SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcja Hani/ pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale zamykanie rozstępu strasznie dużo czasu mi zajmuje ostatnio i często brakuje mi już czasu na aero potreningowe, tak jak dzisiaj. Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Trening właściwy: Trening A 4 tydzień wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg powoli dokładam B1. wyciskanie hantli skos góra10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg na rękę doszła seria, a następnym razem dołożę i zobaczymy co z tego wyjdzie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek poprawiłam technikę, ciężko C. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 6sz , 10 x 6sz, 10 x 6sz dołożyłam D. wznosy tułowia z opadu 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc trochę pobolewały mnie dzisiaj przy tym plecy E. plank 54 s 3 s dłużej niż ostatnio :-D Aero brak bo mi siłkę zamknęli, jak zwykle }:-(. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a013e5790ee849b5be64d3a6edbe0b28.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-23 23:44:11

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 11:42:30 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czyli rozumiem, że np ten skład Laktoza (substancja wypełniająca), kwas cytrynowy, wodorowęglan sodu (regulator kwasowości), witamina C (substancja aktywna), sorbitol (substancja wiążąca), acesulfam K, aspartam (substancje słodzące), aromaty identyczne z naturalnymi, żółcień pomarańczowa (barwnik). jest ok - to znaczy nie ma w sobie zbednego cukru ?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2011 2:47:19 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    @rudy: Ładnie jedziesz :) Też czasem mnie coś rwie przy cięższym treningu (wyciskania). Nie pamiętam czy z prawej, czy z lewej, ale coś w ten deseń. Blizny nie mam.. :) Tak jeszcze podsumowując moje rozważania (odnośnie mojego planu - sorry rudy za prywatę!): Obgadałem sprawę z Sigtyr'em i będę robił ROP (Ritte of Passage) - C&P z 20kg, SWING z 24kg, SNATCH z 16 i 20kg.. I gdzieś tam postaram się powciskać drążek, kółko, pompki i pistolety (albo siady z kettlem). Sporo tego :) Cel na nowy rok - jeden z kilku - to wyciskanie 24kg kettla po 5rep/stronę. Podobno upublicznienie celu zwiększa motywację :) @sylwioszka: nie trzymaj nas w niepewności.. masz szansę być SFD'ową Neghar! Co prawda ona jest od hard style, a nie od GS'u, ale.. co tam:)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2011 5:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    JOł Wczoraj podciąganie nędza 4,4,2 jeszcze raz drabinki C&J 12 razy na minutę 30 60 90 120sem trzy razy, całość spoko potem jeszcze 20 swingów na rękę i po 20 snatchy

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2012 1:22:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Joł, robiłem właśnie tak jak napisałeś, aż zaczęło mnie wkurzać że tak długo to zajmuje i zacząłem zmieniać rękę co powtórzenie potem co 3 lub 6, tak że np 30 s to 3 C&J na lewą i 3 na prawą; 60s to 6 na L i 6 na P itd. Tego ze zmianą ręki to pewnie nie doczytałem :) Co o tym wszystkim myślę? Widzę że robisz sety po 4 min ze zmianą rąk, zobacz czy dasz radę dojechać do 10 min i jechać konkursowy LONG CYCLE albo BIATHLON, wtedy masz zaj**ista motywację do dalszych treningów i do zawodów(zawsze lepsza motywacja jakiś cel, można spotkać więcej ludzi) itd)) POZDR Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-19 23:51:07

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2012 11:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Poszedł test dzisiaj, sprawdziłem plan i wyszło że jeszcze jeden trening do testu ale czułem się na silach, poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na łydki 2x16 kg x10 Całość x3 Niech moc bedzie z wami! Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-22 00:03:57

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 11:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl - sila , testosteron propionat + winstrol

    Post
    Doping

    hehe okej ja tylko pytałem to odpowiedz na twoje pytanie glukaminoza + wit c w duzych dawkach animal flex tez jest dobry

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 19094 Data: 8/31/2010 11:52:47 PM Liczba szacunów: 0
  • *** Jest już ciepło... Maj juz blisko, a bez formy pośmiewisko. ****

    Post
    Trening dla początkujących

    w momencie nogi z waty (ja mialem) idealna w moim typie jeszce tak sie rusza ale C walk tez musi byc http://www.youtube.com/watch?v=F2TSy0Z5qTE Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-10 23:50:41

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2009 11:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)

    Post
    Odżywki i suplementy

    ......a co do dodatków to wszystkiego nie będę wklejał (trochę tego jest) ale kilka fot dam i tak: - z Olimpu: Sylimaron Garlicin Chela mag B6 Omega 3 Witaminki - zestaw posniadaniowy (30min po siad.) FOS 3g Proszek zasadowy 4g Probiotyki – 8 bilion - zestaw na noc: Colon C 5g Len 5g Green Defense 6g Probiotyki – Jaro Dophilus + FOS …….jak mi się skończy Greek Defense to w tym samym czasie skończy się proszek zasadowy - wtedy wejde na Chio Pro rano – a wieczorem na Chlorella. - enzymy trawienne: Digest Suppert Super Enzymem Chewy Zymes Papaya enzymes ……enzymy trawienne 3x dziennie (Digest suport) a po porcji białka z prochu (Anabolic Trigger i isogainer) Papaya enzymem. - witaminki: ADAM B-12 Kwas foliowy B-50 Super One - a do tego jeszcze kilka dodatków poprawiających trawienie i nie tylko m.in.: -DGL (lukrecja) -Ginger (imbir) -Curcumin (kurkuma) Oczywiście większość mam po kilka opakowań gdyż w Polsce jestem raz na pół roku i dałem foty po 1 sztuce w szafkach mam spore zapasy supli prozdrowotnych: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-09-11 16:21:50

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2008 4:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jest dobrze w chooy, Idzie do przodu ,a to najwazniejsze P.s Bialka bsnu sa zaje.biste w smaku, ale kreayny n/c...

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2008 11:33:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] adi pods.str.29

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś plecy+dwugłowe uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie siedząc na szerokie grzbietu 12/6/6 powtórzeń 5.https://www.youtube.com/watch?v=blleekuThLM 15/12/10/10 powtórzeń 6.Skłony na rzymskiej ławce +10kg 4serie po 15 powtórzeń 7.Ściąganie drążka do klatki uchwyt wąski 12/8/6 powtórzeń Dwugłowe https://www.youtube.com/watch?v=wM5n5xfIM_E 15/12/10/10/8 powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc 15/15/12/12/10 powtórzeń Brzuch Uginanie na maszynie 4 serie Wznosy nóg 3 serie Cardio 2 sesje po 30minut , pierwsza po śniadaniu , druga po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765c9069665744168403c6bb5a4c199d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f471bc0447e4c599f331f462d6fe619.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Przed pierwszą sesja cardio machine man burner oraz bcaa , po białko Przed treningiem napalm+bcaa + machine man burner+tcm , po tcm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee15efb07d944818ff0ac1c7e36b8a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7e3e71ba3fd4d55915fbe2bab42bfd0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7603d90c3a4798abfef1a5cf76f8f3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e0bb627ffde4275bbc944bec9ff342d.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-21 18:30:31

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2014 6:28:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dam znać jak już siostra ogarnie temat, więc w piątek. Na pewno nie będę miał dostępu do Solco i Tad, więc raczej płyn fizjologiczny wieloelektrolitowy + witamina C, może jakieś inne. Jak ogarnę temat, to napiszę co poszło :)

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 3/20/2019 8:18:44 AM Liczba szacunów: 1
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ładuj witaminę C, czosnek opór póki jeszcze nie rozłożył. Neosine forte też warto jak to jakiś wirus się zbliza

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 3/21/2019 9:14:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Biogenix - Cell Pump Orange

    Post
    Biogenix

    3 tyg za mną. efekty? 3 kilo w przod bicepsy po 0.7 cm reszty nie mieże. samopoczucie za***iste pompa-szok, nie wiem jak dzisiaj ukoncze superserie na łapy.. bedzie ciezko:) łapa ma ochote sie rozerwac. P O L E C A M na prawdę, a od ziomka co ukonczyl cykl mała + duza z recenzji słyszalem, ze przede wszystkim spadkow siły i masy prawie w ogole nie ma, obowody minimalni e mniejsze niz na cyklu, wiec 3maj diete i bierz smialo cell pumpa człowieniu:P!

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2007 9:16:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Biogenix - Cell Pump Orange

    Post
    Biogenix

    Ja mam bardzo podobne pytanie. Jak brać cp z mono najlepiej? W dni nie treningowe 5 gram mono na czczo W dni treningowe: a)5 gram mono na czczo, 10 gram cp po treningu. b)5 gram cp na czczo, 5 gram cp przed treningiem, 5 gram mono po treningu. c)5gram mono na czczo 5 gram cp pzed treningiem 5 gram cp po treningu. Nie wiem którą opcje wybrać. Czytałem że cp powinno się dawać najlepiej przed treningiem. Tu piszecie że po. Jest też wskazówka żeby brac w odstępach 8 godzinnych. z tymże ja nie biore całej dawki a dziele ją na pół. W dni nie treningowe jak bede brał samo mono cykl wyjdzie si? Doradzcie PLZZZ

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2008 9:19:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Biogenix - Cell Pump Orange

    Post
    Biogenix

    Prosty stack, bez bajerow dziala jak nalezy nie zawiodlem sie na nim, treningi razem z cp to sama przjemnosc, znaczny wzrost sily, zanotowalem wzrost masy o 3kg oraz obwody w ramieniu 1 cm klatka az 5 cm ! (trening z priorytetem),smak orange jak visolvit xD za kazdym razem smakowal super, nie znudzil sie przez caly okres cyklu, jeszcze do tego ta cena ! plusy + wspomaga wysilek treningowy + cena ! + pobudzenie + znaczny wzrost sily + smak minusy - nie znalalem ! oceniam 10/10 ! P O L E C A M !

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2010 3:36:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    poniedzialek trening rozgrzewka-bieg trening A 5*5 1.przysiad 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg(4) 2.wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg(4) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg(3) 4.prostowanie nog na maszynie (podaje liczbe sztabek) 5/6/7/8/10 5.wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg (z zatrzymaniem u gory) 6.russian twist na skosnej 5kg/5kg/5kg/10kg/10kg plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 6/4/3 * aero=10 min bieg** * tak sie nagimnastykowalam zeby jakos wlozyc nogi w gumy ze juz sily nie mialam :/ lol **aero za krotkie : 1. spieszylam sie, po 2. cos mi sie ze stopa prawa stalo i mneiboli bardzo jak na nia staje :/ PLUS sauna :) 3 seanse, przeplatane zimnym chlustem z beczki miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, gorgonzola, ser zolty, jajko, pomidor, ogorek, kawa 2.zupa pomidorowo-soczewicowa 3.garsc orzechow:migdaly, brazylijskie, nerkowece, jablko 4.brokuly, oliwa, sznycel z indyka 5.pizza pelnoziarnista(kawalek) 6.whey plus inka z dod mleka suple tran wit c od rana byla opuchnieta, spodnie ledno na tylek wcisnelam (a sa za duze)..... nei wiem o co chodzi.... albo : za duzo ww, albo za duzo bialka (jak dla mnie), albo za malo wody wypilam w niedziele, albo idzie @ przyspieszona :/

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2011 9:47:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    czwartek trening rozgrzewka -bieg 10 min trening B 4*10 1.RDL 30kg/35kg/40kg/45kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg(7) 3.wykroki (po 10 na strone) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg* 4.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg 5.uginanie nog sztabki 1/2/3(porazka)2/2 6.pompki 4*max 20/12/9/7 *umarlam!!!! gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci plus aero 10 min(5min bieg, 5 rower)** **nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, jakies oslabienie czy cos, czy ten trening wypruwa mnie tak ze juz nie daje rady, jak probuje biec to ledwo nogi od biezni podrywam, masakra jakas... plus sauna 3 seanse miska 1.owsiane, jajko, ser plesniowy, pomidor, ogorek, maslo, kawa 2.herba z cytryna, mandarynka 3.piers indyka, mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, pol malej bulki razowej z ziarnami 4.schab ze sliwka, brokuly, oliwa 5.pol banana, plaster schabu ze swliwka, mala porcja zupy pomidoror-soczewicowej, smietana 6.whey plus siemie lniane, kawa z odrobina mleka suple tran, wit c Cos mi mowi, ze to juz najwyzsa pora na powtorke z ocyszczania nerek!

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2011 4:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    ha dobra treningi 2 byly, miodu nie tknelam!! 8-) Sroda Trening trening w domu dodam pozniej, bo zostawilam kartke z kg w domu 1a.wyciskanie plasko 6.5kg/9kg/9kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 5kg/6.5kg/7.5kg 2a.wyciskanie na barki siedzac 5kg(14)/5kg(13)/5kg(11) 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 25/25/25 3a.uginanie ramion z przysiadem 1.5kg/4kg/5kg 3bfrancuskie prostowanie lezac 2.5kg/4(13)/4(11) 4a.przysiad plie 10kg/12.5kg/15kg 4b. wypady ze sztangielkami 15 na strone 6.5kg/7.5kg/9kg(10) plus brzuch *obciazenie podane na jedna reke, poza przysiad plie 2*obowd 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce 30s miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, 30g banan, kawa, 10 g whey 2.szpinak, ogorek, pomidor, oliwki czarne, oliwa, piers indyka 3.gulasz wolowy, pomidor, mala lyzeczka oliwy, ryz brazowy 4.kakao ze smietanka, plaster camemberta, marchewka 5.ryz brazowy, pol banana, gulasz wolowy 1/2 porcji 6.whey suple tran, witc, mineraly trec, bca, zma czwartek DNT miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.1/2 porcji gulasz wolowy, jablko 3.szpinak, pomidor, ogorek, oliwki czarne, oliwa, schab 4.dzwonko lososia, brokuly, oliwa 5.whey 6.1/2 porcji gulasz wolowy, kakao ze smietanka, 1 orzech wloski, plasterek sera suple tran piatek trening w domu 1a.wyciskanie plasko 7.5kg/9kg/10kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 6.5kg/7.5kg/9kg 2a.wyciskanie na barki siedzac 5kg(14)/6.5kg(13)/6.5kg(11) 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 25/25/25 3a.uginanie ramion z przysiadem 4kg/5kg/6.5kg(11) 3bfrancuskie prostowanie lezac 2.5kg/4/4(12) 4a.przysiad plie 11.5kg/12.5kg/15kg 4b. wypady ze sztangielkami 15 na strone 7.5kg/9kg/10kg plus brzuch *obciazenie podane na jedna reke, poza przysiad plie 2*obowd 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce 30s 20*wznosy z opadu miska 1.owsiane, jajko, masloorzechowe, plasterek camemberta, pomidor,ogorek, 30 g banan, kawa 2.whey, pomarancza mala 3.szpinak, pomidor, ogorek,oliwki czarne, oliwa, schab ze sliwka 4.schab ze slwika, brokuly, oliwa 5.? suple tran, mineraly trec, wit c, zma trening z srody i piatku dodany! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-12-05 10:16:52

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2011 3:14:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Biogenix - Cell Pump Orange

    Post
    Biogenix

    jedna z najgorszych kreatyn jakie jadlem... jablczanu jest tam 43% na 100g w c cm3 jest 94% na 100g takze cm3 dwa i pol razy silniejszy... jedyne co odczulem to delikatna pompe... NIE POLECAM 1/6

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 12:36:23 PM Liczba szacunów: 0