c

../Content/img/noimage.png Nogi ciut inaczej. Powoli trzeba pracować nad separacją. Dzisiaj w pracy nocka więc wszystko przesunięte,żeby osłodzić sobie nocke zrobiłem ciacho z kaszy jaglanej,zobaczymy czy dobre :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g kurczak 3. 50g makaronu 175g kurczak warzywa 15ml oliwy +ananas .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy 5 Ciasto z kaszy jaglanej 6.. 175g kurczak 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Suwnica 40/30/20/20/20p 2a. Wyprosty 3x12-16 2b. Wykroki 3x12-16 2c. Syzyfki 3x12 3. ,,Żuraw" 3xmax 4. MCNPN 4x10-8 5. Hip Thrust 4x12 +w ostatniej 3x drop do upadłego 6.Łydki jednonóż+obunóż 3xmax ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

../Content/img/noimage.png Dobra,trochę zaległości się narobiło :) Tak w skrócie :) Poniedziałek- wolne w pracy, trening klatki+triceps u Rafała Wtorek-druga zmiana w pracy,rano szybki trening pleców Dzisiaj-zrobiłem tylko biceps więc trening mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po treningu w formie żelek,daktyli,rodzynek czyli węgle proste. Kolejny posiłek z węglami jest dopiero ostatni tam leci 150g produktu WW. Reszta to B+T zazwyczaj kurczak+oliwa/masło orzechowe+dużo warzyw Trening: Zaczynam od nowego tygodnia,ma być bardziej intensywniej więc zobaczymy jak to będzie wyglądać :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron .4. 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron 5 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Twaróg chudy Banan Masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Biceps 1.Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją 12/12/10/10+2xdrop 2a. Zginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego pionowo (leżąc prostopadle do linki wyciągu) 3xmax (ćwiczenie podpatrzone u Fenixa) 2b. Uginanie hantla o kolano 3x12 3a ,,Brama" 2xmax 3b. Uginanie sztangi siedząc (ruch od kolan w górę) 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g W tym tygodniu przyjdzie nowa paczka :) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-10 12:49:09

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masło orzechowe 175g schab 3. 175g schab 20ml oleju z pestek winogron .4. Łosoś 5 Łosoś 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Truskawki -Może dodam banana +Schab +masło orzechowe ../Content/img/noimage.png Czwartek Nogi 1a. Front Squat 12/12/8 (110x8) 1b. Wykroki 3x12 2a. Suwnica jednonóż 20/16/12/10 2b Prostowanie nóg 3xmax 3a Syzyfki 3xmax 3b Goblet Squat 3x12 /SFD/Images/2015/6/12/f6719c4114324b28841eaea6599b4594.jpg Piątek Barki 1a. Wyciskane żołnierskie 16/12/10/8 1b. Face Pull 4x12 2a. Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia siedząc 4x15 2b. Wyciskanie Bradforda 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a. ,,Kierownica" 3x6-8 3b. Unoszenie hantli bok+przód 3x6-8 /SFD/Images/2015/6/12/a9e720c95650484fa9a732b6f67d5a23.jpg ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-12 17:59:48

../Content/img/noimage.png Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron .4. 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron 5 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Ananas masło orzechowe +Schab ../Content/img/noimage.png Plecy 1a. T-Bar 4x 1b. Wiosło hantlem 4x 2. Wiosło podchwyt 3x 3. Ściaganie drążka 3x 4.Sćiąganie trójkąta 3x 5. Wiosłowanie hantelkami leżąc na skosie 3x 6.Wiosłowanie hantelkami 2x 7. Pullover 3x Dużo ćwiczeń,mega intensywny trening :-) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

../Content/img/noimage.png Dzisiaj łapy zrobione w superseriach. Na siłowni pojawił się także nowy sprzęt czyli ławeczka skośna z możliwośćią zmiany kąta. Niby podstawowa rzecz ale u nas jej nie było. Był skos ale tylko z jednym kątem. Więc na pewno klatkę oraz barki będę atakował na tej ławeczce :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina .4. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 5 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 6.. Jak wrócę z nocki będę myślał na co mam ochotę :P ALe raczej zjem Ryż+wołowine ../Content/img/noimage.png Biceps+Triceps 1a. Prostowanie drążka nachwyt 4x+drop 1b. Uginanie sztangi stojąc 4x+drop 2a. Prostowanie linek 3x 2b. Uginanie hantli o kolano 3x 3a. Prostowanie rączki jednorącz podchwytem 3x 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x 4a Francuz leżąc hantlami 3x 4b. Młoty 3x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/6/17/fef915a129ac4e60bda8f8da3a9579f8.jpg /SFD/Images/2015/6/17/cbe58649aa1444b9bdcdf8bb6d357658.jpg

../Content/img/noimage.png Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem. Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 3. 20ml oleju z pestek winogron 175g Schab wieprzowy .4. 20ml oleju z pestek winogron 175g Schab wieprzowy 5 20ml oleju z pestek winogron 175g Schab wieprzowy 6.. Ryż Ananas Oliwa Schab +Płatki Żytnie (żeby dobić WW) ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Suwnica jednonóż 4x16-20 (2 ostatnie serie robiłem na zasadzie Prawa-Lewa-Obie nogi szeroko-Obie nogi wąsko) 2a. Przysiad tylni 12/10/8 2b. Wyprosty 3xmax 3. Wykroki 5x12 4.Syzyfki 2x 5a.Uginanie stojąc 4x12 5b. Hip Thrust 4x12 6.,,Dzień Dobry" 4x12 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax- 1 shot przed treningiem Ostatnio próbowałem Protein Cookie o smaku białej czekolady. Na + na pewno: -dobre makro -sycące jak na takie małe ciasteczka -dobre w smaku /SFD/Images/2015/6/21/39e3cf8ee5d34db59ef1062b934423fa.jpg

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Trening bez jakiś kombinacji,klatke było fajnie czuć,szkoda że nie miał kto mi zrobic zdjęcia. Dzisiaj w pracy druga zmiana więc trening z rana,jedzenie gotowe,dzisiaj mielona szynka wieprzowa a w ostatnim posiłku muffinki owsiane o smaku marcepanu (z dodatkiem nowego białka Vitalmaxa Whey Protein 80 ) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mielona wieprzowina 3. 20ml oleju z pestek winogron 175g mielona wieprzowina .4. 20ml oleju z pestek winogron 175g mielona wieprzowina 5 20ml oleju z pestek winogron 175g mielona wieprzowina 6.. Muffinki owsiane o smaku marcepanu http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Klatka 1a. Rozpiętki skos 4x 1b. Ściskanie talerza 4x 2. Wyciskanie sztangi 5x 3. Wyciskanie hantli skos 4x 4a. ,,Brama" 4x 4b. Wyciskanie ściskające 4x +brzuch http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mieso wieprzowo-wołowe 3. 20ml oleju z pestek winogron 175g mielona wieprzowina .4. 20ml oleju z pestek winogron 175g mieso wieprzowo-wołowe 5 20ml oleju z pestek winogron 175g mieso wieprzowo-wołowe 6.. Makaron-150g Kurczak-100g Olej z pestek winogron-10ml http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Triceps+Biceps 1.Wyprosty nachwyt+podchwyt 3x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 3a.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10-15 3b. Prostowanie linką 3x10-15 4. Brama jednorącz 3x15 5.Uginanie ramion siedząc z hantelką z supinacją 3x12 6.Młoty jednorącz 2x10-15 7.Uginanie ramion na wycągu górnym 3x15 http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Wczorajsze wypieki :) Białko Vitalmax Whey Protein 80 idealnie nadaje się do takich wypieków :) /SFD/Images/2015/6/23/57b366661572463ca5a1a1de1ecd5ac7.jpg

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Nogi zrobiłem dzisiaj z czołowym klasykiem Łukaszem Babiakiem. Trening szybki,na małych ciężarach ale nogi i tak wykończone. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka 3. 40g masła przechowego 175g mięso mielone z indyka .4. 175g karkówki 50g kurczaka 5 175g karkówki 50g kurczaka 6.. Tutaj Od paru dni mam ochotę na naleśniki białkowe których już dawno nie jadłem. Chyba zrobie naleśniki z dodatkiem czekoladowego białka WheyProtein BigZone i wszystko posmaruje masłem orzechowym 8-) /SFD/Images/2015/6/24/5ee75ce1eb1e4782b2d017ccb112daea.jpg Jak widać na zdjęciu zahaczyłem o Lidla i zrobiłem skromne zakupy. Więc teraz masło orzechowe będzie się pojawiać częściej. Do tego standardowo kurczak,mięso mielone z indyka które bardzo lubię. Nowością jest karkówka którą będę łączył z kurczakiem żeby makro się zgadzało. http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Nogi 1a Prostowanie nóg 6/10/12/15 1b Wykroki 6/10/12/15 1c MCNPN 6/10/12/15 1d. Uginanie nóg 6/10/12/15 http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax-shot przed treningiem Parę fot a juz niedługo nagranie z tego dnia :) /SFD/Images/2015/6/24/f9b29461b4ac40268bb2835f46a0bba6.jpg /SFD/Images/2015/6/24/45be6a334281486b9f8752fd1564ab88.jpg /SFD/Images/2015/6/24/f5da3a33daf341c5854e177be827cae5.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-24 17:54:23

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Forma cały czas na plus. Dzisiaj mało spałem,dosyć ciężki dzień w pracy ale trening wszedł ładnie. Przed treningiem zarzuciłem Explomax firmy Vitalmax. Do zawodów około 12 tyg. Ale będą to zawody tylko na przetarcie,obycie się ze sceną. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka 3. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka .4. 175g kurczaka 40g Masła Orzechowego 5 175g kurczaka 40g Masła Orzechowego 6.. Owsiane Żytnie Whey Protein 80 Vitlamax Masło Orzechowe Jak widać leci dużo masła orzechowego :) Mam zapas to trzeba korzystać a jest mega dobre :-P http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Plecy 1.Przenoszenie linki wyciągu 4x12-16 2a. Ściąganie drążka do klaty 4x8-12 2b. Unoszenie talerza 4x10-12 3a. Wiosłowanie nachwyt 4x12-6 3b Ściąganie trójkąta 4x6-8 4a. Ściąganie drążka podchwyt 3x6-8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 5. Szrugsy 3x http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax-shot przed treningiem

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg W niedziele byłem zaproszony na Piknik rodzinny ,,Powitanie Lata". Pogoda niestety nie dopisała i ludzi była garstka. Odbyły się tam zawody w wyciskaniu na klatkę oraz mój pokaz. /SFD/Images/2015/6/29/4ea43169f3de4b42a72803d23dd87cab.jpg Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem z marszu,trzymając normalną dietę,nie odwadniając się. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 40g masła orzechowego 175g kurczaka .4. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 5 40g masła orzechowego 175g kurczaka 6.. Tutaj zobacze co będzie bo będę dopiero jadł po noce. Ale pewnie poleci zestaw które jem od paru dni czyli: Owsiane Żytnie Masło orzechowe Whey Protein 80 Vitlamax 30g rodzynek I robię sobie z tego owsianke która wchodzi zaj**iście }:-( Zmiany lub nowości: -W pierwszym posiłku czasami pojawia się makrela. -Do ostatniego posiłku dodaje 30g węgli prostych typu rodzynki,suszone morele http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6x4-8p 2.Wyciskanie hantli na skosie 15' 3x10-12 3. Rozpiętki skos 30' 4x12 4. Wyciskanie hantli (chwyt młotkowy) 3x10-12 5a. Spięcia na bramie 4x6-8p 5b. Ściskanie krążka 4xmax Jako,że mam teraz skos z wieloma kątami to próbuje w ten sposób zaskoczyć klatkę,zobaczymy czy to coś da. http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-29 18:54:46

../Content/img/noimage.png Ogólnie nic ciekawego się nie dzieje. Wczoraj łapy w seriach łączonych dzisiaj plecy. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Ostatniego posiłku jeszcze nie mam gotowego,będę go robił gdy wróce z nocki Zjem pewnie: Ryż Rodzynki Whey Protein 80 Vitlamax,masło orzechowe i do tego jogurt naturalny,wszystko zmieszam blenderem i wrzucę do ryżu. ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8 2.Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 3.Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6 4.Sciąganie rączki wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 4x12-16 5a.Ściąganie trójkąta 4x12 5b. Przenoszenie linek wyciągu górnego 4x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed cardio

../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy posiłek na szybko ponieważ jestem po ostatniej noce i wstaje tylko żeby zjeść,do tego posiłku dodałem jeszcze jogurt naturalny i wyszło mega :-) Białko o smaku marcepana mega mi smakuje i w nastepnym miesiacu pewnie zamówię znowu. Explomax znowu dał mi mega trening :-) Daje niezłego kopa !!! ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Owsiane Żytnie Jogurt Naturalny Whey Protein 80 Vitlamax Masło Orzechowe ../Content/img/noimage.png Barki 1.Wyciskanie hantli 2x20,3x12-6+drop 2.Unoszenie hantli na bok 3x12+3xdrop 3.Unoszenie hantli na bok+w przód leząc na ławce skośnej 4x12 4a.,,Kierownica" 3x12 4b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5a. Face Pull 4x12-16 5b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6-8 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-przed treningiem

../Content/img/noimage.png Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Owsiane Jogurt Naturalny Whey Protein 80 Vitlamax Masło Orzechowe + Ryż Rodzynki ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Przysiad przedni 3x20-8 2.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 4x30-20 3.Suwnica (nogi wąsko) 3x20-15 4a. Syzyfki 3xmax 4b. Wyprosty 3xmax 5a. MCNPN 4x12-8 5b. ,,Zbieranie Grzybków" 4xmax ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem

../Content/img/noimage.png Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Mąka kukurydziana+Whey Protein 80 Vitlamax+białko jajka w formie naleśników Masło Orzechowe+Rodzynki+Owsiane+kakao w formie owsianki :-P ../Content/img/noimage.png Klatka,Łydki 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4x+2xdrop Tutaj zastosowaliśmy inna technikę,sztanga schodziła normalnie i na klacie przesuwana była w stronę góry klatki.Czyli jakby połączone ćwiczenia Wyciskanie+Gilotyna 3.Rozpiętki na skosie górnym robione na wyciągu dolnym 3x+drop 4. Przenosy 3x Tutaj mega poczułem klatkę,parę rad od Rafała i technika od razu byłą lepsza 5.Łydki na hack-maszynie 5xmax +brzuch ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu i do ostatniego posiłku ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-przed treningiem

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g schabu wieprzowego 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Ryż-150g Kurczak-100g Oliwa-20ml Wszystkie w przecierze pomidorowym+jakieś przyprawy Osobno 30g daktyli. ../Content/img/noimage.png Wtorek Plecy 1a. Wiosłowanie nachwytem 3x12-15 1b. Wiosłowanie hantlem 3x10 Wrzuciłem wiosło nachwytem ponieważ o wiele lepiej czuję plecy przy tym chwycie. Wiosło hantlem z progresją,kończyłem na 50kgx10p 2.Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 3x12-16 3.Ściąganie drążka do klaty 3x12-16 W tym ćwiczeniu staram się wykorzystać wiedzę zdobytą na Campie u Oleya i Fenixa. Dzięki tym radą o wiele lepiej czuję plecy. 4.Martwy Ciąg 3x8-10 Tutaj lekko-110,130 i kończyłem na 150kg 5a. Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5b. Ściąganie linek 3x12 Środa-08.07 Biceps+Triceps 1a.Uginanie sztangi 4x15 1b. Prostowanie linek 4x15 2a. Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 2b. Spider Curl 4x10-12 3a. Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 3b. Uginanie młotkowe 3x10 4a. Dipsy 3x15 4b. Uginanie hantli 3x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Wczorajszy potreningowy Tilapia w sosie koperkowo-czosnkowym /SFD/Images/2015/7/8/2e478a9ced6a4e7ea07533b3a70f20ca.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-07-08 18:40:45

../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g schabu wieprzowego 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Naleśniki białkowe z migdałami i rodzynkami :) ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Martwy Ciąg na prostych 15/12/10/8 2a. ,,Żuraw" 4xmax 2b. Uginanie nóg stojąc 4x12 3.Suwnica (nogi wąsko) 5x30-20 4a. Wyprosty 4x12-20 4b. Wykroki 4x12 5.Suwnica jednonóż leżąc bokiem 3x12 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Obolałe nogi po treningu: /SFD/Images/2015/7/9/8163ff86d0e44023a0dfa1f7f76ae931.jpg /SFD/Images/2015/7/9/8963db8827e7422b88181741d304b8f9.jpg

../Content/img/noimage.png Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak na ten okres co mnie mega cieszy :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka .4. Serek wiejski 40g Whey Protein 80 Vitlamax Migdały 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Naleśniki Twaróg+maliny w formie lodów Wolny dzien więc kombinowałem ../Content/img/noimage.png Barki+lekko biceps 1.Unoszenie bokiem na maszynie 4x12-16+drop 2.Wyciskanie na hammerze 4x12-8+drop 3a. Unoszenie bokiem za pleców linka wyciągu dolnego 4x12-16 3b. Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 3c. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu 4x10 4. Face Pull 4x12 5.Biceps na maszynie 3x12-16+drop 6+6+6 6.Szrugsy na maszynie 4xmax +brzuch ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-shot przed treningiem

../Content/img/noimage.png Dzisiaj odbiegłem od standardów i zrobiłem łapy. Biceps normalnie,duża ilośc powtórzeń,mega pompa mimo braku węgli,więc gadanie że bez węgli nie ma pompy to głupota %) Triceps-szybki sposób na szybkie spompowanie tricka.Po tych 4 seriach miałem dość. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka .4. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Frytki-500g Daktyle-30g Masło orzechowe-20g I jako źródło białka raczej mięso. W diecie bez zmian,z Adamem teraz jest gorszy kontakt i nic nie zmieniam sam :) ../Content/img/noimage.png Biceps+Triceps 1.Uginanie sztangą 4x20+drop 6+6+6 2.Modlitewnik jednorącz 4x12-10 3.Młoty 3x15-12 4a. Uginanie drążkiem wyciągu górnego leżąc na ławce 2x12-10 4b. Uginanie hantlą o kolano 2x12-10 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 5b. Podchwyt 4x15 5c. Sznurem 4x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem

../Content/img/noimage.png Wtorkową klatę zrobiłem na publicznej siłowni,materiał filmowy jest więc niedługo coś wrzucę :) Dzisiaj z rana poszły plecy,wczoraj dostałem paczke od Atlety więc dzisiaj przed treningiem porcja Plasma Pump poszła. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek-zrobiłem z tego omlet na słodko Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 175g pstrąga tęczowego 3. 175g pstrąga tęczowego .4. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. 150g owsianych 30g rodzynek 30g Whey Protein 80 Vitlamax 20g masla orzechowego +cynamon,żelatyna I wieczorem zobacze co z tego wyjdzie :) ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Ściąganie drązka do klaty 15/12/10/8 2.Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/6 4.Ściąganie klamry leżąc na ławce skośnej 15/10/10/10+drop 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x15-10 6.Przyciąganie ,,trójkąta" 3x15 7.Ściąganie linek 3x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - do ostatniego posiłku Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien Paczka od Atlety: Plasma Pump-smak arbuz,szczerze dopiero teraz zauważylem ten smak. Dla mnie o wiele lepszy od grejpfruta który też jest dobry. Miły,łągodny smak,fajnie się go pije i nie wykrzywia mordy :P Mineral Low Carb-smak kaktus,aktualnie dla mnie najlepszy,nie przesadnie słodki,można pić w dużych ilościach bo np.Ananas dla mnie był ciut za słodki. Isolat Pur-smak truskawka,rozpuszczalność idealna,parę machnięć shakerem i gotowe,smak petarda !! O reszcie nie napisze bo nie stosowałem. Guarana na pewno pójdzie przed cardio oraz treningiem nóg gdzie potrzebuje pobudzenia :) /SFD/Images/2015/7/16/8a42826bcea542f8ab4d47c7070e2949.jpg Po wtorkowym treningu klatki: /SFD/Images/2015/7/16/077f1f60dae743fcbc213345926ae936.jpg Po dzisiejszym treningu: /SFD/Images/2015/7/16/ae51a3af8b9e400e9f58b14afe66a1d7.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-07-16 13:23:02