Dziennik.

Witam . A więc postanowiłem założyć dziennik. To Takie Postanowienie noworoczne Chcę przybrać na masie oraz trochę poprawić swoją sylwetkę na wakacje
Wiek : 17 lat
Staż : 2 Miesiące
Domowa Siłownia : Ławeczka Prosta i skośna + Gryf Prosty,Łamany+30kg obciążeń,Hankle 2x 5kg, 2x 3kg, drążek.
Waga : 61-62 kg.
Dieta : Jest
Suplementy : Koktajl Węglowodowo-Białkowy w celu uzupełnienia diety .
Biceps : 28 cm
Obwód Klatki 90 cm
Jutro dodam zdjęcia mojej siłowni, mam ją tylko dla siebie ; D
Myślę że ten sprzęt który tam mam wystarczy na moje ćwiczenia
Co o Tym sądzicie, czy będą jakieś efekty za 2-3 miesiące ?
Mam zamiar przytyć z 5~kg. Będę opisywał efekty co miesiąc.
Jak macie jakieś uwagi itp, proszę się wypowiadać :)
Pozdrawiam

Dodaj swoje zdjęcia przede wszystkim i plan njakim ćwiczysz a i 30kg obciażenia to troche mało..

Będe wpadał

TRENING - A

Rozgrzewka 10-15 minut.


Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej.

Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc.
.Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia.

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc.

Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń
.Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc.

Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki)



TRENING - B

Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń.
.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach.
.Spinanie mięśni brzucha leżąc .

Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń.
.Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Przysiady ze sztangą na karku.
.Wyprosty nóg siedząc na maszynie.

Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Podginanie podudzi leżąc na maszynie.

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek siedząc.
.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.



TRENING - C

Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie brzucha 3 serie 15-20 powtórzeń.
.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach.

Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.

Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia.

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.

Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano.

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego.

Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wypychanie ciężaru nogami leżąc na maszynie.

Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Martwy ciąg na prostych nogach.

Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń.
.Wspięcia na palce stojąc na maszynie.

Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń.
.Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu.


Podział treningów:

Poniedziałek - A
Wtorek - Odpoczynek.
Środa - B
Czwartek - Odpoczynek.
Piątek - C
Sobota - Odpoczynek.
Niedziela - Odpoczynek.




Mój Plan. Jakieś korekty itp?;>

To jeszcze w środe czyli trening B
Mięśnie Pleców
.Wiosłowanie Sztangą
.Wyciskanie Sztangi za głowy Stojąc

Sam ukladales te plany?
No to wychodzi ze masz gora/ dol + barki/ pelne fbw. Moze i byloby to dobry trening ale lepiej ulozony i gdybys mial wiekszy staz.
Teraz staraj sie cwiczyc jak najprostszymi treningiami. Intensywnymi i niezbyt objetosciowymi.

Ale dobrze na mnie działa i jest ciężko, ale daje z siebie 100% i daje radę na początku były zakwasy jak h*j ale teraz jest dobrze, czuję się wykończony szczególnie w piątek ale potem jest wszystko ok i myślę że mogę kontynuować ten plan ;>

Na poczatku wszystkie plany daja efekty. Nawet te najbardziej bzdurne.
ALe chodzi o to zebys sie nie wypalil za szybko i nie zniechecil jak przestanie przynosic efekty..

Wiadomo że pózniej efekty przychodzą coraz wolniej ; D. ale tak za 2-3 miesiące chciał bym zacząć mój pierwszy cykl kreatyny tej dla początkujących mono. Bo narazie za krótki staż a 5 miesięcy to odpowiednio. Co o Tym myślisz?

Przez odpowiedni trening + diete ( szczegolnie to drugie ) mozna wydluzyc progres i zwiekszyc efekty. Ale jak jestes oporny na poady to nic nie poradze
Ja bym zaczekal z ta kreta.

Ta mono dla poczatkujacych, a jablczan i orotan dla sredniozaawansowanych i staki dla pro?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-03 15:25:35

Nie Jestem Oporny ; D. Napisałem że diete mam :) a z kreatyna to pomyślę :) Dzięki za Pomoc