SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 20.04 Praktycznie większość dnia na uczelni, rano zrobiłem badanie testa całkowitego. Okno dość późno otwarłem ale tak mi się dzień ułożył. No ale na tosty miejsce się znalazło %-) Jutro trening dołu, a wieczorem jadę do Krakowa już bo w sobotę rano start turnieju :-) Dziś też odbyło się losowanie naszej grupy na AMP nie będzie łatwo ale myślę że awans do finału jest w naszym zasięgu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 18:00-22:30 1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, masło klarowane 5 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g 2. Sałatka śledziowa 200 g, chrzan, chleb 150 g, wędlina 100 g, ser żółty 25 g, jabłko 200 g, jogurt 0% Całość: 145 B 235 WW 70 T /SFD/2017/4/20/f885c990b0224970b1b07bb660cd596e.jpg /SFD/2017/4/20/d2d9039ef9b649b18422686ad7a69c2b.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2017 10:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.04 Dziś domsy na nogach a zwłaszcza na łydkach niesamowite, już wczoraj byłem pewny że nie będzie treningu, ale poszedłem się porolować i porozciągać. Bolało ale jest lepiej. Jutro już trening dołu, wg planu. Kupiłem w biedrze jakieś mleko proteinowe, smak waniliowy kozacki. Byłem dziś odebrać wyniki badań, które robiłem prywatnie, bo te co na fundusz to są u lekarza a do lekarza dopiero w przyszłym tygodniu bo nie ma wolnych miejsc. Myślę że jest spoko ;-) /SFD/2017/4/24/875f1498374046e08d4e98b1b7b4c43b.jpg /SFD/2017/4/24/a016e80c750840c683d2779646a5abdc.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 100 g, twaróg chudy 250 g, banan 125 g, masło orzechowe 20 g, czekolada 85% 20 g, jabłko 200 g 3. Jajko 4 szt, pieczywo 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0% Całość: 170/255/65 /SFD/2017/4/24/f5e13a617b064971af2b29c9f4bbb4a6.jpg /SFD/2017/4/24/cf2074139c85462ba9579de5b084a102.jpg /SFD/2017/4/24/5487185052374209ab3fce08c6c426df.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-24 22:35:16

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 10:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 4.05-7.05 Tak wyszło że nie było czasu na treningi, wyszedł tydzień offu. Rodzice mieli zabiegi, brat przyleciał, siostra przyjechała więc nawet się nie myślało. Dodatkowo wpadł tydzień diet break, może na AMP nie jadłem dużo ale te 4 dni dużo mniej białka, a więcej ww i fatu. Ale spoko, nie redukuje, żaden termin mnie nie goni, a głowa spokojna. Nie przejadałem się więc git. Od jutra wracam do treningu robię delikatną zmianę i w priorytetowych ćwiczeniach zastosuję rampę. Makro takie jakie było przed AMP czyli 150/250/70. Z suplementacji dojdzie AMG od hiteca co mi jeszcze zostało przed treningiem. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2017/5/7/f7c4d017bd9541f9819bbacbb8318d81.jpg /SFD/2017/5/7/8acc1c14fa0f4661993c5559570d0a23.jpg /SFD/2017/5/7/c2e70116ef764626a1cbb0a48386d2a5.jpg /SFD/2017/5/7/4d5ab40d180d442c90ab28ac89415ba5.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2017 11:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 8-9.05 Uczelnia, szpital, dom czyli tak jak od tygodnia, ale nie narzekam zawsze mogło być gorzej ;) Zayebiste te ciasteczka owsiane, dobre makro i fajna objętość. Jutro też DNT DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:30 1. Jajko 4 szt, tost graham 50 g, warzywa 2. Twaróg chudy 250 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, ciasteczka owsiane 50 g, jogurt 0% 3. Kurczak 200 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 200 g, ciasteczka owsiane 50 g, orzechy 25 g Całość: 170/245/70 /SFD/2017/5/10/ef8c486700ca4720b168957c7b09e3e9.jpg /SFD/2017/5/10/3371a2c04918472cb98a22e3f03c3d0d.jpg /SFD/2017/5/10/46807fdc4fd541a490b81735b7197e22.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2017 10:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.05 Niestety dziś bez treningu, no ale od 11 do 14 byłem na szpitalu, wypis, rejestrowanie na rehabilitacje i kontrole, organizowanie transportu i tak zeszło. Jutro nadrobię ;) DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:30 1. Jajko 3 szt, tuńczyk 120 g, jogurt naturalny 150 g, chleb 100 g, warzywa, arbuz 400 g 2. Kurczak 200 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 350 g, nerkowce 50 g Całość: 130/220/70 /SFD/2017/5/15/151602979bc9425084b63cb5c410646d.jpg /SFD/2017/5/15/d459df6dc6194b01aa8ed70e2ef244ba.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2017 10:46:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.05 Jednak udało się dziś zrobić trening z czego jestem zadowolony i z samego treningu też jestem ;-) Jutro DNT w takim razie. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00 - 21:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, żurawina 20 g, jogurt naturalny 200 g, lód 3. Jajko 6 szt, masło klarowane 5 g, chleb 100 g, masło 10 g, warzywa Całość: 185 B 250 WW 70 T /SFD/2017/5/17/d5e6462ea27c4339870d3b3ee8f90b17.jpg /SFD/2017/5/17/ad121219f51d4ad293866cb23428a4d4.jpg Przed treningiem: - AMG Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk Powinien być jakiś rabat w biedzie na hasło SFD ;) Zdecydowanie hehe ;-) Ja poszedlem wczoraj ich szukac.nie wiedzialem ze takie male sa ;-) W sam raz na raz %-)

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 9:59:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.05 Bez treningu, ale popołudniu wpadła godzinka luźnej gierki a nawet bardziej rzucania do kosza ;) Zrobiłem sobie płatki jaglane z serkiem wiejskim no jakaś petarda smakowa, jak nie przepadam za wiejskim to tak mi to smakowało jak nigdy :-) DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:30 1. Jajko 3 szt, mąka graham 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek wiejski 200 g, płatki jaglane 30 g, jabłko 200 g, żurawina 20 g, czekolada 85 % 20 g 3. Chleb graham 120 g, twaróg chudy 250 g, warzywa, czekolada 85% 20 g Całość: 165/250/65 /SFD/2017/5/20/873f61f625db44acacc0e51f00c9cef5.jpg /SFD/2017/5/20/b581556d2c614af09e755d9ad92d4fc8.jpg /SFD/2017/5/20/57fc6ba6b450498ead29cc86dc1dc3d9.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2017 5:23:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.05 Wczoraj trening na starej siłowni, kumpel tam teraz pracuje to wpadłem go odwiedzić ;) Tam jest ten klimat którego trochę mi brakuje na mojej siłowni a mianowicie odgłosu "żelastwa" ;) Trening spoko, zamiast ściągania trójkąta zrobiłem hammera a zamiast hantli kumpel namówił mnie na fajną maszynę na dużym skosie i nawet spoko ale mimo wszystko wole hantle :-D Z racji rozmów z kumplem wpadło sporo mobility ;) Zostawiłem "zapas" w makro bo jeszcze szliśmy na grilla ale kompletnie nie miałem już ochoty. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 30 g 2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, lód 3. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 50 g, jabłko 150 g, żurawina 30 g, masło orzechowe 30 g Całość: 160/245/55 /SFD/2017/5/21/44bed207c0814ea6b6a73df83bd56de0.jpg /SFD/2017/5/21/056a70fd31fe4f8aa7f9871d180ad80e.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 ja biedry obleciałem i lodów brak Co biedronka to inaczej, u mnie jest dość sporo

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 10:30:11 AM Liczba szacunów: 0
  • 21.05 Rano pierwsze pomiary od 3 tygodni i kolejne - 2 cm w pasie. Mimo tygodnia off-u, mimo tygodnia "diet breaka" mimo że tydzień temu i dziś pozwoliłem sobie na więcej to progres jest, nie tylko cyferki a też lustro co raz lepiej, wiadomo do docięcia droga daleka, ale teraz priorytety zupełnie inne. Od teraz będzie w takim razie 300 ww moim górnym limitem, możliwe że tylko w DNT. Tak jak już pisałem dziś troszkę luźniejszy dzień, spędziłem czas z rodzinką, na spacerze wpadły lody jeszcze także miło spędzony dzień. Przyszły tydzień masakra na uczelni, no ale zaliczeń czas... DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. Rosół, mięso 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, lód Lody 2. Bułka 70 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, jogurt proteinowy, ciastko z truskawką i rabarbarem 3. Bułka 70 g, almette 50 g, kabanos 25 g, warzywa Całość: 135/400/120 /SFD/2017/5/21/0311d41fc75547d6a112a565b22d0630.jpg /SFD/2017/5/21/70780fc118ad4789ada73945a97c74c3.jpg /SFD/2017/5/21/905060ce4e61488b92b1a7331c3a914e.jpg /SFD/2017/5/21/cae21dea296f42f184c1079b4f087957.jpg /SFD/2017/5/21/a29a8d652c5b4454a72f8bea3a80d643.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 9:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.05 Szybka wypiska bo nauka czeka. Trening w porządku. Byłem prawie 3 h na siłowni z czego mobility koło 2 h, ale tak mi popuściły różne rejony że ulga niesamowita :-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 550 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka z indyka 50 g, ser żółty 50 g, warzywa, serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 50 g, owoce 300 g, nasiona chia 20 g Całość: 160 B 295 WW 60 T /SFD/2017/5/23/de9c4ee61a4444dab6090a747a8c6d77.jpg /SFD/2017/5/23/db65aa1622f84bd1ab8f54d947c88da9.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Przed treningiem: - AMG Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2017 9:58:23 PM Liczba szacunów: 1
  • 26.05 Szybka wypiska bo lece na party ;-) Trening bardzo fajny, jest progres co mnie cieszy. Na grillu wpadnie to co na zdjęciu + symboliczne ilości alko ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-??? 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 100 g, owoce 200 g, jogurt, mleko proteinowe Całość: 130/150/15 /SFD/2017/5/26/902cb55276ed420bb3a41c7aa5fd4d10.jpg /SFD/2017/5/26/0284d91cf86a437bb903533cd24955ad.jpg /SFD/2017/5/26/ae7abb0bf5704e3b943a9d9b6d68d468.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - AMG Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-05-26 19:54:14

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2017 7:53:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 27-28.05 Impreza git, dużo nie wypiłem, poza grillem, trochę podjadłem delicji i krakersów %-) Ale fajnie było o 5 wróciłem, wstałem o 13 i pierwszy posiłek wpadł o 19 - omlet z owocami, serkiem wiejskim i jogurtami %-) Potem u kumpla na ksw jakiś placek, ciastko i tyle. No a dziś trochę poleciało bo nawet zjadłem śniadanie heh %-) Później obiad, gołąbki, ciastko, kawa, lody, sałatka, w międzyczasie coś słodkiego jeszcze także trochę się najadłem %-) Jutro dół ;) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png BRAK %-) /SFD/2017/5/28/a7ae8edc996a4e719216e4035e68fd49.jpg /SFD/2017/5/28/ca3251b303dd472ea1e371c97201a60d.jpg /SFD/2017/5/28/48c3d779d6114c8299c87bad510fed14.jpg /SFD/2017/5/28/9dd4c3aa8e9b41fcbf03e7bff1e6f19d.jpg /SFD/2017/5/28/9982d3ee8cda4b2dbeb393015658de70.jpg /SFD/2017/5/25/13597d9799354fc6a27bb8b3a3853ea0.jpg /SFD/2017/5/25/18e5ba77520243d1b7d64b700a0ed165.jpg /SFD/2017/5/25/c28351ac6b4541c6b30cf4b45292dea3.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2017 11:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.05 Rano kolos, zdany także do przodu cały czas ;-) Trening też fajny, mimo że się nie wyspałem i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby owsiane 40 g, warzywa, jogurt grecki 0 % 150 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 350 g, jogurt proteinowy, czekolada 85% 20 g Całość: 180 B 265 WW 50 T /SFD/2017/5/30/add1399944b44af385b0184d3d9cbafb.jpg /SFD/2017/5/30/90aed9d8141543359eb5488a8ee5ab13.jpg /SFD/2017/5/30/0bb1eacd198149159b8bd8e838c163bd.jpg /SFD/2017/5/30/53c470da2667453eb09a13dfc269d288.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Przed treningiem: - AMG Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk Narobiles checi na golabki Czuję się winny %-) kulinarny obserwowany, to treningowy też dorzuciłem do obserwacji, będę zaglądać co się dzieje :) Zapraszam :)

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2017 10:09:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.05 Dziś większość dnia na uczelni, wieczorem wpadł spacer i 15 tys kroków zrobione. Jutro jak starczy czasu to zrobię jakieś mobility pod piątkowy trening ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. Jajko 1 szt, twaróg chudy 100 g, serek wiejski 200 g, owoce 100 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, tortilla 2 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 350 g 3. Kurczak 200 g, jogurt grecki 0% 150 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g Całość: 200 B 230 WW 65 T /SFD/2017/5/31/2283e986ea1049a4aa1c6d0fab89b8d1.jpg /SFD/2017/5/31/55c730d2a9844184a455804be3e5a26a.jpg /SFD/2017/5/31/eadafbe5393849688f76c3ab65702a9a.jpg /SFD/2017/5/31/5d9a635b7ad048f59ca00a10fa8dae87.jpg /SFD/2017/5/31/6fac9e9a251e4e2ab40c67c7d0a6d60a.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Borowki to ostatnio moge jesc non stop Borówki są mega, dużo rzeczy można fajnych zrobić, koktajl, omlet, placek i same smakują dobrze :)

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2017 10:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.06 Cały dzień w biegu, udało się pójść i porobić mobilty pod jutrzejszy trening i dało to mobility mocno w kość ;) Białko wypiłem po mobility a pierwszy posiłek dopiero o 20, no ale nie było kiedy ale głód nie doskwierał bo jak się coś robi to nie ma czasu myśleć o jedzeniu ;) Jutro w końcu trening http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. Kurczak 350 g, masło klarowane 5 g, tortilla 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 450 g, lód 3. Płatki orkiszowe 70 g, serek wiejski light 200 g, owoce 150 g, czekolada 85% 20 g, masło orzechowe 20 g Całość: 170 B 245 WW 70 T /SFD/2017/6/1/f5d72b7e51cb4288a300999c05cb10e6.jpg /SFD/2017/6/1/9a441cc805484964afc65413499fd627.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Ale fajna szama z wczoraj w sam raz w mój gust.., ale tortille wolę jak moja małżonka zrobi:) Akurat nie miałem mąki ani czasu żeby zrobić swoje hehe :) Mi tam u jednego ciapaka bardzo smakuje No u mnie swego czasu w mieście też najlepsze u ciapaka były :) .., ale tortille wolę jak moja małżonka zrobi:) Melo nic się chwaliłeś że otworzyłeś już ten catering ;D Hehehe miało być dyskretnie %-)

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2017 11:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.05 Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać %-) Dziś trochę nadrobię kcal ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-1:00 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 100 g, serek wiejski lekki 200 g, mleko 100 ml, jajko 2 szt, mąka ryżowa 100 g, owoce 200 g, jogurt proteinowy, lód 3. Serek wiejski lekki 200 g, owoce 300 g, czekolada 85%, rożek Całość: 125/230/50 /SFD/2017/6/4/68fa4c84622c47d19740fc41ffba78f1.jpg /SFD/2017/6/4/ae520df43ee7469a935d2de4f9aae4b1.jpg /SFD/2017/6/4/99c627f9fbab45bea8bae7dc994ba0f1.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - AMG Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2017 2:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 4.06 Miałem dziś nadrobić kcal ale się nie udało %-) Cały dzień praktycznie w notatkach i w oglądaniu meczy. Jutro trening dołu. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 14:00-21:30 1. Udko z kurczaka 400 g, ziemniaki 300 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, owoce 450 g, lód 2. Udko z kurczaka 400 g, chleb 50 g, ser żółty 20 g, szynka 50 g, warzywa, arbuz 350 g Całość: 175 B 160 WW 80 T /SFD/2017/6/4/118a9c9cbb4b4d47b411ce22f799ca34.jpg /SFD/2017/6/4/d6203da138d5444fadd0dff418a97aab.jpg /SFD/2017/6/4/c05bb0911cfd4c99a2c309bfb467495c.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2017 10:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 13-14.06 Ostatnie dwa dni semestru, a więc jeszcze ostatnie zaliczenia, wpisy i wczoraj pierwszy egzamin w terminie zerowym, zdany na 4 także jeszcze 4 na sesji. Jeszcze bez treningu bo po pierwsze nie było czasu a i jeszcze odpocząć chciałem bo dość mocno obolały i poobijany jestem. Ale teraz przed wyjazdem te ostatnie 2 tyg przycisnę dość mocno mam nadzieję. Wczoraj wieczorkiem jeszcze wleciały 2 kawałki pizzy z kumplami na meczu ręcznych bo poszliśmy na miasto. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 13.06 - Okno: 16:00-22:00 1. Jajko 2 szt, twaróg chudy 500 g, mąka graham 150 g, jogurt naturalny 100 g, owoce 350 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, chleb 100 g, ser żółty 25 g, truskawki 200 g Całość: 170/230/65 /SFD/2017/6/15/b2c8cf98f6fa456090b2a42c209e735b.jpg /SFD/2017/6/15/6598a36742d4488e8c0ee70828d512b7.jpg 14.06 - Okno: 16:00-24:00 1. Serek wiejski light 500 g, truskawki 400 g, ryż basmati 100 g, jogurt naturalny 200 g 2. Pizza Całość: 130/250/65 /SFD/2017/6/15/25a08a84f8c045ed9c912d703518da41.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2017 3:57:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry dość pewnie i szybko a koleś mi pomaga - WTF, więc jeszcze raz podchodzę i mówię mu żeby nie pomagał chyba że powiem, albo sztanga pójdzie w dół no i poszło za drugim razem też dość łatwo, założyłem 95 kg i tylko delikatnie oderwałem od klatki. Może gdybym nie musiał 2 razy podnosić tych 90 kg poszłoby, no ale nie ma co, będzie do czego wracać i co pobijać po powrocie ;-) Dziś trochę mniej kcal, bo jutro czeka mnie wyjazd, zresztą nie miałem dziś apetytu. Jutro zrobię 3 dzień z rzędu a w czwartek najprawdopodobniej 4, no ale nie ma innej opcji chyba :-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 21.06 - Góra #1 A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 90 kg x 1 95 kg x 0 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki kokosowe 10 g, chia 10 g Całość:220 B 215 WW 45 T /SFD/2017/6/27/59218379985b4374a95c4e3d9efe8130.jpg /SFD/2017/6/27/fdbda5578cf64be6afc2895a2015a636.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - SFD PowerShot Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk Najlepszy monster i jeszcze ten czerwony Zdecydowanie :) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-06-28 00:00:54

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 11:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.02 Trening poszedł do małej poprawki, może się wydawać przeładowany, ale myślę że będzie w porządku, jak tylko zadbam o odpowiednią kalorykę i regenerację. I fajnie jest znowu coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 35 kg x7x7x7 Dips 3x6-8 cc x8x8x8 Micha 1. Bułki z jajkiem, szynką, hummusem, masłem i warzywami + pomarańcz 2. Mielone z indyka, kasza, kapusta kiszona + batonik 3. Pajda z domowym smalczykiem, kiełbasa, cebulą i ogórkiem kiszonym 4. Jogurt grecki z płatkami, otrębami, żurawiną i kiwi Całość: 130 B 290 WW 100 T /SFD/2019/2/27/a940194608274576ae3ba96597c00b44.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-27 19:53:02

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2019 7:52:38 PM Liczba szacunów: 0