Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Pracowity tydzień się skończył i można złapać troszkę oddechu . jutro zrobię pomiary i jakieś zdjęcia poglądowe żeby mieć podstawkę do badaniu progresu :)

TRENING
CZWARTEK
w czwartek zostałem zmuszony do zrobienia klatki w 40 minut , i wyszło bardzo dobrze . cyce spuchły mega :)
KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na ostatniej serii)
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12
3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15
5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety

SOBOTA
BARKI +BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 5x12
2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max
3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15
4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12
5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax

6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria)
7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria)
8. Ugiannie przedramion z hantlami + supinacja 3xmax + drop set
9.Wyciskanie francuskie linkami z wyciągu dolnego 3xmax + drop set
+ interwał

DIETA
Na razie wszystko ładnie trzymane , wystartowałem z szejkami + ryż a potem burgery domowej roboty i piersi z kurczaka z warzywami i oliwą :) trzymam 3-4 posiłki z węglami

SUPLEMENTACJA
Carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem

Dzisiaj z rana się pomierzyłem i zrobiłem kilka fotek , nadal mam duży problem z pokazaniem najszerszego grzbietu . Jutro trening pleców to po treningu będę pozował bo wtedy najlepiej to wychodzi :)

Wymiary :
Waga 102 kg
Wzrost : 183 cm
Udo;70 cm
Biceps : 45.3 cm
Talia : 85 cm
Przedramię : 37 cm
Klatka piersiowa :121 cm

Nie wygląda to najgorzej ale super też nie jest :) zostało do zawodów około 14 tygodni więc trzeba teraz spiąc tyłek i wywalić tyle fatu ile się da :)

klata chyba rzuca sie najbardziej na plus albo takie wrazenie odniosłem

noga robi wrazenie jest mega potezna

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku


TRENING
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10
2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set
3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4)
4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax
5. Tył barków z linkami 4xmax
6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set
7. martwy ciąg 6/6/6/4

DIETA
1.2 jajka + 30 g whey c6 + 80 g mąki razowej żytniej + banan + jogurt
2.baton muesli + 15 g bcaa
3.10 g bcaa + 75 g carbo + 40 g whey c6
4.85 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa + 8 g oleju kokosowego
5.200g indyka + 85g ryzu + warzywa + olej kokosowy + wiórki kokosowe
6. 5 jajek + warzywa
7. myśle że jeszcze jakies białko + tłuszcze wejdą

SUPLEMENTACJA
Bez zmian ale śmiga do mnie paczka to będzie trochę nowości

Zdjęcia z dzisiaj + wczorajsza kolacja :)
Składniki:
* kostka twarogu półtłustego
* 1 miarka odżywki białkowej o dowolnym smaku (whey c6 smak masło czekoladowo-orzechowe)
* 30–50 ml mleka wiórki kokosowe
* masło orzechowe lub orzechy wg uznania
Odżywkę białkową mieszamy z odrobiną mleka oraz z rozdrobnionym wcześniej twarogiem. Osobno przygotowujemy wiórki kokosowe do obtaczania rafaello. Z twarogu i odżywki wytaczamy małe kulki wielkości orzecha włoskiego i w środek każdej nakładamy odrobinę masła orzechowego lub wkładamy dowolny orzech, a następnie obtaczamy w wiórkach. Tak przygotowane słodkości wkładamy na 2–3 godziny do lodówki i konsumujemy.






















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-02-01 19:10:05

spokojnie przyjdzie czas to i dociete beda

patent z raffaello bardzo dobry i smakuje tez kozacko ;-0

Wczoraj przyszła do mnie paczka od Hi-tec nutrition i od razu trening barków był lepszy :)

TRENING
BARKI + BICEPSY
1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/12/8
2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax
4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii
5.Face pull 3xmax

6.Uginanie przedramion młotkowo 3xmax
7.Uginanie przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12
8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego 4x10 + drop set
+ abs
+ 8 minut interwał
DIETA

1.40g whey c6 + łyżeczka masła orzechowego
2.4 jajka + warzywa
3.300g frytek + 200g kurczaka + warzywa
4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu
5.85 g ryżu basmatii + 150g indyka + warzywa
6.150g kurczaka + 70g ryżu na mleku z malinami + 15 g orzechów
7. 4 jajka + warzywa

Przegiąłem troche z jajkami ale nie miałem alternatywy ;c

SUPLEMENTACJA arbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein po treningu( smak podwójna czekolada jest mega smaczny . Nie jest taki słodki a bardziej intensywny . Czuć czekoladę dodatkowo bardzo gęste białko więc na redukcji jak znalazł :)

ja wlasnie dostalem telefon ze tez kurier juz czeka przed drzwiami

Wczoraj mega mocny trening nóg , godzine po treningu już miałem problemu z lokomocją a dzisiaj nie ma szans żeby isc bez grymasu an twarzy :)

TRENING
1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę
2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set
4.Przywodziciele na maszynie 4xmax
5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20
6.martwy ciąg na jednej nodze 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 4x15
8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set

+ 40 min aerobów

DIETA
Cały czas tak samo :)


SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein po treningu