Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]
No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach [...]
W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]
W piątek wyjazd w góry, odpoczynek psychiczny ale chętnie potrenuje i w górach trochę pobiegam :) będę musiał wpier*alać za dwoch :)) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(6x200/4x220/2x240kg) https://www.youtube.com/watch?v=0dYQamXy32w&feature=youtu.be 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax [...]
PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x250kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 4.Wiosłowanie na maszynie 3x15 5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 DIETA dzisiaj waga pokazała nie całe 108 kg [...]
Dzięki , obwodów nie sprawdzałęm ale musze to zrobić. Dzisiaj wyjazd w góry , będę musiał tam wpieprzać ile się da jak tyle będę biegać :)) BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze (8x150 kg) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciagu dolnego 3xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.rotatory [...]
12 stycznia idę na kontrolę. mam nadzieje ze wszystko bedzie ok i szybko gips zdejma. Waga dzisiaj 107,7 kg. pomimo pochłanianej ilosci jedzenia a takze troche slodyczy metabolizm caly czas hula. troche nabicie spadło ale w poniedzialek ide troche nogi pomachac to od razu sie organizm rozbudzi :) DIETA glownie ziemniaki, drob i wieprzowina, jaja i [...]
wczoraj udało sie zrobic pierwszy trening :) Z dnia na dzien wracam do zywych a trening postawil mnie na nogi :) Istnieje nadzieja ze w poniedzialek pozbede sie gipsu i zamienie go na oteze , dzieki temu bede mogl podjac szybciej rehabilitacje i wrocic na wlasciwy tor bo sezon jesienny czeka :) TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2, [...]
Wczoraj trening bardzo dobry, niestety dalej tylko nogi , dzisiaj gora ciala rehabilitacyjnie zeby sie poruszac. niestety samopoczucie kuleje przez reke mimo ze czuje sie zdrowo. TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,uginanie podudzia stojac 3x15 4,odwodziciele4x20 5.przywodziciele na maszynie 3xmax [...]
Dziękuję za miłe słowa :) Powiem szczerze ze jest lepiej niz myslalem , bylem pewny ze mnie wciagne i strace miecha , a narazie wiekszych spadkow nie ma . kto wie moze przerwa na+ mi wyjdzie :) Gips jutro chyba zdjety bedzie i czeka mnie rehabilitacja + zabiegi . Trafilem na dobrego lekarza z tego co slyszalem takze jestem dobrej mysli :) TRENING [...]
Niestetty ale gips jeszcze muszę zachować. Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;) Waga 108 kg Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac [...]
ja też nie trenuje, więc łącze się w bólu A co się stało? Tez jakas kontuzja ;/ ? Tomek u Ciebie to cły czas chyba tak jest co? Ale pamietam ze ty tez po kontuzji wróciłeś z hukiem na scenę także ja już postanowiłem że na jesień będzie życiowa forma :) Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :) TRENING 1, hip thruster na [...]
Na ostatnich siadach było 220 kg także drobna pomyłka , jak na człowieka w gipsie to całkiem nieźle :)) jest to mój rekord na tym ciezaze i powtorzeniach :) W poniedziałek idę do lekarza także się czegoś dowiem :) Samopoczucie ostatnio różnie , ale tak to jest podczas kontuzji ;/ TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2,wyciskanie na [...]
No chociaż coś na razie idzie do przodu , zobaczymy jak po tych tygodniach kopyta bedą wyglądać :O w poniedziałek ide do lekarza i zobaczymy co mi powie.. Dzisiaj znowu kopyta , ale tym razem dwugłowe :) TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (190kg na ostatniej serii) 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,odwodziciele4x20 [...]
Idę zaraz do lekarza, mam nadzieje ze powie mi w koncu jak długo jeszcze bd siedziec w gipsie ;/ wczoraj kolejny trening całych nóg :) Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na [...]
Anno Możesz się jabłczyć, ale wtedy treningów nie ma ... Nowa dieta: DNT: B: 120g; T: 100g; W: 50g Węglowodany TYLKO w ostatnim posiłku, przed snem. DT: B: 120g; T: 100g; W: 100g Węgle TYLKO po treningu. Owoce dozwolone tylko w DT i TYLKO bezpośrednio po treningu. Musisz jeść jak najwięcej sezonowych warzyw (rzodkiewki, sałata, szczypiorek [...]
Przecież Holandia wygrywa Euro 2oo8 więc trudno by nie wyszli z grupy Myślę że tej reprezentacji nie zabraknie witaminy C Dalej to już mnie malo interesuje kto sie wyśliźnie . Ciezko wytypować bo niby Italia powinna dac rade aaale są Francuzi a i Rumunii nie zapomnieli jak sie gra w pilke
1 - jeśli tak uważasz , prosze bardzo , jednak w a6w równieżdolne partie pracują ć 5,6 2 - w sekcji zawsze pompowaliśmy 3 razy na rozgrzewke gdzieś w środku i pod koniec , klatke trenujesz również w ACT 30 pompek na początku treningu jest ( jak dla mnie wporządku ) 3 - jest dzień na regenreacje , wżeyj wspomniany basen , jeżeli nie budujemy na [...]
tak znowu ja po pierwsze i najważniejsze idz do lekarza. znając zycie bewnie nie pójdziesz bo trzeba długo czekac w kolejce jesli nie pójdziesz to najpierw coś przecibólwoego i zapalnego, przez jakis tydzień, potem glucosamina w dawkach 1500mg, wit C okresowo (dajmy tydzien bierzesz tydzien przerwa) dawki proponuje 1,5g, wit E (pomaga na ból w [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
