SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Probiotyki - kilka pytań

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Nie kwestionuję wcale tego, że wit.C może być w pewnych sytuacjach przydatna, tylko mam wątpliwości co do tego, czy w każdej ilości i formie jest aż tak bezpieczna, jak sugerujesz.... Ja bym tego bardzo chciała, bo byłby to wtedy cudowny lek, ale trudno mi uwierzyć w mocno aktywną chemicznie substancję, która podawana w ilościach znacznie przewyższających potrzeby (jak to może się zdarzyć przy rutynowej suplementacji) - nie miałaby żadnych skutków ubocznych. Dlaczego wrażliwym osobom trzeba ją podawać w postaci buforowanej? Bo w większych ilościach atakuje, podrażnia tkanki jelit. Skąd wiadomo, że podobne rzeczy nie dzieją się, kiedy jej nadmiar krąży w naczyniach krwionośnych?... To, że roztwór podawany dożylnie, może niszczyć komórki rakowe u chorych, nie oznacza jeszcze, że stosowanie przez długi czas wysokich dawek jako suplementu, nie będzie w jakiś sposób szkodziło... Być może chorzy na raka mają na nią zwiększone zapotrzebowanie i dlatego dobrze tolerują, ale jednak interesuje nas suplementacja ludzi zdrowych i na dodatek przeważnie dobrze się odżywiających, którzy dostarczają jej sobie sporo już w jedzeniu. Porównuję ją do innych antyutleniaczy, ponieważ też są to substancje o wspaniałych właściwościach (gdy są naturalne w jedzeniu), ale jak na razie, z badań wynika, że ich syntetyczne czy wyizolowane formy, nie działają tak samo na ludzki organizm, nie zapobiegają rakowi, a wręcz mogą go przyspieszać... Oby z wit.C okazało się inaczej, choć już sam fakt, że w większych ilościach tłumi jakieś funkcje przystosowywania się organizmu do wysiłku (wzrost mięśni) - wydaje mi się niefajny... Adaptowanie się do warunków życia to jedna z podstawowych potrzeb, aby przetrwać, więc jeśli coś zakłóca tak ważne procesy, to kto wie, czy nie będzie też źle wpływać na coś innego...

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13028 Data: 9/4/2016 12:47:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    No ja bym to rozdzieliła na 3 dni bo w obecnym planie prawie połowę ćwiczeń masz na nogi (w pupą włącznie). Nawet jak się rozdzieli na 3 to będzie nacisk na nogi na tym etapie nie polecałabym aż takiej specjalizacji kosztem innych części ciała. Dodatkowo przycisnąć możesz ciężarem i techniką. Ja bym to widziała jakoś tak: Workout A 1. Goblet squat 3x10 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 3. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 4. Lat Pulldown 3x10 5a. Side Plank 3x max 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 Workout B 1. Leg press 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x10 3. RDL 3x10 4. One-Arm Dumbbell Row 3x10 5a. Plank 3x max 5b. Russian Twist 6. Side lateral raises 3x10 Workout C 1. HT 4x10 2. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10-12 3. Bułgary (pytanie czy chciałaś tu bardziej w czwórki czy w poślad celować? Jak w czwórki to spoko jak w poślad to zamieniłabym byłgary albo wykroki na coś innego bo się dubluje ćwiczenie o bardzo podobnym spektrum) 3xmax 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 5. Wykroki 3x10 6. Rozpiętki na płaskiej 3x10 (możesz sobie zamienić na coś innego jak mas w tych filmikach coś co byś chciała wypróbować) 7a. Przyciąganie kolan do brzucha na TRX lub piłce swiss ball 3x12 7b. Spacer farmera 3x30 sec (można progresować z czasem do minuty) Oczywiście to tylko propozycja. Możesz pozmieniać po swojemu.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2018 10:49:09 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Łydkę może trzeba porozciągać plus mięsień piszczelowy potraktować wałkiem albo piłką. Porozciagalam, rozgrzalam i bylo cacy :-) to gniocchi z sosikiem brzmi dobrze... Ja troche ubolewam ze moj chlopak non stop przy garach i nawet nie mam sumienia go prosic zeby cos dla mnie zrobil, jak kiedys, a to jest takie fajne %-) Moja mamuśka zawsze powtarza ze najlepszy obiad to taki przez kogos ugotowany }:-( Pyszne bylo! Wczoraj mąż tez mi gotował - burritos. Pycha! Relacja z weekendu: DT 3 Sobota 23-06-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 4. Lat Pulldown 3x10 26, 26, 26 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg Trening jeszcze fajnie poszedl ale im pozniej tym czulam sie gorzej i gorzej. Przeziebienie jak ta lala... }:-((( Cala niedziela przelazana w lozku i dzis w pracy zdycham z suchym kaszlem. Bardzo to wkurzajace, ale nie bede sie dzis juz pchac na silke, nie ma co na ludzi kaslac. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej i zrobie sobie trening zeby nie wypasc z rytmu. Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/25/2018 12:04:12 AM

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 12:02:27 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Wrzucaj częściej fotki. Świetny widok. Foteczki ponizej z sobotniego spaceru Bondi beach - Coogee beach. Juz kiedys wrzucalam fotki z tej trasy - to chyba moje ulubione miejsce w Sydney. Zabralam męża :-)) DT 9 Sobota 14-07-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 1b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 2. Barbell glute bridges (+guma) 4x10 50kg, 50kg, 50kg, 50kg - bez gumy 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 3. Lat Pulldown 3x10 R: 19kg, 19kg, 19kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 5c. Plank 3x30s nosz kurcze zapomialam zrobic ostatnich dwoch cwiczen, wznosy na bosu mnie dobily i jakos tak... pozbieralam sie, porolowalam, porozciagalam i poczlapalam do domu }:-( }:-( }:-( 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 zapominalska 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 j/w 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Micha na dzis: /SFD/2018/7/16/aa8e4c645a0142659f2a0a2d24398339.jpg /SFD/2018/7/16/a211503f206c4b48b6b767ea43224f37.jpg /SFD/2018/7/16/f2d3c8efd532496ba2eaf4ebefebaa70.jpg /SFD/2018/7/16/9b3509e2224d4ea1a439a01846f173ba.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/16/2018 1:36:41 AM

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2018 1:18:21 AM Liczba szacunów: 9
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Weekend i po weekendzie! Fajny weekend, w miare aktywny. Podoba mi sie ten fitbit bardzo, szczegolnie kontrola nad iloscia krokow - wczoraj np zamiast wsiasc w pociag przeszlam sie ten przystanek do CH na zakupy - niby nic ale latwiej teraz wybrac ruch niz wozenie tylka non stop :)) DT 17 Niedziela 19-08-2018 TRENING C 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: ht na 1 nodze cc, 30kgx10, 30kgx10 35kg+guma, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) - ledwo wstalam 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece R: 10xcc 12kg, cc, cc - moja lewa strona plecow troche sie odzywala wiec ostawilam kettla i dokonczylam z cc r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4. Monster walk 3x40 krokow 5. Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 - zrobione tylko 10x, plecom sie nie podobalo + rozciaganie Micha na dzis: /SFD/2018/8/20/2baa7e3c66e446ffa19da08ed1bd2050.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/20/2018 12:07:01 AM

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2018 12:04:41 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Haha no zobaczymy czy cos mi pomoże - bo sen to moja słabiutka strona. u mnie jest to samo, mam płytki sen, wybudzam się nawet jak kot się zaczyna bawić patyczkiem do uszu :-P ciężko tez zasypiam i muszę mieć absolutna ciszę @@-) Ashwa mi nie pomaga, ale pomagają wszelkie ZMB np. https://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_MgZB-opis33377.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIzufssJCF3QIVzTLTCh0LLwoCEAQYASABEgLUGvD_BwE ostatnio brałam po 2 tabl i spałam jak dziecko. Teraz biorę https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html po 2 tabl. i efekt słabszy niz po Ostrvicie. W szafce mam jeszcze ZMA z Activlaba i ZEN z Activlaba, jak wypróbuję to dam znać :-)

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 9:10:30 AM Liczba szacunów: 2
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tea dzieki za polecenie tego podcastu :-) wczoraj akurat idealnie mi sie nadal na spacer. Fakt, wiecej meskiego pitolenia niz faktow, ale na poczatek moze byc, a tak na odmozdzenie i poprawe humoru to sie super nadaje Sporo pitolą i plotkują (jak to faceci!), ale zwykle na początku mowią, że tyle min bedziemy pitolic, pozniej odpowiadaja na pytania itd. Dobrze, że się spodobało, dobrze jest mieć cos na spacery właśnie (czy na prasowanie |-) ) Ja jestem na tabsach więc nie odczuwam żadnych większych wahań nastroju. Wczoraj miało nie być treningu a jednak był - nadrobiony za Niedzielę wiec jest git. DT 20 Poniedziałek 27-08-2018 TRENING C 5:05 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma ławeczka mi się rusza - musze ja ustawic jakos lepiej. R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 R: 7kg, 7kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece R: 10xcc 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4. Monster walk 3x40 krokow po korekcji techniki z polecanego filmiku - ogien jak ta lala 5. Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie + spacer do domu (ziiiimnoooo i wietrznie, dobrze ze bluzę miałam) 15,5 tys kroków

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2018 11:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    __________________________________________________________________________ DT 28 Czwartek 13-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa (sen niedlugi ale fitbit pokazuje ostatnio więcej snu głębokiego - może to ashwa , moze to maybelline? }:-( ) kroki: 13 183 Wioślarz: 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg RDL 3x10 - chyba na stale przerzuce RDL na 2gie cwiczenie, bo lapki po 9kg mi puszczaly chwyt. R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, 17.5kg, 20kg One-Arm Dumbbell Row 3x10 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 8kg, 9kg, 9kg, 9kg 8kg, 9kg, 9kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s b. Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 15 min / trucht 10km/h + spacer do domu Ogolnie trenng pod znakiem NIE CHCE MI SIĘ DZISIAJ, ale zrobiony i nawet dobrze poszlo. Glowa troche dryfowala i ciezko bylo sie skupic. Micha: bialko mega przeroczone, ale STEK (znow). Wyszedl swietnie. /SFD/2018/9/14/ae39dd237e304b969791026bab081372.jpg /SFD/2018/9/14/6b352544d45c4b1e8f31653ac77ad37a.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/14/2018 1:26:09 AM Zmieniony przez - Teapot w dniu 14/09/2018 1:29:30 AM

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2018 1:14:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Night - mam nadzieje ze znajdzesz przyczyne! ___________________________________________________________________________ DT 29 Niedziela 09-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 11k aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:08 / 1114m 1. HT 4x10 dokladka i to ładna - ciężko było ale nie wiem czemu sie tak cykałam... R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg R: 7kg, 7kg //// 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4. Monster walk 3x40 krokow ohhhh to byla lekka tortura %-) 5. Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie (porzadne!) + spacer do domu Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/18/2018 1:41:28 AM

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2018 1:40:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Paula, no wlasnie, wspierac... a przynajmniej nie przeszkadzac %-) Maria - no nie inaczej :)) Tzn ja serio laze sporo po sklepach, ale glownie SH (naprawde dobrej jakosci ciuchlandy - praktycznie nowki sztuki sie kupuje) i traktuje to jako odstresowanie. I wydaje na to mniej monet niz moj maz na kupne lunche i sniadania - bo sobie robie w domu. Mam kilka w okolicy i sobie planuje ze w DNT ide i polaze, a wracam spacerkiemm do domu. Ale wreszcie sie wyspalam - 7 h niemal, obudzilam sie dzis wypoczeta. Jeszcze magnez musze kupic koniecznie, bo zapominam. Trening wczorajszy okrojony z cardio i spaceru, bo wpadla dawna wspolloktorka i sobie poplotowalysmy. Micha za to bidnie i nisko, bo jak sie ogarnelam to bylo juz pozno na duzy obiad. Podczas rozgrzewki na wioslarzu... rozladowaly mi sie sluchawki! O maaaatko, jak mi sie zle wioslowalo }:-( Pozniej dalo rade bo muze fajna puszczaja na silowni, ale do cardio to koniecznie musze miec muze. __________________________________________________________________________ DT 31 Czwartek 20-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa kroki: 10 260 - marnie bez spaceru do domu! Wioślarz: 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg RDL 3x10 R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, 17.5kg, 20kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg - zrobilam na pilce bo panow bylo tak duzo ze nawet nie probowlaam czekac na laweczke. 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg One-Arm Dumbbell Row 3x10 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 8kg, 9kg, 9kg, 9kg 8kg, 9kg, 9kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s b. Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: nie bylo

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2018 11:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ___________________________________________________________________________ DT 32 Piątek 21-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 13 311 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece 10kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Monster walk 3x40 krokow Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie wg filmiku z Kasią Bigos (nie cale bo nie mam drabinek) + spacer do domu Zmieniony przez - Teapot w dniu 22/09/2018 09:34:52

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2018 9:34:03 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dzieki dzieki :-) Zmiana stylu zycia robi swoje :-) A tymczasem trening wczorajszy - troche okrojony bo mialam malo czasu. Waga zdecydowala sie ruszyc - po trzymaniu sie na 66.8 przez dlugi czas dzis rano pokazala 66.1. Az zmierzylam sie z ciekawosci - z pepka -1cm, z bioder -1cm i z uda tak samo %-). __________________________________________________________________________ DT 34 Czwartek 24-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium kroki: 11.5k micha: wpadla kawa z mlekiem i brownie, wliczone pi razy oko Wioślarz: 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 8-) 8-) 8-) 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg RDL 3x10 R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, 17.5kg, 20kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka) 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg One-Arm Dumbbell Row 3x10 9kg, 9kg, 9kg - laweczka 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 8kg, 9kg, 9kg, 9kg 8kg, 9kg, 9kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s b. Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 nie zdazylam 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 nie zdazylam 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 nie zdazylam 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: rowniez nie bylo

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2018 12:11:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ___________________________________________________________________________ DT 35 Środa 26-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa, Magnez, Calcium micha: sporo probowania masy kulkowej + mezowi ukradlam samosę :D kroki: 14 933 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 ojezusicku alez ciezko mi bylo po tych monsterach R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece cc, 10kg, 10kg, 10kg - zmiana techniki po obejrzeniu yt %-) Noga duzo nizej, tylko na stepie. Super, tak zostanie. 10kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + spacer do domu Zrobilam fajne kuleczki mocy: daktyle, mąka kokosowa, wiórki, kakao, banan, orzechy laskowe, slodzidlo, chia Wyszlo 20 - trzeba jesc z umiarem %-) /SFD/2018/9/27/9d9480d6fffc48a9af57515e6e285cef.jpg

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2018 2:46:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ano wlasnie, za duzo na siebie wzielam i mi sie rutyna troszke posypala. Ale juz od przyszlego tygodnia powinno byc ok. W sobote robimy impreze - wlasnie szukam jakiegos przepisu na szybkie ciacho/tort. Staram sie zeby bylo tutaj przejrzyscie bo tez jestem nieogar.... i jak mi sie wkrada troche balaganu to sie gubie %-) ASIA!!!! No kogo moje oczy widza! Haha, dzieki :-) Powoli do przodu. Te spodneki - to taka bardziej pamiatka z Londynu z... 2011. Upolowane w second handzie D&G. Taka miarka - bo jak sie w nie mieszcze to znaczy ze nie jest źle %-) Ubrania juz posortwane w wiekszosci, ot rzeczy letnie z zeszlego roku sa za duze - w biuscie zwykle, chlip chlip. Trening znow super szybki - ech, nie lubie tego pospiechu :/ __________________________________________________________________________ DT 37 Wtorek 02-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: 16.2k micha: taaaaak sobie Wioślarz: tylko 3 min 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg RDL 3x10 R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, 17.5kg, 20kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka) 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg One-Arm Dumbbell Row 3x10 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - laweczka 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 8kg, 9kg, 9kg, 9kg 8kg, 9kg, 9kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s b. Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 znow odpuscilam 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 jw 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: rowniez nie bylo ogolnie taki sobie dzien, przyplatala mi sie jeszcze infekcja :)) ech ech bedzie lepiej.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2018 11:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ___________________________________________________________________________ DT 38 Środa 04-10-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa, Magnez, Calcium, wiesiolek micha: malo, ale apetytu / czasu brak kroki: 13 854 aktywność: Trening + CH Wioślarz: 5:06 / 1155m /// 2:11.8 min/500m average 5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg - styralo mnie to nieziemsko R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 nadal cholerka tego filmiku nie wgralam, a mam! 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi cc, 12kg, 12kg, 12kg - wreszcie odczulam jakim wyzwaniem moga byc bulgary. Domsy dzis jak stad na ksiezyc. cc, 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg, Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x12.5kg, 10x12.5kg, 7x12.5kg +5x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + spacer po CH z kolezanka bo leje Nowe legginsy - bardzo fajne, wygodne i porzadne. Dlugosc to chyba 7/8 bo az taka wysoka nie jestem. Nie przeswitują. Wygladaja podobno 1:1 jak gymshark. Moj telefon nie robi ostrych zdjec :)) /SFD/2018/10/5/a4c1df9938d44d02b1f8cd040ee654ae.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 10/5/2018 12:26:44 AM

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2018 12:15:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Treningos z Wtorku O MATKO JAK MI BRAKOWALO SIŁOWNI! 8-O __________________________________________________________________________ DT 40 Wtorek 16-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: b/d micha: ok Wioślarz: 5 min, cos w okolicach 2.14/500m 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Wznosy bioder z gumą. Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg +5x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka) 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg RDL 3x10 R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, 17.5kg, 20kg One-Arm Dumbbell Row 3x10 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - laweczka 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 9kg, 9kg, 9kg - na pudle 8kg, 9kg, 9kg, 9kg 8kg, 9kg, 9kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s b. Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 10 min, 10km/h Jestem STRASZLIWIE obolala (dwojki...), ale bardzo bardzo zadowolona. Wczoraj wpadla kolacja przed kinem w Tajskiej kanjpce (First Man - fajny film!).

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2018 1:17:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Jakie ryby można jeść na surowo?

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    Też nie słyszałem, ale dooglądałem na Discovery oraz przeczytałem np. w tym miejscu. Z tego co wiem od ludzi zajmujących się tematyką, mrożenie nie jest w stanie zabić wszystkich pasożytów. Dlatego sushi nie jest bezpieczną potrawą czy tak, czy siak. W Europie nie słychać na razie lamentu, bo i skala spożycia jest niewielka, a poza tym, aby cokolwiek udowodnić na sto procent należy przebyć drogę przez mękę. Mnie przekonuje jedno - fachowcy od pasożytów mówią, że nawet - 20 st. C nie zabija wszystkich pasożytów, które giną w przypadku smażenia, duszenia itp. czyli w temperaturach powyżej 100 st. C. Dlatego nikt mnie nie zmusi do zjedzenia surowej ryby. Zmieniony przez - piotratorix w dniu 2016-04-19 10:40:15

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 15917 Data: 4/19/2016 10:30:23 AM Liczba szacunów: 1
  • Szybkie newsy ze świata sportów walki

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    Widzieliście to? Akcja od 3:30 :)) Ja się dziwie, że ktoś wykłada kasę na takie filmy. Podobno kino klasy B, ale jak dla mnie to C, D albo i dalej. Dlaczego Georges St-Pierre zgodził się na rolę w takim czymś? Ja rozumiem - kasa, no ale szanujmy się trochę @@-) O Seagalu już nie wspomnę bo on już całkiem zszedł na psy i potrafi tylko machać rękoma przed kamerą w statycznych scenach, a w każdych innych zastępuje go dubler. https://www.youtube.com/watch?v=MiajBF0Mygw Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-08-30 18:21:03 Co znaczy szanujmy się? na ich miejscu to bym występował we wściekłych pięściach węża albo nawet w jakichś durnych reklamach, byle by tylko zgarnąć kasę Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-08-31 01:42:46

    Odpowiedzi: 8828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2016 1:42:27 AM Liczba szacunów: 1
  • Szybkie newsy ze świata sportów walki

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    Bisping niestety obsrał zbroję. Papierowy, żałosny mistrz. Michael Bisping ogłasza kontuzję! Nie wystąpi na UFC 206 w Toronto Aktualny mistrz wagi średniej UFC, Michael Bisping (30-7) na pewno nie wystąpi na gali UFC 206, która odbędzie się 10 grudnia w Toronto. Brytyjczyk, który usilnie próbował doprowadzić do walki na kanadyjskiej gali z Georgesem St. Pierrem (25-2) lub Nickiem Diazem (26-9, 2 N/C), po pojawieniu się alternatywy w postaci walki z Ronaldo „Jacare” Souzą (23-4) ogłosił… kontuzję. Pomysł zestawienia Bispinga z „Jacare” pojawił się po ogłoszeniu kontuzji Luka Rockholda i wypadnięciu Amerykanina z walki wieczoru gali w Melbourne. Sam Bisping odniósł się do kontuzji w programie UFC Tonight, w którym wyjaśnił sytuację: „Nigdy nie unikałem kogokolwiek. Wiem, co każdy teraz sobie myśli: „Czy nie wyzwałeś kilka tygodni temu GSP do tej walki?”. Tak, wyzwałem, ale spójrzcie prawdzie w oczy. Walka z GSP mogłaby mi dać ogromną wypłatę, coś około 3-4 milionów dolarów, jeśli tylko zrobiłbym ją. Walka z „Jacare” pewnie dałaby mi jedną czwartą tej kwoty. Jak wiecie, walczyłem z Danem Hendersonem całkiem niedawno i mam problemy ze złamaniem orbitalnym. Dostaję zastrzyki, nie wiem co to jest, ale otrzymuję PRP (platelet rich plasma). To brzmi jakoś dziwnie. Wkłuli mi to w ostatni piątek w nogę. Utykam jeszcze w tym miejscu.”

    Odpowiedzi: 8828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2016 11:48:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie newsy ze świata sportów walki

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    Ale o czym ty piszesz, idol w wywiadzie PPV powiedzial ze nie interesuje go walka pretendentow w LW. To jest zbyt ryzykowne przeciez dla waszego pupilka. Wiec nie wiem kto niby na ta walke czeka. Nie wyjdzie walka z Floydem to zrobia 3 walke z Diazem i wtedy zrobisz punkt c) z kolejnym tlumaczeniem ze jednak ta walka ma sens.

    Odpowiedzi: 8828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2017 3:28:52 PM Liczba szacunów: 0