Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no to dobrze ja nieraz mialem tak ze jak sie ogarnalem to nie bylo co ratowac

Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów .

Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :)

Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły .
24.07 zaczynam praktyki i tam będzie mega ciężko trzymać dietę, przerwy nie wiem jak będą wyglądać a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na cokolwiek innego w te dni bo normalne posilki sie zgrzeja w taka pogode jak dotrzyma do tego czasu :)

TRENING
Sobota
1.Podciąganie na drążku 6x6 (+ 22 kg na ostatniej)
2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12
3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10
4.Wiosłowanie sztanga 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8
6.Kaptury z hantlami 4xmax
7.Tył barków na maszyne 4xmax
8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15
9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej)

bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BARKI1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej)
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg)
3.Wyciskanie na maszynie 4x10
4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12
5.rozpiętki hantlami 3x12

6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru)
7.Wznosy hantli przed siebie 3x12
8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax

DIETA
cały czas staram się dodawać kcal .
wczoraj np zjadłem tak :
1.70g muesli + 40g whey + 200ml mleka + 25 g masłą orzechowego
2.200g danio + 150ml mleka + 30 g whey + banan
3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy
5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa
6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
7.4 jajka + 2 kawałki razowca z masłem orzechowym + 50g muesli + 140 serkan naturalnego

SUPLELEMNtACJA
2x 5 g kreatyny
whey c6 jak w diecie
carbo pur jak w diecie
glutamina 15g
preparat na stawy

a jakie teraz plany ?? myslisz o jakis startach ??

Najprędzej Akademickie Mistrzostwa Polski . teraz chce dobudować masy mięśniowej i poprawić odstające partie. Wychodzenie w tym roku na MP juniorów byłoby słabym posunięciem . Formy bym raczej nie zrobił , finanse też musze liczyć bo wyprowadzam się na swoje niedługo a praca + studia = nie stały zarobek niestety . Dlatego planuję wyjść na Akademickich , potem Sopot i przyszłoroczne mistrzostwa polski juniorów :)

to nie wiem czy ten sopot w trakcie przygotowan do mpj bedzie dobrym posunieciem

Wiem , też o tym myślałem jeżeli forma będzie zdatna do pokazania to wyjdę żeby załapać trochę doświadczenia , jeżeli forma będzie przeciętna to nie będę się w to bawił bo wiadomo jak starty męczą :)

Wczorajsze łapy :)
Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :)

jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;)

TRENING
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10
3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10

4.Wyciskanie francuskie 4x8
5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10
6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12

DIETA
pojawił się mały problem , cały czas ciągnie do słodkiego jak popuściłem trochę pasa . Dieta prawie wyczyszczona ale zdarza mi się co kilka dni sięgnąć po więcej . Muszę się pilnować bo jak bęben wywali to nawet kalgon nie pomoże

SUPLEMENTACJA

Standardowo
jutro nogi wiec wejdzie moje ulubione A.M.G

dlatego ja bym taki start na tyle tyg przed odpuscil bo nie ma sensu przed najwazniejszym startem robic formy chyba ze to start 2 tyg przed to bez problemu wtedy nwet wskazane jest takie przetarcie

Cześć , znowu krótka przerwa we wpisach z powodu wyjazdu do poznania i warszawy w ten weekend.
W poznaniu wylądowałem w słodkiewicz gym na treningu z mistrzami . Trening bardzo fajny , Kamil i Sylwek dali rade i pokazali jak się trenuje :)
Potem warszawa już czysto towarzysko :)

Niestety trochę plecy się posypały , dokuczają juz 2 tydzien i teraz jest gorzej , w tym tygodniu pójdę do fizjo i zobaczymy co poradzi .

TRENING
Zaległy czwartek

NOGI
1.przysiady 6x6 (180kg na ostatniej)
2. wyciskanie na suwnicy 4x10
3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12
4.Wykroki w miejscu 3x8
5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10
6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg)
7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10
8.Wspięcia na palce siedzać 4x15
9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax

SOBOTA
PLECY+RAMIONA
1.Podciąganie na drążku 4xmax
2.Przyciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 +drop set
3.Wiosłowanie sztanga 4x4-6 + drop set
4.Wioslowanie na hammerze + przyciaganie drazka za glowe w lezeniu na lawce x3
5.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15

6.Wyciskanie francuskie sztanga + uginanie przedramion ze sztangą x2
7.WYprosty przedrmaion z linkami + uginanie młotkowe x2
8.Wyciskanie francuskie hantlem stojąc + uginanie w opadzie tułowia x2

DIETA
Dieta stopniowo kalorycznie idzie w górę , dokładam węglowodany i dużo lepiej się czuje . Więcej energii i mocy . Teraz tylko pilnować żeby nie przesadzić :)

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków z diety
80 carbo pur po treningu
2x5 tri creatine malate
A.M.G na trening nóg

delikatna przesada z tym pozowaniem pod palacem