Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Trzymam kciuki żebys szybko wocił do normalnych treningów

dokladnie bo tak nie da sie szykowac do zawodow ale gestosc i tak jest imponujaca .. jak dlugo w gipsie jeszcze??

Dziękuję za miłe słowa :)
Powiem szczerze ze jest lepiej niz myslalem , bylem pewny ze mnie wciagne i strace miecha , a narazie wiekszych spadkow nie ma . kto wie moze przerwa na+ mi wyjdzie :)
Gips jutro chyba zdjety bedzie i czeka mnie rehabilitacja + zabiegi . Trafilem na dobrego lekarza z tego co slyszalem takze jestem dobrej mysli :)

TRENING

1, przysiady ze sztangą 5x10-12
2.żurawie 4x12
3,wyciskanie na suwnicy 4xmax
4.Wyprosty podudzi jeednonoz na maszynie 4x15
5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax
6,spiecia na palce siedzac 5x15-20
7.spiecia na palce stojac 4x12-5




Udało się nawet zrobić siady naa wolnej sztandze :) Potrzbowałem pomocy tylko przy ulozeniu sztangi bo gipsu przelozyc samodzielnie nie moglem. Ciezary umiarkowane :)

DIETA
Z dietą jest problem poniewaz apetyt duzo mniejszy , czasami zamiast zloonych ww wpadaja cukry proste byle tylko uzupelnic makro ,

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

to jest charakter nie ma lamentu tylko ciezka praca !!!!! to zaowocuje

Niestetty ale gips jeszcze muszę zachować. Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;)

Waga 108 kg

Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac kciuki zeby zachowac jak najwiecej mięcha.

TRENING
1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax
2, przysiady na suwnicy smitha 5x10-12
3,wyciskanie na suwnicy 4xmax
4.przysiad bułgarski 3x12-15
5,spiecia na palce siedzac 5x15-20
6.spiecia na palce stojac 4x12-5
7. spiecia jednonoz 3xmax


DIETA
1.90 g muesli +50 whey c6
2.85 g creasteron
3.100 g ryzu + 45 g whe c6
4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła
5,250 karkówki + warzwa
6. 5 jajek

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

po 2 tyg bez treningu tak to wygląda

ja też nie trenuje, więc łącze się w bólu

u mnie ostatnio wszystkie bardzo intensywne .. praca szpital praca dom

popuri

ja też nie trenuje, więc łącze się w bólu

A co się stało? Tez jakas kontuzja ;/ ?

Tomek u Ciebie to cły czas chyba tak jest co?
Ale pamietam ze ty tez po kontuzji wróciłeś z hukiem na scenę także ja już postanowiłem że na jesień będzie życiowa forma :)

Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :)

TRENING
1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (170kg na ostatniej serii)
2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax
3,odwodziciele4x20
4.przywodziciele na maszynie 3xmax
5."dzień dobry" 3x15
6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne)
7.spiecia na palce siedzac 6xmax

DIETA
1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego
2.85 g creasteron
3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców
4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 g luskanego slonecznika
5,200 g mielonej wolowiny+ warzywa + 20 g luskanego slonecznika
6.200 g piersi z kurczaka w mleczku kokosowym + warzywa +50 g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
+
ZINCMAG 6 kaps
BCAA 10 g okołotreningowo

Przyszła paczka od hi tec to można dalej trzymać formę :)

nie latwo pozowac z ta lapa ciekawe jak ruszysz reka ciagle nie bedzie gorzej goic

No niestety nawet reki dobrze rotować nie mogę , ale musze sprawdzac jak forma sie trzyma :)
dzisiaj lekko sprobojee pocwiczyc (nie obciazajac nadgarstka) i zobaczymy jaka bedzie reakcja