SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • hard gainer???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

     Musielibyśmy spożywać bardzo duże ilości warzyw i owoców, produktów zbożowych i białka, przy założeniu, że zawierają one właściwe ilości suplementów. Kupowane w sklepach produkty są bardzo ubogie w składniki mineralne, a wręcz pozbawione ich, na co wpływa wiele czynników, m.in.:  Transport i przechowywanie. Produkty spożywcze często pokonują daleką drogę między producentem a twoim stołem. Podczas tej podróży mogą utracić część zawartych w nich witamin.  Mycie i gotowanie. Wiele witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wrażliwych na działanie wysokiej temperatury, kwasów i związków alkalicznych. Na przykład brokuły mogą utracić 40% witaminy C podczas pierwszych 10 minut gotowania.  Przetwarzanie. Ceną, jaką płaci nasz organizm za wygodę korzystania z przetworzonej żywności jest gorszy stan odżywienia. Mrożone warzywa często zawierają do 50% mniej witaminy C niż świeże. Mielone ziarno zbóż traci niejednokrotnie do 90 % zawartych witamin. Produkty mogą być skażone substancjami rakotwórczymi, co w dobie tak dużego zanieczyszczenia jest wręcz oczywiste. Sklepy ze zdrową żywnością nie zawsze oferują pełnowartościowe produkty, zdarza się, że są one niewiadomego pochodzenia. Witaminy i minerały to nie antybiotyk który bierzesz przez tydzień, gdy jesteś chory, a potem przestajesz. jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją przyjmujesz je stale. Suplementację kończysz, gdy kończy się zapotrzebowanie twego organizmu na tlen. http://www.sfd.pl/temat187932 Poza tym zapotrzebowanie na witaminy i mineraly osoby cwiczacej wzrasta czasmi kilkakrotnie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 3/3/2005 12:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    15/05/2015 DNT MIska + warzywa: szpinak, pieczarka, pomidor, czosnek,kapusta kiszona Plyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc, vit C + cynk Trening; przesuniety na jutro markoto powiem Ci, ze jak stalam na tym zimnie to az samo ciagnelo do czegos naladowanego weglami, wiec no coz... mialam wybor komosa z pomidorami lub ciasto rodzynkowe z kawa.. /SFD/Images/2015/5/15/41cc98fc94f34f338107bdd38c87c8a3.jpg

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2015 9:40:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    16/05/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; TRENING NR 1B by Obliques Kolacja na gryllu... poszlam na zywiol, z ww byly tylko buly, które sobie odpuscilam i salata z hummusem dopchalam. Trening nagralam, musze pociac i wrzuce do oceny. Ogolnie we wiosle za maly mam opad, przysiad calkowicie do poprawy, w MC pod koniec zaokraglam plecy. Maniana a nie trening@@-) Jako, ze bylo malo ludzi troszke zmodyfikowalam plan. Nie wiem, ma taka zmiana sens? Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/8x32.5kg/8x35kg/8x35kg R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x20kg/10x20kg R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8x9kg/8x10kg/8x10kg 10x9kg/8x10kg/8x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 12x5kg/10x9kg/10x9kg 12x5kg/12x7.5kg/12x9kg 10x5/15x7/15x7.5 15x5/15x6/12x7 B2. Wioslowanie sztanga w opadzie 8x35kg/8x35kg/8x40kg 10x30kg/10x30kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 12x10kg/12x30kg/10x35kg 12x10kg/12x25kg/12x30kg 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 8x6kg/8x6kg/8x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg D1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x47.5kg/8x47.5kg/7x49kg 8x45kg/8x47.5kg/7x49kg 10x40kg/10x42.5kg/10x42.5kg 10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg 12x36kg/12x40kg 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 D2 wyciskanie na suwnicy 8x60kg/8x65kg/8x67.5kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x65kg E1. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc E2. plank max/max/max max 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 40 minut orbitrek 17/05/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek, jarmuz, jalapinos Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; - /SFD/Images/2015/5/17/a0435aba98e1492cbb84b7b71e808625.jpg /SFD/Images/2015/5/17/a636442b9bc64df197363c6133ed5d3d.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-17 18:37:25

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2015 6:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    11/07/2015 Dzień 45 Miska + warzywa: cebula, pieczarki, sałata rzymska, pomidory, jakieś bliżej nie określone w chińszczyżnie..... Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, Trening; Trening na nogi (C) by Obli Na kolacje było chińskie na wynos, bardzo dobre, ryż gotowany w domu. Trzeci posiłek był rozłożony na dwa. Dodałam trening na nogi by Obli z dziennika agak. Dalej kontynuuje trening nr 2 ale w trzeci dzień będzie ten. Powiem tak, ściorał mnie :)) Zielony kolor moje modyfikacje. Na interwały czasu już mi nie starczyło, ale cardio było w postaci pedałowania do domu, jakieś 10-15 minut. Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze tu była rozgrzewka na rowerze w drodze na siłownie 10 minut A1. przysiad x20 bez obciążenia A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) pierwsza seria, normalna pomka, pozniej juz na kolanach, wioslo w planku A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ok 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni tu miałam problem z bieżnią, pokazywała w milach... zmęczonej blondynce, myśleć się nie chciało...#-P więc było 1.5 minuty biegu, wraz z poprawą kondycji będę wydłużać czas. B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) spoko, tylko raz se szczękę obiłam i język przyciełam....}:-( 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 15kgx12 waga jednej sztangielki C2. HAM x4 obwod zrobiłam x5.... Interwaly na bieżni lub rowerku x4 zabrakło mi czasu, 10-15 na rowerze w drodze powrotnej 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu) https://www.youtube.com/watch?v=DiwAW3g_750 https://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE /SFD/Images/2015/7/11/cdd7065f97634e05a9b738c53942b29e.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-11 23:01:37

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2015 10:54:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    22/09/2015 Miska 1. melon plus szynka parmeńska, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa 2, kanapka z chleba jaglanego z papryką, gruszka, herbata imbirowa 3, Pieczony schab + grillowana oberżyna i cebula, kawa 4. dynia hokkaido, jarmuż, marchew, szynką, kawalek czekolady 100% Trening 5, kawałek banana plus chia z kokosem Total 1765 kcal, 134WW, 119 B, 96 T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, earl grey, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, kompleks vit B Trening; Krav Maga 1. Rozgrzewka (walka z cieniem + rozruch stawów) 2, Obrona 360 przed atakiem nozem w stójce 3, Obrona 360 przed atakiem nozem w parterze 4. Obrona przed "knife threat" w parterze, różny kąt zagrożenia. 5. Pressure test (mix ataków z przeszkodami typu ściana) musisz sie tez poobserwowac jak trening na Ciebie dziala,bo jednak tez powoduje wyrzuty insuliny TU przyznam szczerze, że samopoczucie fajne, tylko później zawsze czuję adrenalinę buzująjacą i ciężko mi zasnąć, kupiłam herbate uspakającą, ale i tak w nocy się przebudzam, będę próbować ćwiczeń relaksacyjnych przed snem. Miałam zajęcia z medytacji na krav i jak uspokoić organizm, więc może popróbuje ponownie. Albo yoga.. 23/09/2015 Miska 1. melon plus szynka wieprzowa, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa 2, pomidor seler naciowy, banan herbata zielona 3,gotowana pierś z indyka, jarmuż duszony z cebula i piczerkami, domowe gucamole (awokado, papryka, sok z cytryny), kawa 4. Ciecierzyca duszona w pomidorach z cebulą i marchewką, burak czerwony, kawalek czekolady 100% Total 1745 kcal, 160 WW, 98B, 91 T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, zielona herbata, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, kompleks vit B, vit C, Trening; wolne Wstawili u nas w instytucie maszyne cos ala Tanita. Pomierzyłam się rano, w ubraniach i po śniadaniu i dwóch kawach. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-27 00:41:04

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2015 10:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Volvo,Carbon,Marian,Grubas- dzieki i zapraszm;) Sls, Hubert- z białkiem ok, zwiększe dawki w tym tyg i zobaczymy co sie bedzie działo. Dodać do wszystkich czy tych w okresie treningowym i ku wieczorowi?Chyba ta druga wersja.Takie podejscie zasugerował mi marek c. a on raczej wie co robi. Na nogi juz dałem martwy na prostych, tylko juz nie chciałem wklejac drugi raz planu. Wolę wspiecia dac na poczatku, bo łydki są nieproporcjonalne do ud. Sugerujesz dac PP przed przenoszenie hantli, przenoszenie traktuje jako rozciagajace cw, wiec chyba sie tak bardzo nie odbija na barkach, ale zrobie tak jak mówisz. Co do barków mam zamiar dawac dropy lub rest pause w unoszeniu bokiem i podciaganiu sztangi, a na czym polega up and down the rack? Właśnie szamam placki owsiane z odrobina dzemu 3O cukru/100g najmniej słodzony jaki znalazłem.

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2011 7:59:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spoko zrozumiałem, dzieki z uwagę i wpadaj częsciej ******************************************************************* Dzisiejszy trening: Adekwatna motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg Ad. Lepiej niz na ostatnim więc ok. 2.sztanga skos + 4 x 10-8 T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8 T.3 45kgx10-55kgx10-65kgx10-70kgx8 Ad. Cięzko , tak jak ma być, do przodu, dokładamy.Zmniejszyłem troche skos-dobre posunięcie. 3.Rozpiętki płasko T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10 Ad. Dałem rozpietki, lepiej czuje mięsien niż przy przenoszeniu, tak już raczej zostanie. 4.unoszenie na boki 4 x 12-10 T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12 T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5kgx12 T.3 7kgx12-10kgx12-12kgx10-12kgx10 drop 5kgx 12 Ad. Ostatnie powtórzenei w ostatniej serii odbiega od porawnej techniki ale to w koncu ostatnie:) 5.PP 4 x 12-8 T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10 T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8 T.3 35kgx12-45kgx12-47kgx10-52kgx8 Ad. Ostatnia seria troche brakło sił, jakbym wybił mocnej z nóg to myśle ze poszłoby. 6. franczuz leżac 4 x 12-8 T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10 T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8 T.3 22kgx12-26kgx12-31kgx10-33,5kgx8 Ad. Oj ciężko ale ok progresja zachowana. 7. Wycisk wąsko 33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10 Ad.Zrobiłem wycisk wąsko, fajnie nabiło głowę tricepsa ta od łokcia:) Video: Dipsy+ wyciskanie skos + ropzietki http://www.youtube.com/watch?v=Punrk1cOMuQ PP + unoszenie na boki http://www.youtube.com/watch?v=eslbxs9XXRM Dieta standard z tym ze po treningu poszło zamiast woła, polędwiczka wieprzowa grilowana. Czyli wszystko wyglądało tak: 1. Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + poledwiczka wieprzowa z brokułem 4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 5. J.w. 6. Łosoś grillowany z warzywami + oliwa Skonczył mi się magnez i witaminy. Na dniach skonczy się Bcomplex- trzeba odwiedzić sklep. Jutro rano pomiary kontrolne, oraz przekręce lub pobiegam aero 35 min. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-15 14:49:22 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-15 14:50:34

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2011 2:06:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 T2. 25kgx10-28kgx10-32kgx10-35kgx8 T3. 28kgx10-32kgx10-36kgx8-40kgx8 Ad. Inny sposób wykonania, chyba lepiej podziałało na mnie. 4.Unoszenie w opadzie 4 x 15-10 T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12 T3. 2,5kgx15-5kgx15-7kgx12-8,5kgx10 Ad. Dodałem ciężaru, mysle ze ok. 5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6 T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6 T2. 12kgx8-15kgx8-16kgx8-17kgx6 T3. 13kgx8-17kgx8-18,5kgx8-18,5kgx6 Ad. Ciezko ale tak powinno być:) 6.uginanie sztangą 4 x 10-8 T1. 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 T2. 21kgx12-26kgx10-28kgx8-30kgx8 T3. 25kgx10-28kgx10-30kgx10-32kgx8 Ad. Zgodnie z planem. Video: Unoszenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=Lq1DzqZHwL4 Wiosło hantlą: http://www.youtube.com/watch?v=4yV-a4OtROY Jutro off, zarzuce może bieganie na dworze- zobaczymy jak pogoda będzie. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul -10 min 20 gr volu + 12 gr amin Trening 25 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyną+ Wit. B +Wit C Po ok. 45-50 min 120 gr ryzu parabolic+ 100 gr wołowiny duszonej + brokuł W planie jeszcze: 80 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + oliwa 80 gr ryżu parabolic + 100 gr piersi + jajko z brokułem i słonecznikiem łosoś z brokułem i oliwą Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-17 14:30:27

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2011 2:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spróbowałem robić tak jak sugerował Antos, ale nie czułe maż tak pracy bicepsa jak wczesniej. Co do wiosłowania, to jego uwaga okazała sie dobra radą. Jestem juz po treningu, właśnie zapijam carbo i izolat z wic C i Bcomplex. Ogarnę sie i daje wpiske:)

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2011 1:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis dzień nietreningowy, coś czuje jakby mnie miało łapać jakieś choróbstwo. Zapobiegawczo poszło 3 x 900 mg wit C, na noc też pójdzie odpowiedni porcja. Jutro trening zrobie klatke lub plecy zobacze jak bedzie ze sprzętem na siłowni. Ponizej dzisiejszy ostatni posiłek tj. 120 gr sera białego + 2 jaja+ oliwa 15 gr + ogórek+pomidor+kapusta kiszona Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 20:46:08

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2011 8:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 T2. 25kgx10-28kgx10-32kgx10-35kgx8 T3. 28kgx10-32kgx10-36kgx8-40kgx8 T4. 30kgx10-35kgx10-42kgx8-45kgx6 4.Unoszenie w opadzie 4 x 15-10 T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12 T3. 2,5kgx15-5kgx15-7kgx12-8,5kgx10 T4. 3kgx15-5kgx15-9x10-9x10 Ad. ok. 5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6 T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6 T2. 12kgx8-15kgx8-16kgx8-17kgx6 T3. 13kgx8-17kgx8-18,5kgx8-18,5kgx6 T4. 13kgx8-17kgx8-19x8-19x8 6.uginanie sztangą 4 x 10-8 T1. 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 T2. 21kgx12-26kgx10-28kgx8-30kgx8 T3. 25kgx10-28kgx10-30kgx10-32kgx8 T4. 26kgx10-30kgx10-32kgx8-34kgx8 Ad. Zgodnie z planem. Trening zrobiłem na pobliskiej siłowni. Trening dziwny, jakos nie mogłem się skupić i skoncentrowac. Dużo ludzi, dużo sezonów.Póki starczy mi cieżaru ćwicze w domu. Moja muza, moje otoczenia i treningi o wiele lepsze. Do tego filmów nie nagrałem. Chciałem włączyc aparat a tu nie włożyłem baterii- zostały w ładowarce...ja *******e. Jutro off, przed południem będzie aero, bo 0d 16 do 20 zajecia na uczelni. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka+ananas 80 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 80 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + oliwa 120 gr ryżu + 100 gr piersi + jajo z brokułem -10 min 20 gr volu + 12 gr amin Trening 20 gr volu + 20 gr carbo + 5 gr bcaa + 10 min 25 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyną+ owoc+ Wit. B +Wit C Po ok. 45-50 min 120 gr ryzu parabolic+ 100 gr wołowiny duszonej + brokuł W planie jeszcze: jaja + ser z brokułem i oliwą

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2011 8:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokładniej , najlepiej u siebie na siłce. Taki teraz nieciekawy zimowy okres, też nie czuję się w pełni sił. Wit C stosujesz tylko w momencie gdy czujesz że coś Cie bierze czy cały czas , profilaktycznie ?

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2011 9:03:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wit c stasuje zały czas ale w dawce 1 g po treningu. jak mnie cos bierze to ładuje 4g lub wiecej w dawkach po 1 gr co 2-3 godziny. Edit: jestem po aero 30 min zrobiłem do tego jeszcze 5-6 serii brzucha. Przed aero poszło 5 gr amin i 5 gr bcaa + 20 gr carbo, aero po 10 gr bcaa (xtend) z 20 gr carbo po tym placki z owsianych ( zrobiłem placki bo maiłem zabrać na ja uczelnie) Właśnie, dzis mi odleciała uczelania. Zbierałem sie własnie do wyjazdu, kiedy dostałem tel za za 10 mi zaczynam zajecia, bo przeniesli wczesniej. A ja na to ze spoko tylko ze ja mam na uczelnie 80 km :) Osobiście nie ubolewam z tego faktu ;) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-24 19:13:31 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-24 19:14:03

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2011 10:07:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg-105kg-115kg T.4 65kg-80kg-95kg-110kgfilm-117kgfilm Ad. Juz troche ciężko było, ale ok. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15 T.4 95kgx20-117kgx20x2-100kgx20x2 3.uginanie podudzi 5 x 12-10 T.1 12kgx12 15kgx10 15kgx10 T.2 13kgx12-17kgx10-17kgx10 T.3 14kgx12-18kgx12-18kgx10-18kx8 T.4 14kgx12-18kgx12-18kgx12-18kx12filmik-19x8 . 4.wykroki 3 x 12-10 T.1 15kgx12 17kgx10 17kgx10 T.2 16kgx12-17kgx12-19kgx12 T.3 17kgx12-19kgx12-21kgx12 T.4 17kgx12-22kgx12-25kgx10 Ad. Oj fajnie Wspięcia jednonóż z hantlą T.1 12kgx20-17kgx20-22kgx15-22kgx15 T.2 17kgx20-22kgx20-25kgx15-25kgx15 T.3 17kgx20-25kgx20-25kgx15-30kgx12 5.podciaganie hantli wzdłóz ciała 4 x 12-10 T.4 12kgx12-15kgx12-17kgx12-21kgx10 +drop 17kg-15kg-12kg-6,5kg Ad. super cwiczenie, w początkowych seria szukałem odp ułożenia tułowia, barków, ale pózniej fajnie pompowało :) Video: Siady + wspiecia + uginanie podudzi z hantlą leżąc http://www.youtube.com/watch?v=_4arwk8n7t8 Trening razem z rozgrzewka zajął mi 75 min. Miska standardowa, suple około treningowe: -10 min : 20 gr wolu + 12 gr amin Podczas treningu : 20 gr volu + 20 gr carbo -10 min : 60 gr carbo + 25 gr izolatu + 1 g Wit C + Bcomplex+ 1 kasp czosnku Wrzucam moje chyde patyki co by ożywić temat: Doszła również paczka zamawiana a w niej to co na zdjęciu: Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-25 14:00:34 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-25 14:01:24

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 1:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    demo, włssnie tak jak pisze dabadu, to tak jakby seria łączona, daje nieźle w kość, zmian ciężaru, zakresu powtórzeń, zobaczymy jakie będą efekty, zawsze to nowy bodziec. Dziś juz jestem po zarciu , właśnie wciągnąlem 2 jaja i 120 sera z warzywami i do teo kielich oliwy + cynk, magnez, czosnek , vit C. Jutro plecy.

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2011 9:11:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to tak jakby seria łączona, daje nieźle w kość Teraz wierzę że ciężko. Wcześniej właśnie nie do końca rozumiałem i wydawało mi się że za mało serii Wszyscy ostatnio inwestują w Vit. C , ja też

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2011 9:17:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    taki okres w roku wiec Vit C na topie:) szmaię śniadanie, i ok południa trening

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2011 8:02:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    magnez, czosnek , vit C. To mój codzienny zestaw, póki co nawet nie kicham mimo że wszyscy dookoła chorzy, byli chorzy lub będą chorzy. Byle do wiosny

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2011 3:44:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Byle do wiosny Ja bez vit C, czosnku itd ale trzymam się dobrze... (odpukać )

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2011 3:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej wewnętrzne rejony. Tydzień II Metoda II &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221; Metoda &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. Polega na wykonywaniu 2 rodzajów wysiłku w jednym powtórzeniu. W pierwszej fazie ruchu pokonujemy opór ciężaru - faza koncentryczna. W drugiej fazie ruchu oporujemy siłą mięśni spowalniając powrót ciężaru do pozycji wyjściowej. Uwaga: 1 powtórzenie = 2 cykle oddechowe (wdech-wydech) ponieważ w obu kierunkach wykonujemy pracę. Pierwszy cykl (wdech-wydech) w fazie koncentrycznej, drugi w fazie ekscentrycznej. Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 2-1-2-1 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg Ad. Ok., niestety troche czułem kklatke ale to może dlatego ze zbyt &#8222;wysoko&#8221; podnosiłem. 2.Francuz leżąc 4 x 8 T.1 26kg/26kg/26kg/26kg Ad. Ok., czułem prace. 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 21kg/28kg/33kg/33kg Ad. Też ok. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 4 x 8 T.1 23kg/23kg/23kg/23kg Ad. Ciężko ale dobrze, ostatnie 2 powtórzenie w każdej serii to była walka:) 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8 T.1 16kg/16kg/16kg Ad.OK Video: Film łączony z 4 ćwiczeniami. http://www.youtube.com/watch?v=lIGzg0k4W0Y Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-08 17:55:55

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2011 3:16:44 PM Liczba szacunów: 0