SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ha ha dobre żarciki };-) Poniedziałek - bieżnia 5k 28min Wtorek - dnt Środa - dt Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/190x3/110x20 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 11:37:44 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2019 9:09:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 9:20:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dzięki Maria :-) pizza zawsze na propsie %-) 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 8:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/12/14/16/18 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/8/16 8/10/10/6 8/10/8/6 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4/4 4/4/4 4. Odwodzenie hantli w bok jednoracz - stożki rotatorów 12/12 2/2 5. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2019 10:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    tak to już jest niestety z tymi kierowcami, oni w aucie są bezpieczni i mają często w nosie rowerzystów na przejazdach rowerowych, mnie na to wyczulił na C i CE instruktor i teraz czym bym nie jechał nawet w srogą zimę i zawieję, że nie ma prawa być rowerzystów to szukam już z daleka :-) oby to nic poważnego i szybko wróciła do pełnej sprawności [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2019 7:56:36 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 1:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2019 10:14:12 PM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 90/90/90 80/80/80 Pięknie weszło w pośladki. 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2019 10:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. To bez problemu. Ze dwie serie wprowadzające na ciut większym zakresie i potem można lecieć trójkami.

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2019 11:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    05/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/60/70/80/90/100 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Zmieniłam rozkład na trójki ale nie jestem zadowolona, bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trocciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2019 12:15:24 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/04/19 DT 1900kcal Tydzień 4 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Trafiła mi się sztanga 15kg także trochę mi zaplanowany rozkład ciężarów zepsuła. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 8:37:28 PM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2019 9:39:13 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2019 12:20:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2019 8:21:40 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2019 10:08:49 AM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2019 9:08:48 PM Liczba szacunów: 4
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Piątek - dnt, wyszliśmy z kolegami z pracy na lunch, zjadłam pół chicken pie czyli potrawki z kurczaka , pieczarek i pora zapieczonej w cieście francuskim z pieczoną marchewką, pietruszką i ziemniakami. Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 10:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 5:36:32 PM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Oki doki. Zwiększę od jutra ;-) 14/07/19 Dt tydzień 1 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 7/6/6 Teraz znowu bedzie niewyrównana walka o 10p :-P 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ Sztanga +20/ +23 / +25 / +25 Nie pasuje mi to ćwiczenie , zdecydowanie. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 14/16/16 Zapoznaję się z [...]

    Odpowiedzi: 8284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2019 10:25:11 PM Liczba szacunów: 1