[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

nadal wszystko spoczywa niestety na odcinku ledzwiowy, co widac po lekkim garbie w tej czesci grzbietu.
trzeba bedzie dodatkowo popracowac nad miesniami CORE i praca posladkow, aby nieco ta miednice ustawić w przodopochyleniu podczas pozycji wyjsciowej. piszac po ludzku, muszisz wciagnac brzuch i wypiac tylek%)






Co do wioslowanie, sztange musisz ciagnac duzo blizej ud, nawet delikatnie po udach mozna

Dzięki za konkretne sugestie, poprawię i będę podsyłał zaktualizowane wideo :)

najlepsze rozwiązanie

Dziś miał być trening siłowy, ale że technika wymaga poprawy to po prostu spędziłem trochę czasu korygując, nagrywając, sprawdzając i tak w kółko. Martwy ciąg i wiosło. Pod koniec zaczęło mi wychodzić coś jak poniżej. Widzę, że mam tendencję nadal do mimowolnego zadzierania łba ku górze, ale zaczynam kontrolować te sprawy. Wrzucam dla potomności, może coś zaczęło wyglądać lepiej i pójdziemy w dobrą stronę.

Martwy ciąg
W martwym ciągu zamiast 40 kg jest w poniższych filmikach 70 kg + sztanga.














Wiosłowanie
W wiosłowaniu zamiast 20 kg jest 40 kg + sztanga (użyłem prostej zamiast łamanej).











Być może będzie tu jakiś punkt zaczepienia do dalszego rozwoju
Z góry dzięki za dotychczasowe i kolejne sugestie.

W MC chyba nie powinieneś zadzierać głowy do góry tylko trzymać w jednej lini z kręgosłupem.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-04 22:42:37

Tak, dokładnie...mam jakiś taki nawyk więc...pomijając inne sugestie odnośnie samego ustawienia korpusu, tyłka, itp...to jest jedna z rzeczy nad którą muszę popracować. Jak już pomyślę by nie zadzierać przy podnoszeniu to znów zadzieram przy opuszczaniu...pewnie kwestia wypracowania takiej pamięci mięśniowej.

Na głowę jest taki patent - wybierz dobie punkt na wysokości kolan na ścianie naprzeciwko i gap się podczas całego ruchu na ten punkt.
I nie ciągniesz niestety tylko wstajesz ze sztanga...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-12-05 11:41:53

Dzięki za patent na głowę. Faktycznie widzę że biodra idą do góry zamiast zostać w miejscu w pierwszej fazie ruchu. Cóż, ćwiczeń ciąg dalszy nastąpi. Dzięki.

no juz ten martwy duzo lepiej wyglada
biodra juz fajnie nisko, brzuchem kontrolujesz ledzwiowy, juz nie ma garbach, wiec nauka nie idzie na m,arne

z glowa wlasnie te zadzieranie wzielo sie, ze na kursach kazali patrzec przed siebie a kazy wtedy zadziera glowe i patrzy przed siebie, ale to nie o takie patrzenie chodzilo niestety, tylko wzrok skierowany przed siebie hehe kolnierz ortopedyczny na szyje i heja

Tak sobie myślę, że skoro biegasz i masz chęć się rozwijać w tym kierunku może warto byłoby wymienić deadlift na squat stance deadlift.
W zasadzie jest to deadlift ale jakby łatwiejszy technicznie do ogarnięcia i trochę mocniej angażuje mięśnie które w bieganiu się przydają.



Wziąwszy pod uwagę że masz stosunkowo długie kości udowe (takie odnoszę wrażenie), może być Ci łatwiej zachować odpowiednią pozycję.