c

dieta: szpinak, cebula, ogórki konserwowe, kiełki rzodkiewki napoje: woda 2l, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x herbata zielona, 2x kawa z mlekiem inne: odżywka białkowa, wit C, wit B, magnez, wapń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477709db1a6346178cc1739b3b538dd1.png

Dzięki dziewczyny ;) dzisiejsza micha dieta: buraki, ogórek, szczypiorek napoje: 2l wody, 4x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x zielona herbata, 2x kawa z mlekiem inne: odżywka białkowa, wit C miało być ciut więcej w DT ale czasu zabrakło, może coś jeszcze wszamię później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ba3d346c1b421094b684be710da334.png

Trening 3/ Tydzień 1 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick [...]

Trening 4/ Tydzień 1 Barki/ Triceps 3x 10-15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x 11kg/ 12x 13,5kg/ 10x 13,5kg 2. Arnoldki 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 4. Unoszenie ramion z hantlami przód 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 5. Triceps na wyciągu 15x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 9x 10,2kg 6. Czachołamacz 10x [...]

DNT dieta: kapusta kiszona, marchew napoje: 1l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x zielona herbata, kawa z mlekiem inne: wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0e7ae8b9d14074a459d8efacf36b05.png

Trening 6/ Tydzień 2 (z wczoraj) Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 25kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 25kg/ 12x 28kg/ 10x 32kg 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. [...]

[...] 37,5kg/ 10x 40kg 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 23kg/ 10x 26kg 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 12x 40kg/ 12x 45kg/ 10x 47,5kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x [...]

Ta dieta będzie niestety niedoborowa w wiele witamin i składników mineralnych. Np wapń, magnez, selen, omega 3, cynk, wit. C, itd. Wiele zależy od tego jak będą wyglądały inne dni.

Dziekuje,to bardzo mile co piszesz,powiem Ci,ze te zblizenia na skosne rzeczywiscie robiä wrazenieBrzuch od zawsze mialem dobry genetycznie,wydaje mi sie,ze to zasluga tysiecy brzuszkw wykonywanych za dzieciaka na treningach karate a potem aikido.Cz kazdy z kulturystw ma jakäs swojä mocnä partie.Ja mam brzuch ale mysle,ze [...]

To moze dal uzupelnienia Zasady odżywiania sportowców. Podstawowe uwagi o żywieniu sportowców w okresie kształtowania cech motorycznych. Sprawdzone fizjologicznie znaczenie żywienia dla utrzymania zdrowia oraz podniesienia wydolności człowieka prowadzi do wniosku, że wysokie wymagania stawiane sportowcom mogą być zrealizowane tylko przy [...]

Witam serdiecznie :-D Imię : Wojtek Wiek :21 Waga :78 Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z [...]

GASP/Branch Warren Classic - zeszla noc https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q75/46787_10151715897641281_1750656934_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/64027_10151719365434621_2107136628_n.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-07-14 17:36:04

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/q82/s720x720/10647143_530776837067904_1898609292302015339_n.jpg?oh=83f74e7632b8ac0aec28e0bc885a3d47&oe=54C147C2&__gda__=1421903300_d8ed3329f6632917b4be7d8d58893dcf

Wyniki i tabele po 1 kolejce fazy grupowej: Grupa A: Włochy- Chiny 3:0 (25:16, 25:12, 25:16) Holandia - USA 3:0 (25:22, 25:19, 26:24) Włochy - Chiny 0:3 (21:25, 23:25, 32:34) Holandia - USA 2:3 (16:25, 32:30, 17:25, 25:20, 6:15) 1. Holandia 2 1 1 172:180 5:3 4 2. Włochy 2 1 1 151:128 3:3 3 3. Chiny 2 1 1 128:151 3:3 3 4. USA 2 1 1 180:172 3:5 2 [...]

Rosja - Bułgaria 1:3 (29:31,25:16,23:25,20:25) Pewne zwycięstwo reprezentacji Bułgarii choć obie drużyny nie ustrzegły się wielu błędów i seryjnych strat punktowych Rosjanie szczególnie w pierwszym secie zaprzepaścili szansę na wygraną, gdzie dali sobie odebrać ogromną przewagę i przy 18 błędach rywali przegrali seta. Kolejne partia to pewna [...]

Wyniki i tabele po 3 kolejce fazy grupowej: Grupa A: USA - Chiny 3:0 (25:20, 25:19, 25:21) Holandia - Włochy 2:3 (25:21, 25:23, 19:25, 15:25, 9:15) USA - Chiny 3:0 (25:20, 25:23, 25:22) Holandia - Włochy 0:3 (23:25, 15:25, 20:25) 1. USA 6 5 1 14 2. Holandia 6 3 3 11 3. Włochy 6 3 3 8 4. Chiny 6 1 5 3 Grupa B: Serbia - [...]

4 weekend obfituje w niespodzianki Argentyna - Korea Południowa 2:3 (30:32, 20:25, 25:21, 25:22, 10:15) Argentyńczycy dość niespodziewanie ulegli Korei po bardzo ciekawym meczu Japonia - Bułgaria 3:2(26:24,13:25,21:25,25:23,15:13) Japończycy udanie zrewanżowali się Bułgarom za wczorajszą porażkę i dziś to oni cieszyli się ze zwycięstwa. Rosja - [...]

Wyniki i tabele po 4 kolejce fazy grupowej: Grupa A: Włochy - Holandia 3:0 (25:19, 25:19, 25:22) Chiny - USA 3:2 (25:19, 27:29, 18:25, 26:24, 15:12) Chiny - USA 1:3 (18:25, 25:20, 21:25, 12:25) Włochy - Holandia 3:0 (25:23, 25:20, 25:23) 1. USA 8 6 2 18 2. Włochy 8 5 3 14 3. Holandia 8 3 5 11 4. Chiny 8 2 6 5 Grupa B: [...]

Wyniki i tabele fazy grupowej 20 edycji Ligi Światowej: GRUPA A Włochy - Chiny 3:0 (25:16, 25:12, 25:16) Holandia - USA 3:0 (25:22, 25:19, 26:24) Włochy - Chiny 0:3 (21:25, 23:25, 32:34) Holandia - USA 2:3 (16:25, 32:30, 17:25, 25:20, 6:15) Włochy - USA 1:3 (21:25, 28:30, 25:21, 21:25) Holandia - Chiny 3:0 (26:24, 28:26, 25:20) Holandia - Chiny [...]

CWICZENIA SPRINTEROW: Nauka i doskonalenie techniki biegu: - Skiping A - w miejscu w wysokim wspieciu na palcach przestepowanie z nogi na noge (jedna noga po wspieciu stawiamy na calej stopie, druga unosimy, ze zgieciem w kolanie) - bieg niskim skipingiem w miejscu - bieg niskim skipingiem malymi krokami 2m w przod i 1m w tyl... - na [...]