SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z jednym ćwiczeniem.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 4:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min już lepiej, ale zabrakło sił na 8powt w każdej serii. Powinienem był zacząć od 6x6, albo od 7 powt.. Ogólnie - spoko :-) Lubię wyciskać, co widać po przysiadach - z tą samą wagą wchodzi ich mniej.. FR SQ - przysiady z dwoma kettlami. Jako, że ćwiczenia dawno nie wykonywane, to dałem 6powt (i tak niewielki zapas został). Trochę nogi mi się pod koniec trzęsły.. 1H SW - wymach jednorącz - 20kg to mało, ale robiłem jak w S&S, także: 10x lewa+10x prawa + odpoczynek do końca minuty. I tak 5min. OK. Przywykłem do cięższej balistyki, mniejszej liczby powtórzeń i dłuższych przerw.. 4powt na minutę kontra 20 :-) Ogólnie - będę dążył do 8x8 (a'la Vince Gironda - chyba 8x8 z jednominutowymi przerwami). Taki trening 2x w tygodniu. Choćby i 3x na dwa tygodnie! Byłby dla mnie satysfakcjonujący. Ciężko będzie mi połączyć ćwiczenia niekettlowe z kettlowymi (drążek + TGU, czy cokolwiek innego z kettlami) ze względów organizacyjnych, bo jak ćwiczę z kettlami, to zamykam się w pokoju.. Także raczej będzie dzień kettli i dzień bez kettli. Nie chcę smęcić, ale za jakiś czas ktoś pewnie zapyta - jaki mam plan, to tutaj jest mniej więcej wyłuszczony :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 7:00:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dobry trening wczoraj wszedł. Jest ubicie pośladków, barków, góry pleców (cleany raczej zostaną, niekoniecznie w C&P, ale z programu ich nie wywalę)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2017 9:16:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    1. drążek nachwytem - 3,4,4,4,4 2a. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8, 8, 7, 6, 6, 2b. FRONT SQUAT (2x20kg) - 8, 8, 8, 8, 8, 3. kółko z kolan - 12, 12, 12 40min Śniadanie BT - 3 jajka z boczkiem na smalcu + kawa z masłem (25g). 3h później lekkie ssanie, ale pojawiła się opcja treningowa (sam na chacie), to wolałem wtedy poćwiczyć niż zjeść.. Mocy nie było. Zacząłem od Armour Building z 2x24 clean - opornie clean - lepiej, ale nadal ciężko press - ciężko, ale solidnie squat - oj bardzo ciężko, nie wiedziałem czy wstanę ..i tyle... Odpuściłem. Pomiędzy 2x20 a 2x24 jest u mnie wielka przepaść!!! Drążek - OK, chciałem drabiny 3,4,5,3,4,5, ale 5powt nie weszło.. C&P - ciężko, ale OK SQ - spoko! Sety po 8 - czułem wszystkie serie, oddech przyspieszył. Serie naprzemienne co 2minuty. Kółko - czułem normalnie ciśnienie na twarzy i w uszach. Patent mam taki, żeby nie wstrzymywać oddechu, tylko jak już się rozjadę, to robię taki powolny, lekki wydech - pomaga. W ostatniej serii już tricki czułem. Po poprzednim treningu (w sumie niemal takim jak ten) czułem, że kółko zaczęło wchodzić gdzie trzeba - czyli w brzuch :-) Po treningu - spagetti z kurczakiem!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 2:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Trening wszedł! LCCJ (2x20) 2,4,6, 5min przerwy 15x - oficjalny rekord 2,4,6 2,4,6 2,4,6 = 63x wyciskanie pochylone (20) - 2,2,3 wiatraki (20) - 2,2 Podwójne kółka z kolan - 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w rack position - może z taką strategią byłoby 1-2powt więcej. Za mało mam doświadczenia i umiejętności (i krzepy), żeby strategię obmyślać. Kolejny test będzie przebiegał tak samo, więc będzie miarodajne porównanie. Pięty - w ruchu w górę odrywałem, w końcu to dynamiczne ćwiczenie, a przy zrzucie już nie - tak zalecał Pavel w książce - impet mają przyjąć uda. No i tak było :-) Albo opuszczałem jak przy wyciskaniu.. Ciekawe jakiego mam maksa w samych jerkach. Mniej? Więcej? tak samo? Coś jak MP a C&P.. Brzuch robiłem na kółkach podwójnych - trochę inna jakość - nie trzeba stabilizować tułowia, bo na bok człowiek nie poleci, ale trzeba kontrolować dwa tory ruchu kółek :-) Jak chciałem się rozjechać w pozycję Y to poczułem obciążenie łokci, także trzeba uważać! Nie szarżować. Wyciskanie pochylone i wiatraki - na początku i na końcu wa takich układach: BP, BP BP, BP, WM, WM BP, WM, BP, WM, BP Miska nieco się wyklarowała: -śniadanie - 2-3 jajka + boczek/parówka + odrobina tłuszczu + kapusta/ogórek - praca - płatki owsiane/jęczmienne (50-60g) + garstka rodzynek (nie ważyłem, ale pewnie zbyt dużo), słonecznik, wiórki kokosowe (10-15g) + serek wiejski (około 250g) + czasem jogurt naturalny/kefir, jak mało serka jest. I jabłko (sporadycznie banan) na przegryzkę - obiad - domowy - bardzo różnie - kolacja - czasem nie jem... Jak w pracy jestem popołudniu i te płatki wciągnę około 16-17, potem jabłko 18-19, to po powrocie do domu nie jestem głodny. Dziwne. Ale dobrze! Chyba, że późno idę spać, to wtedy jem - różnie. Nie zawsze jest to clean-wege-paleo ;-) Kawy nie piłem chyba od niedzieli i jakoś mnie nie ciągnie. Nie smakowała mi bez masła, a potem z masłem też już mi nie smakowała.. Piję herbatę zieloną, pu-erh i yerba mate - pewnie tyle tego wypijam, że mam ciągle pełny żołądek i stąd brak ssania wieczorem :-) Fotka dla mojego Mistrza 8-) /SFD/2018/1/10/a52e7566376445bebe6263d1b09d974f.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-10 11:14:43

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2018 11:12:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? Wytrzymałość zapewne, a coś jeszcze ? Może nie wiedząc o tym, będę trenował pod jakąś konkretną konkurencję pompkową (pompiarską?) !!?? Pod jaką? Oszlifuje moją podlaną klatę w klatkę Apolla!!? Jak więcej kettlowałem, to przy pompkach na podłodze bolały mnie nadgarstki. Dlatego robiłem na podpórkach. Aktualnie kettli jest niewiele i nadgarstki są OK. Pewnie kwestia rozciągnięcia mięśni przedramion. Mam wytyczne do pompek, mam wytyczne do podciągania na drążku, do kettli też mam (ale ciężko o trening z nimi). Zostało kółko na brzuch: A) 4-5 serii po 5x5 i dodawać powtórzeń do 5xmilion! B) drabiny - 2,4,6,8,10.. jak w kettlach :-) albo podobnie C) za dawną radą Drazkam - drabina do załamania 1,2,3,4,5,6.... 2xtyg. Najciężej to to kółko z czymś połączyć - w pompkach i w drążku mocno pracują barki i ramiona - koliduje mi to. Nogi - tu też nie wiem, a jakby tak po prostu robić przysiady bez obciążenia? Nogi najlepiej jakby poleciały w obwodach, także sety po 20-50 powtórzeń mogłyby pomóc? Kiedyś zrobiłem "szybkie 200" i z tydzień nie mogłem chodzić normalnie..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 9:48:56 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Jsdolan5 Ja tu nie rozważam, tylko głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na podciąganie - fighter pullup - można robić codziennie, czy co drugi dzień - nie wymaga wiele czasu, ani nakładu środków. Tylko energii! Pompki - potrzeba wolne 15-20min, a nawet przy dziecku obok można zrobić (gorzej z pilnowaniem czasu przerw), trochę mocy trzeba! Kettle - tutaj już gorzej niestety... Kółko - podglądam Twój dziennik nie ze względu na dźwigane ciężary, tylko właśnie kółko, drążek i pompki :-) 5x5 zrobię bez problemu (po przerwie jednak pocierpię kilka dni). 15x zrobię (zrobiłem), ale serii po 15x już nie. Ze stania zbyt daleko się nie rozjadę, ale trzeba urywać po centymetrze, a może i po milimetrze... A) 5x5 ---> 5x10 to jedna z opcji (mało czasu zajmuje) B) drabiny (2,4,6,8) albo podobne (jak z kettlami robiłem) - i np. 2-4 takie, o już potężna dawka powtórzeń w porównaniu do 5x5 (więcej czasu) C) JEDNA DRABINA DO ZAŁAMANIA - 2xtyg - opcja Drazkam - wersja zapewne wyniszczająca, bo tak gdzieś do 8-10 bym doszedł myślę.. Nigdy nie robiłem do odmowy :-) Pewnie zacznę od drabin jak już za to kółko się wezmę. Tak na przetarcie szlaku zakwasom! No i z kolan. Stójka na razie odpada, choć kilka razy coś tam próbowałem robić.. A, o nogach tu nie wspomniałem, bo na razie to o nich nie myślę zbytnio.. Ot, przysiady bez obciążenia.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-25 11:03:55

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2018 11:01:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    O ile kupię... ..to książka stanie na półce "do przeczytania" gdzieś pomiędzy Delavier'em a Lampartem.. Na kiedyś.. Nawet ze sztangą nie ćwiczę.. https://www.gandalf.com.pl/o/obsesja-doskonalosci-c,big,841919.jpg To sobie obadaj :-) 590 stron.. Albo to: https://www.gandalf.com.pl/o/jedz-trenuj-zwyciezaj-profesjonalne,big,833460.jpg A tu może i o kettlach coś być: https://www.gandalf.com.pl/o/higiena-prywatna,big,851277.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-29 16:08:40

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2018 3:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Z koszulką to mi nie chodzi o nadruk, a o krój :-) @Nieraz, zapodasz linki? :-) Mordex i Teta.pl też mają takie stringerki (na maksa wycięte bokserki), tak do 50zł nawet.. Pochmurno, ale poszedłem z synem na plac. Syn wykonał 10x5powt HLR! :-) Jestem w szoku, bo powiedział, że nie chce iść na plac zabaw, tylko "chce poćwiczyć, bo dawno nie ćwiczyłem". Podskakiwał do poręczy i podciągał kolana do góry. No, jestem w szoku! Swoje też się pobawił, bo to jednak nudne dla dziecka.. Ja swoje też zrobiłem. Nie wiem co się dzieje, ale siła w dipach idzie jak szalona! Jeszcze trochę i sam będę zmuszony podwieszać obciążenie w tym ćwiczeniu! 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 12x (czyli +2 powt w stosunku do poprzedniej sesji) x5 2a. podciąganie na żmijce - 7x (czyli +1) 2b. pompki na niskim drążku, szerokie - 15x x5 3. T2B - 6 x 5powt Trochę to zajęło, bo w międzyczasie rysowałem na piasku i asekurowałem syna, ale - weszło jak złoto! W dipach dodałem. Jest 12 powt. w superseriach (odpoczynek po każdym ćwiczeniu zaznaczam, żeby nie było), a jak 2x maxa testowałem to właśnie 12x było. Teraz może jest z 15.. Kolejny plac najszybciej w czwartek rano, to może w międzyczasie gdzieś trafię poręcze i maksa przetestuję.. Na żmijce też dodałem. Jak opadam z sił, to każda kolejna seria przechodzi bardziej w podchwyt (od nautrala do podchwytu) i technika jest dosyć przyzwoita :-) TTB/T2B - też jestem w szoku, bo weszło w sumie każde powtórzenie, a jeszcze niedawno w 4., czy 5. brakowało i pół metra do pełnego zakresu. Wagi jakoś specjalnie nie ubywa, jem jak jadłem, może trochę mniej stresów, trochę lepszy sen i stąd tak idzie. Dziś też pogoda jest spoko - pochmurno, trochę duszno, ale nie jest gorąco. Fajnie się ćwiczyło :-) Myślę, że kilka tygodni pozostanę na superseriach i potem wrócę do obwodówki. Trzeba różnicować bodźce. Szkoda tylko, że nóg nie przećwiczyłem :-( Jak najbardziej DO PRZODU! Jeszcze statystyka dla Drazekm: pompki - 6240 ( w pompkach nie uwzględniam dipów ) - można powiedzieć, że plan na czerwiec już zrealizowałem :-) 1000/m-c podciągnięcia - 1538 Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-03 13:26:21

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2018 1:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Niestety pogoda mnie pokonała. Jednak trening wszedł :-) Opcja C Simple & Sinister Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 19min Częstotliwość kettlowania mizerna - 6., 11., i 23. czerwca. Jest to trening awaryjny, że tak powiem - jak nie da się zrobić nic innego (drążki/pompki) bo np. przeszkadza pogoda, czy nie ma warunków, albo np. było to dzień wcześniej. Wczoraj były pompki, a dziś jest chwila na trening, a pogoda nie pozwala - S&S świetnie się nadaje, bo nie powoduje jakichś zakwasów, czy innych dolegliwości :-) Dziś 24kg mnie przygniatało. W swingu dynamika spadła dopiero w ostatniej serii, więc OK. TGU idzie swoim rytmem, ale też w ostatniej serii już nieco brak mocy i chwiejnie. Jak ja to wykonałem z 32kg i to jeszcze wymachy w 5min ?? (teraz robię 10min. - 10powt. na minutę) Była wtedy odpowiednia częstotliwość i systematyka.. Czuję spompowane mięśnie barków po wczorajszych pompkach. Jak pompuję z akcentem, to nie mam czegoś takiego (i mogę normalnie funkcjonować - np. iść na drążki, a dziś w push'ach pewnie kiepsko by było) Teraz chyba będzie mniej pompek (znaczy nadrobię pewnie, ale wg planu Wycwiela - będzie mniej) i przyszedł mi do głowy test burpee. 100 burpee w jak najkrótszym czasie. klata do podłogi (nie pompka, tylko sprawl, czy jak to się zwie) + podskok z klaśnięciem nad głową. Robił ktoś? Lucyna bankowo!! Jaki czas? Jakieś sugestie?? Jak jutro na drążki nie pójdę, to może trzasnę coś takiego, ale chyba sobie dam limit 20min! Jak w 20min nie zrobię, to dłużej nie robię.. a może właśnie warto robić aż się zrobi..?? Widzę, że w CF idę ;-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 11:28:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Najpierw po tych burpeesach bolał mnie mostek (szybko przeszło, wszystko wskoczyło na swoje miejsce w kilka godzin, przy odpowiednim kręceniu się, odchylaniu itd). Bolało bezpośrednio po treningu. W ogóle, ja to w ogólnej obolałości wykonałem.. Miałem pompę m. barków - najbardziej odczułem ją w tylnym aktonie! Potem pompa była już równomierna. Dzień później był ból barków.. W kolejnym dniu - czyli dziś - lekki zakwas. Ubicie tricepsów. W nogach właściwie nie czuję tego zestawu. Może trochę w pośladkach ;-) Z takich zaskakujących elementów to pospinały mi się prostowniki, co utrudniało mi wykonanie ćwiczenia. Pod koniec ciężko mi było przejść z leżenia do "przysiadu", bo bałem się że mi się prostowniki zerwą! Takie napięcie było.. Jutro może pompki wlecą w końcu :-) Jest nowy plan pompkowy! Trening ABC: A) jedna długa seria B) pompki zakończone plankiem C) wycwielki !! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-26 20:06:21

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 8:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zaciekawił mnie ten pkt. C ;-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 8:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zawirowania w dziale stają się już chyba tradycją. Ciężko mi coś powiedzieć na ten temat.. Zresztą już chyba nie można o tym pisać.. Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, jeszcze nie wiem jak odmieniać ? Najpierw źle ustawiłem sobie stoper i źle mi się patrzyło w dolnej pozycji, także wysypałem się po 1:40. Potraktowałem to jako rozgrzewkę. Po 5min przerwy drugie podejście i to już poszło bliżej maksa moich możliwości.. Dwa i pół powtórzenia. 3min jest w zasięgu, a docelowo jest 5min.. Czyli moje 90s planka wysokiego przełożyło się na 2min30s wycwielków - nie wiem czy jest takie przełożenie, ale to komplementarne ćwiczenia. Na koniec jeszcze z ciekawości zrobiłem planka na łokciach. Weszło 2min. Po treningu - pompa w barkach! Jutro plac SW! @Wycwiel, zostawić tak te wycwielki, czy np. robić 3x2min, czy jak? Może robić aż w sumie będzie 5min (albo więcej).? Przykładowo dzisiaj gdybym dodał jeszcze serię byłoby: 1:40 + 2:32 + 1:05 i było by ponad 5min. 3x max z przerwami 3-5min i nazbiera się 5min :-) Z czasem będzie 2x max... No, ale tylko pytam :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-04 18:46:43

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2018 6:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Witam :-) Treningów nie było, to nie było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i bez ładu i składu raczej.. Byleby coś się działo! EDIT!!! Może nie do końca bez ładu i składu, bo będzie powrót do pompkowego planu Wycwiel'a! A) jedna długa seria (no, może dwie serie z 5-10min przerwy pomiędzy?) B) 5x20 + plank C) wycwielki Nie wiem czy będę w stanie zrobić tyle co poprzednio (2 cykle tego planu tylko wykonałem), ale rokowania są dobre :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-08-16 10:39:49

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2018 9:18:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Cześć. Wiem że miałem tu bez filmów nie zaglądać ale zaryzykuję.%-) U Antosa pisać nie mam zamiaru więc muszę u Ciebie. Z tą lewoskrętną C to głupstwo było można nie wiedzieć, ja zareagowałem bo ta taki symbol. Sodą się nie zabijesz ale na wodę utlenioną to muszę się odezwać. Naprawdę życzę Ci dobrze i proszę abyś weryfikował te teorie głoszone przez Antosa. Rozumiem, że to forum pakerów i duży silny to może być odebrane że mądry ale tak nie jest. Wszystkiego dobrego.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2018 8:07:27 PM Liczba szacunów: 3
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Już się pojawiał kb28, ale po obcieciu wegli jakiś taki ciężki był. Postanowiłem, że będę piłował na spokojnie 24. Za dużo kombinacji żebym cwiczyl dwoma na raz, ale chyba nie ma wyjścia :-) Pod koniec TGU już czuje nawet te 24kg. Pospiechu nie ma, ale gdybym tak zrobil: Styczeń 24 Luty 28 Marzec 32 Kwiecien... Street workout? 36kg? Sporo zależy od pogody.. I rodzinki.. Chce okrzepnac z 28 jak z 24. Potem z 32. To już powinien być bodziec dla organizmu. Nie wiem czy powinno coś rosnąć czy maleć od takiego treningu, ale z 32 długo nie cwiczylem. Także z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka.. :-) Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle się pojawia. 5 treningów na 2 tyg. To opcja minimum! Minimum, żeby progresować. 10/m-c. Na razie weszlo: 6x S&S 7x pompki Mamy 18.01. Jast bdb! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-18 22:57:13

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 10:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kalorii i tak mam dzis poniżej 2000. Za to produkty wartościowe. Jutro będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 BODYWEIGHT SQ THE UPPER BODY BLAST (wszystko na jedną stronę, potem na drugą) - WINDMILL - MP/PUSH PRESS - CLEAN - BICEPS CURL - ROW - KB PUSHUP - UPRIGHT ROWING - HOT POTATOES A poniżej inne: https://www.dragondoor.com/dv067/ Korzystam np. z trzeciego.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2019 9:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    KBM - dzień średni 2x16kg 5 setów/2min przerwy 12min.. I tak oto w 5 dni wykonałem 4 treningi i w sumie, to nie wiem czy jest sens dalej to ciągnąć. Rozumiem, że program się rozkręca itd.. Jutro spokojnie mogę zrobić "dzień lekki". Z moich poprzednich doświadczeń wynika, że efekty niespecjalne były, a szło mi wtedy dużo ciężej. Teraz idzie stosunkowo lekko.. To efekty będą jeszcze słabsze. Oddech robi się cięższy, serce szybciej bije, ale ja wiem... czy to jakoś smalec utlenia?? Jakiś taki niedosyt mam. Z drugiej strony - jak mam wolne 10min to mogę wykonać zaplanowany trening! Może się to jakoś cudownie skumuluje i sylwetka na tym zyska!? Wątpię.. (KLIK!) POST NR 6 Aż taki dobry to nie jestem, ale prawie.. Jutro testy z KB 2x20kg Do KBMusccle to za dużo (rwania, no i to w końcu kompleksy), ale miałem taki zrobiony program który wsparł mi redukcję: 20min i jedziemy: trening A - clean + press trening B - squat + swing trening C - clean + squat Zaczyna się od setów po 3 powt. a na koniec programu robi się po 6powt. w 6tyg. Zawsze to 20min pracy (przerwy wg uznania). Robiłem dwa ćwiczenia i dopiero po nich przerwę. Korzystałem z 2x16, a teraz 2x20 by było. Sprawdzę jutro jak te dwudziestki będą śmigać :-) Odkopałem swoje rozpiski dietetyczne sprzed kilku lat :-) Ani to LC, ani PALEO, ani SAMURAJ... Po prostu "dieta zbilansowana". Moje własne kombinacje słabo wychodzą, a może po prostu LC nie jest dla mnie. Na szczęście wszystko lubię jeść, także nie ma problemu. Zetnę trochę tłuszcze, dodam kaszę i chleb (dawniej kupowałem chleb OSKROBA, ale teraz wyczaiłem w lidlu podobny żytni za 3zł, to ten będę szamał jak będzie w rozpisce). Kawy z masłem jakoś nie pijam ostatnio, a nawet sama kawa jakoś mi się znudziła.. Do smażenia mogę dawać mniej tłuszczu, a i jajecznicę chlebem chętnie zagryzę! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-16 23:40:45

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2019 11:37:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Testosteron i jego skutki uboczne. Testosteron jest względnie bezpiecznym hormonem o działaniu anaboliczno-androgennym Jest jednym z kilkunastu środków anaboliczno-androgennych dopuszczonych do stosowania u ludzi 4 tygodniowe stosowanie testosteronu nie ma żadnego sensu, w tym czasie nie zbuduje się żadnej masy mięśniowej, minimalna długość cyklu powinna wynosić 10-12 tygodni. Bezpieczniejsza alternatywa dla osób nie mających pojęcia o stosowaniu dopingu to kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Jakie mogą być skutki uboczne? Nr 1: zaburzenie profilu lipidowego. Testosteron (każdego rodzaju) wpływa na profil lipidowy, m.in. 500 mg testosteronu enanthate spowodowało spadek frakcji HDL cholesterolu o 8% w 4 dniu po iniekcji oraz o 10% w dniu 14 po iniekcji. Odnotowano również podwyższenie LDL. Dodać należy, iż w innym z badań Duratestom®; firmy Organon (odpowiednik omnadrenu) spowodował spadek LDL cholesterolu po cyklu trwającym 7 tygodni (465 mg duratestomu tygodniowo). Odnotowano też spadek ogólnego poziomu cholesterolu! Nr 2: zaburzenie osi HPTA, blokowanie produkcji testosteronu w jądrach oraz aromatyzacja. Ze względu na silne blokowanie układu HPTA (hypothalamus - pituary - testis – axis) = podwzgórze - przysadka mózgowa - jądra – HPTA, oś „sterująca” hormonami u człowieka), dużą aromatyzację (konwersję do estrogenów), silne właściwości androgenne testosteron nie jest przeznaczony dla kobiet oraz osób nie mających doświadczenia z dopingiem. Przy stosowaniu testosteronu należy liczyć się z całkowitym lub częściowym „zablokowaniem” produkcji testosteronu w jądrach, co ma bolesne następstwa po odstawieniu farmakologii. Aromatyzacja objawia się „opuchnięciem twarzy”, retencją wody. Testosteron jest szczególnie niewskazany do stosowania u młodych osób, może trwale uszkodzić funkcjonowanie osi HPTA. Po cyklu KONIECZNA jest terapia clomidem, tamoxifenem, czasem też hCG (dłuższe cykle). U starszych osób występuje do 40% większa aromatyzacja! Nr 3: wzrost stanu zapalnego w organiźmie. Każdy rodzaj dopingu wpływa na podniesienie CRP – szerzej zagadnienie omawiałem tutaj: http://kulturystyka.pl/sterydy-anaboliczno-androgenne-a-zawaly-i-stan-zapalny/ Nr 4: wzrost krzepliwości krwi, podwyższony hematokryt. Może to skończyć się śmiercią z powodu skrzepu we krwi, co spotkało wielu zawodników. Najgorsze skutki testosteron przynosi mężczyznom w wieku 60-75 lat. Wzrost poziomu hematokrytu u mężczyzn poniżej 35 lat nie był spektakularny. Żaden z nich nie osiągnął poziomu 54%. Z kolei aż 83% starszych mężczyzn w grupie 25 mg testosteronu, 58% w grupie 50 mg, 75% w grupie 125 mg, 85% w grupie 300 mg oraz 83% w grupie 600 mg osiągnęło szczytowy poziom hematokrytu w 12 tygodniu . W sześciu przypadkach hematokryt wzrósł ponad 54% co uznano za poważny skutek uboczny. Odnotowano też znaczące obrzęki nóg u 8 mężczyzn. Pozostałe liczne skutki uboczne testosteronu to: • zmiany w piersiach (ginekomastia), • trądzik, • nadciśnienie, • powikłania sercowo-naczyniowe, przerost lewej komory serca, • zaburzenia płodności, • wahania nastroju, Umiarkowane dawki testosteronu są natomiast zbawienne: w badaniach naukowych umiarkowana ilość testosteronu undecanoate (1000 mg co 6 tygodni, później ta sama dawka podawana co 12 tygodni) u otyłych mężczyzn, w wieku ok. 58 lat, z syndromem metabolicznym, w ciągu 5 lat kuracji spowodowała spadek ciśnienia skurczowego krwi o 23 ± 10 mm hG, a rozkurczowego o 16 ± 8 mm! Dodatkowo obwód pasa zmniejszył się o 10 cm (w grupie kontrolnej wzrósł o 3 cm). Zanotowano także spadek wagi w grupie testosteronu o 15 ± 2.8 kg (wszystkie dane dotyczą 60 miesiąca kuracji TU). Administrator i moderatorzy SFD.PL uznają zjawisko dopingu i stosowania niedozwolonych substancji w sporcie, a także wbrew zaleceniom medycznym, za skrajnie naganne, nieuczciwe i niemoralne. Jakiekolwiek informacje zawarte w artykułach dotyczących dopingu i farmakologii nie mogą być traktowane ani służyć jako instruktaż. Treść artykułów przedstawia jedynie zebrane informacje dotyczące powyższego tematu. Stosowanie dopingu niesie za sobą ryzyko utraty zdrowia oraz w wielu przypadkach nawet utraty życia. Referencje: 1. Curr Neuropharmacol. 2015 Jan; 13(1): 89–100. “Synthetic Androgens as Designer Supplements” Jan Felix Joseph and Maria Kristina Parr http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462045 2. „Effects of different doses of testosterone on gonadotropins, 25-hydroxyvitamin D3, and blood lipids in healthy men” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266340/ 3. “Impaired Physical Performance and Clinical Responses after a Recreational Bodybuilder's Self-Administration of Steroids: A Case Report.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26770942 4. Bhasin S, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Mac RP, Lee M, Yarasheski KE, Sinha-Hikim I, Dzekov C, Dzekov J, Magliano L, Storer TW 2005 Older men are as responsive as young men to the anabolic effects of graded doses of testosterone on the skeletal muscle. J Clin Endocrinol Metab 90:678–688 http://www.optimalhealthpartner.com/A_Archive/OlderMen_Testosterone_Bhasin.pdf 5. Bhasin S, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Bhasin D, Berman N, Chen X, Yarasheski KE, Magliano L, Dzekov C, Dzekov J, Bross R, Phillips J, Sinha-Hikim I, Shen R, Storer TW 2001 Testosterone dose-response relation-ships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab 281:E1172–E1181 6. “Effects of Five-Year Treatment with Testosterone Undecanoate on Metabolic and Hormonal Parameters in Ageing Men with Metabolic Syndrome” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945028/ 7. The Effects of Injected Testosterone Dose and Age on the Conversion of Testosterone to Estradiol and Dihydrotestosterone in Young and Older Men http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913038/ /SFD/2016/8/11/8bd55b75daec42eaa4eef4abbcb1f6f5.jpg

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 5:14:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Regeneracja stawów naturalne metody

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Torebka stawowa stanowi osłonę stawu i składa się z błony włóknistej oraz maziowej. Ta pierwsza jest błoną zewnętrzną i jest zbudowana głównie z włókien kolagenowych. I to właśnie ubytek kolagenu może dawać pierwsze oznaki dysfunkcji aparatu ruchu. 1. Wskazania do suplementacji 2. Źródła kolagenu w pożywieniu 3. Suplementy zawierające kolagen 4. Podsumowanie /SFD/2017/9/5/aed2a296c87e4f43b46684ae5ca15ae8.jpg 1. Wskazania do suplementacji Przeprowadzone badania wskazują, że po 25 roku życia naturalna produkcja kolagenu zostaje zahamowana, w wyniku czego mogą występować niedobory. Zbyt mała ilość kolagenu w organizmie negatywnie wpływa na aparat ruchu, a także na wygląd zewnętrzny. Typowymi objawami niedoboru tego aminokwasu są: - utrata elastyczności i jędrności skóry - powstawanie zmarszczek i rozstępów, - sucha skóra, - osłabione paznokcie, - matowe i słabe włosy, - ból stawów podczas poruszania się, - sztywność stawów, - podatność na kontuzje ścięgien i więzadeł, - ryzyko wystąpienia osteoporozy, - bóle kręgosłupa, - spadek ogólnej odporności organizmu. Dodatkowo wskazaniem do suplementacji są przebyte urazy i operacje aparatu ruchu, dzięki czemu możliwy jest szybszy powrót do pełnej sprawności. Osobom starszym również jest zalecane przyjmowanie kolagenu, ze względu na znacznie mniejszą produkcję w organizmie. 2. Źródła kolagenu w pożywieniu Kolagen naturalnie występuje w pożywieniu, w takim jak: - żelatyna spożywcza, - galaretki owocowe, - nóżki wieprzowe i cielęce, - chrząstki rekina, - kurze łapki, - golonka, - podroby. Jednak ze względu na zawartość także innych składników, np. tłuszcz, niezwykle trudno uzupełnić niedobór kolagenu spożywają konwencjonalne jedzenie. Dodatkowo dietę należałoby wzbogacić w witaminę C. 3. Suplementy zawierające kolagen Gotowe suplementy są idealnym rozwiązaniem. Często oprócz niezbędnej dawki kolagenu (10-20g) zawierają także substancje pomocnicze, dzięki czemu suplementacja jest efektywna. Substancjami pomocniczymi są m.in.: - MSM, - witamina C, - glukozamina, - prolina. Produktami wartymi uwagi są: Flex oraz Flex All Complete 4. Podsumowanie Utrata i zmniejszona produkcja kolagenu jest ściśle związana z procesem starzenia organizmu. Aby jak najdłużej zachować młodość nie tylko zewnętrzną, ale również wewnętrzną, warto włączyć do codziennej suplementacji produkty zawierające kolagen.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2017 12:59:52 PM Liczba szacunów: 0