Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no niestety niedobrze sie porobilo ale juz kiedys miala miejsce podobna sytuacja

No niestety a żadnej oficjalnej informacji nie ma :(
także delikatnie dokładam mięcha i szykuję się z myślą o jesieni a jeżeli wyjdzie że z zawodami wszystko ok to wtedy wyjdę z biegu :)

TRENING
BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY
1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set
2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15
3.Wyciskanie na maszynie 4xmax
4.Rotatory na trx 3x15

5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10
6.Pompki na poręczach 4x10
7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
9.Uginanie przedramion w bramie 3x12
10.Wyciskanie francuskie 3x12


DIETA
1.100g muesli + 4 jajka + 15 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli)
2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy
3.80g kaszy jaglanej +20 g muesli + 15 g łuskanego słonecznika+ 40 g whey c6
4.200g ffileta z podudzi kurczakaw + warzywa+ 60g muesli + 5 ml oleju z pestek winogron
5..200g ffileta z podudzi kurczakaw + warzywa +10 ml oleju z pestek winogron
6.45 g whey c6 + 50 g orzechów włoskich
7.200 g pstrąga + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 25 g orzechów wloskich

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

micha z ostatnich dni :)

Siemanko , niestety Sopot w tym roku odpadł także szykuję się na jesień. Do początku sierpnia pozwalam sobie stopniowo dodawać kcal tak żeby potem można było mocno szlifować formę ;) Wody teraz trzymam full, ale czuje się dobrze i zdrowo przede wszyskim :)
Dużo energii i siły a i widać progress w rozmiarach i to dość konkretny bo łapa 46.5 a pas nadal się trzyma około 85 cm. Noga w najgrubszym miejscu 73.5 cm :)

Weekend bardzo intensywny :)
Sobota rano trening i praca a popołudniu weselę , prosto z wesela do trójmiasta trochę odpocząć ale oczywiście power pit gym zaliczony :)

TRENING
SOBOTA
KLATKA + AERO (45min)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/6/6/2
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12
3.Wyciskanie hantli wąsko 4x15
4.Krżyżowanie linek w bramie 3x12-15 +drop set
5.Rozpiętki z hantlami 4xmax

NIEDZIELA
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 7x6-10
2.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 5x12-15
3.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax
4.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne
5.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax
6.Odwodziciele na maszynie 4xmax
7.Przywodziciele na maszynie 4xmax
8.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
9.Spięcia na palce stojąc 5x10-12
10.Oślę wspięcia 4xmax

DIETA
Dieta jak to w takim weekendzie była różna, makro lekko na plus pewnie . na weselu zjadłem 3-4 kawalki ciasta ale tak to glownie warzywa,ryby i mięcho (DUŻO MIECHA) nad morzem węgle okołotreningowo. przed treningiem ,losoś, twarożek i pieczywo po treningu burger i lody. Generalnie cheat weekend ale myślę że bez większej ilości kcal na + :)

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

jeszcze 2 tygodnie sesji mi zostało i będę mógł się już poświęcić na 200 % treningom i pracy także wracamy na najwyższe obroty !




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-06-19 20:41:14

nabity ładniew

No jest mega. Ja tez pozwolilem sobie przez weekend. Teraz juz czysto z lekką nadwyżka do sierpnia budowanie miecha tak zeby nie lapac zbednych kg.

Fajnie nabilo , dobry dzik z ciebie. Ps. Na Sopot to chyba sędziowie wyjda pozować bo 80% osob zrezygnowało :D

Syn organizatora. Na plakacie forma pro

krva jaki bydlak

no dokladnie fajna fotka super nabicie

Dzięki !
Nabijam ile się da bo czasu mało a najpóźniej od sierpnia będzie trzeba ostro czyścić na sezon jesienny :)
Dzisiaj waga 109.2 kg.

Wczoraj miałem ciężki dzień, strasznie zaspany byłem i ledwo chodziłem. Miał być dzień wolny od treningu ale tak się popołudniu wk***i*em na egzamin, ponieważ przez wprowadzenie mnie w błąd oyebałem a zdałbym na luziku postanowiłem odreagować na siłowni :)


TRENING
BARKI+BICEPS+TRICEP
1.Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 (45 kg w ostatniej serii)
2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 (90 kg w ostatniej serii)
3.Wznosy hantli na boki 3xmax
4.Rotatory w bramie 4x15

5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3)
6.Uginanie przedramion nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4)
7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15
8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15

DIETA
1. 60 g muesli + 40 g whey c6 + 2 jajka
2.5 jajek
3200 g kurczaka w curry z mleczkiem kokosowym + 25 g łuskanego słonecznika + warzywa
4.200 g kurczaka w curry z mleczkiem kokosowym + 25 g łuskanego słonecznika + warzywa + 80 g kaszy jaglanej
5.2 jajka + 45 g whey c6 + 70 g muesli + 30 g wiórków kokosowych + 40 g mąki kokosowej + ananasy (naleśniki + muesli)

SUPLEMEMNTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

jeszcze kilka zdjęć z UMP :)