik na zimno poza jedną zwyczajną galaretką raczej jest "fit" :-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51c8699d9f0648d2a7da1041c0a9c2a2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f66a6ecb00648cda2114fdf1f2c91cd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/689ec80e8c7a44f5b30c0f2256702018.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f45e6cfa8ae84afcaa352d5e7b0507e6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b58d6974d0dd4a85b3eaf829f8a57525.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-11-16 22:34:57

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2014 10:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Ciężko, ale poszło. Góra siła: 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 150, 150, 150 (3 powtórzenia) T12: 150, 150, 150 (4 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T11: cc, cc, cc T12: 2,5; 2,5; 2,5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T11: 32,5; 32,5; 32,5 T12: 35, 35, 35 3. PP (3x4) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 70, 70, 70 (3 powtórzenia) T12: 70, 70, 70 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T11: 21, 21, 21 T12: 21, 21, 21 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T11: 100, 100, 100 - mały ciężar po ostatnim razie, gdzie coś sobie naciągnąłem T12: 110 i przerwałem bo ten sam ból co 2 tygodnie temu poczułem 4. Uginanie łamaną (wąski chwyt) + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T11: 4 x 45 + 4 x 35 T12: 4 x 30 + 4 x 37,5 + burpees (14,12,10), 20 sekund przerw Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1abe861b56334132acb52a40e3f9307e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dae22643f18b4201bafdb797c40c8f8a.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 11:23:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Na przysiadzie jeszcze lekki zapas jest. Było 116 kg bo taka sztanga. MCNPN poszedł, ale mniej czułem dwugłowe, bo nie udało mi się ich tak wyizolować. Za tydzień powtórka ciężaru. Było 101 kg bo taka sztanga. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T12: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: 105, 105, 97,5; 97,5 T12: 105, 105, 105, 97,5 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: 95, 95, 95, 95 T12: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T11: 55, 55, 55 T12: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T11: 150, 140, 130, 120 (8,10,12,14) T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3498321b3744abfbd1e774810e938af.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/273a6d767b0a4beb96a736b9cb07d953.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2014 9:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Miałem bułę kilkudniową, wypadało zużyć to wszamałem z dżemikiem truskawkowym własnej roboty (nie mojej, ale domowej ;-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd97c1eed1344b4e9e1e323f54a571d8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/514970bf52754d9998cb6d7c8902004e.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2014 9:54:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dłuuugo, lipnie itp., itd., tuż przed siłką spieprzył mi się dzień i odbiło się to na jakości treningu. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T11: cc, cc, cc, cc (4x10) T12: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T11: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) T12: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T11: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (3 powtórzenia) T12: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x11) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T11: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T12: 30, 30, 30, 30 (11 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T11: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T12: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T11: 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (3 powtórzenia) T12: 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (4 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T11: wyciskanie 4x18kgx12, unoszenie 4x5kgx10 T11: wyciskanie 4x21kgx10, unoszenie 4x5kgx12 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T11: 24, 21, 21, 18 (10, 10, 9, 11) T12: 24, 24, 21, 21 (10,9,12,10) + 4b) Skull crushers (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T12: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (10 powtórzeń) + burpees 14-12-10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Trochę mało kcal, ale nie będę już dopychał. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1588702a0b394f0181f8446b72b64281.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53944e58b23a4ad0a0d52a28582440f7.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 10:31:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sobota i niedziela wyjęte z życiorysu, ból brzucha, kompletny brak apetytu, miska bardzo uboga. Mimo tych przeciwności losu w sobotę wpadło sporo wódki. Dzisiaj rano waga ponad 2 kg mniej, pas 2 cm mniej. Dzisiaj jeszcze nie w pełni wróciłem do sił. Apetytu ciągle nie mam, na niektóre rzeczy (np. kabanosy) mnie odrzuca. Trening: Ciężko, ale poszło. Klata ledwo co, niemniej obyło się bez pomocy. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 150, 150, 150 (4 powtórzenia) T12: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T12: 2,5; 2,5; 2,5 T13: 5, 5, 5 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T12: 35, 35, 35 T13: 37,5; 37,5; 37,5 3. PP (3x5) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 70, 70, 70 (4 powtórzenia) T13: 70, 70, 70 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T12: 21, 21, 21 T13: 21, 21, 21 Szrugsy na suwnicy (3x6) - zmiana na wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T12: 110 i przerwałem bo ten sam ból co 2 tygodnie temu poczułem T13: 21, 21, 21 4. Uginanie łamaną (wąski chwyt) + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T12: 4 x 30 + 4 x 37,5 T13: 4 x 32,5 + 4 x 40 bez HIITA bo się bardzo słabo czułem. Suplementacja: - witamina C - między 1 a 2 g (rano, w południe, po południu) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Kolację wciskałem na chama, kompletnie nie mam apetytu. Rogala tylko 2 kawałki dałem radę zjeść, po czasie wcisnąłem jeszcze te monte. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05e2cf2ec7a44048904fca16178b2282.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bbf740964874ae0873469f99f0dffbc.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-11-24 21:13:32

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 9:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ciąg dalszy braku apetytu, wieczorem było już lepiej, ale w pracy tak mnie od kabanosów odrzuciło, że nie dałem rady zjeść. Od wczorajszego wieczora ciągle zapchany się czuję, koło 13-14 pojawiły się duże wzdęcia, które z małymi ustępstwami trzymają do tej pory. Trening: Na przysiadzie nadzwyczaj dobrze poszło, jest zapas. Uginanie poszło ciężko. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T12: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T12: 105, 105, 105, 97,5 T13: 105, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T12: 100, 100, 100, 100 T13: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T12: 60, 60, 60 T13: 65, 65, 65 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) + brzuch 3 serie Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Ubogo, ale wieczorem apetyt był lepszy, mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, chociaż jutro DNT więc bardzo spokojnie z miską, żeby organizm sobie odpoczął na spokojnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba8e639229744bd3affb9061b52e79fc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5ec36545004e19bd9ae73d031782b6.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 11:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Apetyt w miarę ok, ale jeszcze nie na 100 %. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72ab6ae9b674220a7a67fa65a1d08e4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa88d9f8277e4b929ab8ea2fa4ea03ba.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2014 10:45:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie zawsze. Wyciskanie hantli na barki też ledwo weszło, myślałem że będzie lepiej. Na bica takimi hantlami (24 kg) jeszcze 2 lata temu czy rok nawet nie śmiałem próbować robić. Teraz co prawda ostatnie powtórzenia wymuszone, trochę odbijane itp., ale nawet parę miesięcy temu takie hantle na bica to była dla mnie abstrakcja, a teraz te 10 powtórzeń (choć nie czystych technicznie) wchodzi. Za tydzień wrzucam na pierwszą serię 27 kg i zobaczymy ile razy pójdzie. Na bicu progres siłowy chyba największy na przestrzeni ostatnich miesięcy :)) Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) T13: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: cc, cc, cc, cc (4x10) T13: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T12: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) T13: 40, 40, 40, 40 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T12: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (4 powtórzenia) T13: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (5 powtórzeń) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12-10) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T12: 30, 30, 30, 30 (11 powtórzeń) T13: 30, 30, 30, 30 (12,11,11,10) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T12: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T13: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x5) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T12: 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (4 powtórzenia) T13: 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (5 powtórzeń) Wyciskanie hantli siedząc (4x12) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x14) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T12: wyciskanie 4x21kgx10, unoszenie 4x5kgx12 T13: wyciskanie 4x21kgx12, unoszenie 4x5kgx14 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T12: 24, 24, 21, 21 (10,9,12,10) T13: 24, 24, 21, 21 (10,10,11,10) + 4b) Skull crushers (4x12) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T12: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (10 powtórzeń) T13: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) + 3 mini obwody (20 sekund przerw, bez obciążenia): 1) burpees - 6 powtórzeń 2) przysiad - 10 powtórzeń 3) pompki - 10 powtórzeń Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Na dowód tego, że apetyt dopisywał, poniżej zdjęcie tego, co wpadło mi w łapy niespodziewanie w pracy i tak pięknie podbiło mi kaloryczność %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e17fb18de7d4fe5ac300300ec39b788.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/499e469e3b3e41899c658a43f74693fa.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56960aa823384b979d2d1123f312661f.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-11-27 22:10:41

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2014 10:07:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Siady już chyba 3-4 tydzień robione bardzo powolne schodzenie w dół, przytrzymanie ok. 2 s. i max. dynamicznie do góry. Zmieniłem przywodziciele, odwodziciele na drugie ćwiczenie na dwugłowe uda bo po prostu znudziły się. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (4 powtórzenia) T13: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (5 powtórzeń) Wykroki chodzone (4x12, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T12: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T13: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T12: 160, 160, 150, 150 (15 powtórzeń) T13: 170, 170, 150, 150 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) T13: 35, 35, 35, 35 (12 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T10: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) T11: 60, 60, 60, 60 (11 powtórzeń) 3 b) Odwodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T11: 60, 60, 60, 60 (11 powtórzeń) T12: 60, 60, 60, 60 (11 powtórzeń) Zmiana 3a i 3b na uginanie podudzi na maszynie stojąc (4x10, pojedynczo noga) T1 - T12: brak T13: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T12: 130, 120, 110, 100 (15 powtórzeń) T13: 135, 125, 115, 105 (15 powtórzeń) + brzuch (7 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Trochę mało kcal wyszło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01c3601208e94bd9b97af3161d94bc7f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/505c0b50be73432a9fa0850ea0bb03cf.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-11-28 22:59:08

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 10:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Post - ponad 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 1 400 mg - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c26827dc0ec4c909c95deee4905b402.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88108511a45c432a85708969cdbe06cf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cc50698d4e4035a07b907dc5fdbc0b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee36173679414817816a7ffee2c82198.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 8:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Pierwsze załamanie przyszło na klacie, 2 i 3 seria tylko 2 powtórzenia z planowanych 3 (znaczy 3 z pomocą były). Za tydzień powtórka. MC też ciężko, czuję że technika pozostawia już naprawdę sporo do życzenia, ale chyba jeszcze spróbuję 3x4 za tydzień. Na MC i klacie miałem cięższą sztangę, więc było odpowiednio 161 kg i 121 kg. Na wyciskaniu jakieś tam znaczenie mogło to mieć. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T13: 5, 5, 5 T14: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3,2,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T13: 37,5; 37,5; 37,5 T14: 39, 39, 39 3. PP (3x3) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 70, 70, 70 (5 powtórzeń) T14: 75, 75, 75 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T13: 21, 21, 21 T14: 21, 21, 21 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T13: 21, 21, 21 T14: 24, 24, 24 4. Uginanie łamaną (wąski chwyt) + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T13: 4 x 32,5 + 4 x 40 T14: 4 x 35 + 4 x 40 HIIT w formie sztangi 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj już normalna ilość kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dba0f5ead9943aebd75ccd603f95a16.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f44c882605b40c08ec3c497dfcbf8c5.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 10:51:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Od jakichś 2-3 tygodni treningi nie sprawiają mi już takiej przyjemności. Ćwiczy mi się gorzej. Do tego coraz bardziej czuć stawy. Dzisiaj to już był odczuwalny ból, najbardziej w łokciach. Chciałbym do świąt dojechać na pełnych obrotach, potem będzie trochę offu, ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T13: 105, 105, 105, 105 T14: 105, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T13: 100, 100, 100, 100 T14: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T13: 65, 65, 65 T14: 65, 65, 65 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) T14: 165, 155, 145, 135 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Podobna do wczoraj, zdjęcie zbędne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e440aa07a544e638439e5c34cc9894e.png Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-02 22:34:06

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2014 10:32:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09a428fa7e1c4ab7bdb3c2334421813a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41c7fc38024a451ba246c9b84e7ca41f.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 8:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: W połowie treningu lewy staw łokciowy zaczął boleć, tragedii nie było, ale w poniedziałek jak nie będzie poprawy to będzie duży problem z górą ciała, np. dipsów sobie nie wyobrażam... Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (5 powtórzeń) T14: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) Wykroki chodzone (4x10, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T13: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) T14: 21, 21, 21, 21 (10 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T13: 170, 170, 150, 150 (15 powtórzeń) T14: 170, 170, 160, 160 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T13: 35, 35, 35, 35 (12 powtórzeń) T14: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) Uginanie podudzi na maszynie stojąc (4x12, pojedynczo noga) T1 - T12: brak T13: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) T14: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T13: 135, 125, 115, 105 (15 powtórzeń) T14: 140, 130, 120, 110 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Na koniec, jako że było miejsce i chęci, wszamałem sobie kisiel. Dawno nie jadłem, coś tam podbiło kcal i węgli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7d6f10b14114ddb8d1de3bdc369cd40.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b59b5e1503624502af1011381ad554c6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e372a0540f644abfb1e42a5202ba03c5.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 9:26:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wypiska z wczoraj: Post - tylko 13 h bo byłem w pracy rano. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracja :-) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Na wieczór wpadło jeszcze 5 piwek, także spokojnie było :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abd46c4adb404a29bb8ce6057724fa36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3d6e41cacc9421fb036e134724dda5c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f141f34fd2944fee9137d6392adbd25b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2538abe4294ea3bba22606f120ede3.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-07 22:07:40

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2014 4:20:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Post - 16 h Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracji ciąg dalszy. Niestety poszedłem spać o 4 i dłużej niż do 10 spać nie mogłem, potem spać mi się chciało to nie bardzo miałem jak. Ogólnie brakuje mi dnia, żeby tak sobie z 10 h porządnie pospać. Suplementacja: - witamina C - 600 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a92afbca4333401ead52b741ce6e6932.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13228d188af442c3afd2c0d3b99774e4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97c07328393f4d8ab142a4987f56c124.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd21a5f604a4d15b6f137935c626975.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2014 10:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Za tydzień zmniejszam ciężar na MC. Nie ma sensu żyłować przy słabej technice. WL ciężko bo ciężko ale 3x3x120 kg poszło. Na dipsach zatrzymałem się z progresją na 42 kg. Było 6, 5, 5 powtórzeń. I tak jestem zadowolony, że doszedłem do takiego ciężaru. O dziwo ciężej mi się robi pierwsze powtórzenie, niż np. 3-4. PP w pierwszej serii źle technicznie zrobiłem i drugie powtórzenie nie weszło. Trzecie zrobiłem, czwarte już odpuściłem. Góra siła: 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) T15: 160, 160, 160 (4 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T14: 7,5; 7,5; 7,5 T15: 10, 10, 10 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3,2,2) T15: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T14: 39, 39, 39 T15: 42, 42, 42 (6,5,5) 3. PP (3x4) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T15: 75, 75, 75 (2,5; 4,4) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T14: 21, 21, 21 T15: 21, 21, 21 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T14: 24, 24, 24 T15: 27, 27, 27 4. Uginanie łamaną (wąski chwyt) + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T14: 4 x 35 + 4 x 40 T15: 4 x 37,5 + 40 kg (6,7,6,6) + burpees 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Może wpadnie jeszcze kawałek schabu pieczonego bo właśnie mi się zrobił :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b978db01fcb44cab80b11352ef865e97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d9aa9da88b842c9a6eeb2f6d36e72b0.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-08 21:32:54

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 9:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzisiaj znowu odezwały się stawy łokciowe. Wczoraj prawie nie bolały, dzisiaj mocniej. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 105, 105, 105, 105 T15: 112,5, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 100, 100, 100, 100 T15: 90, 90, 90, 90 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T14: 65, 65, 65 T15: 70, 65, 65 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T14: 165, 155, 145, 135 (8,10,12,14) T15: 170, 160, 150, 140 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06603481b3d34f1b9babe865c8b69087.png

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 10:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac3578fcd53c41c2a180c68c55ef0b12.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85e8e35492a648e2bb19ad3880f96131.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-10 22:38:20

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 10:36:28 PM Liczba szacunów: 0