[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

Viki

A dla mnie bieganie to najlepsza aktywność jaka istnieje, od zawsze była moją ulubioną formą cardio a teraz jest celem samym w sobie. Oczywiście nie w każdym przypadku się sprawdza, ale jak ktoś lubi to dlaczego ma rezygnować z tego co sprawia przyjemność.

No, śmieszkuje sobie
Wiem natomiast jedno bieganie nie chodzi w parze z dużymi ciężarami, ale już np marsz tak i marsz z obciążeniem też - jeszcze nie odkryłem dlaczego

Jab

Viki

A dla mnie bieganie to najlepsza aktywność jaka istnieje, od zawsze była moją ulubioną formą cardio a teraz jest celem samym w sobie. Oczywiście nie w każdym przypadku się sprawdza, ale jak ktoś lubi to dlaczego ma rezygnować z tego co sprawia przyjemność.

No, śmieszkuje sobie
Wiem natomiast jedno bieganie nie chodzi w parze z dużymi ciężarami, ale już np marsz tak i marsz z obciążeniem też - jeszcze nie odkryłem dlaczego

No jak trenowałem do maratonu gdzieś tam w 2017tym i miałem po 80-85 km tygodniowo i interwaly i podbiegi itp to mięśnie elegancko wszystkie popaliłem…nic nie zostało…natomiast teraz celuję raczej w 80-100 km i więcej a to już taka zabawa, że pod górkę idziesz na płaskim biegniesz a z górki coś tam próbujesz żeby sobie krzywdy nie zrobić więc często więcej marszu i jedzenia na punktach odżywczych niż biegu…

Celuję więc raczej we w miarę sprawną sylwetkę ale przy tym silną i wolałbym jednak z mięśniem…nawet jeśli kosztem prędkości

madzia_666

Jak nie bierzesz to dodaj kreatyne, wit D3 i omega 3, dla mnie to taki zestaw podstawa

Jakieś konkretne marki/wersje polecasz ...szczególnie kreatyny ? Bo tak na partyzanta to oczywiście wybór jest ogromny...taki set z SFD jest ok czy jest coś o czym nie wiem :D ?

D3 biorę 4 tys. A badales kiedyś w ogóle poziom? Omegę wole w wers aptecznej jako olej z rekina…

Kup zwykły monohydrat kreatyny, akurat ten z sfd to ma trochę złą renomę ostatnio, hehe, ja bym chyba celowała w inną firmę, zresztą nigdy z SFD nie kupowalam. Poszukaj sobie ranking jakiś dobrych Omega 3, ja brałam z firmy mollers, life extention i now foods, nie wiem czy to najlepsze, ale po prostu u mnie dostepne. Witaminę D 3 biorę jakąś lokalną norweska, 2500 jedn na stałe cały rok, poziom mam na tym bardzo fajny ok 80-100 (nie pamiętam jednostek, i nie wiem czy takie same jednostki się używa rutynowo w polskich laboratoriach). Jak Patik pisze warto zbadać, ale chyba nie widziałam jeszcze kogoś kto bez suplementacji miałby wysoką wartość, taką że suplementowanie bez oznaczenia poziomu byłoby ryzykowne, szczególnie takich mniejszych/normalnych dawek w okolicach 2-4000.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-08 19:11:52

Ja mam kreatyne i omegę z sfd, dokładnie jak na tej fotce. Tylko wit. D kupuje w aptece, taką co ma 4000.

Dzięki dziewczyny za podpowiedzi. Popatrzę i się zaopatrzę. Nie robiłem badania poziomu witamin…może w sumie warto zrobić. W końcu powoli dobijam do tej 40stki ;)

Paatik

D3 biorę 4 tys. A badales kiedyś w ogóle poziom? Omegę wole w wers aptecznej jako olej z rekina…

Apropos rekina to tak teraz patrzę, że leży w domu Iskial z wątroby rekina, na dodatek z witaminą D3 w dawce 2000 i z czosnkiem (na wampiry). Może więc najpierw to wybiorę coby się nie zmarnowało. A mam też jakąś apteczną kombinację D3(tez 2 tys)+K2 …więc razem się nawet nazbiera te 4 tys

Idziesz i robisz badanie stężenia metabolitu we krwi. 25 (OH) D3 albo po prostu będzie pod nazwą 25 (OH) ew. badanie wit. D (w zależności od laboratorium) i wedle wskazania dawkujesz.

te 4tyś jednostek to jest u większości osób trenujących - niewiele, może dalej dawać niedobór
osobiście okresowo przyjmuję 40tyś jednostek (nie codziennie, ale wedle wskazania) by trzymać wysoki poziom wit.D

Kolejna kwestia to wit. C - też warto ją suplementować, bardzo dobry przeciwutleniacz a Ty poprzez treningi biegowe i siłowe tego stresu oksydacyjnego masz dość dużo

ewentualnie zamiast tabsów można się wybrać na wlewy witaminowe - tam są konkretne stężenia i dobry booster dla organizmu

niestety z żywności już coraz gorzej uzyskać odpowiednią ilość witamin i minerałów

Jab, moze i warto konskie dawki stosowac w pewnych przypadkach, ale uwazam ze akurat pisanie w internecie, troche na zasadzie doradztwa (nawet jak nie bezposrednio, to taki jest wydzwiek) o takich dawkach wit D3 jak 40 tys jest nieodpowiedziane, bo ludzie czytaja takie rzeczy i potrafia wdrazac w zycie takie porady bezmyslnie, czasem potrafia wierzyc w najgorsze glupoty od obcych ludzi (to ogolna obserwacja), a u niektorych moxze to wywolac wiecej szkody niz pozytku.

Byc moze wiekszosci potrzebne jest tylko 4000 ie dziennie, mnie akurat wystarcza 2500 ie dziennie i mam poziom w mocnej gornej granicy normy. Oznaczyc poziom warto, a nawet trzeba, ale rozpoczecie suplementowania akurat wit D bez oznaczenia dawkami normalnymi/niskimi rzedu 2-4000 ie nie jest bledem, bo takie dawki nie zaszkodza nawet jak poziom jest dobry, a jak wczesniej wspomnialam nie widzialam nikogo (a takich wynikow sporo sie naogladalam), kto bez suplementacji mialby poziom wysoki. Wiec taka rada nie zaszkodzimy.

Wlewy witaminowe to dosc kontrowersyjny temat, ja np nie skorzystalabym nawet jakby ktos chcial mi to sponsorowac.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 09.11.2023 09:08:10