c

To moze inaczej? Lista A - osoby do badan trena np 3-4 laby, lista B mastery, lista C.. Itp i nie bedzie gadania ze kogos np nie interesuje tren czy inna prima balerina, bo sie zapisze tylko na dana liste Nie głupie rozwiązanie

To moze inaczej? Lista A - osoby do badan trena np 3-4 laby, lista B mastery, lista C.. Itp i nie bedzie gadania ze kogos np nie interesuje tren czy inna prima balerina, bo sie zapisze tylko na dana liste Jestem za

Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt 150g Maślanka 200g Grahamka 60g Ser 60g Masło 10g 39/30/60/670kcal Jakiś owoc, orzechy III posiłek (przed treningowy) Ryz 100g Pierś 150g Oliwa z oliwek 10g 33/20/77/620kcal IV posiłek (po treningowy) Carbo 50g (obecnie wafle ryżowe, miód, banany) Tuńczyk w wodzie 125g Pierś na dogryzkę 50g 35/5/47/370kcal V posiłek Jaja kurze 250g Chleb zytni 80g Szynka z indyka 40g Masło 10g 39/31/40/prawie 600kcal (trochę dużo;/) VI posiłek Ser twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 10g 25/19/7/290kcal Oczywiste to tylko ogólny zarys, nie wliczałem warzyw, owoców, nasion, orzechów itd.! Zapomniałem o dodatkowych treningach biegowych i rozkładzie tygodniowym: Poniedziałek: siłka, Wtorek: wytrzymałość 1.Rozgrzewka 400m 2.3x1200metrów stałym tempem, przerwy po 4 min. 3.Rozbieganie 400m. Środa: bieg ciągły ok. 60min 10km. Czwartek: siłka, Piątek: szybkość, skoczność siła specjalna: 1.Rozgrzewka 1000m 2.Skipy na odcinku 20 metrów: - pół-skip, - skip A, - skip B, - skip C, 3.Przebieżka na 75% 50m. 4.Wieloskoki: - w dal x20, - wzwyż x20, - zajęcze do pełnego przysiadu x20, - zajęcze do pół-przysiadu x20, 5.Przebieżka na 75% na 50m, 6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s 7. Przebieżka na 75% na 50 m. 8.Rozbieganie 400m. Sobota: siłka. Niedziela: odpoczynek, regeneracja. W pierwszym poście wkradło sie kilka błędów składniowych itd. przepraszam za nie, ale edytować już nie mogę To wszystko, zaraz tylko jeszcze jakąś fote wrzuce, i jeszcze raz zapraszam! Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-07 12:50:32

Piątek: szybkość, skoczność siła specjalna: 1.Rozgrzewka 1000m ok ---------------------------------- 2.Skipy na odcinku 20 metrów: - pół-skip, - skip A, - skip B, x2 - skip C, 3.Przebieżka na 75% 50m. ---------------------------------- 4.Wieloskoki: - w dal x20, ok - wzwyż x20, ok - zajęcze do pełnego przysiadu x20, ok - zajęcze do pół-przysiadu x20, ok 5.Przebieżka na 75% na 50m. ok 6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s - brak, darowałem sobie to juz dzis, zajecze mnie zniszczyly 7. Przebieżka na 75% na 50 m. 8.Rozbieganie 400m. 1000m Biegało sie dobrze, nogi nadal mocno czuc, jednak puszczaja powoli, po zajeczych czworoglowe ladnie dostaly, jutro ciezki trening wiec sile biegowa sobie darowalem, na nastepnym treningu nie odpuszcze, ogólnie zadowolony. King89 - nie rob ze mnie zielonego zastanowie się albo wejdzie mięso albo WPC.. od biedy kazeina czy zmienil bys cos jeszcze? Wuchta34 - milo ze wpadles, sledze Twoj blog z ukrycia, cele przy moich dzisiejszych wynikach odlegle, Tobie o wiele blizej! a jak Twoje kolana? pozdrawiam

12.07.2008 wersja treningu dwudniowa (trening I + triceps): 3*3 + 2*2 zarzut 50x2 55x1 / 60x1 65x1 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 95 / 87,5 / 87,5 / 80 / 75 rozgrzewka do WL 5*5 WL 80 / 75 / 75 / 70 / 65 - ostatnie dwie z przytrzymaniem przedni 3*8,6,6 60x8 / 65x6 / nadgarstki nie wytrzymują, chyba technika szwankuje ;/ suwnica 8x180x2 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 22x8x2/ 27x8x2 uginanie 3*8,6,6 pompki na poręczach 6*6 3xwaga ciała / 3xw.c.+5 łydki dwie seryjki rozgrzewkowo brzuch również jest robiony nie ma go w planie narazie, bedzie dopisany wkrotce. trening na "zapas" w pon wyjezdzam.w tym tygodniu zdaze zrobic tylko jeszcze jeden trening stad wersja dwudniowa ktora bede cwiczyl od wrzesnia. ogolnie zakwasy nadal odczuwalne, jednak trenowalo sie dobrze. pierwsze dokładki zaliczone, co do cwiczen uzupelniajac wszystkosie klaruje. po powrocie trening w sobote od nastepnego tygodnia juz normalnie. nie wiem co z tym przysiadem przednim. potrzebuje jakis wskazowek technicznych. cholernie bola mnie nadgarstki.. pozdrawiam

wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 – szybkość: Rozgrzewka 1000m ok ---------------------------------- 2.Skipy na odcinku 20 metrów: - pół-skip, - skip A, - skip B, x2 - skip C, 3.Przebieżka na 75% 50m. x2 ---------------------------------- 4.Wieloskoki: - w dal x20, ok - wzwyż x20, ok - zajęcze do pełnego przysiadu x20, ok - zajęcze do pół-przysiadu x20, ok 5.Przebieżka na 75% na 50m. ok x2 6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s ok. Przebieżka na 75% na 50 m. x2 8.Rozbieganie 400m. ok 17.07.2008 – wolne (rowerem do Władysławowa i powrót = 70km wiec takie wolne nie było) 18.07.2008 - wolne 19.07.2008 – II trening w wersji dwudniowej: 3*3+ 2*2 rwanie 40 / 45 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) 60 / 55x2 / 50 / 45 rozgrzewka do MC 5*5 MC 130 / 122,5x2 / 115 / 112,5 drążek 3*5,5,5 unoszenie na boki 12,12,6 7x2 / 11 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 6,6,6 80 / 100 / 120 uginanie biceps 6,6,6 40 / 37,5x2 20.07.2008 – wolne, odpoczywam przed jutrzejszym treningiem jak widac brakowalo zajec biegowych ale najważniejsze ze szybkość było zrobiona i to solidnie. trening nad brzegiem morza jest cudowny to tak w wielkim skrócie. zaraz do spania, jutro ciezki trening. postaram sie aby wypisy byly czytelniejsze i obszerniejsze. pozdrawiam

17.03.15 / dzień 7. Dieta: 126,1 g 120,1 g 29,5 g 1. omlet 2. 3. 4. ryż basmati, kurczak, szpinak 5. chleb żytni, kurczak, kiszone, surówka z kapusty 6. omlet, sałatka + kawa, woda, zielona + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max 4h fitness Boli mnie szczęka, bo całe fitnessy szczerzyłam banana do ludzi. Cieszę się, że mam takie zaangażowane grupy, bo to zawsze i mnie bardziej mobilizuje i nakręca. Fajnie obserwować ludzi, ich rozwój, poprawę sprawności i świadomości ciała. Jeszcze gdyby dali się przekonać do treningu siłowego a te fitnessy traktowali jedynie jako uzupełnienie to byłoby cudnie. No ale... zawsze uważam, że lepiej wybrać hopsanki niż zasiąść na kanapie i zardzewieć. Zresztą każdy ma inne priorytety decydując się na jakąś aktywność. Teraz to tylko czekać na jeszcze lepszą pogodę, żeby móc zabrać swoich ludków na dwór i przeczołgać ich trochę po parku :-)

No cześć :-D 18.03.15 / dzień 8. Dieta: b: 130,7 g (41,8%) w: 119,9 g (38,3%) t: 27,6 g (19,9%) 1. omlet 2. 3. ryż basmati, kurczak, szpinak 4. chleb żytni, kurczak, warzywa 5. ryż basmati, warzywa 6. omlet + kawa, woda, zielona + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 1 1. WL ? x4-6 6x 40kg/ 6x 42,5kg/ 6x 45kg/ 4x 47,5kg*/ 3x 50kg* (*ost. z pomocą) 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 10x 12kg 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg 4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 (obc. na rękę) 15x 4kg/ 15x 5kg/ 13x 5kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12 15x 15kg/ 9x 17,5kg + 3x 15kg/ 10+2x 15kg/ 9+2x 15kg 15x 10kg/ 8x 12,5kg/ 10x 10kg/ 7x 10kg 6. Kickbacks w oparciu o ławkę , 3x12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 12x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 7. Prostowanie oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg + 20 min. orbi + 2h fitness 1. Przy 45kg już była walka i pewien "menszczyzna" biegł w moją stronę chyba z poczuciem misji, że MUSI mi pomóc. Ja się tam napierałam, więc udało mi się wydukać jedynie znaczące "Y-Y" żeby mi dał spokój %-) w dwóch ostatnich seriach o pomoc już poprosiłam. Nawet miałam doping, bo pomagający wczuł się w rolę. Reszta ok, na orbim nudy, ale jak trzeba to trzeba. Przeczołgałam siebie a później przeczołgałam swoich klientów ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-19 15:01:47

19.03.15 / dzień 9. Dieta: 128,5 g 13,9 g 27,6 g 1. omlet 2. 3. 4. 5. 6. kurczak, szpinak, brokuł, fasolka 7. omlet Nie lubię tych niskich dni, ale udaje się trzymać. Warzyw wychodzi ok. 200-250g do posiłków, więc znośnie. Akurat nie chcę sobie ich żałować. + kawa, woda, herbata (trochę przeginam z kawą, ale... ) + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max 2h fitness Czy ktoś z Was miał kiedyś do czynienia z ganglionem? Nic groźnego a jednak czasami się usuwa operacyjnie, ale czy można sobie jakoś inaczej poradzić? Głównie z powodu dyskomfortu przy codziennych czynnościach i jednak wygląda to jak jakiś obcy. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-19 15:04:59

20.03.15 / dzień 10. Dieta: 133,1 g 145,0 g 26,9 g + trochę twarogu i sera długodojrzewającego, więc białko, tłuszcze przekroczone, ale głód był straszliwy i to już ten stan, że jak nie zjem to zwariuje. Nie zaszkodziło, bo rano obudziłam się jakaś taka wsiąknięta. Trening nuk i cycling zrobiły swoje. Trochę z kawą tylko przegiełam, ale póki nie widzę negatywnych skutków to aż tak się nie przejmuję. 1. omlet 2. 3. 4. kasza jaglana, kurczak, szpinak 5. chleb żytni, kurczak, pomidor, marchewka 6. omlet, burak + te nadprogramowe serki + whey po treningu, nie wliczam + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 2 1. Przysiad ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55/ 6x 60kg/ 6x 60kg 8x 45kg/ 8x 50/ 8x 55kg/ 6x 57,5kg 2. Długie wykroki z hantlami 4x max (il. na nogę) 2x5kg x20/ x20/ x20/ x15 2x5kg x20/ x20/ x15/ x10 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 20x 25kg/ 13+4+3x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 4. Syzyfki 3x max 13/9/8 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 15kg/ 13+2x 15kg/ 10+4x 15kg 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max brzuch też był Trening był rano przed pracą a wieczorem wybrałam się jeszcze na cycling :-) 1. Ok. gdybym miała więcej czasu to bym tu więcej podziałała. 2. Tu tak ciężko zrobić ten rzeczywisty max, więc dobijam do 20, jak we wszystkich seriach będzie 20 to potem do 25 spróbuję 3. Ok 4. Ok, na początku ciągnęło mnie w kolanie a potem coś pykło i już było całkiem przyjemnie. Ciekawe ćwiczenie, zawsze mam przy nim minę jakbym domek z kart układała. 5. Chwyt puszczał, bo tak to ok. 6. Ok Wieczorem zasnęłam chyba szybciej niż zdążyłam się położyć. I w końcu weekend i wiosna! 8-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-21 08:45:18

21.03.15 / dzień 11. W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg 4. ziemniaki, kurczak, smalec, warzywa 5. omlet + rodzynki po treningu, nie wliczam + kawa, woda + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 4 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15,15,12,12 15x 7,5kg/ 15 x10kg/ 12x 10kg/ 9+3x 10kg 15x 10kg/ 10+3 x10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12+3x 6kg 15x 6kg/ 12+3x 6kg/ 11+4x 6kg 3. Unoszenie hantli przodem 2x 15 11+4x 4kg/ 10+5x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia-tył barków 15, 15,12,12 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 4kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max był 1. Tydzień temu zaczęłam za wysoko i nie poszła mi seria, teraz lepiej to wyszło chyba 2. Ok, lepiej niż ostatnio. 3. Barki paliły po poprzednim, ale nie było nigdzie 3kg, więc wolałam zrobić z 4 niż z 2kg. Takie tam sprawy ego itp. %-) poszło, ale na raty i pewnie ostatnie powtórzenia już gorszej jakości. 4. Jw. o dziwo dobrze szło z tymi 4-kami, ale biorąc pod uwagę, że tu się zawsze brało jakieś 1-2kg to się zastanawiam czy czegoś nie robię źle... Trening dość szybki, ale chyba dołożę tu coś, bo trochę mało. Nie ukrywam, że pod wrażeniem jestem tego, że mimo wyższego bf widać wszystko na tych barkach - kształt, włókienka, żyłki. No wsio. Fascynujące :P Ven, pi razy oko 2020 mi wychodzi z tempem. Choć minimalnie dłużej opuszczam niż unoszę. To by było na tyle. Nie jestem pewna doboru obciążeń, więc jak coś rzuca w oczy, że dziwne to dawać znać ;-) Generalnie tyle co poczytałam i wzięłam na logikę to serie typu 3x il. powt. lub 15 15 12 10 staram się robić z takim obciążeniem, żeby ostatnie kilka powtórzeń to była walka - choć to cholernie subiektywne. Natomiast w seriach typu ? x4-6 serie nie są do upadku tylko takim jakby "podchodzeniem" do większego obciążenia bez maksymalnego zmęczenia, bo celem jest podniesienie więcej a nie zajechanie danej partii w danej chwili. A gdy 4x8 to wtedy staram się całość zrobić z takim obciążeniem, żeby od początku było największe możliwe na tą ilość powtórzeń. Bez rozkminiania, po prostu lubię mieć na wszystko argument :D A poza tym wszystko gra i buczy. Jutro jak pogoda dopisze to będzie dłuższe bieganie. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-22 11:14:58

22.03.15 / dzień 12. Dieta: 1 264,9 104,4 g 135,7 g 33,9 g 1. jajecznica z porem i pieczarkami, chleb, smalec 2. puree ziemniaczano-brokułowe, buraczki, kurczak 3. chleb, kurczak + kawa, woda + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Pobiegane :-) pogoda cudowna, idealna, fantastyczna. Pykło 10 km, ale nie ma co szaleć z radości, bo czas taki sobie. Biegaczka ze mnie żadna, był to pierwszy bieg chyba od czasu przygotowań do zawodów no i towarzyszyła mi taka fajna gościówa jak na fotce (trochę pod światło), która lubiła sobie wymyślać różne zabawy np. A TERAZ SKACZEMY NA EVE YUHUU %-) i tak przez km. No i nie ukrywam trochę przerw było na rozciągnięcie czy marsz, bo starość nie radość kondycja wieczna nie jest. Łączny czas ok. 1 godz. 15 min. Jestem i tak zadowolona i dotleniona porządnie :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e7c4fd9cb743d0914e0083104a2157.jpg I chyba się starzeję, bo zaczęłam się nakręcać starymi i polskimi hitami. Zawsze jak jadę autem to mam radio na pełną parę i sobie śpiewam %-) a teraz jak jest wiosna, słońce to już w ogóle :P zwłaszcza, że wszyscy co mają coś z muzyką wspólnego (tancerze, muzycy itp.) to dobrze wiedzą co mam na myśli mówiąc, że ona energetyzuje i dodaje kopa do działania. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-22 18:06:47

23.03.15 / dzień 13. Pomiarów nie robiłam i lepiej mi się żyje jak się co chwilę nie mierzę. Po ciuchach czuję, że przytyłam. Dieta: 1 349,6 131,0 g 136,1 g 31,2 g 1. chleb, jajo, smalec 2. kurczak, szpinak 3. jaglana, kurczak, szpinak 4. chleb, kurczak 5. omlet + 3 wafle ryżowe po treningu nieliczone - rodzynki zostały w drugiej torbie :/ + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 3 1. MC ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55kg/ 6x 60kg/ 6x 65kg/ 6x 70kg 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 8x 35kg/ 9x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 15x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 10x 30kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 30kg 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x 20kg <-- zamiana na jednorącz 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 5. Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie 15, 15, 12 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 5x 20kg + 7x 15kg 1. Dobrze szło. Mam spory zapas, jedyne co mnie blokuje to chwyt który puszcza i ostatnie powtórzenia trzymam ledwo palcami, ale siła rośnie rośnie :-)) 2. Ok, choć już chwyt był wymęczony i ciężko szło. 3. Jak wyżej. Wypadało mi z rąk 4. Ok, tyle że trochę rat było zwłaszcza lewą stroną. 5. Ok, dobrze weszło. Ze względu na to, że maszyny były pozajmowane była zupełnie inna kolejność co też wpłynęło na obciążenia: MC - wiosło jednorącz - wyciąg górny - ściąganie liny - wyciąg dolny Hah! Ale mi się plecy spompowały. Nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby marynarka, która przed treningiem była luźna, po treningu obciskała tak, że musiałam w pracy ją zdjąć %-) do tego przedramiona napuchły tak, że nabrały grubości jak u rasowego pakera. Treningi rano są jednak najlepsze tyle energii później siedzi w człowieku, że można pracować za 3 ;-)

24.03.15 / dzień 14. Dieta: 143,9 g 11,7 g 27,9 g 1. omlet 2. kurczak, warzywa 3. kurczak, warzywa 4. omlet 5. kurczak, warzywa Mam teraz dość duży stres to żeby było mi weselej kupiłam sobie kubeł kapusty kiszonej %-) + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Bieg w terenie dystans: 5,54km czas: 34:07 min Zdjęcia nie są mojego autorstwa, ale tak to mniej więcej wygląda w moim ukochanym parku :-) nawet jak pogody nie ma to dzięki krokusom jest tam cudownie. To w ogóle od zawsze moje miejsce na skołatane nerwy. Sam pobyt w tym miejscu poprawia nastrój i człowiek czuje się jak nowonarodzony. Co mnie bardzo cieszy to widok aktywnych ludzi. I to w każdym wieku - spacerują, biegają, chodzą z kijkami, jeżdżą na rowerze, pchają wózki z dziećmi. Tak powinno wyglądać spędzanie wolnego czasu a nie pałętanie się po centrach handlowych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0de11b43966c436f98457fea83ddbe2e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3696d3d3b0a54ee18d229059000df151.jpg Zakwasy mam ostatnio po każdym treningu i za każdym razem w innych miejscach. Dzisiaj oprócz pleców to przedramiona mocno czuję. Może w końcu wzmocnią się i będą chciały więcej dźwigać 8-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-24 18:52:30

Filonka, cieszą bardzo :-) ale to nic w porównaniu z górami czy morzem... Garfieldka:-) 25.03.15 / dzień 15. Dieta: 134,7 g 14,2 g 33,6 g 1. omlet 2. kurczak, warzywa 3. kurczak, warzywa 4. kurczak, warzywa 5. omlet + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 1 1. WL ? x4-6 6x 40kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 6x 40kg/ 6x 42,5kg/ 6x 45kg/ 4x 47,5kg*/ 3x 50kg* (*ost. z pomocą) 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 10kg/ 12x 12kg/ 8x 12kg + 4x 10kg/ 12x 10kg 15x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 10x 12kg 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 14x 10kg/ 12x 10kg/ 10+2x 10kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg 4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 (obc. na rękę) 15x 5kg/ 10+4x 5kg/ 12+3x 5kg 15x 4kg/ 15x 5kg/ 13x 5kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12 15x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 15x 15kg/ 9x 17,5kg + 3x 15kg/ 10+2x 15kg/ 9+2x 15kg 15x 10kg/ 8x 12,5kg/ 10x 10kg/ 7x 10kg 6. Kickbacks w oparciu o ławkę , 3x12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 12x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 12x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 7. Prostowanie oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg + pierwsze podejście do interwałów 5x 30/30 + chwila aero (rower stacjonarny) Wieczorem 2h fitness. -- Wieczorem jakieś mdłości miałam, w nocy dwa razy wstawałam powisieć głową w dół %-) czy to nerwy czy zatrucie... mniejsza już ;-) mimo braku ww napuchłam w udach i cycu, ale to nie pierwszy i nie ostatni raz. Trening rano dobrze mi zrobił, mam ostatnio na nie dużo siły i cały ogrom chęci :-) aż się nie mogę doczekać piątku i porannych nuk.

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. to ja sobie trochę pogadam teraz %-) Włożyłam mnóstwo serca i energii w przygotowania do zawodów. Długimi miesiącami pracowałam na wysokich obrotach, siłowe zajmowały czasami 2 godziny, do tego cardio coraz dłuższe, dieta coraz uboższa. Jednak byłam nakręcona i wiedziałam, że dam radę i że tego chcę. Niczego nie żałuję, wiele się nauczyłam przez ten czas, ale i wiele się przestawiło w moim postrzeganiu w ogólnym tego słowa znaczeniu. Po pierwsze trening... Jeśli nie trwa długo i nie wychodzę na czworaka to gdzieś w środku czuję, że to nie był trening. I teraz wszystko co robię, robiłam od czasu zawodów miało być "just for fun". Bez przesadzania z intensywnością, częstotliwością, cardio - bez szaleństw. Tylko że po krótkiej chwili stabilizacji nachodzą mnie myśli, że mogę się uznać za osobę uprawiającą sport tylko jak zaczynam zasuwać. Bzdura. Po drugie dieta... Tu żołądek, tam tarczyca, pierdu pierdu. O ile szykując się do startów byłam zdyscyplinowana, wszystko precyzyjnie trzymałam na tip top tak teraz brak mi konsekwencji. Dwa tygodnie nieliczenia, 3 tygodnie liczenia, tydzień oczyszczania, repeat... Na każde oczyszczanie, reżim reaguję buntem - zazwyczaj puchnę albo mam nastroje. Teraz jestem na etapie myślenia, że sobie to wmawiam, bo po prostu nie chce mi się tego pilnować. A schudnąć chcę, zdrowa być też chcę, spokojna, najedzona, ale nie przejedzona też. Nie podoba mi się moje zachowanie w tej kwestii. I teraz znów pokażę brak konsekwencji, bo ZNOWU ledwo po miesiącu zmieniam trening, bo poczułam zew natury i chcę czegoś więcej. Wrócę też do liczenia, chcę sobie narzucić porządek tygodnia, czyli zaprzeczam sama sobie w związku z powyższym @@-) Wiem czego chcę, ale nie umiem zaakceptować, że to wymaga tak długiego czasu, że wszystkie dotychczasowe wysiłki kopały mnie w tyłek a mój charakter wojownika treningowego zanikł. Nie wiem na ile wyrobię się czasowo, ale bardzo chcę częściej i więcej trenować, przebywać wśród ludzi i widzieć w treningach i diecie pasje a nie przymus i ograniczenia. Ok.. przepraszam za to uzewnętrznienie, ale chcę też pokazać, że nie boję się i przede wszystkim nie wstydzę swoich słabości i tego, że coś mi nie wychodzi. To nie jest tajemnica. Miałam dobry czas w okresie startów, teraz jest inaczej, ale to nie znaczy, że nie mogę dalej pchać tematu do przodu. Wiem, że jestem w dobrych rękach i mogę liczyć zarówno na wsparcie jak i kopa w tyłek od Marty i części z Was i za to dziękuję a teraz zabieram się do wypisek, bo limit na pitolenie został wyczerpany :-) TRENING Mój ulubiony do tej pory system :-) podbieram od MissInvincible, ale troszkę modyfikuję pod własne potrzeby i siłownię. Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x 12-15 4. Kick backs w oparciu o ławkę - 4x 12-15 3 obwody x15 1. Box jump 2. Goblet 3. Long Arm Weighted Crunch 3 obwody x15 1. Burpee Kettlebell High Pull 2. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) 3. Kettlebell: renegate row x10 (na stronę) 3 obwody x15 1. Jump squat 2. Kettlebell swing 3. Sit ups Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Brzuch 4x max + 30 minut cardio Dzień 3 (nogi) 1. Przysiad goblet – 1x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 3. Power step ups - 4x 25 4. Wykroki chodzone - 4x 25 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 6. Uginanie na maszynie - 4x 25 7. Kick backs na wyciągu - 4x 25 Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6. Brzuch 4x max + 30 minut cardio Cztery dni treningowe są optymalne. W kwestii cardio dużo będzie zależeć od pory treningu. Jeśli rano to mam max godzinę żeby się ze wszystkim uwinąć a wiem, że te treningi zajmują więcej. Wtedy dorzucę gdzieś cardio po południu przed/po fitnessach. Chciałabym je robić chociaż 3x w tygodniu. Dieta @@-) Trzeba tu jakiś konkret dać, więc chyba zacznę od: 110/55/160 we wszystkie dni tak samo. Jak zacznę drastycznie chudnąć (a nie spodziewam się %-) ) to zwiększę ww. Warzyw nie wliczam, ale wiem, że nie mogę ich za dużo jeść, bo potem mnie brzuch boli (takie przyzwyczajenie z redukcji, żeby się "zapychać" warzywami jak już nie ma czym - zły nawyk). Źródła białka - mięso, ryby, jaja Źródła węglowodanów - kasze, ryże, ziemniaki, owoce sporadycznie, pieczywo sporadycznie Źródła tłuszczu - olej kokosowy, oliwa, masło sporadycznie + to co w mięsie, rybach, jajach Suple - wit. D 5000, wit. C 1-2 tys., B-complex, letrox25 i czasami może jakiś spalacz czy cuś. Wkurzające jest to, że ja muszę mieć wszystko rozpisane, zapisane, przepisane, uporządkowane, bo inaczej jestem chora %-) a potem gigant wypiski. No cóż... następnej takiej długo nie będzie %-) 08.05. - ostatni dzień na warzywach Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 3kg x50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 5kg x15/x15/x15/x15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 3kg x15/x15/x15/x15 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 3kg x15/x15/x15/x15 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 7. Brzuch 4x max wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10 sit ups 3s x20 russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. orbi Obciążenia zbadane, wiem jak dobrać następnym razem. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-08 20:05:27

12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina 13.06. Trening z Lil 8-)8-) 1a. Wyciąg górny 10,8,8,6,15 1b. WL 10,8,8,6,15 2a. Wiosło sztangielką 10,8,8,6, max 2b. Pompki 4x max + ostatnia seria wl na skosie max 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Matko.. dopiero po spisaniu tego wszystkiego widzę jakie to przeładowane i to jeszcze przed oknem żywieniowym %-) ale jakoś mi tak dobrze czas leciał z Lil i fajnie się ćwiczyło. Musiałyśmy się wyszaleć za wszystkie czasy :-) Obciążeń nie wpisuję, bo nawet nie pamiętam, może też się pomyliłam w liczbie powtórzeń gdzieniegdzie, ale mniej więcej tak to wyglądało. Super było! Była też wycieczka rowerowa ok. 2h, ale bardzo spokojnym tempem + zabawy na siłowni na dworze. Dieta nieliczona: - chleb, smalec, pasztet, karkówka pieczona (wszystko domowe) - lody! - schab z oscypkiem, chrzanem i żurawiną, pieczone ziemniaki warzywa + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina, beta alanina, therm shape 14.06. Rano bieg oczywiście z Lil :-) 10km w ok. 1:05h 8-) nigdy nie przebiegłam tyle w takim czasie. Świetnie się biegło a dzięki temu, że cała godzina przegadana to nawet nie wiem kiedy to minęło. /SFD/Images/2015/6/14/7f2e208b10884f5d87cb30587b4a7d92.jpg Trening już w samotności (i nie był tak fajny jak wczoraj): 1a. Suwnica 4x 15 15x 82,5kg/ 15x 90kg/ 15x 90kg/ 15x 97,5kg 1b. Uginanie na maszynie siedzać 4x 15 15 x30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2a. RDL 4x 10 35kg 2b. Wymachy nóg w tył na wyciągu dolnym 4x 20 7,5kg 3. Przywodzenie na maszynie 4x 25 30kg + brzuch - 3 obwody x15 a. Unoszenie kolan w zwisie b. Składanka na ławce c. Unoszenie bioder + opuszczanie prostych nóg na ławce płaskiej d. Sit ups e. Russian twist z krążkiem Dieta nieliczona: - chleb, smalec, pasztet, karkówka pieczona (wszystko domowe), truskawki - muminki, kanapka z karkówką i smalcem - pierś z kurczaka w panierce, gotowane ziemniaki, warzywa + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną Suple: - letrox, B-complex, alerzina, beta alanina, therm shape Fotorelacja :-) Lody na zdjęciu to: sorbet z gorzkiej czekolady, słony karmel, gorgonzola ze śmietaną i orzechami włoskimi oraz słona śmietanka z pesto. /SFD/Images/2015/6/14/560f651105fb495bbc05da40beaa96d8.jpg /SFD/Images/2015/6/14/32f8f3b6a24f4b7a9db2484ca569e653.jpg /SFD/Images/2015/6/14/1e6eeae73f3e4cf7ad4f1cccea878241.jpg /SFD/Images/2015/6/14/676adb8b320f4f94bf39802d42fa9c7d.jpg /SFD/Images/2015/6/14/2711e53ed4544cd598760b4f824de095.jpg /SFD/Images/2015/6/14/9fa243b2a5c44a918a46d66345297d23.jpg /SFD/Images/2015/6/14/86f049f17cb946c8bc26f51a91159d8d.jpg /SFD/Images/2015/6/14/c75b398f621049ac994b07959dec6d4c.jpg /SFD/Images/2015/6/14/1647afc43f544b1f869ace453ccb8ef0.jpg /SFD/Images/2015/6/14/49b5a7fad68e4209ba09be6b7b90885a.jpg /SFD/Images/2015/6/14/ddf066babdf84fe184129c9af0c8ff3a.jpg /SFD/Images/2015/6/14/4ffed7ae6d8c41c587f7f73a8ffa46b5.jpg Bez sportowego selfie w lustrze nie mogło się obyć %-) /SFD/Images/2015/6/14/56eaa8dfaafa4390a2fd27093d7ac41a.jpg P.S. Stwierdzam, że życie pokolenia fb jest cholernie ciężkie %-) ciągłe meldowanie, wybieranie nastrojów, łobosz strasznie to wyczerpujące, ale eksperytment udany :P Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-06-14 19:54:08

ja np. za ch**a nie mogę się połapać o co ci chodzi - twierdzisz, że a) ten produkt fizycznie nie istnieje b) ta oxa nie jest produkowana przez prawdziwe Bioniche i to wałek? (dodam, że każdy wie że Bioniche to ugl) c) nie ma tam w środku oxy? czy przyszedłeś powylewać gorzkie żale po prostu?

dlaczego kreta oslabia odpornosc organizmu? czy temu ze wypłukuje witamine C?

ale tylko witamine C czy jeszcze jakies witaminy ? zalezy mi na tym zeby wiedziec :) z gory dziekuje za pomoc