DT 2200kcal
Tydzień 1
Trening C – tyl uda + posladki
1. MC sumo 8/6/6/6/6/6
50/60/70/80/80/80
Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go obciążyłam ale nie odczuwam żadnego bólu.
2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
80/80/80
Poszło lekko. Uwielbiam to ćwiczenie, serio. Niesamowicie fajne dopełnienie MC.
3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
45/52/59/45/32
Bdb. To niezmiennie moje ulubione ćwiczenie na pośladkowy średni.
4. RDL z kettlami 12/12/12+
16/16/16
Bdb.
5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
8/8/8/8
Miałam robić najpierw uginanie leżąc a później odwodzenie ale stwierdziłam , ze jak zaoram dwójki to nie będę w stanie zrobić odwodzenia. Wydaje mi się , ze w tej kolejności będzie lepiej, bo w uginaniu i tak nie zależy mi na ciężarze a na czuciu mięśniowym.
6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
27/23/27/23
Bdb.
Trening dwójek to niezmiennie mój ulubiony trening
Dieta:
1. Owsianka dyniowa
2. Wołowina, ryż, oliwa, warzywa
3. Tuńczyk, awokado, mozzarella, pita, warzywa, banan, jeżyny, whey, wafle
Dzisiaj koledzy uprzejmie wytknęli, ze będzie trzeba dla mnie większe miski kupić
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html